Vsebina
V tem članku: Sprejmite in razumejte težavo Izrazite težavo Poiščite rešitve17 Reference
Vaše težave v življenju se vam lahko zdijo preobsežne in morda je to zadnja stvar, ki jo želite storiti. Na srečo obstaja veliko raziskav o obvladovanju problemov in reševanju problemov, poleg tega pa je na voljo veliko kognitivnih, čustvenih in vedenjskih korakov, da lahko učinkovito rešite svoje težave.
faze
1. del Sprejmite in razumejte težavo
-
Spoznajte težavo. Morda bi bilo mamljivo pobegniti od stvari, ki vam povzroča težave. Težave pa ne boste rešili z levitacijo. Namesto tega sprejmite obstoj problema in si postavite vprašanja o njem. Kakšne so posledice težave? Katere so stvari, ki jih vključuje?- Če ne mislite, da imate težave, če pa vam vsi rečejo, da jo imate, poskusite preveriti, ali je to res.
- Če imate težave s prepoznavanjem, da imate težave, boste morda zavrnili. Če na primer ne želite priznati, da ima kdo od vaših ljubljenih težave z mamili, bi lahko našli izgovore za njegovo vedenje.
- Čeprav je zanikanje včasih lahko koristno za zaščito vašega duševnega zdravja, obstajajo tudi drugi primeri, ko vam preprečijo, da bi težavo rešili vnaprej.
- Pravzaprav boste z izogibanjem težavi pogosto leksacerber in dolgoročno ne boste občutili olajšanja. Z izogibanjem težavi boste ustvarili stresni cikel, ker bo vedno nekje v glavi.
- Če rečem, je včasih lahko zdravo rešiti težavo. Če se vam zdi preobremenjen in pod stresom, si oddahnite! Glejte televizijo, preberite knjigo ali naredite nekaj, kar vam je všeč. Lahko se preprosto odjavite in pustite, da se vaš um sprehaja.
-
Izogibajte se katastrofizmu. Katastrofalno pomeni, da imate iracionalne misli, na primer pretiravanje s težavo. Morda boste pomislili, da zato, ker ste zamudili izpit, ne boste nikoli našli dela. Katastrofizem vas lahko pripelje tudi do tega, da vidite življenje črno-belo. Na primer, če ne rešim te težave, se moje življenje pokvari.- Katastrofizmu se lahko izognete tako, da se zavedate, kaj počnete. Zaradi tega morate gledati svoje misli in preveriti, če imajo prav.
- Sledite svojim razmišljanjem tako, da se spomnite, da razmislite o tem in se vprašate, če je kdo mislil isto stvar, ali bi bilo še kako prav?
-
Razmislite o izvoru težave. Kdaj ste prvič opazili to težavo? Včasih morda nekaj ne opazite, še preden se bo to nadaljevalo. To je še bolj resno, če vaš problem vključuje druge ljudi, na primer vašo sestro, ki že dolgo jemlje droge, preden se zavedate.- Če mislite, da veste, kdaj se je težava začela, razmislite o dogodkih, ki so se zgodili v tistem času. Izvor težave bi bil lahko povezan z njo. Če na primer vaše ocene začnejo padati po razvezi staršev, se boste morda nanje navadili.
-
Stopite korak nazaj. Obstaja velika možnost, da vaš problem ni konec sveta. Še naprej lahko živiš. Vsaka težava ima rešitev ali jo je mogoče obravnavati z drugega zornega kota, ki vam bo pokazal, da v resnici ni problem.- Na primer, vaša težava je lahko, da ne morete pravočasno priti v šolo. Če spremenite nekatere navade in spremenite način, kako hodite v šolo, ga lahko spremenite.
- Nekaterih stvari ni mogoče spremeniti, na primer trajno invalidnost ali smrt ljubljene osebe, vendar se lahko naučite živeti s to težavo in cveteti kljub sebi. Ne pozabite tudi, da ljudje pogosto mislijo, da negativni dogodki ustvarjajo negativno stanje pogosteje, kot je običajno.
