Kako narediti trojni skok

Vsebina

• faze
• 1. del Spoznajte osnove
• 2. del Izvedite trojni skok
• 3. del Mišične noge in stranski tekač pri s

V tem članku: Spoznajte osnovePripravite trojni skokMusi noge in trenirajte na sReferences

Trojni skok je disciplina atletike, ki spada v kategorijo skokov. Ta športna dejavnost je dostopna vsem. Da bi lahko naredili skok in v zadovoljstvo uživali v svojih mejah, je treba trenirati in ponavljati različne vaje pogosto, in to več mesecev (glej: skok višje).

faze

1. del Spoznajte osnove

1. 
   

   
   Naučite se osnove trojnega skoka. Vedite, da je trojni skok zahteven šport, ki od športnika zahteva dobre tehnične sposobnosti, hitrost in močne noge za vodenje tekaškega teka, ki mu sledi skok v peskovnik. Obvladovanje in usklajevanje različnih faz trojnega skoka sta bistvenega pomena, da se izognete poškodbam.

2. 
   

   
   Poiščite pravo telefonsko ploščo. Glede na starost in spol obstajajo različne klicne table za trojni skok. Za najmlajše so prve deske 7 m, 8 m in 9 m (glej: trojni skok za mlade). Potem so za odrasle ali izkušene športnike kletne deske 10 m, 11 m in 13 m. Če začnete s trojnim skokom, odvisno od starosti in fizične kondicije, začnete z majhnimi deskami od 7 do 8 m, da dokončate svojo skakalno tehniko. Potem se lahko odpravite na večje deske.

3. 
   

   
   
   
   Poznajte tri faze trojnega skoka. Faza skoka je razdeljena na tri dele: stojalo za noge, omejevalni korak in skok v daljino (glej: trojni skok). Potrebno je uresničiti tri dele skoka brez odmora, da kar najbolje izkoristimo energijo zaleta in se izognemo poškodbam.
   • Prvi skok je klochepied. To je dolg, brezskrben skok na klochepied.
   • Drugi skok je omejujoč korak. Z impulzom prvega skoka morate za drugi stik na tleh iti čim dlje.
   • Tretji skok je skok v daljino. To je zadnji skok, ki se konča v peskovniku. Učinkovit bo, če bo športnik ob koncu drugega skoka dobro sprejet.
   • Če je leva najmočnejša, odvisno od vaše klicne noge, bodo talni stiki desna noga, desna noga in leva noga, da naredite svoje tri skoke. Če je klicna noga desna, bodo vaši stiki s tlemi za tri skoke zaporedno leva noga, leva noga in desna noga. Za začetek pri trojnem skoku je zanimivo poskusiti izmenično dve nogi, da opazite razliko.

2. del Izvedite trojni skok

Doseči tri skoke trojnega skoka je težko. Eno od treh skokov morate izvesti le tako, da boste imeli manjši zaključek na mivki. Trojni skok je sestavljen iz treh zelo specifičnih skokov: skakalne noge, omejujočega koraka in skoka v daljino.

1. 
   

   
   Izvedite skok s korakom. Prvi skok je skok v klopi. Po dirki posega. S kolenom se povzpnite s stegnom vzporedno s tlemi. Stopalo druge noge gre nekoliko nazaj. Ostanite čim bolj sproščeni, da povečate polnost gibanja nog. Spustite se na sprednji del stopala, da boste lahko takoj skočili na drugo skakalnico.

2. 
   

   
   Naredite omejevalni korak. Ta drugi skok je za športnike pogosto najslabši od treh. Zato je ključnega pomena, da to storite dobro, da ne boste zmanjšali skupne dolžine svojega skoka. Ta velik preskočni korak vodi k premiku nog za zadnji skok. Lathlete naredi skok tam, kjer ga zanese njegov zagon. Šel bo iskati, kolikor je le mogoče, klic. Stopala bo položil ravno v linijo telesa. Med tem drugim skokom se mora športnik upreti zmečkaninam in iti po najvišjem in najbolj oddaljenem.

3. 
   

   
   Skočite v daljino. To je zadnji skok in skok v daljino. Edini problem pri tem skoku v daljino je, da ga je dobro izvesti le, če je drugi skok dobro izveden. Lathlete izbere nožni klic v zraku tako, da stegna dvigne navzgor in naprej. Iztegne noge, skušajo s petami priti v stik s tlemi, kolikor je mogoče v peskovniku. Ne pozabite se nagniti naprej, roke naprej, pa tudi noge, da dobite največjo dolžino na skoku, ki se bo meril.

3. del Mišične noge in stranski tekač pri s

1. 
   

   
   Mišičite noge. Za dobro pripravo na trojni skok je potrebno redno izvajati vaje muskulacije nog. Te vaje je treba opraviti z nekom ob strani, ki vam bo svetoval in vam po potrebi pomagal. S palico izvedite počepe (glej: počepi). Druga koristna vaja za krepitev je izvajanje, vedno s palico, z ramenom (glej: vržen-vržen). Če na teden izvajate vadbo z utežmi, boste po nekaj mesecih občutili povečanje moči. Ne pretiravajte, telo morate tudi pustiti počivati.

2. 
   

   
   Naredite nekaj skakalnih vaj. Zelo pomembno je povečati moč teh nog za izboljšanje eksplozivnosti in hitrosti izvedbe, da bi dosegli večji skok. Plyometry je zgradba mišic, ki izpolnjuje to potrebo (glej: plyometrics). Ne pozabite, da prekinete svoje pleometrične seanse dva tedna pred tekmovanjem. Plyometry je zelo travmatičen in povzroča ukrivljenosti.

3. 
   

   
   Delajte zadnje mišice nog. Naredite vaje za moč, da okrepite kolke in teleta.

4. 
   

   
   Teči hitro. Če želite narediti dober trojni skok, morate dobro teči. Teka je s, zato morate vaditi s. Lahko naredite kratke pospeške serije (20 m do 50 m). Tako lahko več energije prenašate na svoje skoke, da se boste dodatno prebili v skakalce.