Vsebina
- faze
- 1. del Pomirjanje hrupnega želodca
- 2. del Izogibanje vstopu zraka v želodec
- 3. del, dobro prehranjevanje
Težav z želodcem je lahko neprijetno, še posebej, če ste sredi nečesa velikega. Hrup, ki ga oddajajo, imenujemo "borborygmes". Čeprav so normalni in nastanejo, ko črevesje zaužije hrano med prebavo, je včasih koristno vedeti, kako jih ustaviti. Jejte nekaj, ko je težava najpreprostejše sredstvo, vendar lahko stanje dolgoročno izboljšate tako, da spremenite svojo prehrano, se izognete brezalkoholnim pijačam in pazite, da ne zaužite prekomerne količine zraka.
faze
1. del Pomirjanje hrupnega želodca
-
Dihajte globoko pred gurgljami. Vdihnite globoko, preden se želodec začne grmiti, nato zadržite dih 10 sekund in na koncu izdihnite. Pravzaprav se, ko globoko vdihnete, se vam diafragma stegne in spusti navzdol in potisne trebuh stran. V tem trenutku se želodec obnaša kot balon, napolnjen z vodo in se širi v nasprotni smeri.- To bi lahko olajšalo prebavo z mobilizacijo vsebine želodca in pospeševanjem kroženja zraka po tankem črevesju.
-
Pred pomembnim dogodkom poskusite iti na stranišče. Naredite to, če vas delovni sestanek ali izpit stresita, preden se stvari začnejo. Dejansko tesnoba in živčnost povečujeta aktivnost prebavnega sistema, tako da bi lahko črevesni tranzit potekal hitreje, kot je bilo pričakovano, zaradi česar se boste prej olajšali. -
Jejte nekaj za zmanjšanje borborygme v črevesju. Želodec vam bo morda rekel, da morate nekaj pojesti. Čeprav prehranjevanje ni vedno rešitev za reševanje grgranja želodca, je to včasih mogoče razmisliti. Ker stiskanje črevesnega trakta postane bolj intenzivno, ko je tanko črevo prazno, boste morda lahko zmanjšali žleze, če boste želodcu omogočili, da nekaj prebavi.
2. del Izogibanje vstopu zraka v želodec
-
Poskusite jesti z zaprtimi usti. Prav tako morate vsak grižljaj dolgo žvečiti. Eden od najučinkovitejših načinov, kako se izogniti požiranju želodca, je jesti tako, da usta zaprete in vsako porcijo hrane skrbno prežvečite. Tako se boste izognili preveč zraka. Očitno je bil razlog, zakaj starši otrokom rečejo, naj jedo z zaprtimi usti.- Izogibajte se jemanju velikih grižljajev, ki jih je pogosto težje prebaviti.
-
Med pogovorom ne govorite. Ko žvečite in govorite hkrati, zaužijete veliko zraka. Ker odvečen zrak v želodcu lahko povzroči gurgule, se izogibajte pogovorom, ko ste za mizo. Osredotočite se na hrano in ohranite tisto, kar imate za večerjo povedati.- Ko se udeležite družabnega dogodka, poskusite zaužiti majhne grižljaje, jih prežvečiti, pogoltniti in na koncu izrazite svoje misli.
-
Med telovadbo ne jejte. Če ste med vadbo navajeni, da je prigrizek, je najbolje, da poskusite. Dejansko je zelo verjetno, da zaužijete veliko zraka, ko to počnete. -
Namesto brezalkoholne pijače pijte navadno vodo. Pivo, brezalkoholne pijače in peneča voda vsebujejo majhne mehurčke ogljikovega dioksida. Peneče pijače so ponavadi okusne, vendar boste na koncu pojedli preveč zraka in jih pili, da bi šli s kosilom ali večerjo. Kot rezultat tega lahko vaš trebuh postane zelo hrupen. Če ste žejni, vzemite nekaj ravne vode, ki bo močno pripomogla k prebavi.- Izogibajte se uporabi slame. Ko v kozarcu s slamo vzamete tekočino, neizogibno zaužijete več zraka kot običajno. Tekočino pijte neposredno s kozarcem.
-
Določite, koliko vode bi morali piti vsak dan. Z zdravnikom se posvetujte o priporočenem dnevnem odmerku za vas glede na vaše zdravje in telesno aktivnost. -
Prenehajte kaditi, da zmanjšate prisotnost plina v želodcu. Tudi kajenje lahko povzroči, da zaužijete veliko zraka in povzroči grgranje želodca. Ker je kajenje povezano tudi s številnimi drugimi zdravstvenimi težavami, ni razloga, da se ne bi nehali.