- Ne gre zato, ker si rečeš, da konec sveta ni tvoj problem. Samo vam pomaga razumeti, da vaš problem ni nepremostljiv.
-
Sprejmite izziv. Svojo težavo lahko vidite kot negativno ali kot stvar, ki vam daje priložnost za rast. Na primer, če vam izpit ne uspe, ga lahko vidite kot glavno težavo in postanete depresivni ali pa sprejmete izziv, ki vam ga ponuja. Vaš neuspeh kaže na to, da se bolj potrudite in se učite novih načinov študija in organiziranja, da boste uspeli. To težavo lahko uporabite kot priložnost za učenje novih veščin.- Z upravljanjem svojih težav in iskanjem rešitev boste postali bolj kompetentni in razvili več empatije do ljudi s svojimi težavami.
2. del Izrazite težavo
-
Zapišite svojo težavo. Položite svojo težavo na papir. To vam bo omogočilo, da boste svojo težavo naredili bolj oprijemljivo in bolj verjetno je, da jo boste želeli rešiti, če je napisana in pogleda naravnost v oči.- Na primer, če je vaša težava v tem, da nimate dovolj denarja, ga lahko zapišete. Lahko napišete tudi posledice te težave, da bi našli korenino in vas motivirali, da jo rešite. Med posledicami, da nimate dovolj denarja, se boste morda znašli v stresu in morda ne cenite malenkosti, ki jih prej uživate.
- Če težava ni nekaj osebnega, jo obesite na mesto, kjer jo vidite, da ne pozabite ukrepati. Na primer, lahko se obesite na hladilnik.
-
Pogovorite se o težavi. Delite vse ustrezne podrobnosti o težavi z nekom, ki mu zaupate, na primer s prijateljem, družinskim članom, učiteljem ali staršem. V najslabšem primeru vam lahko pomaga zmanjšati stres. Poleg tega bi vam lahko ta oseba dala nasvete, na katere prej niste pomislili.- Če se boste pogovarjali z nekom, ki ima isti problem, morate to storiti taktično. Povejte mu, da ga želite razpravljati, če želite izvedeti, kako ga rešiti.
-
Sprejmite svoje občutke. Občutki lahko delujejo kot vodniki, ki vam povedo, kako rešiti težavo. Občutki so pomembni, celo negativni občutki. Če se na primer počutite frustrirani ali jezni, namesto da bi te občutke postavili v kotiček svojih možganov, se zavedite in razmislite o njihovem vzroku. Z iskanjem vira bi lahko našli tudi rešitev.- Imate pravico, da se počutite razburjene, jezne ali zaskrbljene, dokler veste, da vam takšen odnos ne bo pomagal rešiti težave. Za njegovo rešitev boste morali ukrepati. Vendar pa vam lahko ta čustva pomagajo spoznati, da imate težave, medtem ko predlagate možen vir.
- Tukaj je nekaj načinov, kako se umirite, ko se jezite: osredotočite se na dihanje, odštejte do deset (ali po potrebi več), med seboj nežno govorite (povejte si, da gre vse v redu in da morate iti počasi) . Poskusite hoditi, teči ali poslušati glasbo, ki vas pomirja.
-
Posvetujte se s svetovalcem. Če težava vključuje vaše duševno zdravje ali dobro počutje ali če ima kakšen drug vpliv na vaše življenje, razmislite o iskanju strokovnjaka za duševno zdravje in se dogovorite za sestanek. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo pri upravljanju in reševanju težav.- S spletnim iskanjem poiščite strokovnjaka v vaši bližini.
3. del Iskanje rešitev
-
Poiščite težavo. Nekatere težave so dovolj razširjene, da lahko v internetu najdemo veliko podrobnosti. Vaše iskanje lahko vključuje časopise ali forume. Ne glede na to, ali je vaša težava vedenjska, finančna, akademska ali kaj drugega, boste podrobnosti zagotovo našli na internetu.- Razmislite o pogovorih z ljudmi, ki so se spopadli s podobnimi težavami ali so se specializirali za temo vaše težave.
