Vsebina
- faze
- 1. del Vadba telesa za izboljšanje miselnih sposobnosti
- 2. del Spodbujanje čelnega režnja
- 3. del Razvoj kritičnega občutka
- Del 4 Izboljšanje delovanja možganov s prehrano
Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki in zdravniki menili, da se število nevronov, celic in kanalov v naših možganih ob rojstvu ne spremeni in da jih lahko uporabimo ali izgubimo. Vaši možgani so sestavljeni iz primarnega režnja, navitih struktur, ki jih najdemo v režnjah, levi in desni polobli, zapletenih komunikacijskih omrežjih in več kot 100 milijard nevronskih celic. Dobra novica je, da je znanstvena raziskovalna skupnost v zadnjih letih odkrila postopek, imenovan nevroplastičnost. To pomeni, da nevronske komunikacijske poti in celice naših možganov še naprej rastejo skozi vse naše življenje. Proces se upočasnjuje, ko ostaremo, vendar se ob rojstvu ne ustavi povsem, kot smo že dolgo verjeli. Zato je mogoče spodbuditi rast novih celic in nevronskih poti, da izboljšate svoje miselne sposobnosti in splošno delovanje vaših možganov.
faze
-
Razviti nove nevrone. Vaši možgani so napolnjeni z milijardami celic, ki vsebujejo celično jedro, aksone, dendrite in sinapse.- Dokazano je, da lahko z učenjem razvijemo nove nevrone. Obstoječe aksone, dendrite in sinapse je treba vzdrževati, zato ne zaspite na lovorikah. Še naprej se prepustite svojim dejavnostim, vključno s športom, branjem, ugankami, vadbo, obrtjo ali glasbo.
- Ključ do razvoja novih nevronov je, da se naučite nekaj novega, celo nekaj, kar se vam na začetku morda zdi čudno.
- Nevroplastičnost vaših možganov ali njegova sposobnost razvoja novih celic se pojavi, če možgane izpostavite novosti.
-
Poskusite nekaj novega. Naučite se žonglirati, plesati, igrati na glasbeni inštrument ali katero koli novo dejavnost, ki je za vas nova.- Vsakodnevno aktivnost lahko opravljate celo na nov način, ko se po domu premikate tako, da hodite na glavo.
- Preizkusite katero koli dejavnost, ki bi lahko izzvala vaše možgane, vendar kljub temu dopuščate razmišljanje.
-
Naredite nevrobiološke vaje. Nevrobiološke vaje pomagajo spodbuditi rast vaših možganov. Temelj nevrobiologije je uporaba vaših čutov za spodbujanje novih možganskih kanalov. Razmislite o različnih načinih, kako lahko izzovete svoje možgane s spreminjanjem svojih čutnih zaznav. Tu je nekaj primerov.- Oblecite se zjutraj z zaprtimi ali zavezanimi očmi.
- Med pogovorom s prijateljem nosite slušalke, ki prekinjajo hrup okolice. Poskusite govoriti in razumeti, kaj pravi, tako da opazujete gibe ust in rok.
- Če igrate klavir, poskusite preprost, znan del, tako da držite oči zaprte ali z lepljenjem dveh prstov skupaj.
- Predvajajte skladbo z enim prstom, vendar predvajajte nizko tipko z desno roko in z visoko levo roko.
- Uporabite svojo neprimerno roko za rutinske dejavnosti. Poskusite si umivati zobe, česati lase in uporabiti računalniško miško z levo roko, če imate desnico in obratno.
- Pišite s svojo ne dominantno roko.
- Poskusite opisati več stavkov spomina, na primer prve verze pesmi ali pesmi, ki jih poznate na pamet, tako da črke napišete vzvratno, kot odsev ogledala ali desne na levi strani.
- Igrajte svoj najljubši šport s svojo ne dominantno roko.
- Prekinite svojo rutino. Čevlje postavite v nasprotni vrstni red od tistega, ki mu običajno sledite, kosite travnik v nasprotni smeri. Razmislite o vsaki svoji rutini in spremenite vrstni red izvršitve.
