Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njenem izboljševanju s časom sodelovalo 71 ljudi, nekaj anonimnih.- Če je oseba, ki vam pomaga, udobna na trampolinu in ve, kaj počnejo, jih lahko prosite, da vam pomagajo začeti in se obrniti. Lahko jo položi za hrbet in vam pomaga, da stopala pošljete v zrak, ko začnete.
- Če vam oseba, ki vas spremlja, ni primerna na trampolinu ali vas nekdo drug na vašem trampolinu moti, prosite, naj stojijo na robu in so pripravljeni, da po potrebi stopijo na oder.
2 Ogrevajte se na trampolinu. Ogrejte se na trampolinu in tako pripravite svoje telo na izziv, s katerim se srečuje. Skočite, pošljite noge v zrak in dojamete, kako reagira material pod nogami.
- Nekateri trampolini drugače reagirajo na druge. Seznanite se s trampolinom, na katerem delate, in se prepričajte, da nima napak. Prehod skozi platno trampolina je način manj pristajanja.
3 Skoči na hrbet. Ko se segrejete, spustite na hrbet in odskočite tako, da boste stopili naravnost. Ko vam je ta lik všeč, jo poskusite reproducirati tako, da noge pošljete nazaj, kot majhen padec, vendar počasneje.
- Poskusite skočiti na hrbet, dvignite noge in jih pošljite za seboj, pri tem pa izkoristite poskakovanje trampolina, da se poskusite zavrteti in pasti nazaj v naročje. Tako se boste navadili uživati v vrtilnem gibanju nazaj.
2. del od 3:
Delaj zadaj
-
1 Skočite ramena nazaj. Videti je kot klasičen skok nazaj, samo dodamo vrtilno gibanje. Poskusite skočiti nazaj mimo enega od ramen, v stran, manj je impresivno. Tukaj je kako.- Roke upognite na komolce in si predstavljajte, kako se dvignejo nad glavo in vas bodo poganjali nazaj v krog. To je gib, ki ga morate imeti v mislih, ko skačete.
- Poglej za seboj. To bo vodilo vašega telesa, saj vrat z njim potegne preostali del telesa. To vam bo pomagalo tudi pri čisto skoku.
- Na trampolinu naredite velik skok in skočite naravnost.
- Na vrhu skoka pošljite telo čez ramena. Poskusite pristati na svojih rokah.
- Sprva ne skrbite, kako boste padli nazaj. Pristanite na roke, potem kolena niso boleča.
-
2 Poskusite skočiti nazaj na klasično dvorišče. Ko poskakujete, poskusite še naprej zavijati nazaj, da naredite popoln zavoj. Namesto, da se boste veselili, se boste morali ozreti v zrak in za seboj. Poleg tega je isto gibanje. Poskrbite, da imate dovolj prostora!- Če se poganjate predvsem na hrbet, bi lahko padli s trampolina. Začnite dobro na sredini trampolina ali blizu roba nasproti smeri svojega skoka in najprej pomislite na skok navzgor, šele preden razmišljate o zasuku. Ne skočite nazaj. Če skočite nazaj, bi se lahko resno poškodovali.
-
3 Vadite to gibanje, dokler ne boste mogli pristati na rokah in nogah. Verjetno se boste morali nekoliko bolj obrniti, da bodo vaše roke pristale na isti ravni kot stopala. Ta dodatna rotacija bo ustvarjena z močjo vaših trebuha in bokov. Ko boste v zraku, boste morali skleniti abs, da boke pošljete nazaj. Ne pozabite, da je to kot skok na roke nazaj, vendar se z nogami nekoliko bolj obračate po telesu.- Privijte noge in roke, da se hitreje obračate. Radi imajo drsalce, ko želijo iti hitreje in se spustijo na žogo. Enako storite med soljo.
-
4 Vadite skoke višje in višje. Ko ste v zraku, stisnite mišice, iztegnite se nazaj in upognite kolena. Poglejte nazaj, kot da bi želeli videti trampolin, ki gleda v nebo.- Sprva morda streljate preveč. Brez problema! Ne obupajte, če ga ne boste pravilno dobili prvič, bo prišlo. Verjemite vase.
- Prenehajte, če vas bodo frustrirali, lahko še vedno nadaljujete jutri. Redna praksa vam omogoča, da se izboljšate in potrpežljivost je vrednost, ki se jo morate naučiti. Nočete si zlomiti vratu ali se izčrpati, utrujenost poveča tveganje za poškodbe.
