Vsebina
- faze
- 1. del Odlično poznajte svoje občutke
- 2. del Izražanje občutkov do nekoga
- 3. del Izražanje čustev do sebe
Morda se bojite nadlegovati druge ali jih vznemirjati, če jim izrazite svoje občutke. Zdaj pa skrivanje čustev ne more povzročiti samo žalosti, tesnobe, depresije in zdravstvenih težav, ampak lahko vpliva tudi na vaše osebne in poklicne odnose. Naučite se izražati svoje občutke, da boste povečali samozavedanje in izboljšali svoje fizično in duševno zdravje.
faze
1. del Odlično poznajte svoje občutke
-
Sprejmite svoje občutke. Najprej morate prepoznati in sprejeti, da imate občutke in s tem ni nič narobe. Občutki niso ne dobri ne slabi, preprosto obstajajo.- Ko nekaj začutite, se ne jezite nase. Namesto tega ponovite v svoji glavi to besedno zvezo: "Ta občutek čutim in ga sprejemam kot takega".
-
Prepoznajte reakcije svojega telesa. Na občutke vplivajo naša čustva, ki jih nadzirajo možgani. Ko nekaj doživite, upoštevajte fiziološke odzive telesa. Na primer, lahko se znojite, ko se bojite, se počutite toplo po vsem obrazu, ko vas nekaj sramuje, ali imate hiter srčni utrip, ko ste jezni. Če boste pozorno spremljali odgovore, ki vam jih vaše telo pošilja, boste vedeli, kdaj se bodo vaši občutki pojavili.- Če vam je težko v sozvočju s telesom, se poskusite sprostiti tako, da sedite na mirnem mestu in vadite globoko dihanje. Če želite razumeti pomen telesnih odzivov, povezanih z vsakim občutkom, ponovite naslednjo mantro: "Kaj čutim? "
-
Naučite se besedišča svojih občutkov. Težko je izraziti, kaj čutiš, ko ne najdeš besed, s katerimi bi ga opisal. Poskusite pogledati "tabelo občutkov", ki jo zlahka najdete na internetu, da razumete različna čustva in učinkovito naučite besede za opisovanje svojih občutkov.- Poskusite se naučiti besed, ki lahko kar najbolj natančno opišejo vaše občutke. Na primer, namesto da bi rekli, da se počutite "dobro" (kar lahko pomeni veliko stvari), recite, da ste "srečni", "srečni", "hvaležni" ali "vzvišeni". Po drugi strani pa namesto da bi rekli, da se počutite "slabo", recite, da se počutite "jezni", "neodločni", "odvrnjeni" ali "zavrnjeni".
-
Vprašajte se, zakaj čutite ta ali tisti občutek. Zastavite si vrsto vprašanj z besedo "zakaj", da osvetlite, kako se počutite. Tu je primer te vaje: "Počutim se, kot da bom jokal, ampak zakaj? Ker sem jezen na svojega šefa. Ampak zakaj? Ker me je užalil. Ampak zakaj? Ker me ne spoštuje. Nadaljujte s temi vprašanji, dokler ne boste razumeli pomena svojih občutkov. -
Razbiti najbolj zapletena čustva. Včasih lahko naenkrat občutite veliko čustev. Pomembno je vedeti, kako razlikovati ta čustva, da boste lahko prevladovali nad vsakim od njih. Če imate na primer starša, ki je umrl zaradi dolgotrajne bolezni, vas bo morda žalostila njegova izguba, pa tudi olajšanje, da ne trpi več.- Zapletena čustva lahko izvirajo iz primarnih in sekundarnih čustev. Primarna čustva so prvi odzivi na situacijo, sekundarna čustva pa so neposredno ali posredno iz mešanice več osnovnih čustev. Na primer, če se nekdo razide z vami, boste morda sprva postali tesnobni in potem začutili, da niste vredni, da bi bili ljubljeni. Dešifrirajte svoja primarna in sekundarna čustva, da dobite popolnejšo sliko o svojih duševnih procesih.
