Vsebina
V tem članku: Varna vožnja s kolesomPripravljanje kolesa Vožnja s kolesom po pobočju Povzetek članka 17 Reference
Bi radi šli ven in se vozili s kolesom? Ali želite nekomu pokazati, kako to storiti? Mnogi odrasli se nikoli niso imeli priložnosti učiti in mnogi otroci želijo poskusiti. Saj se ni treba sramovati. Nasprotno, morate biti nestrpni, da lahko uporabljate eno najbolj zdravih in najbolj zabavnih prevoznih sredstev. Učenje kolesa zahteva pripravo, tehniko in nekaj padcev, vendar se lahko vsi naučijo.
faze
1. del Varno kolesarjenje
-
Poiščite primerno mesto. Če se želite naučiti kolesarjenja, začnite z iskanjem udobnega kraja in stran od prometa. Lideal je prostranstvo ravnih in gladkih tal kot uličica ali pločnik. Če nimate prostora doma, trenirajte na parkirišču ali v parku.- Vadite na trati ali gladkem gramozu, da se izognete poškodbam v primeru padcev. Vendar je težje pedalirati in ostati uravnotežen na teh površinah.
- Če vadite ravnotežje in način pedaliranja, poiščite kraj, kjer naklon ni preveč strm.
- Vprašajte se o lokalnih predpisih in preverite, ali je zakonito voziti kolo po pločnikih ali drugih poteh.
-
Nosite ustrezna oblačila. Ščitniki za komolce in kolenska obloga pokrivajo sklepe in ščitijo pred praskami. Vsi kolesarji morajo nositi enega. Srajce in hlače z dolgimi rokavi ščitijo tudi pred padci in jih je mogoče nositi z zaščitno opremo.- Izogibajte se preširokim hlačam in dolgim krilom, ki se lahko ujamejo v verige ali kolesa.
- Izogibajte se čevlji, ki razkrivajo vaše prste, saj noge izpostavljajo tlom in kolesarskim elementom.
-
Nosite čelado. Začetni ali izkušeni kolesarji morajo nositi čelado. Nihče ne ve, kdaj se bo zgodila nesreča. Zlomljeno kost lahko običajno zdravimo, vendar travma glave (pogosta pri nesrečah na kolesu) pušča trajne brazgotine. V nekaterih državah so čelade obvezne na kolesih.- Čelada naj vam ustreza. Mora se prilegati vaši lobanji in priti 2,5 cm nad obrvi. Paščki držijo čelado na svojem mestu, tudi če odprete usta.
- Mestne čelade so vrsta tekaške čelade. Zaokroženi so, izdelani iz pene in plastike ter se prodajajo na internetu ali v kolesarnicah.
- Cestne čelade so podolgovate in imajo zračnike. Narejene so tudi iz pene in plastike, vendar jih pogosteje najdemo na cesti ali na kolesarskih dirkah. Najdete ga na internetu ali v trgovinah.
- Čelade za mlade (10 do 15 let), otroke (5 do 10 let) in majhne otroke (mlajše od 5 let) so vse manjše mestne ali cestne čelade. Modeli, zasnovani za majhne otroke, so edini, ki imajo več pene.
- Čelade ATV in profesionalni kolesarji imajo vizir in jermen okoli vratu, da olajšajo vožnjo zunaj piste.
-
Čez dan pojdite ven. Kolesariti je mogoče zvečer, vendar ga začetnikom ni priporočljivo. Veliko časa boste porabili za ravnotežje, kar pomeni, da ko se boste navadili, tvegate, da padete sredi ceste ali druge nevarnosti, ki jih ne boste imeli časa videti. Poleg tega vas bodo vozniki težje videli ponoči.- Če morate ponoči iti ven, nosite svetla oblačila, odsevne nalepke in uporabite kolesarske žaromete.
2. del Vožnja s kolesom
-
Začnite na ravni površini. Ravne površine, kot so vozišča, pločniki, ceste z malo prometa ali parkarske poti, so popolne. Pobočja ni, zato so spusti redki in imeli boste več časa, da se naučite zavirati in ostati v ravnovesju.- Trata in gladek gramoz sta površina, ki jo lahko uporabljate tudi vi. Imeli boste manj bolečin v primeru padcev, vendar boste morali tudi močneje pedalirati, če želite napredovati kolo.
-
Prilagodite sedlo kolesa. Spustite sedlo dovolj, da lahko vsakdo, ki se vozi s kolesom, ob sedenju položi obe nogi ravno na tla. Nizek sedež vam omogoča, da uporabite noge, da ne padete. Odrasli ne potrebujejo pomožnih koles, vendar jih otroci lahko uporabljajo, da ostanejo v ravnovesju.- Možno je odstraniti stopalke za več svobode, vendar ni obvezno.
-
Preverite zavore. Poglejte, kako delujejo zavore na kolesu. Spustite se s kolesa in ga potisnite tako, da ostanete blizu. Pritisnite zavore, da se navadite na njihovo lokacijo, občutek in kako kolo reagira. Ko boste vedeli, kako delujejo, vam bo bolj udobno, ker lahko v nujnih primerih zavirate.- Če so zavore na vašem kolesu na krmilu, jih preizkusite eno za drugo, da vidite, katera upravlja prednje kolo in katera zadnja. Profesionalci jih lahko zamenjajo.
