Vsebina
V tem članku: Masiranje tujih rokPresanje lastne roke17 Reference
Naše roke vsak dan trpijo in so lahko izjemno napete. Masaža je lahko hiter in prijeten način za lajšanje stresa in napetosti v rokah nekoga, tako da se človek počuti sproščeno in poživljeno. Ročna masaža je odličen način, da se sprostite pred spanjem ali pa nekomu (ali svojemu) omogočite olajšanje, ki ga potrebuje sredi dolgega dneva v službi.
faze
1. metoda Masirajte roke nekoga drugega
-
Masirajte eno roko naenkrat. Z eno roko sledite spodnjim korakom, nato z drugo ponovite postopek. Dobra masaža naj traja približno pet minut na roko. -
Prosite osebo, da sedi ali stoji pred vami. Morate biti sposobni zlahka priti do njegovih rok. Če je mogoče, stojite ob osebi, na drugi strani mize ali mize, ki je dovolj blizu, da zlahka stopi do druge osebe. Postavite brisačo na mizo in prosite osebo, naj si jo položi na roke.- Če nimate mize, to ni problem. Za to masažo lahko sedite iz oči v oči na kavču ali dveh stolih ali celo vstanete.
-
Na roke dajte nekaj olja ali masažne kreme. Tako jim bodo lažje zdrsnili na koži druge osebe. Uporabite približno četrtino čajne žličke olja na roko ali majhen oreh smetane. Med masažo lahko še vedno nanesete več, kot je potrebno.- Med olja, ki se pogosto uporabljajo za masažo, so olje sladkega mandlja, oljčno olje, kokosovo olje in grozdna semena.
- Pred uporabo olja vprašajte osebo, če je alergična na oreščke.
-
Nežno namažite olje ali masažno kremo na roki osebe. Roko se dotaknite z nežnimi, enakomernimi udarci, da nanesete olje ali kremo, hkrati pa segrejete in sprostite mišice.- Kremo nanesite na zadnji del roke in prste v nekaj dolgih, rednih potezah (tri do šest).
- Prevrnite roko in na dlan in prste nanesite olje ali kremo. Napredek s prsti na zapestju in vrnite na prste.
-
Masirajte prste. Roko držite z dlanjo obrnjeno navzdol. Začenši z njegovim malim prstom, za trenutek stisnite prst. Nato s kratkimi, čvrstimi gibi masirajte prst s palcem do sklepa. Na koncu nežno stisnite prst.- Postopek ponovite tako, da vsak prst konča s palcem.
- Oprosite osebo, ki jo masirate, če je pritisk pravi in jim povejte, če vam bodo želeli, da v nekem trenutku podprete več ali manj.
-
Masirajte zadnjo stran roke. Roko osebe držite v svoji z dlanjo obrnjeno navzdol. S palcem masirajte zadnjo stran roke. Postavite mesnat del palca med njegov mali prst in prstan. Z zmerno količino pritiska povlecite palec vzdolž prsta proti zapestju.- Postopek ponovite tako, da spremljate kosti vsakega prsta.
- Na poti preživite več časa. S krožnimi gibi masirajte kožo med palcem in kazalcem.
-
Masirajte zadnji del zapestja. Vedno z dlanjo navzdol s palci masirajte zapestje osebe z majhnimi krožnimi gibi. Začnite na sredini zapestja in napredujte navzven. -
Masirajte dlan. Prevrnite roko osebe in jo držite v obeh rokah. Dlani z majhnimi krožnimi gibi masirajte s palci. Začnite na sredini dlani in napredujte navzven, preden se povzpnete do zapestja. -
Iztegnite prste. Roko držite z dlanjo navzdol in s prsti prekrižajte s prsti, da se prsti razširijo. Vzemite celotno roko v svojo in jo nežno potisnite nazaj, da rahlo raztegne njeno zapestje. Nato počasi in nežno zavrtite zapestje od desne proti levi in od leve proti desni. -
Končaj prvo roko. Držite ga v svoji dlani navzdol in ga z dlanmi in prsti masirajte z več dolgimi gibi. Začnite na zadnji strani zapestja in roko potisnite k njegovim prstom. -
Masirajte drugo roko. Za masažo druge roke osebe sledite istim korakom. Poskusite uporabiti iste poteze in porabite enak čas na vsaki roki.
2. način Masaža roke
-
Iztegnite roke in prste, da jih ogrejete. Trdno privijte obe pesti in nato čim bolj iztegnite prste. To dejanje ponovite štiri ali petkrat. Nato ohlapno zaprite vsako roko in naredite kroge z zapestji. Opišite pet krogov v vsako smer.- Lahko nadaljujete s katerim koli drugim raztezkom, ki se dobro počuti v vaših rokah, dokler želite.
-
Na roke nanesite masažno olje ali kremo za roke. S hitrimi, enakomernimi udarci ogrejte mišice in popolnoma pokrijte površino vsake roke olja. Ne pozabite na zadnji del rok, zapestja in del med prsti.- Če želite, lahko masirate tudi brez olja ali kreme.
-
Stisnite prste s prsti. Z levo roko trdno stisnite konico vsakega prsta s palcem in kazalcem z desno roko. Pritisnite od spredaj nazaj in od strani do strani. Ne pozabite na palec.- Nato na enak način stisnite prste desne roke.
- Za najboljše rezultate poskusite sprostiti roko, ki jo masirate.
-
Masirajte prste. Z desno roko masirajte vsak prst leve roke. Začnite pri podnožju (v bližini sklepa) in se na vsakem prstu nežno izgovarjajte, medtem ko ga masirate do konca.- Ko končate, z levo roko masirajte prste desne roke.
-
Masaža med prsti. Z desno roko stisnite kožo med levim palcem in kazalcem. Kožo trdno primite in jo potegnite z drsanjem s prsti, dokler koža ne pobegne. Ta postopek ponovite z vsemi drugimi prsti leve roke.- Ko končate, z levo roko masirajte desno.
- Le pritiskajte dovolj močno, da bo lepo.
-
Masirajte hrbet vsake roke. Levo dlan držite v desni roki (kot da se tresete z rokami) in z desnim palcem masirate hrbtni del leve roke. Začnite pri dnu malega prsta in se s kratkimi, čvrstimi udarci vmasirajte nazaj na zapestje. Postopek ponovite z vsakim prstom, vključno s palcem.- Porabite več časa za zabave, ki potrebujejo več pozornosti.
- Ko končate z eno roko, ponovite postopek z drugo.
-
Masirajte notranjost zapestja. V desno roko primite levo in z desnim palcem z krožnimi gibi masirajte notranjost zapestja. Nato ponovite postopek na drugem zapestju. -
Masirajte dlani. Držite eno roko v drugi in z majhnimi krožnimi gibi masirajte dlan in trdno pritiskajte. Začnite v središču in napredujte navzven, tako da več časa porabite za dele, ki vas bodo prizadeli. Končajte tako, da nekaj sekund močno pritisnete na sredino dlani. Nato ponovite postopek na drugi strani. -
Ponovno iztegnite roke, da zaključite masažo. Ko končate, nežno stisnite roke. Naredite nekaj rotacij zapestja, stisnite pesti in iztegnite prste. Čutili bi morali, da so vaše roke osvežene in poživljene!