2. del Izražanje občutkov do nekoga
-
V stavkih uporabite zaimek "jaz". Ko izražate svoje občutke nekomu drugemu, je dobro, da v svojih stavkih uporabite osebni zaimski subjekt "jaz", saj to pripomore k pospeševanju komunikacije in drugi osebi ne povzroča občutka kriv. Če izgovorite nekaj takega, kot ste "Naredite me ___", pomeni, da nosite klobuk drugemu. Stavke preoblikujte z besedami: "Jaz sem ___. "- V stavkih boste morali upoštevati tri vidike: čustvo, vedenje in zakaj. Ko uporabljate tovrstno izjavo, se izrazite tako: "Jezen sem vsakič, ko se prepiraš zaradi mojega dela, ker je tako, kot da omalovažuješ mojo inteligenco. "
-
Začnite razpravo. Odločitev, kako začeti pogovor o svojih občutkih, je lahko precej zastrašujoča. Če želite nekomu izraziti svoja čustva, vedno začnite z nečim pozitivnim, tako da na primer rečete lepo besedo o osebi in vaši zvezi. Nato opišite, kako se počutite z uporabo zaimka "jaz" v svojih stavkih, medtem ko poskušate biti čim bolj pošteni.- Tu je primer tega, kar bi lahko rekli: "Zelo uživam v preživljanju časa s tabo. V mojem življenju ste preveč pomembni in rad bi se vam približal. Malo sem nervozen, če se z vami pogovarjam o tem, vendar želim biti odkrit do vas. Jaz sem ___ "
- V profesionalnem okolju začnite pogovor s tem, da ste iskreni, neposredni in pozitivni. Na primer, lahko bi se izrazili takole: "Resnično cenim vse delo, ki ga opravljate. Pogovorimo se o tem, kako vam lahko pomagamo rasti podjetja. "
- Naj pogovor teče po naravni poti. Ne jezite se in ne razjezite se odgovorov sogovornika.
-
Jasno komunicirajte. Pri izražanju svojih čustev je komunikacija temeljnega pomena. Izberite, da svoje občutke delite s skupino zaupanja vrednih ljubljenih. Ko govorite, bodite čim bolj jasni, če v svojih stavkih uporabite besedišče svojih čustev in osebni zaimek "jaz". Če želite govoriti o tem, kako se je določena situacija počutila, jasno opišite zadevno situacijo in svoje občutke. Vaši ljubljeni vam bodo prisluhnili in potrdili vaša čustva.- Tudi vaši sorodniki lahko predstavijo svoje poglede na situacije, ki jih morda niste upoštevali. Lahko jih vzamete tudi kot svetovalce, kar vam bo pomagalo premagati občutke.
-
Poslušaj vaš sogovornik. Komunikacija je dvosmerna in če želite komunicirati učinkovito, se morate naučiti poslušati, kako sogovornik govori. Ko se pogovarjate s seboj, posvetite osebi vso pozornost (odložite katero koli napravo v roke), naj ji odgovori neverbalno s kimanjem in komentirate, kar ste pravkar povedali.- Lahko bi samo zaprosili za kakšno pojasnilo, če bi na primer rekli: "Če bi vas prav razumel, ste", ali pa si premislite, kaj je govorila druga oseba, "Zveni, da je to pomembno za vas, ker ___. "
-
Dihajte globoko. Preden se čustveno odzovete na situacijo, globoko vdihnite. Znanstveno je dokazano, da globoko dihanje pomaga telesu, da se sprosti in zniža krvni tlak. Če dihate, preden odreagirate, si lahko razbistrite um in se obnašate odgovorno.- Vsaj trikrat na teden prakticirajte globoko dihanje, da bo ta tehnika čim bolj učinkovita.
-
Obkrožite se z optimističnimi in zaupanja vrednimi ljudmi. Kot ljudje se ponavadi prilagajamo razmeram, v katerih živimo. Če ste z ljudmi, ki o drugih rečejo negativne stvari, boste morda naklonjeni temu slabemu vedenju. Nasprotno, če se obkrožate s pozitivnimi ljudmi, bi lahko uspevali in se gojili. Ljudje, s katerimi se družite, dejansko ustvarjajo okolje, ki določa vaš uspeh. Če imate dobro skupino prijateljev, boste lažje izrazili svoja resnična čustva.- Izbira dobrih prijateljev je lahko dolg postopek preizkušanja in napak. Izberite prijatelje, ki vas navdihujejo, podpirajo, spodbujajo in motivirajo.