- Zjutraj se sprehodite, da prepoznate vonjave okoli sebe.
- Poskusite identificirati sestavine obroka z vašim vonjem in okusom.
-
Izboljšajte pretok krvi v svojih možganih. Nedavna študija je za izboljšanje krvnega pretoka v možganih uporabila samo trening, ki temelji na strategiji, ne da bi uvedel telesno vadbo. Rezultati so pokazali, da se je možganski pretok krvi znatno povečal z uporabo samo vadbe za možgane.- Namen te študije je bil povečati pretok krvi v možganih z uporabo samo miselnih vaj.
- Ko se pretok krvi v možganih upočasni, lahko povzroči atrofijo možganskega tkiva. Cerebralna latrofija pomeni, da se celice degenerirajo, pomembne komunikacijske poti razgradijo, možgansko tkivo in pomembne strukture pa se skrčijo.
- Ta študija je bila izvedena na osebah vseh starostnih kategorij, ki so utrpele travmo glave, 65% morskih prašičev pa je vsaj 10 let z izkušnjami utrpelo poškodbo lobanjske glave.
- Del skupine je bil v istem obdobju izpostavljen možganski vadbi na podlagi strategije, drugi pa splošnim učnim gradivom.
- Prvi del skupine je svoje abstraktno sklepanje izboljšal za več kot 20%, spomin za 30%, pa tudi možganski pretok krvi (več kot člani druge skupine).
- Številni udeleženci so imeli tudi simptome depresije in posttravmatskega stresa. Depresivni simptomi so bili izboljšani (za skupino, ki je uporabila strateško usposabljanje) za 60%, in simptomi posttravmatskega stresa za skoraj 40%.
- Trening, ki temelji na strategiji, zato poveča cerebralni pretok krvi in preprečuje možgansko atrofijo.
-
Preizkusite možganski trening, ki temelji na strategiji. Ta oblika miselne vadbe je pogosta in prisotna v mnogih elementih vašega vsakdanjega življenja, tudi v vašem dnevniku.- Strateške igre so namenjene reševanju enigme. Lahko naredite križanke, scrable, Sudoku sestavljanke ali rešite uganko. Igre, ki zanikajo, ne puščajo prostora za srečo in vas prosijo, da jih rešite. Gre torej za igre, ki temeljijo na strategiji in miselnem razmišljanju.
- Igrajte se z drugo osebo. Igre, kot so šah, igra go ali celo dirke, vas spodbudijo k razmišljanju o naslednji vaši potezi in predvidevanju tistih nasprotnika.
-
Naj bodo možgani delali z miselnimi vajami. Sestavite si seznam stvari, ki jih redno počnete, na primer nakupovanje ali vsakodnevne dejavnosti, in si jih zapomnite.- Nekaj ur po pisanju seznama ali celo naslednji dan si poskusite zapomniti vsak element, ki ga sestavlja.
-
Naredite nekaj glavnih izračunov. Začnite s preprostimi izračuni in to sistematično.- Ko se boste seznanili z najpreprostejšimi težavami, preidite na bolj zapletene izračune. Naredite stvari bolj zanimive, če hodite naokoli, medtem ko rešujete izračune glave.
-
Ustvari miselne slike iz besed. Vizualizirajte besedo, nato pa poiščite način, kako izzvati sebe, da jo uporabite.- Lahko si omislite besedo, ki se začne in konča z isto črko, ali besede z več zlogi kot prva, vendar se z njo rimajo.
-
Sestavite glasbo. Glasbena izkušnja je zelo koristna. Prepustite se glasbeni dejavnosti, ki vam ni znana.- Če že igrate en instrument, se naučite igrati drugega.
- Pridružite se pevskemu zboru. Tudi če ne znate peti, vam bo pridružitev zboru ali vokalni skupini omogočila sprostitev funkcij vaših možganov na številnih ravneh.