Del 3 od 3:
Dokončajte salto
-
1 Postavite se na trampolin. Postavite se en ali dva koraka od središča, da boste imeli več prostora za pristanek. Ko najdete svoj idealen položaj, vam bo instinkt povedal, kaj sledi.- Ne pozabite, da skočite najprej navzgor in šele nato razmišljate o zasuku. Kombinacija tega načina početja in velik skok v osnovo je skrivnost uspešnega saltoa.
-
2 Salto naredite tako, da najprej pristanete na nogah. Z rokami uravnajte ali zaščitite vrat, vendar mislite, da bi morala vaša stopala potegniti težo telesa in ga poslati v vrtenje. Če vam to uspe, vam bo uspelo narediti povratni obrat! Morda le malo pomanjkanja sloga.- Za zdaj je vaš cilj, da se vrtiš okoli svojega telesa in ne pristaneš popolnoma. Ne pozabite, da so vaše roke tam, da vam pomagajo priti v zrak in vam pomagajo obrniti. Dokler pristanete, ne da bi se pri tem poškodovali, to storite pravilno.
-
3 Poskusite se čim bolj obrniti in pristati na nogah. Začnite tako, da pristanete na rokah in kolenih, nato postopoma na rokah in nogah in na koncu samo na nogah. Če želite to narediti, preprosto skočite višje in višje, zavijte težje in verjemite vase.- Če je strašljivo ali neprijetno, se ne silite. Dajte si čas, da mirno zaznate vsak korak.
- Če tega ne storite, poskusite poiskati prijatelje, ki vam lahko pokažejo pot (ali vam celo pomagajo obrniti), oglejte si videoposnetke in nenehno berete vaje o različnih tehnikah učenja. Ne učijo se vsi na enak način (razen strokovnjakov) in kdo drug morda predlaga način učenja, ki vam bolj ustreza.
nasveti
- Med skokom se ne upogibajte preveč nase. Zaradi tega se lahko prehitro obrnete, kar je impresivno. Poleg tega bi se lahko preveč izkazalo. Počasi zavrtite, občutili boste, ko boste imeli pravo hitrost vrtenja. Sprostite svoje telo, ko zagledate trampolin.
- Če se obrnete na stran, ustavite trening. To kaže na strah pred tem, da bi šli dlje, kot si ga nadomestiš z obračanjem. Vrnite se na začetni korak, da pripravite svoje možgane. Moraš biti potrpežljiv!
- Poskusite z nekom, ki vam pomaga, ko vas z majico z eno roko dvignete, ko skačete.
- Ne poskušajte narediti preveč zapletenih stvari, preden resnično dobro. Ne pozabite, da bolj kot je figura bolj zapletena, več časa morate za to opraviti. Tehnika za lažje učenje hrbtnega križa je skok zelo visoko in vrtenje počasneje. To je daleč najslajši način za učenje, vendar boste tudi na trampolinu padli višje in močneje, s tveganjem, da boste izvrgli drugi skok.
- Sprva vam lahko pomaga prijatelj, ki gleda sceno. Prosite ga, naj šteje. 3 ... 2 ... 1 ... "Pojdi"! Štetje, ki ga opravi druga oseba, običajno pomaga premagati naravno obotavljanje, ki nas blokira.
opozorila
- Najbolje je vaditi skakanje ali delati trike brez konstrukcije, kar bi lahko pri padcu povzročilo poškodbe.
- Ne skočite preblizu roba, pošlje vas nazaj in lahko bi se poškodovali.
- Hrbtni pohod je fizično lažje izvesti kot salto, prej pa je psihološko ravno nasprotno. Vaši možgani nočejo storiti nečesa, kar bi lahko na koncu padlo na glavo, tako kot bi šli v smer, v kateri ne vidite, kaj se dogaja. Hrbtna stran zahteva popolno zaupanje. Če tega ne želite storiti, vam bodo možgani preprečili poskus.
- Ne vrzite glave nazaj, imejte jo naravnost.
- Ne poskušajte ničesar, če ste pod vplivom drog ali zdravil, ki lahko vplivajo na vašo presojo.
- Poškodbe lahko vplivajo na vaš vrat, zato bodite previdni.
- Če pristanete slabo, postavite roke pred seboj, da poskusite preprečiti padec. Lahko si zlomite roko ali iztegnete ramo, vendar je bolje, kot da si zlomite vrat.