Kako narediti masažo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Uporaba prave tehnike
• 2. način Naredite masažo celega telesa
• 3. način Ustvari pomirjujoče okolje

V tem članku: Uporabite pravo tehnikoMasnite masažo celega telesaUstvarite pomirjujoče okoljeReferences

Dobra masaža sprosti mišice, spodbudi krvni obtok in zmanjša čustveni stres. Hitra masaža ramen je prijetna, a da si partnerju zagotovite bolj nepozabno in pomirjujočo izkušnjo, si je vredno vzeti čas za vzpostavitev pomirjujočega okolja in uporabljati prave tehnike.

faze

1. metoda Uporaba prave tehnike

1. Naučite se različnih pritiskov. Najpogostejša vrsta masaže je švedska masaža, ki uporablja štiri različne vrste pritiska za sprostitev in pomiritev mišic. Masaža celega telesa uporablja naslednje štiri tehnike.
   • Leffleurage je rahel pritisk, ki sprosti nežno mišično tkivo. Vaše roke naj nežno drsijo po površini telesa.
   • Gnetenje vključuje stiskanje in prevračanje mišic med rokami, kar pomaga razbremeniti napetost.
   • Trenje je uporaba globokih gibov, ki se izvajajo s trdnim pritiskom, tako da se tkiva drgnejo drug ob drugega, kar spodbuja cirkulacijo.
   • Pipanje je suha pekača, ki se daje z rezino ali ploščo roke.

2. 
   

   
   Osredotočite se na mišice, ne na kosti. Pri masaži je skrivnost, da z rokami uporabljate mišice vratu, ramen, hrbta, rok, nog in stopal. Z občutljivim dotikom poiščite mehke, mesnate mišice in jih gnetejte z rokami. Nikoli ne pritiskajte na kosti osebe, zlasti na hrbtenico in hrbtenico. Če niste prepričani, ali je del telesa sestavljen iz mišic ali hrbta, ga nežno in nežno masirajte, nato pa pojdite na naslednji oddelek.

3. 
   

   
   
   
   Tapnite, vendar ne preveč. Mišite mišice s prsti, dlani in petami rok. Vadite čvrsto in stalen pritisk, da spodbudite cirkulacijo in sprostite mišice. Ne uporabljajte teže svojega telesa za podporo mišic osebe, lahko ga poškodujete ali celo poškodujete s premočnim pritiskom.
   • S pravilno močjo boste morali čutiti, kako se mišica premika in sprošča pod kožo. Oseba, ki jo masirate, se lahko opusti sprostitev, vendar ne sme jokati od bolečine. Če se oseba pritožuje, pojdite počasneje.
   • Včasih je težko podpreti z rokami, še posebej, ko ste utrujeni. Poskusite uporabljati teniško žogo, ne pa roke. Žogo položite na mišico, ki jo masirate, z rokami pa jo rahlo zvijte po telesu.

4. 
   

   
   Masirajte počasi. Oseba, ki jo masirate, ne bi smela imeti vtisa, da se vam mudi. Hitro delo dela masažo manj sproščujoče in tudi manj učinkovito, saj mišic ne morete pravilno masirati s preprostimi hitrimi gibi po površini telesa, za bolj poglobljeno delo si morate vzeti čas.
   • Uporabljajte trden, trden pritisk, ne pa hitrih, tveganih potez.
   • Celotno masažo razdelite na več masaž različnih delov telesa. Če na primer načrtujete enourno masažo, deset minut porabite za vrat, dvajset za hrbet in ramena, deset za roke, deset za noge in deset za noge.

5. 
   

   
   
   
   Komunicirajte z osebo, ki jo masirate. Vprašajte ga, katere od njegovih mišic so napete. Povejte mu, naj vam pove, če masaža tako ali drugače boli ali je neprijetna in bodite prepričani, da spoštujete vaše želje med tem intimnim postopkom.

2. način Naredite masažo celega telesa

1. 
   

   
   Začnite z masiranjem vratu in ramen. Ljudje svojo napetost pogosto usmerijo na to področje telesa in ko nimate časa narediti masaže celega telesa, lahko osredotočanje na vrat in ramena omogoči takojšnjo sprostitev. Za masažo vratu in ramen uporabite naslednje tehnike.
   • S prsti primite za vrat in rahlo pritisnite mišice in kite. Gnetejte s palcem in kazalcem. Hkrati lahko masirate glavo s prosto roko.
   • S prsti položite na ramena, palce pa položite na mišice na straneh vratu. Zgladite ramena in pritisnite s palci. Gibanje naj bo počasno in čvrsto.
   • S pomočjo podlaket lahko masirate tudi ramena. Držite podlakti na ramenih in rahlo zibajte nazaj, da sprostite ramenske mišice.

2. 
   

   
   Masirajte hrbet. Delajte od ramen do strani hrbta, gnetenje mišic. Ko dosežete spodnji del hrbta, z palci in rokami gnetejte napete mišice tega območja. Ljudje, ki vsak dan sedijo ali stojijo več ur, pogosto razvijejo bolečino na tem delu telesa, zato bo dobro porabiti več časa za sprostitev teh mišic.
   • Ne pozabite, da ne pritiskate na hrbtenico ali druge hrbtne kosti. Osredotočite se na mišice na obeh straneh stebra.
   • Pojdite globlje, tako da pokleknete ob osebo in postavite peto roke na spodnjo hrbtno mišico nasprotne strani, s prsti, usmerjenimi navzven. Drugo roko položite nad prvo roko in se nagnite nad mišico. Tako gnetemo mišico nekaj minut, nato pa se premaknite na mišico na drugi strani.

