Vsebina
- faze
- 1. del Spoznajte osnovne položaje na muay-thaiu
- 2. del Razvoj tehnike borbe
- Del 3 Ogrejte se pred treningom
Muay-Thai je zelo starodavna borbena veščina iz 15. stoletja in izvira s Tajske. V prejšnjih stoletjih so bili muay-tajski boji pogosto brutalni, danes pa dvoboje borilnih veščin vodi sodnik, ki dosega točke, oba borca pa morata nositi tudi zaščitno opremo, da bi škodo minimizirali. Vendar je muay-thai še hitrejši šport in je lahko nevaren, zato je nujno, da se naučite forme in potrebnih tehnik, preden začnete sodelovati na inhibicijski tekmi.
faze
1. del Spoznajte osnovne položaje na muay-thaiu
- Izboljšajte svojo bojno držo. Drža je ključnega pomena za ohranjanje ravnotežja, ko vadite muay-thai, in ko sprejmete popolno držo, vam omogoča, da igrate udarce svojega nasprotnika, hkrati pa mu daje močnejše udarce. Prilagodljivost je zelo pomemben element pri sprejemanju dobre bojne drže, zato si pred začetkom vzemite nekaj minut, da se ogrejete.
- Stopala razširite na širino bokov in širino ramen, kolena pa rahlo upognjena. Držite "dominantno" nogo nekoliko nazaj, da postanete še počasnejši, ko udarite nasprotnika.
- Rahlo zategnite trebušne mišice (ne da bi preveč trudili). Izogibajte se jim pretiravanja, da ne boste upočasnili dihanja ali blokirali gibov, vendar jih ne pozabite pogoditi, da bi se uprli morebitnim udarcem v trebuh.
- Obraz zaščitite s pestjo svoje "dominantne" roke, medtem ko ste pripravljeni na napad. Poleg tega držite pest druge roke nekoliko pred seboj, približno glede na višino nosu.
- Spustite brado proti klavikularni sklepi in jo ohranite nedotaknjeno. Tako se izognete zlomljenim nosom ali črnim očesom.
- Pomikajte se in poskušajte občasno pospešiti tempo svojih gibov. Cilj je zagotoviti, da nasprotnik ne more napovedati vaših naslednjih potez.
- Naučite se, kako pravilno udariti. Če še nikoli niste trenirali boksa ali drugih bojnih stilov, morda ne bi vedeli, kako udariti. Pomembno je imeti dobro držo, saj vas lahko slabo narejen udarec strašno poškoduje. Dobro izveden udarec mora v trenutku stika preiti od rame do zapestja.
- Ko želite udariti nasprotnika, spustite pesti, vendar z rokami in rokami rahlo sproščeni. Poskusite sprostiti tudi mišice ramen.
- Pri prebijanju stisnite oprijem. Palec ne sme biti ujet v roko, kot drugi prsti, sicer ga lahko zlomite, ko udarite nasprotnika.
- Ko udarite in zavrtite trup, globoko izdihnite, tako da se celoten zgornji del telesa premika za pestjo.
- Če želite neposredno zadeti, zasukajte roko, da boste lahko vodoravno usmerili roko proti nasprotnikovemu telesu (vzporedno s tlemi). Če pa želite dati stranski kavelj (levo ali desno), je dobro, da roke držite navpično.
- Ne pretegnite pesti na pretiran način in se ne izpostavljajte kontra-napadu. Desno roko obrnite takoj nazaj po udarcu, da blokirate napad ali se pripravite na drugo.
- Vadite krožni udarec. Krožni udarci so zelo pomembni v muay-thaiu. Pesti, kolena in stopala se uporabljajo v boju, zato je pomembno, da delate z vsemi vključenimi mišičnimi skupinami in aktivno trenirate.
- Vso težo premaknite proti stopalu, ki trdno leži na tleh. Stopite korak nazaj pri približno 45 stopinjah, da se pripravite na strel in s krožno nogo uporabite prevladujočo nogo.
- Zavijte v del, na katerega ciljate, da boste imeli še več gibanja za zadetkom.
- Zavrtite ramo, da dodatno zaščitite obraz. Ko poskušate izvajati gibanje, morate nasprotniku udariti po glavi.
