Vsebina
- faze
- 1. način: Nastavite pravo vzdušje
- 2. način Spodbujanje sprememb življenjskega sloga
- 3. način Posvetujte se z zdravnikom
Obstaja veliko razlogov, ki lahko osebi preprečijo, da se poroči. To je lahko zato, ker je njihovo okolje napolnjeno s dražljaji ali ker trpijo zaradi stresa zaradi dneva, ki so ga pravkar preživeli ali čakajo. Ne glede na razlog, ki povzroča nemirne noči ali neprespane noči, je lahko, če ne morete ormirati, problem. To pomeni, da se bo oseba, ki ne more priti v ormir, naslednji dan počutila utrujeno, slabo razpoložena in ne more storiti ničesar. Na srečo obstajajo metode in strategije, ki vam pomagajo zaspati.
faze
1. način: Nastavite pravo vzdušje
-
Presejte luči. Približno uro pred spanjem rahlo zatemnite luči v hiši ali stanovanju zadevne osebe. Preveč svetle luči lahko spodbudijo možgane in lahko škodijo ormirju. Ta oseba bo z zatemnitvijo luči imela več možnosti za ormir.- Če luči ni mogoče zatemniti, lahko tudi izključite vse luči na stropu in pustite le nekaj luči, da zmanjšate svetlost.
-
Pripravite spalnico. Nastavite temperaturo v sobi na ugodno temperaturo, če ima vaš dom termostat. Če je soba prehladna, se ta oseba ne bo počutila dovolj udobno za ormirje, ker bo hladno. Če je prevroče, se bo znojil in se počutil neprijetno. Na splošno je idealna temperatura 21 stopinj C. Poskusite tudi, da bo soba mirna, tako da zaprete okna.- V hiši ali stanovanju brez termostata poskusite namestiti ventilator, da se ta oseba ohladi, ali pa jim dajte dodatne odeje, da bodo tople.
-
Poskusite najti sproščujoč čas, ko greste spat. Namesto da bi šli v posteljo in takoj ugasnili luči za spanje, spodbudite to osebo, naj izbere sproščujočo aktivnost, ko je v postelji. To bo pomagalo končati dan. Če se pred ormirjem sprostite s ponavljajočo se aktivnostjo, se bo ta oseba počutila manj stimulirano in bo imela več možnosti za ormir.- Na primer, lahko je prebrala 30 minut pred ormirjem.
- Pazite, da oseba ne pogleda svojega telefona ali tabličnega računalnika. Ko je enkrat v postelji, lahko intenzivna svetloba iz telefona ali tabličnega računalnika spodbudi njegove možgane in veliko težje bo videti, ko bo enkrat ugasnil.
-
Naj se vadi, da se sprosti. Ko najdete novo aktivnost za sprostitev v postelji, na primer branje, lahko tej osebi predlagate, naj se sprosti z vajami. Ena najpogosteje priporočljivih vaj je izvajanje progresivne mišične sprostitve, ki vključuje upogibanje in sproščanje mišičnih skupin ena za drugo. Lahko tudi predlagate, da globoko zadiha, da se pripravi na ormir.- Lahko bi predlagali tudi miselne vaje, ki bi odvrnile vaš um, na primer razmišljanje o sadju in zelenjavi, ki se začnejo z isto črko.
2. način Spodbujanje sprememb življenjskega sloga
-
Zmanjšajte uživanje kave in mastne hrane. Kava in druge kofeinske pijače, kot so brezalkoholne pijače, energijske pijače, čaj in vroča čokolada, so lahko spodbudne. Morda boste težko zaspali, še posebej, če ste jih pojedli tik pred spanjem. Če poznate nekoga, ki ima težave pri iskanju, je to lahko posledica njegovega vnosa kofeina. Spodbudite ga, naj preneha uporabljati kofeinske pijače po poldnevu in ga opomnite, da učinki kofeina trajajo do štiri do sedem ur. Na enak način je telesno in maščobno hrano težko prebavljivo, kar lahko povzroči prebavne težave in želodčne bolečine.Te motnje lahko otežijo spanec, zato se izogibajte uživanju tovrstne hrane pozno čez dan.- Predlagajte, da postopoma zmanjšuje količino kofeina, ki ga zaužije na dan. Če na primer spije tri skodelice kave, mu predlagajte, da se na teden razreže na dve in pol skodelice, preden se naslednji teden premakne na dve skodelici.
-
Pred spanjem se izogibajte pitju alkohola. Alkohol pred spanjem lahko poveča vašo tesnobo, kar vam lahko prepreči, da bi zaspali. Če ta oseba rad pije ponoči, naj bi jo zadnjo pijačo spil tri ure pred spanjem. Poleg tega naj se izogiba pitju več kot dveh ali treh pijač na dan. -
Vzpostavite bolj običajne navade. Predlagajte, da se oseba zbudi vsak dan ob isti uri, tudi med vikendi. Še pomembneje pa je, da se mora istočasno zbuditi, čeprav spi v različnih obdobjih. To mora storiti, tudi če ima težave zjutraj. Z vedno zbujanjem ob istem času se bo telo prilagodilo tem novim navadam in ta oseba se bo začela zvečer počutiti bolj utrujena. To bo pomagalo ormirju. -
Vadite čez dan. Redne vaje imajo številne prednosti za spanje. Najprej zmanjšajo tesnobo, ki jo povzroča pomanjkanje spanja. Nato lahko tej osebi pomagajo, da se počuti utrujeno. Hoja je znana kot najboljša vadba, ki pomaga ormirju.
3. način Posvetujte se z zdravnikom
-
Posvetujte se s strokovnjakom za spanje. Če ima ta oseba še vedno težave z ormirjem, lahko predlagate, da se posvetuje s strokovnjakom za spanje. Ljudje, ki se posvetujejo s to vrsto specialista, to storijo, ker se pritožujejo nad kakovostjo ali količino svojega spanja. Obstaja 88 različnih vrst motenj spanja in specialist lahko prijatelju ali ljubljeni osebi pomaga rešiti težavo s spanjem.- Vaš splošni zdravnik vas bo lahko na podlagi simptomov napotil k specialistu za spanje, zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
-
Pričakujte, da bo specialist opravil teste. Ta zdravnik mu bo postavil veliko vprašanj, da bo določil teste, ki jih mora opraviti pacientu. Ta test, imenovan polisomnogram, meri njegovo aktivnost med spanjem skozi elektrode, prilepljene na telo.- Polisomnogram meri srčni utrip, možganske valove, gibanje oči, mišično napetost, dihanje itd.
-
Upoštevajte priporočila strokovnjaka. Obstaja veliko nasvetov, ki bi jih lahko dal specialist. Na primer, lahko svetuje vedenjsko terapijo, da spremeni življenjski slog in navade (kot smo že omenili). Po potrebi bi lahko predlagal zdravila, ki bi tej osebi pomagala, da bi dobil ali pripomočke, ki bodo olajšali njegovo dihanje ponoči. Ne glede na priporočila strokovnjaka, se prepričajte, da jih vaš prijatelj ali ljubljena oseba upošteva.