Vsebina
- faze
- 1. metoda Spodbujajte prijatelja v obdobju težkih sprememb
- 2. način Spodbujajte prijatelja, ki preživlja depresijo
- 3. način Spodbudite prijatelja, ki želi shujšati
Ali vaš prijatelj prihaja iz težkega odmora, je v depresiji ali poskuša shujšati, morate biti tam, da ga podprete in spodbudite! Ne da bi to storili na tone, preprosto dejstvo, da nekomu pokažete, da ste tam, je včasih sama po sebi velika spodbuda.
faze
1. metoda Spodbujajte prijatelja v obdobju težkih sprememb
-
Pišite mu. Ko se naučite, da nekdo preživlja kritičen čas, naj bo to razpad, ločitev, bolezen ali nesreča, se čim prej povežite z njimi. Ljudje, ki gredo skozi težke čase, se navadno počutijo izolirane.- Ko se oseba nahaja na drugem koncu države ali v tujini, jim pokličite ali jim pošljite e-pošto ali SMS.
- Ni vam treba reči, da veste, da gre skozi težaven čas. Bodite tam zanjo, vprašajte jo, kaj dobi, in ji pošljite svojo podporo. V življenju nekoga, ki ima težave, lahko resnično spremeni.
- Tudi če se je bolje izogniti pristajanju, ne da se predhodno najavite, je osebno obisk lahko zelo koristen. To še posebej velja za nekoga, ki ga zaradi zdravstvenih razlogov zadržujejo doma.
-
Poslušaj, ne da bi sodil. Ljudje včasih potrebujejo čas, da spregovorijo o svoji zgodbi, zlasti ko doživljajo nekaj bolečega. Seveda boste imeli svoje mnenje o tem, kaj se zgodi z njimi, vendar nasvet ni vedno dobrodošel, še posebej, kadar vas ne vprašajo.- Osredotočite se na svojega prijatelja. Najpomembneje je, da ima komu zaupati, kar mu bo najbolj pomagalo pri njegovem procesu ozdravitve.
- Prijatelja lahko vprašate, če potrebuje nasvet, vendar ne bodite presenečeni, če to ni tisto, kar išče.
-
Ponudite praktično pomoč. Namesto dajati nasvete, ponudite pomoč. Za nekoga, ki gre skozi veliko težav, je lahko veliko. Tudi zelo majhne stvari lahko spremenijo.- Naredite mu uslugo z nakupovanjem, pomagajte očistiti hišo ali oditi na sprehod svojega psa. Ta majhna vsakdanja opravila so prva, ki jih pustijo za seboj, ko nekdo preide v krizno obdobje.
-
Naj vaš prijatelj s svojimi tempi upravlja s svojimi čustvi. Med brutalno spremembo življenja, na primer, ko se soočamo s žalostjo, boleznijo ali razvezo, se čustva spreminjajo in pogosto prihajajo v valove. Vaš prijatelj se lahko nekega dne počuti dobro in se naslednji dan popolnoma zruši.- Izogibajte se za vsako ceno komentarjev, kot so "izgledali ste dobro, kaj se je zgodilo?" ali "še niste bili tako žalostni?"
- Odložite svojo zadrego v zvezi z njegovimi čustvi. Seveda se je težko spoprijeti z zelo močnimi čustvi, še posebej, če gre za nekoga, ki ti je blizu. Vendar se morate spomniti, da ne gre za vas. Vaš prijatelj trpi in morate poskrbeti, da se bo počutil dovolj udobno, da bi vam zaupal in svobodno izrazil svoja čustva.
-
Predlagajte mu, da bo njegov spremljevalec. Tvoj prijatelj mora vedeti, da si tam zanj. Čeprav je za vašega prijatelja vedno bolje, da računa na več ljudi, tako da vse ne počiva na isti osebi, bodite eden od teh ljudi.- Prijatelja prepričajte, da vas ne moti. Povejte mu, da vas lahko pokliče kadarkoli, kadarkoli čuti potrebo. Opomni ga, da si tu, da mu pomagaš premagati to težavo.