- Naučili se boste razumeti različne glasbene organizacije na partituri, se seznanili s časovnim razpoloženjem in ritmom ter peli v skupini. Poleg tega boste socialno izpostavljeni novim ljudem, kar vam bo dalo priložnost za nadaljnji razvoj možganov ob učenju več o glasbi.
-
Vadite se na tečaje Lahko se udeležite kuharskih tečajev, mehanike, tesarstva, šivanja ali obrti.- Po pouku o temi, ki je ne obvladate, a vas zanima, vam bo omogočilo, da v svojih možganih razvijete nove poti.
- To lahko storite z učenjem novih stvari ali interakcijo z neznanci v okolju, ki vam ni znano.
-
Naučite se novega jezika. To je odličen način za izboljšanje vaše kognitivne sposobnosti razmišljanja in razmišljanja.- Učenje novega jezika vam omogoča tudi obogatitev besedišča, kar je povezano z učinkovitejšim kognitivnim delovanjem. Poleg tega posluh in govorjenje novih jezikov omogočata razvijanje novih možganskih kanalov.
-
Vadite nov šport. Poskusite nov šport, vključno z moštvenim športom, ki ga lahko izvajate z enim ali več drugimi igralci.- Golf je običajno individualni šport, vendar je bolj zahtevno, če ga trenirate z drugimi. To vam omogoča, da ustvarite nove izkušnje, na katere bodo morali vaši možgani reagirati, in s tem razviti nove živčne celice in možganske kanale.
-
Pogovorite se z drugimi Bolj kot se pogovarjate z drugimi, bolj bodo vaši možgani spodbudili izravnavo in analizo novih informacij.- Če imate otroke, se pogovorite z njimi. Bolj kot se pogovarjate z otroki, bolj boste inteligentni.
-
Spoprijatelji se z različnimi ljudmi. Pogovor o različnih temah z ljudmi, katerih mnenja ne nujno delite, pomaga spodbuditi vaše možgane in vašo sposobnost usmrtitve, tako da določite najboljši način odgovora na isto temo, vendar z različnimi ljudmi.- Bolj ko se vaši prijatelji razlikujejo med seboj, bolj se bodo vaši možgani spodbujali, da bodo kreativni, tako v pogovorih kot tudi pri sodelovanju v različnih vrstah družbenih interakcij.
1. del Vadba telesa za izboljšanje miselnih sposobnosti
-
Delajte aerobne vaje. Številne raziskave so pokazale, da je telesna vadba eden najbolj učinkovitih načinov za izboljšanje miselnih sposobnosti in delovanja možganov.- Ustvarite športno rutino, ki vključuje urne seje, trikrat na teden in osnovne vaje, kot so hoja na tekalni stezi ali kolesarjenje.
- Sledite svoji športni rutini vsaj 12 tednov, da izboljšate vadbo možganov, kognitivne in miselne sposobnosti.
- Nedavna raziskava sedečih ljudi, starih med 57 in 75 let, je pokazala, da telesna vadba dejansko pozitivno vpliva na naše duševne sposobnosti.
- Ta študija je pokazala hitro izboljšanje krvnega pretoka v možganskih območjih, pa tudi na področjih takojšnjega in zapoznelega spomina, kognitivnih sposobnosti, funkcije čelnega režnja, vidno-prostorskih spretnosti, hitrosti obdelave informacij. in globalno spoznanje. Meritve srca in ožilja, vključene v ta poskus, so se prav tako bistveno izboljšale.
- Avtorji razlagajo rezultate te študije kot formalni dokaz, da lahko vsak, ne glede na starost, poveča svojo telesno aktivnost, da bi pozitivno vplival na nevroplastičnost svojih možganov.
-
Vključite vaje v svoje šolske navade. Na primer, lažje si je zapomniti besedo, ko ste bili aktivni tik pred ali tik po izpostavljanju tega novega besedišča.- Dve različni raziskavi, ena na študentih in druga na študentih, potrjujeta, da si je lažje zapomniti besedo, povezano s telesno dejavnostjo.
