Vsebina
Soavtorica tega članka je Michele Dolan. Michele Dolan je zasebni trener BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je zasebni trener in inštruktor fitnesa.V tem članku je 12 referenc, na dnu strani so.
Pri bodybuildingu je cilj zmanjšati telesno maščobo ob ohranjanju mišične mase. Če želite to doseči, morate zmanjšati količino kalorij, ki jih porabite za svoje telo, da porabi shranjene maščobe. Za ljubitelje bodybuildinga je ta postopek nenormalen, saj običajno porabijo velike količine kalorij za kopičenje mišične mase. Če se želite posušiti in se strdi, morate najprej spremeniti svojo prehrano. Nato morate spremeniti svojo rutino, da vsak dan kuhate več kalorij.
faze
Metoda 1 od 3:
Sledite programu
- 2 Naredite več kardio vaj. Če je vaš cilj izgubiti maščobo, morate narediti več kardio vaj, da zažgete več kalorij in povečate primanjkljaj kalorij, ki ga ustvarjate.
- Nekatere kardio vaje, ki jih lahko izvajate doma, vključujejo upogibanje stegen, burpee, smučarski skoki, plezanje, skakalne skakalnice in skakalne vrvi.
- 3 Pijte več vode. Med suhom je lahko zelo koristno piti več vode, da nadomestite tekočine, ki jih potrebujete za pravilno delovanje telesa. Voda sproži tudi občutek polnosti, ki pomaga v boju proti lakoti, ki jo povzroča dieta z nizko vsebnostjo kalorij.
- Bolje je piti vodo kot energijske ali brezalkoholne pijače. Bolje vlaži in ne poveča količine kalorij ali sladkorja v vaši prehrani.
- 4 Nadaljujte svojo rutino bodybuildinga. V sušnem obdobju lahko nadaljujete z razvijanjem mišične mase. Vendar je bolj pomembno, da poskušate vzdrževati mišice, ki jih že imate. Če želite ohraniti svojo mišično maso, nadaljujte z vadbo telesa.
- Jemanje mišične mase med suhim preprečuje, da bi vedeli, ali izgubljate maščobo. To bo še posebej, če boste izgubili manj maščobe ali izgubili maščobo, vendar vzemite mišice. Morali boste ponovno oceniti indeks telesne mase in ugotoviti, koliko maščobe ste izgubili v primerjavi s svojo vitko mišično maso.
opozorila
- Vedno morate ohraniti normalen indeks telesne mase, tudi v sušnem obdobju. Nizek indeks telesne mase lahko vpliva na funkcije vašega telesa in celo možganov.