- To še posebej velja, če se vaš prijatelj sooča z razpadom ali ločitvijo. Spremljevalka je oseba, ki jo lahko pokliče, ko želi poklicati svojega bivšega.
-
Spodbujajte prijatelja, naj se drži osnov. V težkem času pogosto pozabimo narediti najosnovnejše stvari, na primer pravilno jesti ali se oblačiti. Navadno ostanemo doma.- Spomnite ga, naj se naredi stvari, kot je na primer tuš ali kakšna vaja. Najboljši način je, da se z njim odpravite na sprehod ali ga povabite na kavo, zaradi česar bo več pozornosti posvetil svojemu videzu.
- Če želite zagotoviti, da jedo, lahko prijatelju prinesete hrano. Na ta način se mu ne bo treba ukvarjati s kuhanjem in posodo. Druga možnost je, da ga povabite v restavracijo ali vzamete hrano, da jo odnesete, če vaš prijatelj ne želi videti preveč ljudi.
-
Ne skrbi za svoje življenje. Čeprav to običajno temelji na dobrih namenih, lahko preveč pomoči in pozornosti človeka nekoliko zaduši. Prav tako se izogibajte, da bi prijateljev prevzel oblast nad njegovim življenjem. Med bolečim težavo se lahko počutite nemočni.- Predlagajte alternative. Ne samo povabi prijatelja na kosilo. Vprašajte ga, kam želi iti in kdaj želi jesti. S tem, ko mu boste dovolili sprejemati odločitve, ne glede na to, kako majhni boste, mu boste pomagali povrniti življenje.
- Ne porabite preveč denarja za prijatelja. Ponuditi prijateljici poceni manikuro je ena stvar, toda porabiti denar tako, da se vam zdi zadolžen, je drugo. Ne dajte ji vtisa, da sama ne zmore.
-
Skrbite zase. Ko se nekdo, ki vam je blizu, težko preživi, se lahko hitro počutite preobremenjeni. To še posebej velja, če smo v preteklosti že preizkusili isto vrsto testa.- Postavite omejitve. Tudi če ste se odločili ostati s prijateljem, dokler se ne počuti bolje, ne pustite, da se vaše življenje vrti okoli njega.
- Naučite se prepoznavati situacije ali vedenja, ki vas lahko še posebej prizadenejo. Če se je kateri od vaših prijateljev pravkar izognil nasilju v družini in se vam je to zgodilo v preteklosti, morda naredite korak nazaj.
-
Redno upoštevajte novice. Ljudje ponavadi prinesejo veliko pomoči v zgodnjih fazah in nato izgubijo zanimanje. Ne delaj tega. Prijatelj naj bo vedel, da lahko vedno računa nate in ga nadaljuješ, tudi ko so težave že minile.
2. način Spodbujajte prijatelja, ki preživlja depresijo
-
Naučite se prepoznati simptome depresije. Včasih se zgodi, da človek v resnici ni depresiven in gre le skozi težaven čas. Vendar se tudi zgodi, da nekdo razvije pravo depresijo in v tem primeru je treba biti pozoren na simptome, da prepreči, da bi se poslabšali.- Ali vaš prijatelj kaže pretirano žalost? Je vztrajen ali počasen vztrajno? Se vam zdi odvrnjeno ali pesimistično (nikoli se nič ne izboljša, življenje je grozno)?
- Ali čuti veliko krivde, se počuti preobremenjen ali nesposoben? Se vam zdi izčrpano, brez energije? Ima težave s koncentracijo, se spominja stvari ali sprejema odločitve?
- Ste opazili nespečnost ali preveč spanja? Je izgubil ali pridobil veliko teže? Je nemiren in razdražljiv?
- Je že kdaj omenil smrt ali samomor? Je poskusil samomor ali je o tem spregovoril? To se včasih izrazi s pripombami, kot je "svet bi bil boljši, če me ne bi bilo.
-
Priznajte njegovo trpljenje, vendar se na njem ne držite. Upoštevajte, da sta njegovo trpljenje in negativni občutki resnični. Pokažite mu, da jih jemljete resno, nato pa storite vse, kar ste lahko, da mu preusmerite pozornost.- Depresivni ljudje pogosto precej dobro reagirajo na odvračanje pozornosti. Te ne bi smele biti preveč očitne. Med sprehodom lahko na primer opazite lepoto svetlobe na vodi ali barvo neba.
