Vsebina
V tem članku: Ogrejte oči Uveljavite oči14 Reference
Pogled je gotovo tisti od naših čutil, ki si jih vsak dan najbolj prizadevamo. Tako kot preostalo telo je treba tudi z vajami in masažami vzdrževati oči. Ta rutina pomaga krepiti in sprostiti očesne mišice, hkrati pa izboljša reflekse vida. Poleg tega lahko pomaga spodbuditi možgansko središče vida. Kljub pomanjkanju znanstvenih dokazov lahko vadba oči s pravilnimi gibi olajša nekatere očesne razmere in ohrani ostrino vida.
faze
1. del Ogrejte oči
-
Posvetujte se s svojim optikom ali oftalmologom. Kot je navedeno v uvodu, učinki očesne gimnastike niso znanstveno dokumentirani. Preden začnete rutino, se posvetujte z optikom ali izkoristite pregled pri oftalmologu in se pozanimajte. Priporočljivo je, da upoštevate ta previdnost, če imate težave z očmi.- Če ste kratkovidni, hiperopični ali astigmatični, vedite, da očesna gimnastika ne izvzema rutinskega obiska pri oftalmologu. Če so nekateri opazili izboljšanje stanja ali celo popolno odpravo motnje, imejte v mislih, da je vsaka situacija drugačna. Ni verjetno, da bo vaša težava popolnoma izginila samo z vajami.
- Če nimate določene motnje vida, lahko delate vaje za oči brez kontraindikacij. Po drugi strani se izogibajte očesnim stikom, če imate resne težave, kot so katarakta, degeneracija ali poškodba roženice.
-
Vadite Nošenje žoge. Ta tehnika vključuje izoliranje oči od zunanjega okolja. Uporaba svetlobnega pritiska na zaprte veke vlaži, sprošča in regenerira oči. Nošenje žoge se lahko izvajajo povsod in kadar koli.- Udobno se namestite na stol ali v posteljo. Roke drgnite med seboj, da segrejete dlani.
- Sprostite se in zaprite oči. Postavite dlani na oči in pritisnite zelo lahek pritisk. Ne lizite zrkel in si ne stiskajte nosu, da ne boste blokirali dihanja.
- Ustvarite popolno temo okoli oči, da jih popolnoma sprostite. Stisnite prste in preprečite prehod svetlobe na krilih nosu in zunanjem kotu očesa.
- Dihajte počasi in globoko. Uživajte v tem trenutku sprostitve, da sprostite svoje telo in um. Predstavljajte si mirne in pomirjujoče prizore.
- Držite vsaj tri minute. Po potrebi segrejte roke.
-
Masirajte oči. To delovanje spodbuja prekrvavitev okoli oči in na splošno na ravni obraza. Oči se bodo bolje pripravile na vaje.- Stimulirajte prekrvavitev z izmeničnim nanosom vročega in hladnega elementa. Vročina ima vazodilatacijsko in drenažno delovanje, mraz pa ima vazokonstriktor in dekongestivni učinek. Čisto brisačo potopite v toplo vodo in jo položite na obraz za tri minute. Pazite, da pokrijete zaprte oči, obrvi in obraze. Vzemite drugo brisačo in jo namočite z zelo hladno vodo. Za trenutek ga položite na obraz. Namestite pozu obeh brisač, ki se končata s hladnim obkladkom.
- Sprostite obraz in vrat. Za to nežno položite brisačo, namočeno v vročo vodo na vratu, vratu, čelu in licih. S prsti masirajte čelo. Nato nadaljujte z masiranjem orbitov tako, da gredo od nosu do templjev s konicami palcev. Naredite nežne krožne gibe, ki potekajo pod obrvmi in pod očmi. Zaključite z rahlim tapkanjem s konicami prstov, da spodbudite limfno stimulacijo.
- Veke masirajte eno do dve minuti. Temeljito si umijte roke in zaprite oči. S konicami prstov pritiskajte na veke, medtem ko krožno gibate. Te kretnje pomagajo spodbuditi krvni obtok.
2. del Vaje oči
-
Delajte refleks namestitve. Bivanje je pojav prilagajanja očesa na različne razdalje. To vam omogoča, da vidite od blizu od blizu. Upoštevajte, da je pomanjkanje nastanitve vzrok najpogostejših očesnih motenj. Ne glede na to, ko popravite predmet, so očesne mišice v stalnem napetosti in pojav nastanitve oslabi. Če želite ohraniti vidno ostrino, spodbudite ta refleks.- Sedite na stol ali stojte pred navadno steno. Palec postavite približno 25 cm od nosu in se osredotočite na prst. Izberete lahko tudi predmet, ki se nahaja približno tri metre od vas. V obeh primerih pogled usmerite na deset do petnajst sekund.
