Vsebina
Soavtor tega članka je dr. Dr. A. Miles. Dr Miles je ortopedski kirurg, specializiran za rekonstrukcijo sklepov odraslih v Kaliforniji. Diplomiral je na Medicinski šoli Alberta Einsteina leta 2010. Pozneje je dobil rezidenco na Univerzi za zdravje in znanosti v Oregonu in podoktorsko štipendijo na kalifornijski univerzi v Davisu.V tem članku je 25 referenc, na dnu strani.
- Postavite kazalce nad oči. Da se izognete dotiku zrkla, lahko s prstom postavite na sredino obrvi.
- Dvignite obrvi, medtem ko prste nežno potegnite navzdol.
- Vajo ponovite desetkrat.
2 Usmerite svojo čelno mišico. Lahko zmanjšate ali preprečite pojav gub, ki lahko rastejo na čelu in med obrvmi.
- Položite dlani na konce čela, tako da se dno rok sovpada s vrhom obrvi. Pritisk izvajajte na zunanji strani obraza.
- Medtem ko vzdržujete pritisk dlani, dvignite in spustite obrvi. Izmenjujte izraze presenečenja in jeze.
- Hitro lovite deset gibov in nato dvignite obrvi in držite položaj trideset sekund. Spustite obrvi in držite položaj ponovno trideset sekund. Izvedite novo hitro zaporedje desetih položajev.
3 Tone mišice, ki sodelujejo pri gibanju obrvi. Tako je mogoče poudariti delo, ki je bilo opravljeno na čelni mišici, in preprečiti pojav gubic izražanja.
- Meso prstov položite na konce obrvi. Pritisnite srednji prst na koren nosu in kazalo na konici obrvi.
- Prste rahlo potegnite navzdol. Hkrati pojdite navzgor in navzdol do obrvi, ko se borite proti pritisku prstov.
- Zaporedje ponovite desetkrat.
- Naredite tri sklope po deset sklopov, naredite odmor in ponovite vajo.
4 Sprostite mišice vek. To pomaga preprečiti popuščanje vek s starostjo. Delo na očesnih mišicah preprečuje tudi pojav drobnih linij na očesni konturi.
- Sedite in zaprite oči.
- Postavite kazalce pod obrvi in obrvi držite navzgor. Zaprite oči, tako da se upirate pritisku prstov.
- Držite deset sekund in nato spustite. Ponovite gibanje desetkrat.
5 Tonizirajte celoten obraz. S kombiniranjem gibov ust in vek mobilizirate več obraznih mišic. Ta vaja pomaga tudi pri delu na kožni mišici vratu, kar preprečuje sprostitev kože na tem območju.
- Odprite usta O in spodnjo čeljust premaknite v desno.
- Zaprite eno oko za eno sekundo in nato spustite. Desetkrat ponovite utripanje oči in naredite isto z drugim očesom.
- Naredite tri sklope po deset ponovitev za vsako oko in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite tako, da spodnjo čeljust premaknete v levo.
6 Osvetlite oči. Ta vaja krepi mišice vek in pomaga v boju proti temnim krogom in zabuhlosti.
- Palec in kazalnik postavite okoli vsakega očesa, kot da bi oblikovali očala. Kazalec položite na obrvi in palec ob obraz.
- Z zaprtimi očmi približajte palec in kazalec in ga premikajte naprej in nazaj. Nato se sprostite, da spočijete mišice.
- Ponovite zaporedje 25-krat.
2. del od 3:
Tonizirajte spodnji in srednji predel obraza
-
1 nasmeh. Ustnice redno vadite tako, da pokvarite gibanje nasmeha. Boste lahko nadzorovali gibe obraza, medtem ko nosite širši nasmeh.- Naj se nasmeh čim bolj raztegne, hkrati pa držite ustnice tesno.
- Znova sestavite zgornjo ustnico, tako da se razkrijejo samo zobje zgornje čeljusti.
- Nato spustite spodnjo ustnico, da se nasmehnete čim širše od vseh zob.
- Držite položaj in počasi vrnite ustnice v začetni položaj.
- Naredite počasne in nadzorovane gibe. Na vsakem koraku držite položaj deset sekund.
-
2 Razširite svoj nasmeh. Če želite polepšati svoj nasmeh, morate delati mišico risorius. Če želite zahtevati več kot s pretiranim nasmehom, lahko s prsti prisili v gibanje.- Nasmejte se čim bolj široko vsem zobom. Kotičke ustnic rahlo potegnite s kazalci.
- Medtem ko pritisk vzdržujete s prsti, zaprite ustnice za polovico in nato do konca.
- Vsak položaj držite deset sekund.
-
3 Okrepite mišično območje nad zgornjo ustnico. Te vaje pomagajo zgladiti predel okoli ust. Omejujejo videz drobnih linij in nasolabijalnih gub ter pomagajo določiti konturo ustnic.- Odprite usta in razširite nosnice. Zavihajte nos in počasi dvignite zgornjo ustnico čim višje. Položaj zadržite deset sekund.
- Odprite usta in kažiprst položite na obraze, tik pod očmi. Med dvigovanjem zgornje ustnice držite pritisk. Držite deset sekund, nato se vrnite v začetno držo.
-
4 Popolnite ustnice. Za to je potrebno aktivirati krvni obtok okoli ust. Poleg tega ta vaja daje ustnicam naravni odtenek.- Odprite ustnice in jih sprostite.