- Nenehno vračanje k istim negativnim vtisom lahko stvari še poslabša. To bo samo depresivno osebo spodbudilo, da ostane v svojem stanju.
-
Ne jemljite njegove depresije osebno. Med depresivno epizodo je zaradi depresije običajno težko čustveno vezati. Če ga vzamete osebno, bo imel vaš prijatelj še več težav, če boste stopili v stik z vami.- Včasih vas depresivna oseba napade s škodljivimi besedami ali jezo. V tem primeru se spomnite, da govorite o depresiji in ne o svojem prijatelju.
- To ne pomeni, da se morate spustiti. Če vas prijatelj začne zlorabljati in je depresiven, je potrebna pomoč terapevta. Edini način, da mu v tem primeru pomagate, je, da mu zagotovite, da boste tam zanj, ko vas bo prenehal poškodovati.
-
Ne podcenjujte resnosti depresije. Depresija je običajno povezana s kemičnim neravnovesjem v pacientovih možganih. Resneje je kot samo biti žalosten ali nesrečen. Pri depresivni osebi ni redkost, da bi jo obupal obup ali praznina.- Depresivni osebi nikoli ne dovolite, da si "opomore" ali da bi bil lahko v redu, če bi le ona "delala jogo", "hodila ven malo več" ali "shujšala". Izgubila bo vso vero vate in se počutila krivo zaradi tega, kar se ji dogaja, in zato se bo počutila slabše.
-
Ponudite svojo pomoč pri majhnih stvareh. Depresija lahko oteži tudi najmanjša opravila, na primer čiščenje, umivanje ali delo. Če prijatelju pomagate pri malenkostih, lahko to zelo spremeni.- Ljudje z depresijo večino časa preživijo v boju z duševno motnjo. Za gospodinjska opravila jim ne ostane veliko energije.
- Občasno lahko prinesete dober domač obrok ali ponudite pomoč pri hišnih opravilih ali sprehajanju psov.
-
Poslušajte ga sočutno. Depresija ni nekaj, čemur se lahko preprosto prilagodite. Če boste pozorno poslušali svojega prijatelja, mu boste nedvomno pomagali, kot da mu boste ponudili veliko nasvetov ali nasvetov, skozi kaj gre.- Dober način za začetek pogovora je lahko, da mu poveste, da se v teh dneh počutite nekoliko zaskrbljeni zanj. Lahko mu tudi rečete, da ga želite slišati, ker je bil v zadnjem času videti nekoliko počasen.
- Če ima vaš prijatelj težko zaupanje ali izražanje čustev, mu lahko postavite vprašanja, da ga spodbudite k govoru. Vprašajte ga na primer, če se je kaj zgodilo, zaradi česar je bil žalosten ali ko se je začel počutiti depresiven.
- Ne oklevajte in mu povejte, da ni sam in da ste tam zanj. Lahko mu tudi rečete, da je za vas pomembno in da ga želite podpreti, da se bo prebil v tem težkem času. Povej mu, da računa zate.
-
Upoštevajte, da niste njegov terapevt. Tudi če ste sami terapevt, ne vadite s prijateljem, zlasti zunaj delovnega časa. Biti tam zaradi nekoga in znati jih poslušati, ne pomeni, da morate prevzeti odgovornost za njihovo psihično stanje.- Če vas prijatelj pogosto kliče sredi noči, ko potrebujete spanec, če govori o samoubistvu ali se v mesecih ali letih zatakne v depresijo, potem to ni več tebi mora govoriti, ampak profesionalcu.
-
Spodbujajte prijatelja, da poišče pomoč terapevta. Tudi če lahko prijatelja podprete in spodbudite, mu ne morete zagotoviti strokovne pomoči, ki jo potrebuje. Dobra volja ni dovolj za preganjanje depresije. Ta pogovor bo boleč, a če vam je mar za prijatelja, je to nujno.- Vprašajte ga, če je kdaj razmišljal o uporabi psihoterapevta.
