Vsebina
V tem članku: Priprava na Detox dietoZačetek Detox DieteOponovitev Detox DietReferences
Čeprav ni nobenih dokazov, da bi z detox prehrano očistili strupov iz črevesa ali debelega črevesa, pa lahko uživanje bolj uravnotežene prehrane pomaga, da se boste bolje počutili, če ne boste jedli hrane, pakirane z močnimi konzervansi. za prebavo, ki jo večina od nas jedo prepogosto. Detox diete se ne sme izvajati brez zdravniškega nadzora, zato se najprej posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da ni kontraindikacij. Če želite izvedeti, kako narediti uravnoteženo detoks prehrano, preberite naslednji korak.
faze
1. del Priprava na detoks dieto
-
Pred čiščenjem velikega črevesja se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo lahko povedal, ali je takšna dieta morda kontraindicirana. Druga rešitev je, da se dogovorite za pregled pri specialistu alternativne medicine, da bi imeli primerno detoks prehrano. V vsakem primeru je najbolje, če se tega še niste lotili ali pa ste strokovnjak za prehrano, preden se začnete pogovoriti s strokovnjakom.- Če zdravnik meni, da je bolje, da ne grete na preveč ekstremno dieto, na primer z uživanjem samo tekočin, lahko vseeno očistite svoje telo z izogibanjem uživanju določenih živil. Tako se lahko na primer za nekaj časa izognete sladkorju. Tako boste ohranili energijo, medtem ko boste malce olajšali prebavni sistem.
- Ne delajte te vrste diete, da bi shujšali. Če sledite tej dieti, boste shujšali, ko pa boste nadaljevali s prehranjevalnimi navadami, jo boste zaužili nazaj. S tem "yoyo" tvegate svoje zdravje.
-
Naredite si program. Veliko nasvetov najdete na spletu ali v knjigah. Nekateri vam bodo svetovali, da jeste le tekočine in sadne sokove, drugi pa polnozrnat riž, parjeno zelenjavo ali drugo lahko hrano. Mnogi priporočajo tudi recepte za sokove, ki temeljijo na določenih sestavinah in prehranskih dopolnilih.- Če to storite prvič, lahko greste na dieto s surovo hrano. Izogibati se morate vso kuhano hrano in jesti sadje, zelenjavo in oreščke ter piti veliko vode.
- Sočenje je še en dober način za čiščenje sistema, ne da bi ga vznemirjali. Pripraviti morate sokove, ki vsebujejo tako sadje kot zelenjavo, in ne samo uživanje sadnih sokov, ki vsebujejo veliko preveč sladkorja.
- S privoljenjem zdravnika lahko varno hitro tudi za omejen čas (ne več kot 36 ur). Vendar popolnoma na tešče ali uživanje le limonske vode z medom, grenivke ali zelje juhe ne bo pomagalo vašemu prebavnemu sistemu in bi lahko bilo nevarno, ker ne boste vzeli več bistvenih hranilnih snovi iz telesa.
-
Kupite živila in orodja, ki jih potrebujete za prehrano. Sokovnik boste potrebovali, če ste na dieti s sokovi. Poleg pravega materiala previdno izberite živila, ki jih boste zaužili. Ker je cilj očistiti prebavni sistem, vključno z debelim črevesjem, se izogibajte jemanju aditivov, konzervansov in drugih kemičnih spojin.- Za prehrano kupujte ekološke izdelke.
- Kupujte sezonske izdelke. Bolj hranljivi bodo od tistih, ki niso v sezoni.
- Namesto tega kupujte pri lokalnih proizvajalcih. Lokalni proizvodi bodo hladnejši od tistih, ki prihajajo od daleč, ki jih uvaža vaš supermarket. Pojdite na trg, da boste imeli več možnosti.
-
Razvrsti se v svoji kuhinji. Odstranite vsa mamljiva živila, ki so "zaščitena" iz omar in hladilnika ali drugega prostora za shranjevanje. S prehrano boste zagotovo lačni in če imate naokoli kup tort ali čipsa, se boste težje držali. Odstranite naslednje izdelke, ki se med dieto na splošno branijo:- mlečni izdelki
- rafinirani sladkorji
- Pšenični izdelki (testenine, kruh itd.)
- konzervirani izdelki
- predpakirani prigrizki
- mesni izdelki
- sode
- alkohol
- pijače, ki vsebujejo kofein
-
Nekatera živila izločite postopoma. Če greste direktno od prehrane pice, makaronov, sladoleda in hrenovke k dieti, ki temelji na soku ali surovi hrani, se bo vaš sistem uprl. Hkrati boste "zelo hrepeneli" po določenih živilih. Vaše telo bo hrepenilo po sladkorjih, ogljikovih hidratih in mesu, z glavoboli in spremembami razpoloženja pa se boste počutili slabo. Če se vnaprej pripravite tako, da omejite težka živila, zaradi katerih si zelo želite, se med dieto ne boste počutili slabo ali utrujeno.- Hrepenenje povzročajo predvsem sladkor in kofein. Poskusite, da ne začnete jesti vsaj dva tedna pred začetkom diete.