-
Poiščite pomoč strokovnjaka, če je mogoče. Če imate težave z izražanjem čustev, vedite, da s tabo ni nič narobe. Morda boste potrebovali pomoč nekoga, ki vam lahko s svojim treningom pomaga izraziti svoje občutke. Posamezni trening s strani strokovnjaka vam ne more samo pomagati izraziti občutkov, ampak tudi osvetliti vašo težavo.- Za pomoč pokličite psihologa, obiščite ugledna mesta, pokličite telefonske linije ali se pogovorite z verskimi voditelji.
3. del Izražanje čustev do sebe
-
meditiramo. Meditacija je močno orodje, ki vam lahko pomaga usmeriti energijo in vas umiriti, ko ste pod stresom ali v tesnobi. Če želite začeti meditirati, poiščite miren in udoben prostor, kjer boste lahko sedeli. Začnite z običajnim dihanjem, nato pa globoko vdihnite, tako da počasi vdihnete zrak skozi nos: rebrna kletka naj nabrekne, ko se pljuča napolnijo z zrakom. Nato počasi izdihnite skozi usta.- Ko dihate, pomislite na vse občutke, ki vas trenutno vodijo, pa tudi na njihov izvor in način, na katerega se želite odzvati nanje.
-
Vodite dnevnik. Naj bo navada, da svoje občutke zapišete, bodisi na papir ali v telefon. Če boste svojim čustvom dali konkretno obliko, vam bo pomagalo, da boste čustva spravili v red in jih bolje razumeli. Dokazano je, da vodenje dnevnika lahko znatno zmanjša stres, okrepi imunski sistem in izboljša splošno počutje.- Na to vajo porabite 20 minut dnevno. Ne izrezujte slovnice in ločil. Samo hitro si zapišite, da preprečite nepotrebno misel, ki bi vam lahko padla na pamet. To je vaš dnevnik, zato se vas ne bi bilo treba bati, če je napolnjen z nedoslednostmi ali nečitljivimi stavki.
- Najprej napišite dobro zgodbo, s katero boste prepoznali svoje misli, nato pa poskusite opisati občutke, ki jih je ustvaril v vas.
- Uporabite barve, vreme in pesmi, da opišete svoje občutke. Na primer, če bi se danes počutili srečnega, kakšen čas ali barva bi opisovala vašo srečo?
-
Vadite telesno aktivnost. Ko se vse zdi neznosno in ste napolnjeni z jezo, stresom in tesnobo, morate najti način, kako sprostiti svoja čustva. Teh občutkov ne morete obdržati v sebi za vedno, saj jih bo zatiranje le povečalo vaše negativne občutke in morda boste trpeli celo zaradi depresije ali fizičnih težav.- Vadba joge, nežna masaža obraza in ukvarjanje z zabavno aktivnostjo so druge poslovalnice, ki vam lahko pomagajo sprostiti čustva.
-
Osrečite se. Ko izkusite pozitivna čustva, kot so vznemirjenje, sreča in veselje, ohranite ta zagon in se prepustite nakupovanju, se prepustite sladici ali se odpravite s prijatelji.- Z uporabo pozitivnih tehnik okrepitve za nadaljevanje tega zagona bodo vaši možgani začeli razumeti, da če se počutite dobro v sebi, je to gotovo zato, ker se vam je zgodilo nekaj dobrega. Tako lahko samokondicionirate, da učinkovito razmišljate.
-
Predstavljajte si različne načine, kako se izraziti v dani situaciji. Samo vi se lahko odločite, kako boste izrazili, kako se počutite. Lahko se odzovete negativno ali pozitivno na vsako situacijo, ki se pojavi, in vizualizirajte vse možne odgovore, kar vam bo pomagalo prepoznati, kaj v resnici čutite o določeni situaciji.- Recimo, da vaš najboljši prijatelj zapusti mesto in priznate, da ste jezni in žalostni nad odhodom. Lahko se odločite, da se z njim ne boste videli ali pogovarjali, da olajšate bolečino, ki jo čutite, ali se odločite, da boste z njim preživeli več časa.