Vsebina
V tem članku: Uporaba zdravil za bolečine v vratuPreventivne bolečine v vratu Reference
Ste že kdaj imeli boleč vrat z bolečino, za katero se zdi, da nikoli ne mine? Če je tako, je ta članek za vas! Bolečine v vratu izvirajo iz različnih vzrokov: spanja v slabih položajih, poškodb ali dela v pogojih, ki nimajo ergonomije. Ne glede na vzrok je bolečino v vratu mogoče pozdraviti, če odpravite težave.
faze
1. del Uporaba zdravljenja za bolečine v vratu
-
Mišice delajte nežno. Vrat zelo počasi zavijte v krog, da raztegnete prizadete mišice. Na začetku je lahko boleče, a na koncu boste imeli manj bolečin.- Nežno premešajte vrat naprej in nazaj. Ustavite gibanje, če začnete čutiti bolečino. Vrat boste lažje premikali tako, da ga boste raztegnili naprej in nazaj.
- Premaknite vrat od desne proti levi. Ustavite gibanje, če začnete čutiti bolečino. Vrat boste lažje premikali, tako da ga boste raztegnili.
- Premaknite vrat, da boste oblikovali 8. Ko ga premikate naprej in nazaj, ga morate premikati z desne proti levi. To vajo naredite nežno in prenehajte, če čutite bolečino.
-
Vzemite zdravila brez recepta. Sem spadajo paracetamol ali ibuprofen. Morali bi vam olajšati bolečine v vratu. Toda bodite previdni, ne dajajte aspirina otrokom, mlajšim od 18 let, saj aspirin pri otrocih lahko povzroči Reyejev sindrom, ki povzroči otekanje možganov. -
Bodite vroči tuš. Naj vam vroča voda teče na vratu vsaj 4 do 5 minut. Vrat naj bo raven in ga ne pritegnite do konca skozi tuš. -
Vzemite kopel s soljo za kopel. Te izboljšajo prekrvavitev, sprostijo mišično napetost in zmanjšajo stres. Poskusite z različnimi solmi za kopel in si oglejte sestavine, ki najbolje lajšajo vaše bolečine.- Epsom soli lahko uporabljamo v topli kopeli. Te soli so sestavljene iz magnezija in sulfata in vam nudijo enostavno in naravno zdravljenje več zdravstvenih težav ob sprostitvi. Magnezij pomaga uravnavati delovanje številnih encimov, pa tudi povečati raven serotonina v možganih.
-
Uporabite grelno blazinico. Nanesite ga nekaj minut, da spodbudite prekrvavitev v vratu. Če nimate obkladka, brisačo potopite v toplo vodo, nato pa jo odvijte. Brisačo položite na boleče mesto. -
Vzemi zavojček ledu. Vstavite paket z ledom ali vrečko z zamrznjeno hrano, zavito v brisačo, kjer čutite bolečino. Prehlad bo bolečino olajšal veliko bolje kot vročina. -
Na boleči vrat nanesite balzam. Balzami imajo veliko različnih učinkov: lahko so z zdravilnimi zelišči, analgetiki (proti bolečinam) ali rubéfiantom (ki spodbujajo prekrvavitev). Vedite, katero vrsto balzama uporabljate.- Balzami, kot so IcyHot ali tigrov balzam (zeliščni balzam iz Tajske) ogreje kožo. IcyHot bolečino umiri s prehladom, nato pa jo v celoti lajša s toploto. Masirajte vrat s to vrsto balzama, da lajšate blage bolečine.
- Kapsaicin krema lahko pomaga tudi. Ogreva mišice in lahko pomaga začasno zmanjšati boleč vrat.
-
Ne pozabite vzeti ovratnika za vrat. Če imate hude bolečine v vratu, boste morda potrebovali opornico za vrat, ki bo podpirala vrat. Nosite ga le, če menite, da je vrat nestabilen in močno trpite.Doma zavihajte brisačo in jo položite okoli vratu, tako da osnova glave počiva na brisači. Sedite v udobnem položaju.- Če veliko trpite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste imeli nesrečo, ste bolni ali mislite, da imate bič, pojdite k zdravniku, da vam ojači vrat.
-
Pridobite si masažo. Preden se odpravite na masažo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je bolečina že nekaj časa. Pojdi v toplico blizu sebe. Masaže so drage, prosite, da greste na najboljše mesto.- Vsak dan si rezervirajte 5 do 10 minut za masažo vratu. Brado nagnite k prsim, na vrat pa položite 2 ali 3 prste. S počasnim vrtenjem prstov pritisnite na boleče ali napeto mesto. Med masažo lahko rahlo premikate tudi ramena.