3. 
   

   
   Delajte na rokah in nogah. Z obema rokama oblikujte krog okoli nadlakti. Z mišicami z dlanmi in prsti gnetite mišice, ki delujejo proti zapestjem. Ponovite na drugi roki, nato pa delajte noge, začenši s stegni in gnetenje mišic, dokler ne dosežete gležnjev.

4. 
   

   
   Masirajte roke in noge. Oseba naj leži na hrbtu. Vsako roko masirajte med palcem in kazalcem, pri čemer pazite, da delujete na mišice dlani, palca in vsakega prsta. Enako storite na stopalih, pri čemer pazite, da ne pritiskate preveč na kosti.
   • Uporabljajte nežen, enakomeren pritisk na stopala. Poskusite, da ne odkljukate osebe, saj lahko to pokvari njegovo stanje sproščenosti.
   • Roke in noge upognite naprej proti hrbtu, da raztegnete mišice, ki jih masirate.

5. 
   

   
   Končajte z masažo obraza in glave. Kleknite za osebo, ki jo masirate, s prsti pa vmasirajte njegove templje v kroge. Nežno masirajte čelo in predel sinusov. S prsti položite na lasišče in masirajte z istimi gibi kot pri šamponiranju las.

3. način Ustvari pomirjujoče okolje

1. 
   

   
   Izberite mirno sobo. Med masažo je treba motnje na prostem skrčiti na minimum. Prometni hrup, glasba, glasovi lahko motijo ​​sprostitveno vzdušje, zaradi česar je masaža tako čustveno koristna. Spalnica je očitna izbira, če pa imate sobo, ki je bolj oddaljena od življenja vašega doma, razmislite o uporabi kot masažni sobi.
   • Prostor za masažo mora biti čist in ne sme biti prenatrpan z bric-a-braco, ki bi lahko osebo postajala moteča ali pod stresom. Če vmasirate v sobo in kup umazanega perila ostane v kotu, ga shranite pred začetkom masaže.
   • Izberite sobo, v kateri boste imeli zasebnost. Poiščite kraj, kjer vas ne bodo motili otroci, sostanovalci ali mačke. Če se vrata sobe zaklenejo, uživajte.
   • Prepričajte se, da je sobna temperatura ugodna, da se oseba ne rodi niti prevroče niti prehladno.

2. 
   

   
   Pripravite si masažni prostor. Profesionalne masaže se izvajajo na masažni mizi, toda vsaka ravna in udobna površina bo pripomogla k domači masaži. Uporabite lahko posteljo, tla ali celo svojo jedilno mizo, če ste prepričani, da je dovolj močna, da podpira težo osebe, ne da bi se zrušila.
   • Površino pokrijte z mehko, čisto krpo. Če je oseba, ki jo masaža, ponavadi hladna, lahko površino pokrijete tudi s toplo odejo. Površina mora biti ravna in gladka, tako da je masaža osebe čim bolj udobna, hkrati pa stabilna.
   • Na glavo osebe postavite majhno blazino, za katero med masažo počiva.

3. 
   

   
   Pripravite si masažne pripomočke. Za najbolj osnovne masaže so vse, kar boste potrebovali, roke. Vendar lahko nekateri elementi izkušnjo naredijo bolj učinkovito in prijetno. Pred masažo pripravite na mizi naslednje elemente.
   • Oljna ali masažna krema. Če nanesete olje ali kremo, preden začnete masirati telo osebe, boste lažje drseli po njegovi koži.Tako se izognemo trenju, draženju in bolečemu trenju.
     • Posebna masažna olja se prodajajo v trgovinah za lepoto in prehrano, lahko pa uporabite tudi olje sladkega mandlja, jojobo ali drugo kozmetično olje, ki se prodaja v trgovinah z zdravo hrano.
     • Naredite si lastno masažno olje, tako da kokosovo olje zmešate z nekaj kapljicami eteričnega olja, na primer sivke, ki spodbuja sprostitev ali energijo limonske trave.
   • Nekaj ​​čistih brisač. Če se odločite za uporabo olja ali smetane, je dobro imeti pri roki nekaj brisač, če boste odvečno tekočino morali posušiti. Brisačo lahko uporabite tudi za pokrivanje delov telesa, ki niso masirani, in jih ohranite toplo, medtem ko delate na preostalem delu telesa.

4. 
   

   
   Pomislite na glasbo in razsvetljavo. Osvetlitev prostora mora biti zatemnjena, vendar ne preveč temna, da bi spodbudila sprostitev, vendar ne spravljajte osebe v spanje. Izklopite stropno luč in če je dan, zaprite tudi rolete. Razmislite o prižigu nekaj sveč po vsej sobi. Če želite glasbo uporabiti za sprostitev, izberite tiho instrumentalno glasbo v nizkem ritmu.

5. 
   

   
   Pomagajte osebi, ki jo masirate, da se počuti udobno. Povabite osebo v sobo in mu pokažite posteljo ali mesto, ki ste ga pripravili za masažo. Zadevna oseba in vi sami se odločite, kaj obleči med masažno sejo. Če nosi oblačilo, mora biti tanek in lahek, da se masaža učinkovito izvaja skozi tkivo.
   • Pojasnite osebi, ki naj leži na trebuhu na postelji ali masažni površini.
   • Lahko zapustite sobo nekaj trenutkov, tako da ima oseba čas, da se udobno uredi, preden se začne masaža.

nasveti

• Če se želite naučiti več, poskusite masažo dobiti strokovnjak in postavljajte vprašanja maserju.

opozorila

• Prepričajte se, da oseba ni kontraindicirana, na primer kožna okužba.