Vsebina
V tem članku: Pripravite se Naredite pletenico z zavihkom
Okrogli pregib lopute je gimnastična tehnika, ki vam omogoča, da valjček, ki ga ustvari krog, uporabite za ustvarjanje hitre in močne flip lopute - za začetnike ni priporočljiv. Za izdelavo okrogle lopute morate vedeti, kako narediti okroglo in prekrivno loputo ločeno. Čeprav valovanje, ki ga ustvari krog, olajša zaporno loputo, morate najprej obvladati tehnike, potrebne za dosego lopute, da ne bi poškodovali. Z malo vaje boste hitro obvladali krožno zaporno loputo.
faze
1. del Priprava
-
Bodite prepričani, da obvladate osnovne tehnike. Preden se naučite delati krog z glavo, morate obvladati osnovne tehnike, sicer jih ne boste mogli kombinirati. Še pomembneje je, da tvegate, da se boste poškodovali, če poskusite narediti nekaj, kar presega vašo tehnično raven in izkušnje. Tukaj je tehnik, ki bi jih morali obvladati, preden preizkusite zaporni pokrov:- krog,
- loputa,
- napeta podpora se je prevrnila.
-
Vadite na trampolin ali poskakovalno površino. Preden poskusite krožno križišče po tleh, uporabite hodnik za trampolin ali sprehajalno telovadnico. Trampolin in tekalna steza sta živahna in impulzivna, pomagala vam bosta bolj zaupati vase in vam bo dala več kot običajno površino.- Seveda, če še nikoli niste preizkusili lopute, prosite nekoga, da vam pomaga, ko se tega naučite, dokler se z gibanjem ne počutite zares udobno.
-
Dobro se raztegnite. Pomembno je, da pred poskusom kroženja krila zavijete, napnite hrbet, zapestja, roke, noge in skoraj vsako področje telesa. Tudi če so zapestja in hrbet najbolj ranljiva območja, pri ogrevanju ne zanemarite nobenega dela telesa. Poskusite lahko z naslednjimi raztezki.- Iztegnite zapestja tako, da se postavite na štiričetrti, dlani na tla. Premaknite se od spredaj nazaj, dokler ne začutite globokega raztezanja v zapestjih. Nato obrnite roke tako, da prsti kažejo proti vam, ne pa naprej. Ko jih končate z raztezanjem, zavrtite zapestja v eno smer in nato v drugo.
- Iztegnite hrbet, medtem ko mostično držite nekaj sekund. Nato izstopite iz drže in objemajte noge, da boste oblikovali kroglico. Zavihajte na eno in drugo stran, da masirate hrbet. To je odlična nasprotnica mostu.
- Iztegnite spodnjico tako, da stojite na eni nogi in ujamite drugo. Nogo povlecite nazaj, dokler hrbtna stran tele ni na stegnu. Položaj zadržite nekaj sekund, nato ponovite z drugo nogo.
- Naredite pet vrtenja glave v vsako smer, da sprostite napetosti v vratu.
2. del Zaprite zaporno loputo
Naredite krog
-
Teči ali teči naprej. Preden krožimo, je bolje, da tečemo ali pomaknemo malo naprej, da ustvarimo hitrost in vitkost. Če začnete naprej, prevladujočo nogo postavite naprej. Nogo lahko dvignete tudi od tal pred seboj in jo nato trdno spustite. Krožno križišče je mogoče narediti tudi iz stoječega položaja, toda začetek s tokom ali z zagonom naprej vam bo pomagal, da dobite več impulza. -
Dvignite roke nad glavo. Roke naj bodo dvignjene nad glavo, na vsaki strani ušes. Obe roki lahko istočasno dvignete med tekom ali med tekom naprej. Roke naj bodo večji del runde v tem položaju, tudi če ste na glavo. -
Telo obrnite v stran in roke premaknite na tla. Zdaj obrnite telo na stran in začnite spuščati zgornji del telesa na tla, ko se noge dvigajo v zrak. Premaknite se tako, da roke najprej ležijo ob strani telesa, kjer je vaše prevladujoče stopalo. -
Roke trdno položite na tla. Roke položite trdno na tla, dominantna roka tik pred drugo. Ko bosta obe roki na tleh, boste praktično v napeti hrbtni opori, ki je ni treba držati. V napetih hrbtih navzgor so ramena, roke in zapestja poravnani in ustvarjate moč v dlaneh in prstih, ko se potiskate z ramen.- Za trenutek naj bodo stopala visoko v zraku in vzporedno ena z drugo, čeprav se premikajo proti tlom.
-
Padajte na tla z nogami skupaj. Ko končate krog, ne pozabite spustiti noge na tla, da se istočasno umirijo. Hkrati dvignite vrh telesa in dokončajte gibanje z rokami nad glavo. Moral bi pasti nazaj v začetno smer.- Če to pomaga, si omislite krog kot preprosto kolo, vendar z nogami skupaj.
-
Odskočite čim višje. Ko končate krog, odskočite čim višje, ne da bi skakali, roke držite nad glavo. Tako boste ustvarili zagon, ki je potreben za zagon lopute. V idealnem primeru bo krog za pregib lopute en sam pretočen gib, vendar lahko začnete vaditi tako, da naredite krog, se ustavite, zavijte loput in nato poskusite znova, da jih kombinirate.