- Rezultati študentov so boljši, ko so izpostavljeni novi besedi 30 minut po telesni vadbi. V tem primeru je bila športna aktivnost sestavljena iz vožnje s kolesom 30 minut.
- Študentje so bili razdeljeni v več skupin, ena ne ukvarja s športom, druga zmerno in tretje šport bolj intenzivno. Izboljšave so opazili pri študentih, ki so bili izpostavljeni novim besedam tik pred ali po intenzivnem športnem zasedanju.
-
Za povečanje ravni FNDC igrajte šport. Mogoče je izboljšati svoje kognitivne funkcije in spomin, ko je raven snovi, imenovane nevrotrofični faktor, ki izhaja iz možganov (ali FNDC), visoka.- Šport povečuje raven FNDC.
- Ravni FNDC se približno 30 minut po športni aktivnosti vrnejo na normalno vrednost, zato izkoristite čas tako, da opravite zahteven projekt za delo ali pregledate izpit takoj po vaši športni rutini.
-
Začnite se ukvarjati s športom takoj. Prej bolje. Strukture naših možganov izvajajo različne funkcije in komunicirajo preko zapletenih omrežij, da ohranijo svoje miselne spretnosti in stabilizirajo spomin, nam pomagajo pri sprejemanju kritičnih odločitev, razvijajo strategije za reševanje težav, obdelujejo in organizirajo nove informacije, nadziramo svoja čustva in naš odziv na številne situacije.- Ko struktura naših možganov izgubi volumen ali se začne krčiti, funkcije naših možganov upadajo z deli naših možganov, ki se zmanjšujejo. Igranje športa pomaga, da se temu izognemo.
- Prefrontalna skorja in hipokampus, strukture naših možganov, ki podpirajo kognitivne funkcije višjega nivoja in naš spomin, se pri ljudeh, starejših od 55 let, vsako leto zmanjšajo za 1-2%.
- Raziskave, izvedene leta 2010, so prvič dokazale, da igranje športa že zgodaj preprečuje krčenje naših možganov in posledično propadanje kognitiv.
-
Ostanite aktivni. Znanstvena skupnost še danes preučuje, katere oblike športa naj bodo naklonjene in v katerem obdobju, da bi najbolj pozitivno vplivali na funkcionalnosti naših možganov. Čeprav to vprašanje ostaja brez odgovora, so nekatere točke razjasnjene.- Raztezanje in toniranje mišic ne izboljša možganske funkcije.
- Šport, ki ga prakticirate, mora zahtevati aktivno sodelovanje.
- Hoja po tekalni stezi ali kolesarjenje sta dejavnosti, za katere velja, da zahtevajo aktivno udeležbo.
- Te aerobne vaje ne le pomagajo stabilizirati vaše možganske sposobnosti, ampak vam lahko pomagajo tudi povrniti nekaj izgubljenih sposobnosti. Kljub staranju, možnim zdravstvenim težavam in celo poškodbam možganov, vadba omogoča, da se vaši možgani branijo in si povrnejo svoje začetne zmožnosti.
- Toliko razlogov, da ostanem aktiven. Hodite po tekalni stezi ali pojdite na pohodništvo, kolesarite ali zunaj, če to dopuščajo razmere, in se celo udeležite športnih tekmovanj, kot so teniški turnirji.
- Tekmovalni in aktivni športi, kot je tenis, imajo še bolj pozitiven vpliv, saj spodbudijo druga področja možganov, vključno z vašimi socialnimi veščinami, sposobnostjo reševanja problemov, vidno-prostorsko reakcijo, zmožnostjo predvidevanja in vaš reakcijski čas.