- Če imate na primer težave s šolo, se o tem pogovorite z učiteljem ali drugim učencem, ki je že opravil tečaj, v katerem imate težave.
- Razumejte, kako vam lahko osredotočanje na težavo pomaga pri boljšem obvladovanju. Če se osredotočite na reševanje težave, boste lahko zmanjšali neproduktivne čustvene težnje, kot sta krivda in tesnoba, kar lahko ovira vaše sposobnosti in sposobnosti reševanja težav.
-
Posvetujte se s strokovnjakom. Če vaš problem vključuje nekaj, kar vam lahko pomaga strokovnjak, ga poiščite. Na primer, če je vaša težava v tem, da imate prekomerno telesno težo in želite shujšati, se posvetujte s nutricionistom ali osebnim trenerjem.- Ko iščete nasvete, jih dobite pri certificiranem strokovnjaku in se prepričajte, da ima sposobnosti za reševanje vaše posebne težave.
- Obstajajo ljudje, ki bodo trdili, da bodo strokovnjaki. Če nimajo potrebnih certifikatov, obstaja možnost, da niso strokovnjaki.
-
Opazujte ljudi, ki so rešili isto težavo. Pomislite na ljudi, ki so se znašli v podobni situaciji in so jo razrešili. Bi lahko njihova rešitev delovala tudi za vas? Če se na primer borite proti alkoholizmu, bi lahko šli na sestanek anonimnih alkoholikov, da bi razumeli strategije, ki jih uporabljajo ljudje, ki jim je uspelo ostati trezen.- Poskusite jih vprašati, kako so ravnali in rešili vašo težavo. Morda ste tako zaskrbljeni zaradi svoje težave, da ne vidite očitne rešitve. Vendar so ga lahko videli tudi drugi.
-
Razmislite o rešitvah. Sestavite seznam možnih rešitev svoje težave. Pomislite, kje lahko začnete, kje lahko zaprosite za pomoč in katere vire boste potrebovali. Pazite, da razmišljate o številnih rešitvah in jih ne sodite, dokler o njih ne pomislite. Samo zapišite, kaj se dogaja, in se pozanimajte, ali je dobra ali slaba rešitev pozneje.- Razmislite o anatomiji problema. Na splošno problem ni edinstven problem, ampak ima posledice in učinke na druga področja vašega življenja. Kateri del problema je po vašem mnenju treba najprej rešiti?
- Na primer, če je vaša težava v tem, da nikoli ne greste na dopust, bi lahko bila vaša vprašanja, da se težko odpravite iz službe ali prihranite denar za potovanje.
- Za te težave lahko poskrbite ločeno. Lahko zmanjšate svoje izlete, medtem ko prosite svojega vodjo, naj vam da teden dni, ker ste izčrpani. Pokažite mu, da boste dolgoročno bolj produktivni, če boste imeli čas za okrevanje.
-
Ocenite svoje rešitve. Zastavite si nekaj vprašanj, ki vam bodo morda pomagala, da se osredotočite na en pristop nad drugimi. Na primer, vprašajte se:- če bo rešitev resnično rešila vašo težavo
- če je rešitev učinkovita glede na čas in potrebne vire
- kaj boste čutili, če izberete to rešitev namesto druge
- kakšni so stroški in koristi vsake rešitve
- če bi rešitev v preteklosti delovala tudi za druge ljudi
-
Izvedite svoj načrt. Ko veste, kaj želite storiti, in poiščete potrebne vire, postavite rešitev in se lotite težave. Če prva rešitev ne deluje, pojdite na načrt B ali se vrnite na svoj načrt in poiščite novo rešitev. Najpomembnejše je, da preizkusite več rešitev, dokler težave ne rešite.- Ko začnete načrt, nagradite svoje majhne uspehe, da vas še naprej motivirajo, ko vam bo težje!
- Uprite se skušnjavi, da se izognete svojim težavam, če vaši načrti ne bodo delovali. Ne pozabite, da ne podležete katastrofi, ne zato, ker rešitev ni rešila problema, da nobena rešitev ne bo prišla do konca.