- Spodnjo spodnjo ustnico premaknite in postavite tako, da se dotakne zgornje ustnice.
- Ustnite ustnice v usta in jih stisnite nekaj sekund, preden jih sprostite. Izogibajte se pritiskom na zobe.
-
5 Okrepite mišice čeljusti. Mandibula, ki je spodnja čeljust, posega v vse gibe ust, kot so nasmejanje, artikulacijo ali žvečenje. Naslednja vaja pomaga okrepiti čeljustne mišice in sprostiti spodnjo ustnico. Pomaga tudi tonzirati vratne mišice.- Sprva zaprite usta.
- Medtem ko držite ustnice zaprte, spustite spodnjo čeljust.
- Počasi premaknite spodnjo čeljust, kolikor je mogoče. Položaj zadržite pet sekund.
- Počasi se vrnite v začetni položaj.
-
6 Recitirajte samoglasnike abecede. Pretirana izgovorjava določenih črk krepi ustnice in tonira celotne mišice obraza.- V začetnem položaju so usta zaprta, zobje pa se ne dotikajo.
- Povejte pismo O pretiravajte in zadržite nekaj sekund.
- Potem pojdite na pismo I in držite spet nekaj sekund. Pismo lahko izgovorite tudi .
- Naredite tri sklope po deset ponovitev.
-
7 Ustrdite ustnice s sesanjem prsta. Ta vaja je učinkovita za krepitev ustnic. Druga možnost je, da prst preprosto močno stisnete z ustnicami.- Kazalec položite v usta.
- Med odstranjevanjem prsta naredite gibanje za aspiracijo.
- Ponovite gibanje desetkrat.
-
8 Okrepite mišice lic. Vadba mišic, kot so zigotične, pomaga ohranjati visoke ličnice in tonike.- Postavite kazalec, srednji prst in obroč vsake roke na obraze.
- Medtem ko pritiskate navzdol, se poskušajte nasmehniti čim širše.
-
9 Položite obraze. To omogoča, da deluje okoli oči in prepreči pojav žepov. Vadba tudi tonira srednji del obraza.- Dlani položite na obraze.
- Roke ponovno sestavite tako, da vogale ustnic potegnete proti templjem.
- Položaj zadržite 30 sekund in spustite. Vajo ponovite trikrat.
-
10 Okrepite spodnji del obraza. Ta vaja cilja mišice ustnic. Povedano pa krepi tudi obrazne mišice.- Položite dlani na obraze po liniji spodnje čeljusti. Dlani pritisnite na obraze.
- Dvajset sekund močno privijte ustnice. Nato potisnite dlani proti nosu za deset sekund.
- Trikrat ponovite zaporedje.
Del 3 od 3:
Pazite na svoj obraz
-
1 nasmeh kolikor je mogoče. Nasmeh krepi in tonizira mišice obraza, saj jih med tem preprostim gibom aktiviramo približno dvajset. Poleg tega ima ta gesta velik družbeni pomen in spodbuja vaše počutje. -
2 Vzpostavite rutino za nego kože, prilagojeno vašemu obrazu. Vsaka koža ima svoje značilnosti, pomembno je poznati svojo naravo. Vsak dan si umivajte obraz, da se znebite prahu, onesnaženja ali ostankov ličil. Ne pozabite, da kožo redno vlažite, piling in piling, da ostane prožna, mehka in sijoča. Izogibajte se kopičenju kozmetike, s tveganjem, da vam zdrsne s kože. -
3 Sprejemite zdravo prehrano. Zdravje vaše kože, tako kot ostalega telesa, je deloma odvisno od vaše prehrane. Za vzdrževanje mladostne in sijoče kože je pomembno, da jemo živila, bogata z vitamini , C in E . Ne navajajte mineralov in elementov v sledovih, kot sta cink ali selen, ki so bistveni za lepoto kože. Povečati morate tudi vnos polinenasičenih maščobnih kislin, kot je Omega-3.- Ribe, kot sta losos in skuša, so bogate z esencialnimi maščobnimi kislinami in elementi v sledovih. Sadje in zelenjava sta temeljna vira vitaminov in mineralov. Ne odlašajte z uživanjem korenja, špinače, paradižnika, marelic in jagodičja. V svojo prehrano vključite tudi stročnice in suho sadje. Čokolada, črna in malo predelana, je priboljšek za vašo kožo, če jo uživate zmerno.
- Izogibajte se uporabi čim bolj predelanih izdelkov. Njihovo bogastvo s sladkorji, maščobami in soljo je škodljivo za vaše zdravje in za kožo.
-
4 Ne postavljajte kože neposredno na sonce. Škoda ultravijoličnega sevanja na koži je dobro znana. Če se želite zaščititi pred soncem, se izogibajte najbolj vročim časom dneva, nosite klobuk s širokim robom in uporabite kremo za sončenje, prilagojeno naravi vaše kože. oglaševanje
nasveti
- Pred vajami si umijte roke. V nasprotnem primeru tvegate odlaganje prahu in bakterij na obrazu in s tem povečate tvorbo sebuma.
- Izkoristite te vaje za sprostitev. Za dosego najprimernejšega položaja zavzemite položaj. Za boljši nadzor jih lahko naredite pred ogledalom.