2. del Razvoj tehnike borbe
-
Vadite z nekom. Vaditi to borilno veščino z drugo osebo nima nič skupnega z razvojem tehnike ali z uporabo udarne žoge. Čeprav se novinci morda počutijo ustrahovane, se morate ohraniti in sprostiti. Najboljši način, da se pripravite na pravi boj, je, da se osredotočite na osnovne poteze in ne pozabite, da ne boste spuščali stražarja, da bi blokirali protinapad.- Najboljši čas, da udarite svojega nasprotnika, je, ko vas udari, ko ga preseneti (na primer, ko spremenite njegov tempo) ali celo, ko se znajdete pod težavnim kotom za blokiranje.
- Ne pozabite, da uporabite roko, ki ni prevladujoča, da dobite dober udarec. To pomaga pri pripravi močnejšega udarca z prevladujočo roko in lahko tudi zmede ali ustraši nasprotnika.
- Ne osredotočajte se na hitrost, saj hitri udarci hitreje utrudijo telo. Delajte na svoji obliki in kako zelo dobro preluknjati.
- Vadite muay-thai tehnike. V tej borilni veščini je več tehnik in potrebovali boste več let, da jih boste obvladali. Kot novinec pa lahko v svoje treninge vključite nekatere od teh tehnik, ki se bodo sčasoma izboljšale in služile kot osnova.
- Kao Dode (strel v koleno je skočil brez klica). Če želite to narediti, morate skočiti na eno nogo in s neposrednim zadetkom uporabiti koleno te noge.
- Kao Loi (strel v koleno je skočil brez klica). Morate stopiti naprej, začeti skakati na eno nogo, kot da bi uporabili isto koleno ali nogo, nato pa jo nenadoma spremenite v koleno z drugo nogo.
- Kao Tone (udarec v koleno neposredno s sprednje ali zadnje noge). Kolena potisnite navzgor, idealno blizu nasprotnika.
- Kao Noi (udarci kolena) V tesnem boju s kolenom udarite po zgornjem delu stegna nasprotnika (ne volne), da se utrudi. To tehniko lahko uporabite tudi za blokiranje udarca ali udarca kolena.
- Združite različne gibe, da izčrpate nasprotnika. V resničnem boju se morate hitro premikati in hitro uporabiti veliko različnih potez. Moč in oblika sta hitrejši od hitrosti, a ko napredujete, lahko delate, da postanete bolj spreten borec s hitrejšimi odzivnimi časi. Glejte svojega nasprotnika kot matico, zaščiteno s trdo lupino. Preden pridete do zadevne matice, morate zlomiti to zunanjo lupino (z brcami in rokama) (in v tej metafori pomeni neposreden zadetek v neposredni bližini na glavo ali v trebuh vašega nasprotnika).
- Izmicanje zadetka in nasprotni napad na nasprotnika sta dve tehniki, ki na začetku boja dobro delujeta, vendar se lahko hitro naveličate.
- Ko boj napreduje, boste morali porabiti manj časa za svoje poteze in usmeriti svojo energijo, da blokirate neposredne napade svojega nasprotnika, da boste našli priložnost, da ga destabilizirate.
- Ko se borite proti nasprotniku, se pomaknite naprej. To vas bo postavilo v obrambo, kar vam lahko da tudi več zagona, ko se pripravljate na neposredni zadetek.
-
Razmislite o usposabljanju s profesionalcem. Sentrainer sam je dober začetek, a tekmovanje proti prijatelju ali partnerju je odličen način za prehod na naslednji korak. Če pa želite postati strokovnjak za Muay Thai, boste morda želeli sodelovati s trenerjem, ki ima dolgoletne izkušnje na področju borilnih veščin. Trener vam lahko pomaga odkriti svoje slabosti, izboljšati svoje borbene sposobnosti in premakniti prestavo.- Muay-tajski trener in telovadnica v vaši bližini najdete z iskanjem po spletu ali v lokalnem telefonskem imeniku.
- Ne pozabite, da je potreben čas za obvladovanje te borilne veščine, pa tudi kakršne koli veščine, ki ste jo pridobili. Bodite potrpežljivi in če se odločite trenirati s trenerjem, sledite njegovim nasvetom, kako izboljšati držo, tehniko in obliko.