- Če ga poznate, mu priporočite dobrega zdravnika ali mu povejte, kje lahko najde koristne informacije.
-
Zavedajte se, da lahko depresija prihaja in odhaja. Ni bolezen, ki se zdi, da izgine, ko zaužijete nekaj zdravil.To ni čičerka! Tudi če vaš prijatelj najde pravo zdravljenje, je to lahko boj vse življenje.- Ne obupaj. Depresija lahko privede do izolacije in osamljenosti, pacienti se včasih počutijo, kot da bi se zmešali. Zelo pomembno jih je podpreti.
-
Postavite omejitve. Prijatelj vam je seveda pomemben in želite narediti vse, da bi mu bilo bolje. Kljub temu, da si po svojih najboljših močeh pomagate, ne smete izgubiti lastnega interesa.- Skrbite zase. Odmori se. Preživite čas z ljudmi, ki so dobro in ne potrebujejo vaše podpore.
- Upoštevajte, da če je vaš odnos s tem prijateljem neuravnotežen, lahko postane enosmeren ali celo strupen. Ne ujemite se v to past.
3. način Spodbudite prijatelja, ki želi shujšati
-
Ne recite mu, da mora shujšati. Nisi odgovoren za nikogar drugega kot zase. Prijatelju povedati, da bo shujšal, je nesramno in vas lahko stane prijateljstva. Ljudje morate pustiti, da se sami odločijo, kaj je dobro za njih.- To ostane res, tudi ko je njegova teža postala zdravstvena težava. Verjetno je vaš prijatelj sam spoznal, da gre za težavo, in če želi ukrepati, bo to storil tudi sam.
-
Sodelujte v njegovem načrtu za hujšanje. Ko se eden od vaših prijateljev odloči shujšati, potrebuje podporo vseh. Če se želi z vami pogovoriti o tem, poskusite čim več izvedeti o njegovi prehrani in njegovem programu vadbe.- Zavežite se vadbe z njim. Predlagajte, da se v službo odpravite s kolesom ali hodite skupaj vsak večer. Lahko ga spremljate tudi v telovadnici in ga spodbujate.
- Občasno jejte jedi, ki jih pripravlja, ali pa si z njim delite dietni obrok. Na ta način se bo počutil manj izoliranega pri izbiri hrane.
-
Osredotočite se na to, kar mu gre dobro. Vaša vloga ni spremljati njegovih dejanj. Če vas izrecno ne prosi, ne pazite, kaj počne ali je, in ne komentirajte njegovih razlik. Niste načrtovana policija. Vaša vloga je, da ga podprete in spodbudite, ne da bi ga zadrževali za odgovornost.- Veselite se z njim majhnih zmag in tega, kar je dosegel.
- Izogibajte se za vsako ceno, da sodite nekomu, ki mu ne uspe. Če se vaš prijatelj prehranjuje s hrano ali se prepustite malce športnemu nivoju, ni odvisno, da ga pokličete po naročilu.
-
Praznujte uspeh, ko greste. Ko je vaš prijatelj shujšal ali se je uspel držati svojega programa vadbe, proslavite z njim. Izogibajte se temu, da bi bila hrana osrednja pri praznovanju.- Namesto tega povedite prijatelja k ogledu filma ali mu privoščite priboljšek ali knjigo, ki jo je želel.
-
Pazite na osebo, ne na njeno prehrano. Ko se pogovarjate s prijateljem, se ne osredotočajte na njegovo prehrano, kaj je naredil ali česa ni dosegel. Vprašajte ga, nasprotno, kako mu gre na splošno, kako gre v šoli ali v pisarni, kako gre njegov pes itd.?- Ne pozabite, da vaše prijateljstvo ni odvisno od vaše sposobnosti hujšanja. Izguba teže ne sme biti v središču vašega življenja niti v središču vašega odnosa.
- Izogibajte se preveč početju. Seveda je skušnjava dati veliko nasvetov, da nekomu pokažete, da se temeljito zavežete, da jim posodite knjigo o dietah ali jim omogočite program vadbe. Upreti se skušnjavi.
- Raje ga vprašajte, kaj potrebuje in mu omogočite dostop, namesto da se vsiljujete.