-
Izboljšajte svojo kognitivno fleksibilnost. Kognitivna fleksibilnost vam omogoča, da naenkrat preučite več stvari, se hitro premaknete iz ene dejavnosti ali misli na drugo in se enostavno prilagodite spreminjajočim se razmeram.- Vztrajna in trajna telesna aktivnost, zlasti tek, je bila povezana z opaznim izboljšanjem kognitivne gibljivosti.
2. del Spodbujanje čelnega režnja
-
Pomislite na svoj čelni reženj kot na ukazni center. Čelni reženj je največji reženj vaših možganov in je odgovoren za najvišjo raven vaše kognitivne funkcije.- Čelni reženj je središče vaših izvršnih funkcij in vključuje komunikacijo s preostalimi možgani, da prenese odločitve teh izvršilnih funkcij.
- Zmožnosti izvršilne funkcije so potrebne za organizacijo informacij, ki prispejo v možgane in za uravnavanje vašega odziva.
- Ti vključujejo nadzor nad upravljanjem časa, procese pozornosti, vašo zmožnost, da naredite več stvari hkrati in svojo osredotočenost, tako da se osredotočite na podrobnosti, kadar je to potrebno, nadzorujete, kaj govorite in počnete, in vzamete odločitve na podlagi vaših preteklih izkušenj.
-
Play. Igranje skozi telesno aktivnost in interakcije s prijateljem, otrokom ali družinskim članom vam omogoča, da okrepite čelno skorjo in procese, ki izhajajo iz izvršilne funkcije.- Fizične igre vam lahko pomagajo zgraditi zmogljivost vaše izvršilne funkcije, ko predvidevate in reagirate na situacijo, ki se nenehno spreminja.
-
Uporabite domišljijo. Uporabljena v igri, domišljija pomaga okrepiti sposobnosti vaše izvršne funkcije, saj morajo vaši možgani iskati pravo reakcijo na neznane okoliščine in situacije, ki jih ustvarite v svojih mislih.- Razvijte pozitivne scenarije in jih razširite v zgodbe ali poglavja v večji pripovedi.
- Poiščite slike v oblakih, predstavljajte si pogovor med racami in ribami, v mislih ustvarite sliko, ki ponazarja vašo najljubšo pesem ali katero koli drugo aktivnost, ki vam omogoča, da upravljate domišljijo.
- Uporaba domišljije vam omogoča, da svoje možgane spodbudite tako, da sproščajo kemikalije, povezane z nagrado in zavezo. Stimulacija nevronov v možganih vzdolž aksonov, dendritov in sinaps, ki se redko uporabljajo, je bistvenega pomena za rast novih možganskih celic.
-
Izogibajte se negativnim vplivom. Čeprav je pomembno, da se ne soočite s težkim položajem, se poskusite izogniti temu negativnosti, ki vpliva na način razmišljanja in občutka.- Nekateri ljudje in situacije so lahko zelo negativne. Ohranjajte pozitiven odnos do reševanja problemov, ko se srečujete z negativno situacijo.
-
Cuddle. Različne oblike fizičnega stika, na primer dajanje ali prejemanje objema in druge fizične kretnje podpore ali prijateljstva, pomirjajoče vplivajo na možgane.- Pozitivne družbene interakcije so zdrave in omogočajo vašim možganom, da razvijejo nove kanale, ko se srečujete s situacijami, ki vam niso znane, vendar ostajajo pozitivne. Socialne interakcije so pomembne za ustvarjanje novih možganskih kanalov.
- Vaši možgani se nenehno učijo in uporabljajo nove izvršilne funkcije, ko komunicirate z drugimi, oblikujete odzive na situacijo, preučite možne reakcije sogovornikov in ustrezno reagirajte.
-
Poslušajte glasbo. Glasba lahko povzroči pozitivne in negativne reakcije v čelnem reženju vaših možganov.- Glasbena izpostavljenost vam lahko pomaga izboljšati IQ in okrepiti sposobnost učenja. Povečajo se vaše literarne in bralne sposobnosti, izboljšajo se vaše prostorsko-časovne razloge in boljše so vaše matematične sposobnosti.
