Kako razpokati hrbet

Vsebina

• Metoda 2 od 3:
  Zavrtite prtljažnik
• Metoda 3 od 3:
  Uporabite penast valj
• nasveti
• opozorila

Ta članek je bil napisan s sodelovanjem naših urednikov in usposobljenih raziskovalcev, da bi zagotovili natančnost in popolnost vsebine.

V tem članku je 15 referenc, na dnu strani.

Skupina za upravljanje vsebine natančno preuči delo uredništva, da bi zagotovila, da je vsak izdelek v skladu z našimi visokimi standardi kakovosti.

• Stol za jedilnico je popoln.

2 Tapnite hrbet. Če želite preprosto reševati težavo, položite obe roki za hrbet in se z rokama prepletajte s prepletanjem prstov. Združene roke postavite na točko, ki vas boli v spodnjem delu hrbta. Počasi in nežno pritiskajte na to točko in do masaže. Nadaljujte, dokler ne začutite drobca.

• Ne boste nujno slišali zvoka praskanja, vendar bi morali čutiti razliko.
• Ta tehnika vam omogoča gladko razbijanje hrbta in možno je, da ne deluje vsem. Če vas še vedno boli, poskusite z drugo metodo.

3 Naredite rotacije. Obrnite se na stol, dokler ne začutite razpoke. Stojte naravnost na sedež, roke so sproščene ob straneh. Počasi obrnite oprsje v levo in levo roko postavite pred telo. Z levo roko primite desno stran stolčka in nežno potegnite, da povečate vrtenje prtljažnika. Sprostite se, ko začutite, da vam hrbet poči. Nato ponovite vajo z vrtenjem na drugo stran.

• Ta raztežaj lahko ponovite dva ali trikrat, da olajšate bolečino.
• Če imate po tej vaji še vedno bolečino, lahko poskusite vrteti prtljažnik ali uporabiti penasti valj.

oglaševanje

Metoda 2 od 3:
Zavrtite prtljažnik

1. 
   

   
   
   
   1 Lie. Lezite na hrbet, leva desna noga in desna noga upognjena. Lezite na telovadnico. Iztegnite levo nogo kot podaljšek oprsja in desno koleno upognite približno pod pravim kotom. Roke iztegnite na stranice, da boste med vadbo ostali mirni.
   • Z upognjeno desno nogo boste delovali na desni strani. Nato boste zamenjali nogo, da boste raztegnili levo stran.

2. 
   

   
   2 Prekrižaj noge. Prinesite tisto na desni nad levo in nežno zasukajte hrbet. Vdihnite globoko in izdihnite, ko se desna noga upogne nad levo nogo. Postavite levo roko nad telo in jo uporabite, da nežno potegnete desni kolk na levo. Sprostite vse, ko začutite, da vam hrbet poči.
   • Med raztezanjem naj bo zgornji del hrbta in glave ravna ob telovadni preprogi. Vrteti se mora le spodnji del hrbta.
   • Če čutite kakršno koli bolečino, takoj prenehajte. Ne raztegnite se do te mere, da bi se poškodovali.

   varianta : Z levo roko primite desno koleno in ga povlecite, da se intenzivneje raztegnete. Nato z desno roko povlecite levo koleno.

   
   

3. 
   

   
   3 Spremeni stran. Vajo ponovite na drugi strani. Desno nogo raztegnite in upognite levo koleno. Počasi prestavite levo nogo čez desno in z desno roko potegnite levi kolk v desno. Ustavite se, ko začutite razpoko ali dobro raztezanje.
   • Če imate težave pri lajšanju bolečine, se lahko dva ali trikrat raztegnete. Če imate po tem še vedno bolečino, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovi vzrok bolečine.
   oglaševanje

Metoda 3 od 3:
Uporabite penast valj

1. 1 Sit. Sedite na tleh, upognjena kolena. Lahko uporabite telovadno preprogo, vendar jo položite na trdo podlago, kot tlakovana tla. Začnite sedeti, upognjene noge. Med vadbo naj bodo kolena upognjena, da se izognete oboku.
   • Penasti valj ne bo učinkovit na mehki površini, kot je postelja ali debela preproga.

2. 
   

   
   
   
   2 Namestite valj. Penast valj postavite pod dno hrbta, neposredno pod del, ki vas boli. Mogoče se bo treba nekoliko premakniti, da bi našli pravo točko. Po potrebi prilagodite njen položaj.
   • Penast valj bo nežno masiral del vašega hrbta, ki bo na njem, in morda lajšal bolečino.
3. 3 Lie. Pridružite se roki za glavo in lezite na valj iz pene. Z rokami podpirajte vrat, kajti če je napet, tvegate, da boste še poslabšali. Počasi položite hrbet na zvitek. Ko članek pritiska na boleč del, lahko čutite rahlo škripanje.
   • Mogoče je, da je ležanje na zvitku dovolj, da si pokadite hrbet, lahko pa se rahlo valjate po predmetu, da lajšate bolečino.

4. 
   

   
   4 Roll. Hrbet počasi in občutljivo zasukajte na penasti valj. Ta korak je neobvezen, lahko pa se valjate za globljo masažo ali za slišanje drobljenja. Ko ležiš na predmetu, se z nogami potisni in počasi kotali naprej in nazaj. Osredotočite se na občutek, ko se hrbet valja po zvitku in poskusite slišati malo pokanja.
   • Noge naj bodo zasajene na tleh, da med vožnjo ostanete mirni.
   • Med vadbo sprostite mišice. Bolj kot so ležerni, večja je verjetnost, da vam bodo pokrčili hrbet.

   varianta : Rolo postavite rahlo diagonalno na hrbet, da poravnate medvretenčne diske, ki se lahko premikajo. En konec predmeta postavite nekoliko višje od drugega, tako da je poševen. Zavihajte hrbet in nato spremenite usmeritev dodatne opreme, da deluje na drugi diagonali.

   oglaševanje

nasveti

• Če imate bolečine v hrbtu, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom. Ti ljudje bodo lahko določili izvor bolečine, tako da jo boste lahko pravilno zdravili.

oglaševanje

opozorila

• Ne silite se k izvajanju gibov, ki vas bodo prizadeli, saj lahko poškodovate hrbet.
• Če ne veste, zakaj imate bolečine v hrbtu, ga ne počnite, ker lahko to še poslabša težavo.
• Ne vadite in ne telovadite takoj, ko imate hrbet razpokan, ker lahko to poveča tveganje za hernirane diske.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070«