- Izberite drug objekt dlje, v idealnem primeru približno pet do šest metrov naprej. Ni vam treba obračati glave, kar pomeni, da je ta drugi element v vašem vidnem polju. Premaknite pogled in se osredotočite na oddaljeni predmet za deset do petnajst sekund.
- Nato se vrnite na palec ali prvi predmet. To izvajajte petkrat nazaj in nazaj.
-
Vadite vajo konvergence. Konvergenca je refleks, ki se približa očem do nosu, da bi imel blizu pogled. Vendar lahko dolgotrajna fiksacija pogleda na predmet, ki se nahaja na kratki razdalji, povzroči utrujenost vida. Vaja pomaga pri boju proti tej šibkosti in okrepi refleks zbliževanja.- Udobno sedite.
- Iztegnite roko in dvignite palec ali kazalo. Pritrdite pogled na prst.
- Med gledanjem prsta počasi zložite roko proti sebi. Z vdihom približajte prst čim bližje obrazu. Nehajte se premikati, ko vid postane moten in prst postane zamegljen.
- Ko izdihnete, počasi iztegnite roko in odmaknite prst stran.
- Vajo ponovite trikrat, enkrat na teden.
- Prst lahko zamenjate tudi s svinčnikom ali svinčnikom. Instrument držite tako, da ga usmerite navzgor. Približajte ga in ga odmaknite od oči, medtem ko gledate vanj.
-
Okrepite očesne mišice. Z očmi opišite številko "8" ali znak neskončnosti. Ta preprosta in učinkovita vadba pomaga razbremeniti oči.- Za lažjo vajo si lahko predstavljate, da je znak narisan velik na približno treh metrih pred vami.
- Z očmi opišite znak. Gibanje mora biti počasno in tekoče.
- Naredite gibanje, ne da bi se nekaj minut ustavili v eno smer, nato v drugo.
-
Izboljšajte svoj občutek za zaznavanje in opazovanje. Gibanje nihala nagovarja očesne mišice in sprošča lobanjske živce, vključene v vid. Sestavljen je v ustvarjanju vizualnega kontrasta, tako da daje vtis, da je v gibanju negibni predmet. Te vaje tudi izboljšajo vašo gibljivost pogleda, saj od vas zahtevajo, da se osredotočite na to, kar vidite, ne na tisto, kar želite videti.- Delajte osrednjo vizijo. Stojte pred oknom ali ograjo, tako da imate navpične elemente vzporedno s seboj. Sprostite se in mirno dihajte. Poglejte skozi mrežo. Zavihajte se tako, da težo prestavite na eno nogo in nato na drugo. Naj vaše oči spremljajo gibanje telesa. To vajo izvajajte dve do tri minute, pri tem pa ne pozabite utripati.
- Okrepite svoj periferni vid z vrtenjem oprsja. Stojte vzravnano, noge narazen s širino ramen. Zavrtite na levi nogi, tako da obrnete dojko in snamete desno peto. Enako storite na desni strani. Z očmi spremljajte gibe telesa, tako da se zavedate, kaj vidite. To vajo izvajajte dve do tri minute.
-
Poglejte v vse smeri. Te vaje razbremenijo napete očesne mišice in pomagajo spodbuditi refleks nastanitve.- Sedite ali stojite, poravnajte hrbet in gledajte naravnost. Premaknite pogled v levo, ne da bi obrnili glavo. Osredotočite se na to, kar vidite, in nato poglejte desno. Spet popravite oči. Vajo ponovite trikrat.
- Nato poglejte navzdol in se osredotočite na svoje vidno polje. Nato poglejte v nebo ali strop in naredite enako. To vajo ponovite trikrat.
- Končno premaknite pogled v vseh smereh zaporedoma, pri tem pazite, da ne premikate glave. Med vsako spremembo smeri se osredotočite na to, kar vidite. Poglejte spredaj in nato navzdol.Premaknite pogled levo, nato navzgor in na koncu desno. To zaporedje ponovite petkrat. Naredite isto serijo vaj, tako da spremenite vrstni red usmeritev. Začnite z gledanjem naravnost. Premaknite oči navzdol, nato v desno. Končajte tako, da pogledate navzgor in pogledate v levo. To zaporedje ponovite trikrat.
-
Končajte sejo z Nošenje žoge sproščujoče. Tako kot vadbo zaključite serijo vaj s fazo sprostitve. Položite svoje oluščene roke na oči, da jih učinkovito sprostite.- Če želite, lahko tudi preprosto zaprete oči in se potopite v temo tihe sobe. Uživajte v teh nekaj minutah sprostitve za počitek.