Vsebina
V tem članku: Pripravite se na BedResting toplo ponoči16 Reference
Ko poskušate zaspati, je telo raje hladno kot vroče. Padec vaše notranje temperature zaradi hladnega okolja lahko sproži zvišanje vaše notranje temperature, kar vam lahko pomaga pri spanju. Včasih je vaše okolje zelo hladno, na primer, če spite zunaj in težko najdete ravnovesje med prevročim ali prehladnim. Z nekaj manjšimi prilagoditvami spalnih navad in spalnega okolja boste morda vroče zaspali kljub hladnemu vremenu zunaj.
faze
1. del Priprava na posteljo
-
Delajte lahke vaje. Tako boste dvignili notranjo temperaturo, ko se boste pripravljali na spanje. Preizkusite preproste raztezke z globokimi dihalnimi vajami, da vas ogrejejo.- Stopala rahlo razširite. Vdihnite globoko in dvignite roke proti stropu. Zavihajte ramena nazaj in potisnite zadnjico.
- Ko izdihnete, spustite roke, da jih postavite nazaj na bok.
- Ko vdihnete, dvignite roke proti stropu. Iztegnite se čim bolj do stropa.
- Ko izdihnete, spustite roke. Še naprej dvigujte in spuščajte roke, medtem ko med vsakim od teh gibov globoko vdihnete. Ponovite med deset in dvanajstkrat.
-
Pijte vroč zeliščni čaj. Vroča pijača bo zvišala temperaturo vašega telesa in dala občutek topline. Izberite zeliščni čaj brez kofeina, da boste lahko zaspali. Prav tako si lahko naredite skodelico vroče vode z limono in medom, da vas ogreje.- Izogibajte se kakavu ali vroči čokoladi, saj vas bo kofein in sladkor, ki ju vsebujeta, budna.
-
Prha ali vročo kopel. Para iz tuša ali kopeli bo ogrevala vaše telo in ohranjala temperaturo dovolj visoko, dokler ne bo čas za spanje. -
Nosite več plasti oblačil. Nosite več plasti oblačil, s katerimi lovite toploto med spanjem. Volnene hlače, majice s flanelom, pižame, majice z dolgimi rokavi in puloverji so takšna oblačila, ki jih lahko nosite drug ob drugem, da vas ogreje. Poleg tega, ko nosite več slojev, namesto da nosite samo eno debelo oblačilo, ga lahko ponoči odstranite, če vam je prevroče.- Pokazalo se je, da med spanjem pri nekoliko nižji temperaturi spite globlje in dlje. Pazite, da telesa ne pregrejete, saj bi to lahko povzročilo nemiren spanec ali nelagodje med spanjem. Slojevita metoda vam omogoča nadzor temperature telesa, ko se segreje.
-
Odeje naj bodo v bližini postelje. Na postelji ustvarite toplo vzdušje z več plastmi odej in odej, ki jih hranite ob vznožju postelje ali na stolu v bližini. Če vas ponoči zebe, ga lahko ujamete in pokrijete.- Pred spanjem položite odejo čez noge, da jih ohranite. Stopala so pogosto eden prvih delov telesa, ki se prehladi.
-
Vložite v opremo. Lahko bi kupili električno odejo ali grelno žimnico. Če se odločite za nakup električne odeje, jo morate pred spanjem ali takoj, ko začnete spati, izključiti iz vtičnice. Če pustite, da se vklopi čez noč, lahko povzročite požar. Izogibajte se tudi prekrivanju kabla med vzmetnico in škatlasto vzmetjo. To bi lahko ukrotili zaradi trenja ali toplote, ki nastane s prehodnim električnim tokom, kar lahko sproži požar.- Če se odločite za ogrevalno vzmetnico, ki za ogrevanje uporablja električni tok, ne uporabljajte električne odeje. To lahko privede do pregrevanja in požara.
-
Prilagodite temperaturo termostata. Če ima vaš dom termostat, preverite, ali temperatura v sobi ni prenizka, saj bo znižala temperaturo. Priporočena temperatura prostora je približno 18 stopinj C.- Če spite s partnerjem, bi se lahko pred spanjem skupaj dogovorili o najboljši temperaturi za sobo. Poskusite več stopinj nad in pod 18 stopinj C, da določite svoje udobje in udobje partnerja. Nastavitev temperature ni natančna znanost, še posebej za spanje. Preizkusite različne položaje termostata, da najdete temperaturo, ki ustreza obema.
2. del Ostanite topli ponoči
-
Uporabite steklenico s toplo vodo. Kupite steklenico s toplo vodo v supermarketu. Mnogi od njih so napolnjeni s tekočino, ki jo lahko segrejemo v mikrovalovni pečici. Uporabite lahko tudi bolj tradicionalno, ki jo napolnite z vrelo vodo. V vreli ponvi samo zavremo vodo in jo nalijemo v steklenico s toplo vodo.- Steklenico za vročo vodo postavite pod odejo ali odejo na ravni nog. Vso noč naj ostane toplo in ogreva prste in telo. Ko se zjutraj zbudite, bi morala biti mlačna.
-
Oblecite volnene nogavice. Volna je odličen material za izolacijo in zadrževanje toplote. Stopala so pogosto prvi del telesa, ki se počuti hladen, zaradi slabe cirkulacije pa se boste morda lahko ogreli le z odejo.- Vzemite več parov volnenih nogavic in jih držite blizu postelje.Položite jih lahko ponoči, če ste hladni.
- Lahko bi investirali tudi v copate, ki vam čez dan ohranjajo noge. Poiščite debele copate z gumijastim podplatom, da bodo noge udobne in da doma ne bodo zdrsnili na različnih prevlekah.
-
Uporabite telesno toploto. Eden najboljših načinov, da se čez noč ohladite, je, da spite bližje partnerju in uživate v toplini svojega telesa. Če imate hišnega ljubljenčka, morda razmislite, da ga pustite v posteljo, le če vas lahko ponoči ogreje. -
Ustavite zračne tokove. Zračni tokovi lahko prehajajo med vrata, okna in včasih celo med talne plošče in v vaš prostor vnašajo hladen zrak. Če vas nenehno prebuja hladen zrak, ki prihaja v vaš dom, preverite, ali obstajajo zračni tokovi na vratih, oknu ali vogalu sobe. Zamašite jih z valjano brisačo ali dolgo blazino. To preprečuje, da bi med spanjem prišel hladen zrak.- Na vrata in okna lahko obesite dolge odeje, da preprečite, da bi zunanji hladni zrak prišel skozi razpoke v sobi.
-
Naredite več plasti. Če se sredi noči še vedno prebujate z mrzlico, poskusite položiti več plasti odej na posteljo, izmenično med tanko in debelo plastjo, da ustvarite več toplote. Spodnje odeje so odlične za zadrževanje toplote in za ogrevanje, kot tudi odeje iz volne.- Lahko se ogrejete tudi s spalno vrečo, narejeno za kampiranje. Oglejte si lokalne trgovine ali športne trgovine na prostem.