Vsebina
Ta članek je bil napisan s sodelovanjem naših urednikov in usposobljenih raziskovalcev, da bi zagotovili natančnost in popolnost vsebine.V tem članku je 15 referenc, na dnu strani.
Skupina za upravljanje vsebine natančno preuči delo uredništva, da bi zagotovila, da je vsak izdelek v skladu z našimi visokimi standardi kakovosti.
Če niste prepričani, ali ste pripravljeni, naj vam vedno pomaga pomoč Opazovalec, delajte na trampolinu ali poskusite na mehki površini, kot je pesek.
2 Zavihaj. S prsti se potisnite na tla, medtem ko roke dvignete. Izvijte roke naprej in nadaljujte, dokler se ne bodo prijeli nad glavo. Hkrati s prsti potisnite navzdol in telo vrzite nazaj. Noge imejte tesne in trebušne mišice skrčene.
3 Nadaljujte po svoji poti. Nadaljujte nazaj, pri tem pazite, da ne boste preveč zakrivili. Če ste preveč obokani, bo spodnji del manj eleganten in lahko bi poškodoval hrbet. Ko začnete, naj vas noge poganjajo navzgor in nazaj. Zategnite gležnje, da imajo konice desnih stopal.
- Ko so roke blizu tal, imejte glavo nazaj med rokami.
4 Roke položite na tla. Ko padete nazaj, imejte telo rahlo obokano in segajte do tal. Roke imejte naravnost, da ne boste udarjali z glavo na tla. Med polaganjem rok naj bodo dlani ravne na tleh, prsti pa naj bodo usmerjeni proti hrbtu glave. Pustite, da vas nosi gibanje, ki ga ustvarijo vaše noge, tako da sledite gibanju s telesom.
- Ko imate roke na tleh, se podprite s podlago dlani, konicami prstov, rok in ramen. Ne nosite vse teže na roki.
5 Zamahnite z nogami navzgor. Dvignite jih nad glavo in jih spustite na drugo stran. Konice nog naj bodo tesne. Kolena naj bodo prožna, noge pa skoraj ravne. Pazite, da ramena ostanejo poravnana z rokami.
6 Postavite noge. Nadaljujte z gibanjem tako, da noge in noge postavite pred telo in stopala trdno postavite na tla. Zgornji del telesa imejte naravnost, ko so prsti blizu tal.
7 Vzravnano. Če želite končati zadnji del, se s koleni rahlo upognite in poravnajte, da zaustavite zagon. Roke dvignite, da jih postavite naravnost pred sebe, in nadaljujte z gibanjem, tako da jih dvignete nad glavo.
- Ne obupajte, če vam ne uspe takoj. Trenirajte se, dokler nimate dovolj samozavesti, da bosta brez pomoči delali figuro. Če se potrudite in vztrajate, lahko v kratkem času dosežete elegantno zadnjo stran.
2. del od 3:
Segrejte in raztegnite
- 1 Ogreje. Ne bi smeli poskušati zamahniti, ne da bi se segrevali, saj bi se bolj verjetno poškodovali. Med tekom naredite nekaj krogov telovadnice ali športnega igrišča, da povečate svoj promet. Prav tako lahko naredite nekaj minut skakalne vrvi, skakalne vilice, reže ali črpalke.
- 2 Iztegnite gležnje in zapestja. Zavrtite jih petkrat v smeri urinega kazalca in petkrat v nasprotni smeri urinega kazalca. Desetkrat nagnite in zvijte gležnje.
- Če želite iztegniti zapestja, pokleknite in položite roke na tla, dlani položite na tla in prste obrnite proti sebi. Potegnite z rokami, da občutite, kako se zapestja raztezajo.
- Če želite raztegniti gležnje, sedite na stol in postavite nogo v fitnes trak ali skakajte po vrvi. Ustreli pas z rokami in se upiraj sili s nogo. Vajo ponovite z drugo nogo.
- 3 delo napeta podpora se je prevrnila. Stojte naravnost z rokami navzgor. Telo naj pade naprej in roke trdno položite na tla. Z nogo zavihajte navzgor. Drugi bo sledil seveda. Stisnite zadnjico in zadnjico, da se držite pokonci.
-
4 Naredi most. Stojte naravnost z nogami, razen širine ramen in roke naravnost navzgor. Dvignite glavo, da pogledate v strop, iztegnete prste in premaknete boke naprej. Počasi se upognite, da bodo mišice rok skrčene. Roke trdno položite na tla in držite stopala mirna. Ohranite položaj mostu 15 do 30 sekund, preden se počasi spustite na tla. - 5 Naredite nekaj prilagodljivost zadaj. Ko boste obvladali spust v palubo, se usposabljajte za izvajanje gibljivosti nazaj. Iz položaja mostu dvignite eno nogo in iztegnite konice. Zavihajte ga, da ga vrnete nad glavo. Z drugo nogo se potisnite ob tla in ona bo seveda sledila prvi. oglaševanje
Del 3 od 3:
Navadi se gibov
-
1 Uporabite preprogo za sprejem. Če se želite brez strahu spustiti nazaj, uporabite mehko površino, da se ne poškodujete. Poiščite debelo, mehko pristajalno preprogo in vadite zibanje nazaj, da pristanete na njej. Zamahnite z rokami, kot da bi se pomikali, da bi se navadili na to gibanje. -
2 Obleci se. Ko prvič poskušate preobleči hrbet, se oblecite nekoga, kot je inštruktor telovadbe, da se ne boste poškodovali in vam dali zaupanje v uspeh. Oseba bo morala eno roko položiti v votlo hrbta, drugo pa pod stegna, da se bo lažje obrnila nazaj.- Poskrbite, da bo oseba dovolj močna, da podpira vašo težo in da zna pravilno parirati.
-
3 Vadite na trampolinu. Če se še vedno bojite premikov nazaj ali šele začnete delati na tej številki, začnite na trampolinu. Na ta način lahko telovadite in si pridobite samozavest, medtem ko čakate, da zadnji del drsete po trdnejši površini kot na trati, ne da bi vas poškodovali. oglaševanje
nasveti
- Pazite, da zadnji prsti zapustijo tla. To bo omogočilo, da noge ostanejo naravnost in vam bo dalo več zagona.
- Vedno imejte glavo v naročju, namesto da bi jo vračali nazaj.
- Ko delate zadnji pokrov, držite par nogavic med nogami, da noge ostanejo ravne in tesne.
opozorila
- Če nimate izkušenj z gimnastiko, te figure ne preizkušajte doma, razen če vas ne usposobi poklicni učitelj ali telovadec.
- Če preizkusite hrbet nazaj brez pomoči učitelja ali drugega strokovnjaka, se lahko resno poškodujete.