- Dokazano pa je, da nekateri glasbeni stili negativno vplivajo, tudi na vaš življenjski slog, vašo kriminalno dejavnost in celo samomorilno vedenje.
- Drugi pa po drugi strani vplivajo na zgodnji razvoj vaših vizualno-prostorskih zmogljivosti, boljše rezultate matematike, večje zmogljivosti za učenje tujega jezika in bolj zdravo izbiro življenjskega sloga na splošno.
-
Oglejte si rezultate študije o rocku. Ta študija temelji na treh skupinah miši, ki so izpostavljene različnim slogom glasbe.- Skupina, izpostavljena rocku, vključno z disharmoničnimi ritmi, se je obnašala neorganizirano, zmedeno in nelogično. Ta skupina je v labirintu, ki so ga že potovali, pozabila pot do hrane.
- Drugi dve skupini, ki sta bili prvi in drugi izpostavljeni klasični glasbi za tišino, sta se znali vrniti v labirint in se hitreje premakniti.
- Po bolj poglobljeni študiji so znanstveniki dokazali zoženje čelnega režnja in poškodbe hipokampusa v skupini, ki je bila izpostavljena skalnim in disharmoničnim udarcem.
- Čeprav številne raziskave kažejo, da rock ali binauralni utripi te glasbe negativno vplivajo, druge raziskave trdijo, da izbira glasbe, vključno z zibanjem, ostaja pozitiven način za spodbujanje naše glasbe. možgane in razvijajo nove možganske kanale.
3. del Razvoj kritičnega občutka
-
Sprejmite izzive. Razvijanje kritičnega občutka je zaveza, ki jo prevzamete sami s seboj. Gre za postopek, ki traja veliko časa.- Kritično razmišljanje je način analize, razvrednotenja in sprejemanja odločitev. Večina nas meni, da je to dosežek in pozabimo, da moramo razvrednotiti svoje miselne vzorce in razviti nove, pozitivne načine za kritično ocenjevanje in odzivanje na naše vsakdanje okolje.
- Zavedajte se, da je potreben čas za oceno, spremembo in razvoj kritičnega občutka ter vadbo, da dosežete želeno raven. Tako kot pri športniku ali profesionalnem glasbeniku morate tudi nadalje vaditi svoje spretnosti in sposobnosti ter izostriti svoj kritični občutek.
- Izboljšanje kritičnega občutka zahteva, da pristopite k informacijam in odločanju z zavračanjem predsodkov, posploševanj, zdrave pameti ali vnaprej uveljavljenih misli, zvitosti in tesnobesednosti.
- S konkretnimi stvarmi boste svoj miselni proces postavili v središče pozornosti in pomagali spremeniti, da izboljšate svoje kritično mišljenje. Potrebno je veliko dela, toda aktivno in dosledno izvajanje teh sprememb bo dolgoročno izboljšalo vaše miselne sposobnosti.
-
Uživajte v izgubljenem času. Izogibajte se prehodu iz enega kanala na drugega, zafrustrirajte se, ko se zataknete v prometu, ne skrbite za nič in prehajate iz dejavnosti ali motenj na drugega, ne da bi se zabavali.- Izkoristite ta dragoceni čas in se vprašajte, kako lahko izboljšate svoj način predvidevanja dneva, ki je pred nami. Zastavite si vprašanja, da ocenite, kaj ste danes dosegli iz pozitivnega ali negativnega. Pomislite na svoje prednosti in slabosti dneva.
- Če je mogoče, zabeležite svoje odgovore, da boste lahko v prihodnosti razvijali svoje misli na teh področjih.
-
Vsak dan rešite težavo. Vzemite težavo iz svojega nadzora in se osredotočite na tisto, kar morate rešiti.- Izogibajte se pretiravanju ali vplivanju in poiščite način, kako to težavo rešiti na organiziran, logičen in premišljen način.
