Vsebina
V tem članku: Ustvarite sproščujoče vzdušjePrimenite prave tehnikePoskusite masažo6 Reference
Vedeti, kako narediti celostno masažo, je ena od njegovih znanj, ki jo lahko uporabite za odstranjevanje stresa od partnerja, družinskih članov ali prijateljev. Lahko naredite tudi masažo, da odstranite bolečino ali da ustvarite trenutek intimnosti. Vsak se lahko nauči narediti čudovite masaže celega telesa, saj ta umetnost zahteva le malo priprav in znanja, ki jih ni težko pridobiti.
faze
1. del Ustvari sproščujoče vzdušje
-
Poskrbite, da bo vse udobno. To je bistven pogoj, da lahko oseba, ki se masira, uživa v trenutku sprostitve.- Poskrbite, da bo površina, na katero se masira, med masažo podaljšana, precej udobna. Ta ravna površina je lahko postelja, debela, mehka preproga ali masažna miza. Pokrijte ga z gobicami, da se zaščitite pred razlitjem olja.
- Izberite lepo in toplo sobo. Ne pozabite, da bo oseba delno gola, ko boste šli na masažo in je zagotovo ne želite jemati na mraz. Po potrebi uporabite radiator z prezračevalnim sistemom.
- Prostor, v katerem se masaža izvaja, mora omogočati nekaj zasebnosti. Naredite vse potrebno, da vas med masažo ne bodo motili hišni ljubljenčki, otroci ali kdo drug.
-
Prižgite nekaj sveč razpoloženja. Imajo odličen sproščujoč učinek in vedno je dobro, da pred sejo masaže prižgete nekaj.- Če je mogoče, izklopite vse žarnice in delajte samo s svečami. Oseba, ki se masira, se mora sprostiti in celo biti na robu spanja, ko končate masažo. Zato je bolje čim bolj zatemniti okolje.
- Uporabite dišeče sveče s sivko ali morskim vetričem, da boste okolje še bolj sprostili.
-
Ustvari pomirjujoče zvočno vzdušje. Mehka glasba lahko pripomore k bolj sproščujoči masaži. Izberite slog glasbe ali zvokov, ki jih oddajajo učitelji joge med sprostitvenimi vajami, na primer glasba z Daljnega vzhoda, zvoki dežja in nevihte ali pesmi vodnih živali.- Če je mogoče, poskusite ugotoviti, katero vrsto glasbe vam je všeč oseba, ki jo masirate. Ne pozabite, da morate ustvariti vzdušje za masirano osebo in ne za vas, zato je bolje, da poznate okuse te osebe.
- Zvoka ne postavljajte previsoko, ampak naj glasba diši v ozadju. Glasba ne sme biti osrednja v sproščujočem vzdušju, ki ga ustvarjate za masažno seanso, ampak plus.
-
Uporabite masažno olje. Je bistven element za uspešno masažo. Masažno olje olajša drsenje rok po koži osebe, ki se masira, in omogoča bolj gibčne in obsežne gibe, ki ne povzročajo nobenih bolečin ali nelagodja.- Obstaja ogromno različnih poceni masažnih olj, ki jih lahko najdemo v kateri koli trgovini, ki prodaja izdelke za osebno nego in katero koli naravno olje je zelo dobro. Na primer, lahko izberete olje na osnovi sončničnih semen ali grozdja. Če imate ta olja v svoji kuhinji, jih lahko uporabite za masaže. Uporabite lahko tudi olje jojobe ali mandljev, ki je zaradi ure in vonja še posebej primerno za masaže.
- V masažno olje lahko dodate nekaj kapljic več eteričnih olj. Izberite čista eterična olja (naravna in nespremenjena) in se izogibajte dišečim sintetičnim oljem. Zavedajte se, da lahko eterična olja vstopijo v telo v krvne žile in zato jih morate izbrati zelo previdno. Na primer, lahko se odločite za relativno blaga olja, kot so tista iz sivke ali pomaranče.Oseba, ki je noseča ali ima krvno motnjo, mora poiskati nasvet svojega zdravnika, preden se masira ali celo izvaja masaže z eteričnimi olji.
- Pred začetkom masaže segrejte olje v rokah. Na splošno je človeku, ki se masira, neprijetno, ko začuti hladne roke, ki drsijo po svoji koži.
-
Pri roki imejte obilo brisač. Biti morajo čisti in suhi, saj jih boste uporabljali za delno prekrivanje telesa osebe, ki se masira.- Če ga želite zaščititi pred razlitjem olja, najprej z brisačami pokrijte površino, kjer se bo naselila množica.