- akupunktura je lahko učinkovit pri kroničnih bolečinah v vratu. Testi, opravljeni v zadnjih desetih letih, so potrdili učinkovitost akupunkture. Akupunktura in masaža izvajata intenziven pritisk znotraj mišic, akupunktura pa je medij, ki v mišici izvaja najmočnejši pritisk.
- hidroterapija ali pa je lahko učinkovita tudi vodna terapija. Hidroterapijo lahko izvajate doma pod tušem in je drugačna masaža. Na vratu tecite s toplo vodo 3 do 4 minute. Nato nanjo pristavite hladno vodo za 30 sekund do 1 minuto. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
2. del Preprečevanje bolečine v vratu
-
Spite z dobrim položajem. Če se zaradi slabe drže zbudite s trdo bolečino v vratu ali vratu, ste v večini ljudi. Upoštevajte naslednje nasvete, da se temu v prihodnosti izognete.- Spite z dovolj blazinami, a tudi ne preveč. Tisti, ki radi spijo na trebuhu, bi morali imeti vsaj eno blazino. Tortikolis lahko nastane, ko oseba obrne glavo za 90 stopinj, da diha.
- Po nenavadni dejavnosti bodite previdni. Mnogi ljudje pravijo, da imajo vneto vrato po občasnih dejavnostih, kot so vrtnarjenje, novo vadbo, pakiranje in gibanje. Če ste naredili nekaj, kar bi lahko povzročilo okoren vrat, masirajte vrat, iztegnite ga z nekaj vajami in si pred spanjem privoščite toplo kopel.
-
Prepričajte se, da je vaša delovna postaja ergonomski. Če v pisarni delate dolge ure, se prepričajte, da vam delovno okolje omogoča sprostitev. Če si vzamete čas in poskrbite, da bodo vaše mišice dobro obdelane, kasneje ne bo treba trpeti posledic.- Stopala naj bodo ravna na tleh. To bo odvisno od višine vašega stola, zato ga postavite na pravo raven. Zato ne odlašajte z eksperimentiranjem, da boste dosegli dober rezultat.
- Ne ozirajte se pogosto na telefon in ne ostajajte na napravi dlje časa, saj imate morda vrat oz. teh vrat.
- Pogosto menjajte položaj. Bivanje v istem položaju dlje časa ni dobro za vaše zdravje. Torej, spremenite svoj položaj. Večino časa sedite pokonci, za trenutek se naslonite nazaj in še en trenutek naprej. Razmislite o možnosti, da bi delovna postaja ostala pokonci. Vprašajte se o stoječih pisarnah ali pisarnah z integriranimi tekalnimi stezami
- Poiščite čas za vstajanje. Vsako uro si vzemite 5 minutnega odmora, če lahko in se malo sprehodite. Poiščite 15 decimalnih pi. Karkoli že je, razbiti monotonost sedenja več ur zapored.
-
Uporabite tehnike meditacije. Poskusite meditirati, osredotočite se nase, stran od svojega napornega življenja, kjer nimate niti minute do sebe. To vam lahko pomaga narediti korak nazaj v življenju, hkrati pa preprečite bolečine v vratu, ki jih povzroča čustveni stres. Naslednje vaje trajajo 3 minute in lahko jih spremlja vsak.- Za minuto se osredotočite na to, kar se vam trenutno dogaja. Zavedajte se svojih misli in čustev.
- Naslednjo minuto usmerite pozornost na svoje dihanje. Oglejte si, kateri del telesa vas najbolj skrbi.
- In še zadnji trenutek potegnite svojo zavest iz neposredne zavesti: od glave do prstov, nog, las in celo iz telesa, če je le mogoče.
-
Odstranite fizične in čustvene stresnike iz svojega življenja. Čustveni stres lahko čudno vpliva na vaše fizično zdravje in nekateri celo pravijo, da lahko povzroči fizične bolečine. Poiščite zdrave, naravne načine za manj stresa v življenju.- Redno se ukvarjajte s športom. Poiščite razburljivo in poživljajočo dejavnost, kot so plavanje, tek, kolesarjenje, plezanje. Naredite to redno, da se vaše telo in um počutita dobro in bolj sproščeno.
- Ne vnesite negativnih ojačitvenih ciklov. Ne kaznujte sebe, ker se poškodoval. Bodite zavestni, si povrnite nadzor in poiščite razloge, da vzljubite sebe.