- Upoštevajte dejavnike, kot so kratkoročne in dolgoročne rešitve, prednosti in slabosti rešitve ter razvijte realno strategijo za njeno rešitev.
-
Vsak teden se osredotočite na intelektualni standard. Morda so jasnost misli, natančnost, ustreznost, globina, širina, logika in pomembnost.- Na primer, za teden, v katerem se osredotočite na svojo jasnost, lahko razmišljate o jasnosti, s katero komunicirate točko med sestankom ali pogovorom s svojim prijateljem ali prijateljem. Pomislite, kako bi lahko bili bolj jasni.
- Upoštevajte tudi jasnost, s katero vam drugi sporočajo informacije, ali pa jo pošljite skupini ljudi.
- Jasnost pri vašem pisanju je prav tako pomembna. Ocenite svojo pisno komunikacijo, komunikacijo drugih in kaj ste prebrali.
-
Vodite dnevnik. Vzemite navado voditi dnevnik in pisati večkrat na teden.- Pišite o situacijah, v katere ste vpleteni, o načinu reagiranja, o analizi navideznih in skritih elementov te situacije ter o analizi tega, kar ste se sami naučili.
-
Spremeni znak. Osredotočite se na eno intelektualno lastnost na mesec, vključno s svojo vztrajnostjo, samovšečnostjo, empatijo, pogumom, ponižnostjo in vsemi drugimi lastnostmi, ki jih lahko občudujete pri drugih, a za katere mislite, da jih pogrešate.- Razmislite o vsaki lastnosti in razvijte strategijo, ki jo boste izboljšali. Napredek lahko ocenite v časopisu.
- Mesec dni se osredotočite na to lastnost znakov. Še naprej ocenjujte svojo uspešnost in izboljšave, izzive, s katerimi se srečujete, in svoje delo.
-
Izzivajte svoje egocentrične sklepanje. Pogosto sklepanje je pristranskost do sebe.- Zastavite si vprašanja, ki vam bodo pomagala prepoznati situacije, v katerih ste se morda osredotočili na svoje mnenje. Vprašajte se, katera dejanja ste sprejeli kot odziv na nepomembne ali nepomembne podrobnosti, govorite ali neracionalno ravnajte, da bi dosegli svoje cilje ali situacije, v katerih ste sami naložili svojo voljo ali mnenje drugim.
- Ko prepoznate, da ste se vedli egocentrično, poskusite spremeniti svoje razmišljanje, da popravite ta vedenja.
-
Spremenite način, kako vidite stvari. Poskusite videti pozitivno plat težke ali negativne situacije.- Vsaka situacija ima pozitiven in negativen potencial. Če vidite pozitivno plat situacije, se lahko počutite bolj poslušani, manj frustrirani in zato srečnejši. Izberite, če želite napako spremeniti v priložnost in slepo ulico na začetku.
-
Prepoznajte, kdaj vaše reakcije vodijo vaša čustva. Ocenite situacijo ali misel, ki povzroča jezo, žalost, frustracije ali šibkost.- Izkoristite priložnost, da ugotovite, kaj je povzročilo to negativno čustvo in poiščite način, kako ga spremeniti v pozitivno reakcijo.
-
Opredelite skupine, ki vplivajo na vaše življenje. Skupine imajo moč predlagati, da so določena prepričanja ali vedenja boljša od drugih.- Analizirajte skupine v svojem življenju, ki vplivajo na vaše odločitve in dejanja. Upoštevajte pritiske na vas iz te skupine in jih ocenite kot pozitivne ali negativne. Razmislite, kako lahko prilagodite svojo reakcijo na negativne pritiske, ne da bi pri tem ogrožali svoje odnose ali spremenili dinamiko te skupine.
-
Analizirajte svoje misli. Vadite razmišljanje in razvijajte svoj kritični občutek.- Razvijte in prakticirajte strategije, ki vam omogočajo, da s svojimi osebnimi izkušnjami vplivate in razvijate svoj kritični občutek.