Del 3 Ogrejte se pred treningom
- Raztegnite mišice. Vaje za raztezanje so pomembne pred začetkom katere koli telesne aktivnosti. Ko vadite borilno veščino, morate imeti prožne mišice in sklepe, saj lahko z lahkoto nagubate mišico, če niste previdni. Naredite 10 minut vadbe, da raztegnete vsako mišično skupino, ki jo boste uporabili na dan boja, preden se premaknete na druge ogrevalne rutine.
- Poskusite z vrtečo se vadbo trebuha. Lezite na trebuh, boke držite na tleh, nato pa vstanite z izravnavanjem rok, preden obrnete eno ramo (nato drugo) na tla.
- Raztegnite mišice hrbta, tako da eno nogo postavite na tla in drugo držite na visoki mizi ali pohištvu. Upognite koleno in se poskušajte nagniti, dokler ne dosežete kolena. Nato pojdite na drugo nogo.
- Druga vaja za delo mišic hrbtenice je, da razširite noge in se naslonite na tla, ne da bi upognili kolena. Držite ta položaj 10 sekund in ponovite to vajo tri do petkrat, da povečate gibčnost.
- Iztegnite ugrabitveno mišico tako, da eno nogo držite ob tleh (s prsti obrnjeni naprej), drugo nogo pa upognite (s prsti navzven). Spustite telo in počasi raztegnite ugrabitelje, preden spremenite noge.
- Sprostite sklepe. Vaši sklepi bodo med vašimi spopadi igrali zelo pomembno vlogo pri gibljivosti. Morate se lahko nemoteno premikati in morda boste imeli težave pri tem, če so vsi sklepi trdi. Ogrevanje sklepov za sprostitev sklepov vam omogoča, da ste med treningi in na onemogočenih tekmah bolj gibčni in gibčni.
- Med počepanjem in obračanjem kolenčkov delajte kolena. Cilj je doseči 20 do 30 obratov, ob srednji progi pa spremeniti smer.
- Glejte, da gležnji držite samo zadnji del podplata ene noge, gleženj pa obrnite približno 10 do 20-krat. Nato zamenjajte noge.
- Sprostite mišice kolka tako, da razširite stopala in roke položite okoli pasu. 10-krat obrnite boke v eno smer, nato pa se pomaknite v nasprotno smer.
- Sprostite vrat, nežno premikajte glavo navzgor in navzdol ter od leve proti desni. Naredite približno 10 do 20 krogov.
- Sledite vajam za srčno-žilno vadbo. Muay tajski in druge borilne veščine zahtevajo hitre in močne gibe. Eden najboljših načinov vadbe Muay Thai je dokončati dober program kardiovaskularne vadbe. Obstaja veliko načinov za povečanje srčnega utripa in hitrosti dihanja. Poskusite slediti različnim programom, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.
- Skakalna vrv je odlična oblika kardiovaskularne vadbe. Naredite dva niza hitrih skokov, ki bodo trajali približno tri minute (skupaj šest minut).
- Naredite dirko ali sez. Lahko naredite dolg tek (približno pet kilometrov), da shranite kalorije in povečate svojo vadbo ali naredite 5 do 10 krogov na razdalji 50 do 100 metrov.
- Poskusite plavati, če imate dostop do bazena. Plavanje lahko deluje večjim mišičnim skupinam in je odlična oblika kardiovaskularne vadbe.
- Vadite senca-boks . senca-boks, ki vključuje trening v praznino z zamišljanjem nasprotnika, je odlično ogrevanje, ki vam bo pomagalo vaditi muay-thai s svojim tempom ali tempom in ga boste potrebovali med resničnim bojem. To vajo izvajajte tri minute, trikrat (skupno približno devet minut). Če je mogoče, poskusite to storiti pred ogledalom, da boste lahko samopopravljali. Poskrbite, da bo prostor, v katerem trenirate, dovolj velik, da ne bi koga poškodoval ali udaril.
- Začnite s sprejetjem svojega borbenega položaja, z nogami narazen, teža pa enakomerno razporejena po obeh nogah. Stojte na sprednjem delu podplata stopala in kolena držite poravnane v isti smeri kot vsako stopalo.
- Pest dominantne roke držite blizu obraza, na višini čeljusti ali ličnice, nato pa pesti rahlo postavite pred seboj. Komolci naj bodo rahlo upognjeni in obrnjeni navzven in stran od telesa.
- Vadite skakanje v vse smeri. Dajte pesti, kolena in komolce, hkrati pa poskušajte ohraniti ravnotežje in raztegniti svojo težo na obe nogi.