- Omejite tudi porabo mesa. Zmanjšajte porabo na nekajkrat na teden, nato pa enkrat na teden, preden začnete z dieto.
- Prav tako boste težko ustavljali pakirano hrano, pakirano blago in predpakirane prigrizke. S postopnim prenehanjem uživanja teh izdelkov pred začetkom diete boste povečali svoje možnosti za uspeh.
2. del Začnite z detox dieto
-
Nekaj dni pred začetkom diete jejte svetlobo. Nekateri svetujejo, naj pred začetkom diete jedo svetlobo dan ali več. Jejte veliko sadja, zelenjave in lahke hrane, kot so juhe. Tako se bo vaše telo navadilo na vaš nov način prehranjevanja. -
Pripravite si očiščevalne napitke. Ne glede na to, ali jeste surovo hrano ali diete sok, boste potrebovali tudi zdrave pijače. Pazite, da pijete vsaj en velik kozarec ene od teh pijač vsaj trikrat na dan v celotni prehrani. Tu je nekaj idej o pijačah:- Če želite vstati, zmešajte 1/4 skodelice vroče vode z 1/4 skodelice limoninega soka in tableto Epsom soli. Prvi dan diete popijte dva kozarca.
- 1/2 skodelice organskega jabolčnega soka zmešajte z 1/3 skodelice vode. Dodajte čajno žličko bentonita, sirotko v prahu in psilij. Dobro premešamo in takoj popijemo.
- Zeleni sok pripravite tako, da zmešate ohrovt, špinačo, korenje in hruške.
-
Ostanite hidrirani. Poleg teh posebnih napitkov pijte tudi vodo vsakih 90 minut. Pijete lahko tudi iztisnjen sadni sok, zeliščni čaj in juho itd. Pijte jih med uživanjem čistilnih pijač. -
Med dieto se sprostite in si privoščite nekaj vadbe. Da boste lažje odstranili toksine iz telesa, se lahko odpravite v savno, naredite nekaj masaž in se malo sprehodite. Ne delajte preveč, saj boste zaradi svoje prehrane imeli malo manj energije. -
Prekinite dieto po 3 do 6 dneh. Če greste dlje od tega, boste morda imeli zdravstvene težave. Najprej zaužijte majhne porcije zelenjave in sadja na koncu diete, da preprečite preobremenitev sistema. Prvi dan jejte surovo ali parjeno zelenjavo. Običajno lahko naročite od drugega dne. -
Po končani dieti jejte uravnoteženo prehrano. Jejte probiotike kot tiste, ki jih najdemo v jogurtu in miso. Vadite redno in pijte vodo. Jejte uravnoteženo, tako da v svojo prehrano vključite vlaknine.
3. del Uspešna detoks dieta
-
Vedite, kako se boste počutili med dieto. Če to storite prvič, naredite nekaj raziskav, da ugotovite, kaj lahko pričakujete. Stranski učinek boste lažje premagali, saj boste vedeli, da niste edini, ki ste ga občutili, medtem ko je vse, kar želite, jesti pico. Tu je nekaj učinkov, ki jih morda čutite:- pričakujte, da boste slabe volje.Če odstranite sladkor in drugo hrano, od katere je odvisno vaše telo, boste občutili simptome pomanjkanja in slabo razpoloženje je eno najpomembnejših.
- pričakujte, da se boste sprva nekoliko počutili slabo. Prvih dni boste morda imeli glavobol ali se počutite utrujeni.
- pričakujte, da se bomo navadili, da boste lačni. Lačni boste, a veliko ljudi pravi, da je po nekaj dneh to manj.
- pričakujte, da se boste počutili lažje. Po nekaj dneh te diete bi se morali počutiti bolje in lažje.
-
pripravite nasvete za umiritev lakote. Če imate nasvete, da se ne počutite lačni ali se umirite, se boste izognili razpokanju na sredini vaše prehrane. Tu je nekaj nasvetov, ki vas bodo odvrnili od hrepenenja po siru in kruhu:- popijte velik kozarec vode.
- pojdi na sprehod. Zajemanje zraka vam bo pomagalo.
- prebrati knjigo ali si ogledati film, ki ne vsebuje dolgih opisov jedi.
-
Ne pojdite predaleč. Če se počutite omotični, šibki ali utrujeni, morda vaša prehrana dela več škode kot koristi. Takoj prenehajte, če simptomi ne obstajajo. Če se ponovno ne počutite po običajni prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.