Del 4 Izboljšanje delovanja možganov s prehrano
-
Jejte uravnoteženo. Nedavni članek je ovrednotil shemo, ki ji je sledilo 550 upokojencev. Avtorji te študije so iskali dokaze o povezavi med našo prehrano in delovanjem naših možganov.- Raziskovalci so našli veliko več od tistega, kar so želeli dokazati. Njihova študija je pokazala, da je prehranjevanje zdravo izboljšalo izvršilno delovanje našega čelnega režnja.
- Rezultati tudi kažejo, da lahko zdravo prehranjevanje ščiti naše možgane pred poškodbami staranja, ki lahko privedejo do demence in Alzheimerjeve bolezni.
- Udeleženci te študije z največ ocene so se tudi ukvarjali s športom in se izogibali nezdravim praksam, kot je kajenje.
-
Nadzirajte raven holesterola. Čeprav to še ni povezano z delovanjem naših možganov, imajo ljudje z nižjo hitrostjo bolj stabilen pretok krvi, ki omogoča boljši oksigenacijo naših možganov in s tem omogoča, da delujejo bolj učinkovito.- Pogovorite se z zdravnikom. Obstaja veliko načinov za znižanje ravni holesterola, če je potrebno. Priporočeni ukrepi zdravnika lahko vključujejo jemanje zdravil za boj proti holesterolu, vendar ne samo.
- Nekateri udeleženci te študije so verjetnost razvoja slabe izvršilne funkcije zmanjšali za do 66%, le na podlagi zdravih ravni nasičenih maščob, ki pomagajo znižati raven holesterola.
-
Preprečite bolezni, zaradi katerih lahko vaše kognitivne funkcije upadajo. Razen zgolj delovanja vaših možganov so raziskovalci ugotovili, da lahko z zdravo prehrano preprečite nekatere bolezni, ki vodijo do počasnejšega razmišljanja, upadanja kognitiv in slabših sposobnosti izvajalskega delovanja.- Bolezni, za katere je znano, da prispevajo k upadu možganov, vključujejo srčno-žilne bolezni, diabetes, vaskularne bolezni in debelost.
-
Preberite več o prehranskih dopolnilih. Po mnenju pristojnih zdravstvenih organov mnogi izdelki trdijo, da imajo pozitivne učinke, ki jih nimajo.- Njihova ocena dodatkov, ki trdijo, da izboljšajo delovanje vaših možganov, preprečijo izgubo spomina, izboljšajo spomin, zdravijo demenco in upočasnijo Alzheimerjevo bolezen, kažejo, da so te trditve napačne.
- Takrat še nikoli ni bilo dokazano, da so bile njihove trditve utemeljene in da prehranski dodatki ali zeliščni dodatki lahko preprečijo propad možganov ali izboljšajo delovanje vaših možganov. To velja za izdelke, kot so gingko, omega-3, maščobne kisline, ribje olje, vitamina B in E, azijski ginseng, ekstrakt grozdja in kurkuma.
- Čeprav niso bili predloženi dokazi o njihovi učinkovitosti, znanstveniki nadaljujejo s preučevanjem lastnosti teh sredstev, da bi ugotovili, ali imajo potencialno pozitiven vpliv.
- Raziskave meditativne meditacije in glasbene terapije na teh področjih še potekajo in obetajo
-
Takoj, ko opazite simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne odlašajte z obiskom zdravnika s poskusi drugih pristopov.- Čeprav so nekateri pristopi morda koristni, vam zdravnik lahko zagotovi pomemben vir informacij, ki vam bo omogočil, da izberete zdravljenje, za katero je znano, da bo učinkovito.
- Številni komplementarni pristopi, vključno z zdravili rastlinskega izvora in nekaterimi izdelki na osnovi vitaminov, lahko negativno vplivajo na vaše zdravljenje.
- Preden poskusite z izdelkom, ki obravnava simptome upadajočih kognitivnih sposobnosti ali izgubo spomina, se posvetujte z zdravnikom.