- Drugič, z brisačami morate delno prekriti telo masirane osebe, ki bo po možnosti odstranila spodnje perilo, da bi izpostavila čim večjo površino kože. Brisače osebam, ki se masirajo, omogočajo ohranjanje zasebnosti in telesne toplote.
- Tretjič, brisače za brisanje odvečnega olja na rokah med masažo in tik po njej lahko uporabite z brisačami.
2. del Uporaba pravih tehnik
-
Začnite z masiranjem nog. Z obema rokama zavijte stopalo in s svetlobnim pritiskom potisnite palce po rastlini.- Še posebej bodite pozorni na stopalni lok, ki ponavadi nosi največ stresa. Masirajte tudi blazinice za pete in stopala (del pod prsti).
- Ko dosežete prste, jih primite enega za drugim in jih nežno povlecite, da sprostite nekaj napetosti.
- Vedite, da se vsi ne marajo masirati in da obstajajo še posebej klopotni ljudje. Vprašajte osebo, če se želijo masirati.
-
Masirajte noge. Ko ste končali skrbeti za svoja stopala, se vrnite na teleta in nato na zadnji del stegen. Roke potisnite navzdol po nogi z nežnim pritiskom od gležnja do vrha stegna.- Z obema rokama naj rahlo pritisnete na mišice, medtem ko kožo nežno raztegnete. Ta učinkovita tehnika sproščanja kože in celičnega tkiva se imenuje izliv.
- Brisače pokrijte z nogo, na kateri ne delate, in se osredotočite na masažo teleta. Vadite tehniko gnetenja (kot pri kruhu) za delo telečjih mišic.
- Dvignite roke na stegno in ponovno uporabite tehniko mešanja. Nato pritiskajte izboklino na dnu palca ob kožo in roko potisnite do vrha stegna. Vedno delajte gibanje proti srcu osebe, ki se masira.
- Z brisačo pokrijte nogo, ki ste jo končali z masiranjem, da jo ohranite toplo in ponovite masažo na drugi nogi.
-
Napredujete od spodaj do vrha hrbta. S tehniko puhanja izvajajte nežne, dolge gibe od vrha glutealnih mišic do osnove vratu.- Položite dlani na obe strani hrbtenice in jih potisnite navzgor, tako da bosta vzporedni drug proti drugemu. Ko roke dosežejo zgornji del hrbta, ga masirajte tako, da dlani razširite proti ramenom in jih v krogih potegnete proti hrbtenici, kot da krožite po srcu.
- Roke pripeljite v spodnji del hrbta in delajte z dolgimi mišicami, ki se nahajajo na obeh straneh hrbtenice. Pazite na te mišice, saj se nagibajo k večji napetosti.
- Uporabite tehniko pritiska in popuščanja, da masirate hrbet od spodaj navzgor. Konce prstov morate trdno pritisniti na kožo hrbta, preden jih hitro dvignete. Ta tehnika zagotavlja veliko zabave, saj možgani osebe, ki se masirajo, oddajajo odmerek kemične snovi, ki ustvarja užitek, kadar se sprosti pritisk prstov.
- Ko dosežete zgornji del hrbta, naj se masaža zmasira in dvigne komolce, da bodo ramena postala bolj vidna. Mišice okoli ramen lopatice bodo bolj dostopne in jih je lažje masirati. Pomembno je skrbeti, saj nabirajo veliko napetosti.
- Če želite delati na zadnjih vozlih, s palcem ali drugim prstom večkrat pritisnite in sprostite pritisk.
-
Masirajte vrat in ramena. Ko končate z rameni, na zadnji strani vratu na zadnji strani las uporabite tehniko pritiska in popuščanja. Ne pozabite, da pustite roke na obeh straneh hrbtenice (vratnih vretenc).- Položite eno roko na vsako ramo in potisnite palce v mišice, da jih gnetete. Z drugimi prsti podpirajte klavikule, pri tem pazite, da jih ne stisnete, da se izognete bolečinam.
- Premaknite se in postavite trebuh obrnjen proti vrhu masirane glave osebe. Zaprite roke, s pestmi pritisnite na vrh ramen, nato pa počasi in čvrsto drgnite prste po koži, da zmanjšate napetost.
- Zaključite to delo s palicami, da izvajate pritisk in sprostitev po vsem ramenu in zgornjem delu hrbta do vrha vratu.