- Poglejte, koliko pritiska stisne zadnje kolo. S pritiskom na sprednjo zavoro se težišče kolesa usmeri naprej.
- Če vaše kolo nima zavor na krmilu, mora imeti zavorni sistem za podpori. Če želite zavirati, pritisnite zadnji del pedala, kot da bi pedalirali nazaj.
- Če je vaše kolo s fiksno prestavo in ni bilo spremenjeno, nima zavor. Namesto zaviranja morate bodisi upočasniti tempo pedaliranja ali nagniti se tako, da se nagnete naprej in stopalke vodoravno blokirate z nogami.
-
Stopala postavite na tla. Uporabite lahko katero koli nogo, vendar je uporaba prevladujoče strani najbolj naravna možnost. Na primer, desničar se lahko postavi levo od kolesa, z desno nogo hodi čez vodoravno cev in ga položi na drugo stran. Kolo držite pokonci med nogami.- Med nogami začutite težo kolesa in ga poskusite ohraniti uravnoteženo, ko sedite na sedlo. Če noge držite na tleh, preprečite, da bi kolo padlo, ko ste se navadili na njegovo vožnjo.
- Naj bo vaša teža na sredini kolesa, enakomerno razporejena med levo in desno stranjo. Sedite pokonci, namesto da se nagnete naprej.
-
Vrzi. Namesto da bi pedalirali, potisnite naprej z nogami. Sestavite takoj po nogah na stopalkah. Med gibanjem naj bo kolo čim dlje v ravnovesju. Če se začnete zibati, spustite nogo in ponovno potisnite. -
Poglejte naravnost. Če vidite ovire, je vaše kolo usmerjeno proti njim. Prizadevajte si pogledati, kam želite iti. Potrebno je malo treninga, da se ne odvrnemo od nevarnosti na cesti ali česa drugega.- Preden lahko nadzirate, pojdite kam gre kolo. Sprva se bo nagnil ali vrtel v krogih. Namesto da se ustavite, pustite, da se vrti in samo poskusite uravnotežiti.
- Če pomagate otroku ali prijatelju, ga držite na pasu, da ga ohranite v ravnovesju.
-
Začnite pedalirati. Začnite z eno nogo na tleh. Vaša druga noga naj bo na stopalki in usmerjena navzgor. Pritisnite in pritisnite drugi pedal in pojdite! Premaknite se naprej, dokler lahko uravnotežite.- Če gremo hitreje, je lažje ostati v ravnovesju, vendar ne pretirano pospešimo, da izgubimo nadzor.
-
Pojdi s kolesa. Ne uporabljajte nog za zaustavitev. Lidéal naj vam služi zavore. Nehajte s pedaliranjem, premaknite težo na spodnji pedal in pritisnite zavore, če ima kolo eno. Ko kolo miruje, se morate spustiti.- Če med zaviranjem prezgodaj spustite noge, se bo kolo lahko ustavilo. Lélan bi vas lahko pognal proti krmilu.
3. del Kolesarjenje po klancu
-
Vadite rahlo pobočje. S kolesom potisnite navkreber, se povzpnite in se popeljite do dna. Naj kolo počasi pri miru. Spustite se in delajte tako pogosto, kot je potrebno, dokler ne veste, kako nadzirati kolo in ostati na njem uravnotežen.- Premaknite svojo težo na noge. Ostanite v sedlu, komolci naj bodo upognjeni in telo sproščeno.
- Ko boste s to vajo dovolj udobni, začnite znova, vendar z nogami na stopalkah.
-
Zavora. Zavirajte med spustom. Ko ste udobni z nogami na stopalkah, poskusite znova, vendar tokrat z rahlim pritiskom na zavore med spustom. Naučili se boste upočasniti kolo brez izgube nadzora ali preko krmila. -
Poskusite obrniti. Ko veste, kako se spustiti, stopiti in zavirati po ravni črti, se spet spustite po pobočju. Premaknite krmilo, dokler ne boste mogli spremeniti smeri kolesa, ne da bi pri tem izgubili nadzor. Oglejte si, kako naklon spreminja vedenje kolesa in temu primerno prilagodite svoje težišče. -
Pedala. Pedal enkrat po strmini. Uporabite tehnike, ki ste se jih naučili prej, da se med pedaliranjem in krmarjenjem kolesa spustite navzdol, ne da bi se ustavili na dnu. Ko dosežete ravno površino, pred ustavljanjem zavijte tesno. -
Pedala za vzpon po pobočju. Pedala z dna pobočja. Za vzpon je potreben dodaten napor. Ko pedalirate ali stojite naravnost, se nagnite naprej, da pritisnete močneje. Večkrat se vzpenjajte in spuščajte po strmini, dokler se s to vajo ne počutite.- Ko boste dovolj udobni, stopite na sredino pobočja, ustavite se in začnite ponovno pedalirati.