3. del, dobro prehranjevanje
-
Jejte pogosteje, da potešite lakoto. Hranite telo večkrat na dan. Namesto da pojeste enega ali dva velika obroka kot običajno, poskusite jesti 3-4 krat, omejite število obrokov in jih enakomerno porazdelite čez dan. -
V prehrano vključite beljakovine. Poskusite jesti več zjutraj. Lahko bi bila jajca za zajtrk. Vzemite ga tudi na kosilu. Lahko bi jedli zelenjavo, ribe, meso in fižol. Če vaše telo nima dovolj, boste morda morali jesti hrano, ki povzroča želodčni plin, na primer tisto, ki vsebuje veliko sladkorja.- Ne jejte, da bi pomirili dolgčas ali lajšali stres. Poskusite jemati zdravo hrano in upreti se skušnjavi, da bi pokuhali nekaj z veliko sladkorja.
-
Sledite uravnoteženi prehrani. Uravnotežena prehrana bo omogočila, da bo vaš želodec zadovoljen in sproščen. Poskusite jesti veliko svežega sadja in zelenjave, pa tudi zdrava žita, kot je rjavi riž. Poleg tega bo uravnotežena prehrana omogočila, da boste imeli dovolj zdravih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, kar bo zmanjšalo željo po uživanju sladke hrane, ki je pogosto povezana z gurgulji.- Prizadevajte si, da bi čez dan pojedli več zelenjave in sadja in zmanjšali porabo predelane hrane, ki vsebuje aditive, konzervanse, sladkorje.
- Poskusite zaužiti vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja na dan.
- Če ponavadi porabite veliko vlaknin, boste morda morali zmanjšati. Čeprav so dobre za vaše zdravje, jih je težko prebaviti in lahko povzročijo grgranje vašega želodca.
-
Izogibajte se jemanju fruktoze in umetnih sladil. Ker se plini med prebavo teh sestavin sproščajo kot stranski proizvod, se morate izogibati vsem izdelkom, ki jih vsebujejo. Na primer, izogibajte se brezalkoholnim pijačam in omejite uživanje sladkarij, žvečilnih gumijev in zelo sladkih sladic. Vedno preverite tudi seznam sestavin naslednjih izdelkov in se prepričajte, da ne vsebujejo umetnih sladil:- jogurt,
- žita za zajtrk,
- sirupi proti kašlju,
- brezalkoholne pijače brez kalorij,
- alkoholne pijače,
- zamrznjeni jogurti,
- pekovskih izdelkov,
- pripravljeni mesni izdelki,
- žvečilni gumi z nikotinom.
-
Ne jemljite mlečnih izdelkov, če ne prenašate laktoze. Če v želodcu primanjkuje laktaze (encima) in pijete mleko ali druge mlečne izdelke, vam lahko povzroči veliko plina. Posledično lahko vaš želodec povzroča grme ali druge hrup. Da bi se temu izognili, se izogibajte uživanju katere koli vrste mlečnih izdelkov.- Če se po pitju mleka ali zaužitju katerega koli od njegovih derivatov pojavijo simptomi, kot so napihnjenost, nadutost ali bolečine v trebuhu, boste morda prenašali na laktozo.
- Če ste, je najboljše sredstvo, da popolnoma izločite mlečne izdelke iz svoje prehrane in jih nadomestite z izdelki brez laktoze.
-
Vzemite zeleni čaj namesto kave. Kava je zelo kisla, zato bo zvišala raven kislosti želodca. V primeru prekomernega uživanja lahko povzroči požiranje, še posebej, ko je želodec prazen. Potrudite se, da omejite število kav, ki jih pijete vsak dan, tako da jih nadomestite z zelenim čajem.- Zeleni čaj vsebuje kofein in druge spojine ter antioksidante, ki želodec lažje razbremenijo kot kava.
-
Vzemite si skodelico zeliščnega čaja, da pomirite želodec. Številni zeliščni čaji imajo sproščujoče lastnosti in lahko pomirjajo borborgme. Ko ste pojedli, popijte skodelico vročega zeliščnega čaja. Namesto da bi vzeli črno kavo, ki vsebuje kofein, si lahko privoščite eno izmed naslednjih pomirjujočih čajev:- čaj iz poprove mete za lajšanje jeter in pospeševanje prebave,
- ingverjev čaj, ki zdravi napihnjenost in ima pomirjujoč učinek,
- koromačev čaj, ki ima poleg zdravljenja napihnjenosti odličen okus in se lahko uporablja tudi za uravnavanje apetita,
- v nasprotnem primeru lahko poskusite z rooibosom ali rdečim čajem, za katerega je znano, da zdravi želodčne težave.