Vsebina
V tem članku: Nadzor nad svojimi pektoralmi Razvoj pektoralnih referenc
Profesionalni mišični rokoborci in zvezde akcijskih filmov vedo, kako je videti zastrašujoče, če steknili le nekaj mišic. Če želite tudi prsi premetavati tako naravno kot Hulk Hogan in Arnold Schwarzenegger, vadite, da te mišice cenite.
faze
1. del Pogodbe medsebojno
-
Naredite nekaj vaj, ki bodo spodbudile prekrvavitev. Če želite naročiti svoje pečke, začnite z izdelavo približno dvajset črpalk. Ta vaja ne samo širi pektoral, ampak jim daje bolj mišičast videz. Prav tako ne odlašajte, da se postavite na tla in telovadite deset minut. Ta vadba bo spodbudila prekrvavitev v mišicah, jih napihnila in hkrati olajšala krčenje.- Izkoristite trenutek po koncu vaje, da mišice stisnete, ko stojite pred ogledalom. Lahko boste preverili, ali so vaše koščice dovolj odvržene po vašem okusu. Trajalo bo malo časa, vendar so rezultati po treningu vedno bolj prepričljivi.
-
Postavite pred ogledalo. Konkretno, odbiti svoje peclje je skrčiti mišice pod prsmi. Kljub temu pa bodo dovolj velike pecine, da boste opazili kontrakcije, ko jih ustvarite. Vaja pravilno: natančno si oglejte peclje, tako da odstranite majico in med treningom z utežmi stojite pred ogledalom.- Stimulirajte mišični spomin tako, da vedno delate pred ogledalom. Tako boste kombinirali občutek krčenja z želenim učinkom. Ta vaja vas bo morda spodbudila, četudi ne izgledate povsem kot Arnold Schwarzenegger.
-
Stisnite si prsne mišice. Stopite pred ogledalo takoj po treningu, združite roke pred seboj, da boste sklenili svoje peclje. Rezultati bodo veliko bolj vidni takoj po seji. Vedeli boste, da je vaše delo učinkovito zaradi pekočega občutka, značilnega za mišice, ki pravilno delujejo.- Zgornji del roke (nadlahtnico) položite na prsi, da občutite kontrakcije peclja. Poleg tega so glavne mišice vaših pektoral namenjene premikanju nadlahti.
- Imeli boste čas, da se jih naučite skrčiti tudi ločeno in se osredotočite na hkratno krčenje teh dveh delov telesa. Poleg tega bo kot začetnik vadba dovolj težka.
- Kot večina smrtnikov (ali skoraj), tudi vi verjetno nimate navade, da bi se zabavali, da bi dobili svoje peclje. Ko pa se seznanite z njihovo prisotnostjo in možnostjo, da jih sklenete, jih boste lahko naročili tako enostavno, kot za bicepse.
-
Poskusite raztopiti vsako nalepko. Bolj ko stimulirate in delujete na svojih prsnih mišicah, bolj se ga boste zavedali in ga lahko ločeno skrčili. Poskusite raztopiti vsako oprsnico in jo skrčiti, druga pa ostane v mirovanju. Ko ste se odločili za to, nadaljujte s sklepanjem zadevnih mišic, dokler celotno dogajanje nedvomno ne vznemirja.- Naj bo vadba. Nekateri morajo dlje časa trenirati, preden lahko odskočijo peclje. Nabiranje ločeno je znak, da je vaja dobro opravljena.
-
Vzdržujte svoje peclje. Ko ste se obesili na to, je nujno, da se prsi in pektorali ne ukvarjajo. Ko se razvijamo veščino, se ne učimo odskakati njegovih pec. To je preprosto rezultat, ki izhaja iz posebej razvitih prsnih mišic. Če ste prispeli na to točko, čestitke! Ne pozabite, da morate samo vzdrževati sadove svojega dela ...
2. del Razvoj njegovih prsnih mišic
-
Redno delajte prsi. Če imate težave z dobro oblikovanimi pecami, kot so Hulk Hogan, so morda še vedno premalo razviti, da bi bili vidni. Ne skrbite preveč, saj veste, da mora biti mišica še posebej razvita, da lahko odskoči kot pri bodybuilderjih. To je tudi tisto, kar jih navdušuje, če želite pritegniti pozornost na prsih: vadite!- V vadbeni program dodajte vadbo z utežmi v prsih. Lahko naredite eno seanso na teden in v celoti namenjeno delu na prsih. Zavedali se boste, da se bodo vaše pečke začele oblikovati, zato nadaljujte!
-
Vadite na klopa. Pece si boste razvili tako, da boste delali zgornji del rok, pa tudi celoten prsni koš. Ne bojte se obrniti na staromodne metode, na primer klopa. Torej, segrejte pec, tako da pritisnete na primerno težo.- Glede na vaše vadbene navade začnite z bolj ali manj težko obremenitvijo. Vendar pa je vaš cilj izziv, da boste šli po vadbi, izberite primerno težo, da dosežete svoj cilj. Na splošno vadba obsega 3 seje po 10 do 15 ponovitev, z zelo kratkim časom počitka med posameznimi sejami.
- Delate lahko tudi tako, da klopi nagnete naprej, delate zgornji del prsnega koša in nazaj, da delate spodnji del. Bodite dosledni glede na težo in število ponovitev.
-
Naredite črpalke. Če vam delo na klopih ni posebej všeč, se spomnite Georgea Foremana in si napolnite prsi. Plimometrične vaje, kot so črpalke, uporabljajo telesno težo za izgradnjo odpornosti in omogočajo, da se mišice pozneje vidno okrepijo in skrčijo. Naredite primerno število črpalk, pri čemer si boste vzeli ves čas, da čutite trud, kot bi moral.- Črpalke s širokim oprijemom in nagnjene črpalke so prav tako učinkovite vaje za drugače delovanje vaših prsnih mišic. Da bi jim dali dobro obliko in jih okrepili, spremenite vrste črpalk.
-
Naredite metulje. Metulji so daleč najboljša vaja, ki vam bo omogočila, da razvijete svoje peclje. Za to ležite na klopi, z palčko ustrezne teže v vsaki roki. Dvignite roke nad seboj, nato pa jih spustite na vsaki strani, pravokotno na telo, pri tem pa jih rahlo upognite. Ponovite gibanje, tako da zagotovite palčke, katerih teža vam bo omogočila, da se odpravite do konca vaje.- Če imate dostop do prostora z utežmi, zakaj se ne bi obrnili na stroje, ki so posebej zasnovani za delo prsnega koša v sedečem položaju?
-
Ne pozabite delati preostalega telesa. Delovati morate po vsem telesu. Z delom samo na prsih ne boste dobili veliko rezultatov.- Pazite, da svojih prsi ne boste delali več kot razum. Vaje za ta del telesa morajo biti del celotnega dela telesa. Ni čarobne bližnjice, ki bi imela enake pektoralce kot Arnold!
-
Sprejemite dieto, ki je bogata s pusto beljakovinami in malo maščob. Vadba in prehrana, bogata z beljakovinami, sta ključnega pomena za razvoj vaših prsnih mišic. Vaša prehrana naj bo večinoma pusto piščanec, zelenjava, z vitamini bogata zelenjava in polnozrnate žitarice.- Z vsakodnevnim uživanjem burgerjev in pizz lahko še naprej delate peclje, kolikor želite. Kljub temu se bodo vaše mišice razvile pod plastjo maščobe, kar bo prsi prineslo zaobljen videz in hkrati skrivalo kontrakcije peclja.