Vsebina
Soavtorica tega članka je Michele Dolan. Michele Dolan je zasebni trener BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je zasebni trener in inštruktor fitnesa.V tem članku je 9 referenc, na dnu strani so.
Metoda Tabata je vrsta visokointenzivnega intervalnega treninga, ki traja skupaj 4 minute, pri čemer ima 8 nizov po 30 sekund. Vsak interval v 30 sekundah je razdeljen na 2 fazi: 20 sekund treninga in 10 počitka. Zasnovana je tako, da v kratkem času prinese dobre rezultate, pod pogojem, da se maksimalno potrudijo. Če začnete vaditi preprosto vadbo Tabata, jo sčasoma intenzivirate in vključite v svoj rutinski program vadbe, lahko izboljšate zdravje srca in ožilja.
faze
1. del od 3:
Opravite osnovne vaje
-
3 Z aplikacijo upravljajte svojo rutino treninga Tabata. Aplikacije pomagajo ustvariti rutine, načrtovati teden in tudi povedati, kdaj morate med ogledom spremeniti vadbo.- S pomočjo aplikacij lahko ustvarite in načrtujete različne oglede za vsak teden.
- Številne aplikacije vam omogočajo tudi vključitev različnih vrst treningov, na primer tek ali plavanje. Na ta način boste imeli teden dni splošen pregled nad svojo telesno aktivnostjo.
- Preizkusite aplikacije, zasnovane posebej za to vrsto vadbe. Izberete lahko na primer Tabata Pro ali Tabata Trainer ali aplikacije, zasnovane za intervalne treninge, kot sta Bit Timer ali Timer Pro.