Naredite loputo
-
Vzemite položaj stolčka z rokami, ki zamahnejo v zraku. Po izvedbi kroga uporabite rally, ki ga ustvari odskok in spustite zadnjico, kot da bi želeli sedeti na stolu za vami. Kolena je treba poravnati z stopali, da dobite dobro ravnotežje in ustvarite dovolj zagona, da lahko skočite nazaj in pristanete na rokah.- Ko zavzamete položaj stola, dvignite roke v zrak tako, da bodo naravnost nad glavo na vsaki strani ušes.
- Ko ste v položaju stola z rokami v zraku, spustite ramena navzdol in roke spustite naprej. Nato jih zavrtite navzgor, ko tečete nazaj, da ustvarite še večjo hitrost.
-
Med spuščanjem zadnjice v stolu potisnite nožne prste in popolnoma dvignite roke. Nadaljujte z zamahi z rokami navzgor, dokler ne pridejo čez glavo. V tem času morate pritisniti na prste, da dajete impulz, potreben za premik nazaj. Roke obrnite čim višje. Višje kot jih vržete, lažje bo vaše telo sledilo gibanju. Med potiskanjem v prste se spustite malo več zadnjice v namišljenem stolu. Normalno je čutiti, da boste padli, to je del gibanja. Skrivnost je v zagonu, ki ga ustvarja neravnovesje spuščanja v zadnji del.- Stisnite ramena in roke, da se pripravite pristati na rokah. Ne pozabite, da imajo roke na vsaki strani glave, ob ušesih.
-
Nadaljujte s padanjem nazaj, roke so usmerjene proti ušesom. Poskusite ohraniti enak položaj rok, medtem ko se premikate nazaj. Pomembno je, da si hrbta ne prepognete preveč, saj bi se lahko poškodovali. Bolj ko boste upognili hrbet, bolj bodo vaše roke pristale v bližini začetnega položaja. Raje si želite, da bi se vaše roke usedle dovolj daleč od mesta, kjer so bile noge na začetku gibanja.- Z nogami se premikajte tako navzgor kot nazaj.
- Stopala usmerite tako, da iztegnete gležnje. Uporabite vso moč nog.
- Ko se približate tlom, poglejte, kje boste pristali ali kje bodo pristale vaše roke. Pomembno je držati glavo v rokah, preden se spustijo na tla pred glavo.
-
Roke položite na tla. Ker se pot telesa pripelje na tla, se dotaknite tal, da bo telo ukrivljeno. Roke naj bodo tesne, da ne bi udarile z glavo o tleh. Dlani naj bodo ravne na tleh, prsti pa naj bodo v nasprotni smeri proti vašemu obrazu. Noge Lélan, ki delujejo v istem gibanju kot zgornji del telesa, bi jim morale omogočati, da se dvignejo, da se približajo napetemu navzgor.- Ko se roke srečujejo s tlemi, uporabite dlani za ustvarjanje moči in stabilnosti, ne zapestja. Za oporo uporabite tudi roke in ramena. Če preveč pritiskate na zapestja, se lahko poškodujete.
-
Zamahnite z nogami nad rokami. Za kratek trenutek se znajdete v napeti podpori, obrnjeni. Tudi če ne boste ostali na rokah in se bodo noge še naprej premikale, so osnovni elementi tega položaja enaki: ramena so nad zapestji, glava gleda v tla med rokami in noge so ležijo v zraku, sorazmerno vzporedno drug z drugim. Ker je ta položaj v bistvu položaj obrnjene napetosti opore, je treba vedeti, kako ga izvesti, preden preizkusite zapornico.- Stopala imejte skupaj in prste na nogah, kot tudi stopala, vzporedno s stropom.
- Izogibajte se blokiranju kolen, noge pa imejte naravnost.
-
Stopala položite na tla. Noge in stopala zasukajte na drugi strani in jih hitro in trdno zamahnite na tla. Medtem imejte telo čim bolj naravnost, da pristane, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje. Morali bi pristati z rahlo upognjenimi nogami.- Gibanje se imenuje flip loputa glede na njegovo delovanje s pomočjo rok, kar omogoča pristajanje na nogah. Predstavljajte si, da bi bila orjaška pomlad, ki skače gor in dol.
-
Končajte gibanje. Zadnja stvar, ki jo morate narediti, da končate z loputami, je, da čvrsto postavite noge na tla in dvignete telo navzgor, tako da zamahnete z roko naravnost pred seboj, nato v zrak. Tako lahko napadete končno pozi, z dvignjenimi rokami v zraku in nogami naravnost in združenih. -
Praksa. Verjetno ne boste od začetka dosegli popolne flip lopute. Mogoče je, da imate preveč impulza in da padete na hrbet ali nasprotno, da pogrešate in da vam ne uspe odložiti rok na tla. Zato je zelo pomembno vaditi. Sčasoma boste našli popolno ravnovesje in uspeli boste vse svoje kroge prekrivati.- Če vam ni prijetno samo vaditi, prosite nekoga, ki vam pomaga.
- Za boljšo podporo uporabite trampolin ali sprehod v telovadnici telovadnice, ki vam bo dal bolj odboj in boljše blaženje kot na tleh.