-
Masirajte roke in roke. Po končanem delu na ramenih in vratu masirajte drug za drugim te dele telesa.- Držite zapestje osebe, zmasirano z levo roko, in roko premaknite tako, da ni več podprta na masažni mizi. Z desno roko potisnite čez zadnji strani podlakti in roke, kot tudi na vrh ramen, preden končate gibanje na nasprotni podlakti.
- Z desno roko primite drugo zapestje in izvedite enako gibanje, da končate na levi podlakti.
- Roko vrnite k masažni mizi in s palci in drugimi prsti nežno gnetite podlakti in roke.
- V roke vzemite eno osebo osebe in z majhnimi krožnimi gibi masirajte dlan. Primite prste osebe drug za drugim in rahlo potisnite prste po vsakem prstu od sklepa do dolgega. Vsak prst trdno povlecite, vendar ne preveč, da ne bi prišlo do razpok.
-
Končajte masažo z glavo. Prosite osebo, naj sedi na hrbtu, da boste lahko delali na obrazu. Pustite osebi čas, da uredi brisače.- S palci nežno masirajte vrh lasišča. Če želite zagotoviti več užitka, zelo rahlo drgnite s konci nohtov.
- Med palcem in kazalcem masirajte gube in reženj vsakega ušesa. Konce prstov nežno potisnite čez ličnice.
- Roke položite pod glavo in jo rahlo olupite z masažne mize. Obrišite s konicami prstov, da poiščete rahle vdolbine, ki so na vrhu vratu in na dnu lobanje. Konce prstov močno pritisnite na njih, preden nenadoma sprostite pritisk. Postopek ponovite večkrat.
- Roke položite pod spodnjo čeljust in rahlo potegnite glavo navzgor, da raztegnete mišice na sprednji površini vratu. Vadite s konicami prstov pritisk na čelo in med obrvi, nato pa ga nenadoma spustite. To ponovite vsaj 30 sekund.
- Templje nežno masirajte, tako da s konci prstov naredite majhne krožne gibe.
Del 3 Olupite masažo
-
Naredite počasne gibe. Nikoli ne masirajte naglice ali naglice. Ne bi imeli sproščujoče izkušnje za osebo, ki se masira ali celo za vas.- Pazite na vsak masiran del telesa in delajte dolge, počasne in nežne gibe.
-
Naj bo večina rok v stiku s kožo osebe, ki se masira. To pomaga ohranjati sproščujoč tok, ki poteka med vami in osebo.- Če morate vzeti brisačo, kozarec vode ali steklenico masažnega olja, pazite, da bosta ves čas v stiku z osebo.
-
Komunicirati. Za uspešno masažo je komunikacija bistvenega pomena. Kar se vam morda zdi dobro, se morda ne bo pritožilo na masirano osebo. Zato je pomembno, da mu postavite vprašanja o tem, kaj čuti, in prilagodite masažo na podlagi odgovorov, ki jih prejmete.- Vprašajte se, ali ne izvajate prevelikega pritiska ali bi si oseba želela, da bi spet masirali del telesa. Govorite nizko z mehkim glasom, da ohranite sproščujoče razpoloženje.
-
Še posebej pazite na vozle. Če ima oseba, ki jo masirate, v hrbtu veliko vozlov, dobro pazite na vsako njegovo področje in poskusite osebo razbremeniti teh genov.- Preden pazite na vozle, vprašajte osebo, če nima nič proti, če to počnete. Nekateri ljudje ob masaži teh območij občutijo hude bolečine.
- Vozli so pogosto videti kot majhne izbokline, ki izgledajo kot grah, vdelan v kožo, ali ustrezajo širšim in strožjim krožnim območjem. Pritisk pritiskajte neposredno na vrh vozla, da preprečite, da bi pod prsti zdrsnil z rahlim stranskim zdrsom pod kožo.
- Povečajte pritisk na vozel, nato pa zavrtite centimeter ali drug prst na njem, da poskusite izginiti. Morda boste morali obrniti naprej in nazaj, da bo popolnoma izginilo.
- Ne poskušajte izginiti vseh teh vozlišč, ki so včasih dobro zakrčena v tkivih. To službo prepustite kvalificiranemu fizioterapevtu. Lahko si samo naredite masažo, ki gostitelju prinaša zadovoljstvo.
-
Izogibajte se pritisku na hrbtenico in kosti na splošno. To lahko povzroči neprijetne občutke osebi, ki se masira, in včasih lahko povzroči trajno nelagodje.- Delati morate na mišicah, ne na kosti. Osredotočite se na mišice in poskusite odstraniti vse napetosti.