Vsebina
V tem članku: Sledite zdravi prehrani Izogibajte se plinov. Reševanje težav 8 Reference
Puhast trebuh v učilnici je nekaj, kar zlahka pritegne pozornost. To vas bo odvrnilo od razreda, a odvrnilo tudi preostanek razreda, saj se ne bodo mogli koncentrirati s svojim gurgajočim trebuhom. To je za vas lahko zelo neprijetno in lahko prepreči, da bi se osredotočili na to, kar pravi učitelj. Gurgling povzroča vaš prebavni sistem. Na srečo obstajajo nasveti za nadzor trebuha, ki grmi.
faze
1. del Sledite zdravi prehrani
-
Vedite, da je to normalno. Grgranje želodca povzroči vaš prebavni sistem, ki počne, kar naj bi storil: meša hrano, tekočine in želodčne sokove, preden jih potisne v črevesje. Gurgling se pojavi, ko se stene gastrointestinalnega trakta skrčijo in se sprostijo s potiskanjem hrane v črevesje. Tudi ob zdravi prehrani se boste občasno še vedno grenkali in ni razloga, da bi se počutili nerodno. -
Poskušajte pred poukom ne jesti velikih obrokov. Ko jeste preveč hrane, lahko to ogrozi vaš prebavni sistem. V tem primeru so pogosto gurgi, ker skozi črevesje lahko pride več hrane. -
Izogibajte se, da pred poukom sploh ne jeste. Ko je vaš želodec prazen dve uri, bi lahko gurgle postale močnejše. To se zgodi, ker je v želodcu zelo malo vsebine, da absorbira ali zaduši hrup. Ko preživite ure, ne da bi jedli, vaše telo sprošča hormone, ki možganom dajo jasno vedeti, da je čas, da razčistijo, kaj je v želodcu, da lahko naredite prostor za naslednji obrok.- S seboj imejte kadar koli majhne prigrizke.
- Neprekinjeno pijte, vodo, sadni sok, čaj itd.
-
Omejite količino živil, ki jih je težje prebaviti. Nekateri ogljikovi hidrati so odporni na prebavo. Ne izogibajte se ogljikovih hidratov v celoti, ker vam dajejo energijo in igrajo življenjsko pomembno vlogo za zdravje vašega prebavnega sistema. Jejte ga preprosto zmerno, da poskrbite za svoj želodec in da preprečite, da bi grmelo.- Odporna škrobna hrana: krompir ali testenine, ki so se ohladile po kuhanju, kruh iz kislega testa in zeleno sadje.
- Netopne vlaknine: polnozrnata moka, pšenični otrobi, zelena solata in rdeča paprika.
- Sladkor: jabolka, hruške in brokoli.
-
Znati prepoznati lakoto. Ne pozabite, da se gurgi lahko pojavijo toliko, ko jeste, kot ko nekaj časa niste jedli. Da ne boste preveč jedli ali slišali neželenega grmeča, se prepričajte, ko ste lačni. Najboljši način za sledenje načrtom obrokov in izogibanje nenehnemu uživanju je, da se naučite, ko jeste normalno. -
Jejte počasi in pravilno žvečite. Ljudje, ki pogoltnejo veliko zraka, imajo običajno želodec, ki grmi več kot drugi. Če boste prehitro jedli ali govorili, boste zaužili veliko zraka. Jejte počasneje, da levitacijo.
2. del Izogibanje plinov
-
Vzemite droge, ki sproščajo pline. Presežek plina v prebavnem sistemu lahko povzroči hrupljanje. Preprosto lahko levitirate z jemanjem zdravil brez recepta proti plinu. Ni treba, da jemljete vsakič, ko jeste, ampak poskusite si zaužiti, da jedo pred jedjo hrane, ki bi lahko povzročila odvečni plin. -
Izogibajte se živilom, ki povzročajo plin. Znano je, da nekatera živila zaradi kompleksnosti procesa razgradnje povzročajo plin. Z izogibanjem uživanju preveč te hrane, boste uspeli nadzorovati grgle v želodcu.- Sir
- Mleko
- Artičoke
- Hruške
- Brokoli
- Fižol
- Fastfoods
- Sodas
-
Pojdi na sprehod. Po obroku pojdite na sprehod. Lahko naredite le 600 metrov. Hoja bo pomagala vaši prebavi in omogočila, da se bodo vaši prebavni organi zdravo premikali.
Del 3 Odpravljanje težav
-
Vadite redno. Sedentarni življenjski slog lahko povzroči želodčne težave. Tako nastane presežek grgranja v želodcu. Pomanjkanje vadbe lahko negativno vpliva na vašo težo in telesno toleranco do določene hrane, kar bi lahko privedlo do napihnjenosti, drgnjenja ali izredno glasnih žvrgoleti. -
Znati prepoznati živčno motnjo. Če ves čas čutite živčnost ali tesnobo, bodo vaši živci ta signal poslali v želodec. Ti signali lahko povzročijo gurgles. Če opazite, da se ti gurgiji pojavljajo ves dan, ne glede na spremembo prehrane ali življenjskega sloga, boste morda trpeli zaradi živčne motnje, ki jo lahko zdravi zdravnik. -
Vprašajte se o simptomih nestrpnosti do določenih živil. Uživanje določenih živil lahko povzroči alergijsko reakcijo, ki lahko privede do želodčnih težav in zvoka. Če po zaužitju določene vrste hrane opazite nelagodje v želodcu, se mu izogibajte. Najpogostejša intoleranca za hrano je intoleranca na laktozo. Ta intoleranca povzroči draženje v želodcu po zaužitju mlečnih izdelkov. -
Opazujte močno prebavne motnje, imenovane dispepsija. Bolečine v zgornjem delu trebuha, prekomerno belkanje, slabost, občutek polnega želodca in otekanje trebuha so vsi znaki težave s prebavo. Če jih nenehno čutite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dispepsija ni težava, ki ogroža vaše življenje, vendar jo morate zdraviti.