Vsebina
V tem članku: Pripravite se, da naredite PlankPodeljenje glavePosredicite svoje telo
Znati plavati na hrbtu je dober način, da se v vodi udobneje in sprostite brez truda plavanja. Če želite lebdeti na hrbtu (temu pravimo "delati desko"), morate glavo, trup in noge postaviti na pravilen način. Poleg tega, da je zabavno, je delanje deske tudi tehnika, ki jo morate vedeti iz varnostnih razlogov, v primeru, da se prepustite vodnemu pasu.
faze
1. del Priprava na desko
- V vodi naj bo udobno. Če želite desko narediti brez panike, morate biti mirni in sproščeni v vodi, tudi če niste izkušeni plavalec. Naučite se plavati na hrbtu v bazenu in ne v oceanu ali jezeru z valovi. V resničnem svetu bi morali vedeti, kako plavati od enega do drugega konca bazena, ne da bi potrebovali pomoč.
- Če to počnete v interesu učenja plavanja, bodite zelo previdni in ves čas bodite s spremljevalcem.
-
Prosite za pomoč. Ne poskušajte prvič narediti samega. Tudi če obvladate druge osnovne plavalne tehnike, če to prvič poskusite, vas ne bo treba le spremljati, ampak poskrbite, da ste pred rešiteljem, če potrebujete pomoč.- Nekdo prosite, naj vam položi roko pod hrbet, nato pa postavite svoje telo, da bo udobno skušalo lebdeti sam.
-
Poskusite s plovci. Uporaba plovcev pod hrbtom ali pod rokami vam lahko pomaga, da vam je udobno v vodi. Če ste delali z nekom, vendar niste povsem pripravljeni, da bi poskusili lebdeti sami, poskusite s plovci in jih premagajte, ko boste pripravljeni. -
Poravnajte svoje telo s površino vode. Preden začnete sami plavati na hrbtu, morate telo poravnati z vodo. Pravzaprav bi se moralo vaše telo začeti v položaju, ko je skoraj vzporedno z vodno gladino ali dnom bazena. Lahko se celo postavite na hrbet in se dovolite drsiti po vodi, dokler se vaše telo ne postavi naravno na površino vode.- Ko se bo vaše telo poravnalo s površino vode in je vaš hrbet sorazmerno vzporeden z dnom bazena, boste veliko lažje prilagodili preostali del telesa.
2. del Nameščanje glave
-
Postavite ušesa v vodo. Čeprav spodaj potopljena ušesa niso zelo udobna, naslonite glavo nazaj, dokler ušesa niso popolnoma pod vodo. Če so vaša ušesa zunaj vode, to pomeni, da bo vaš vrat napet, zato boste težje plavali. -
Dvignite brado. Ko so ušesa potopljena, dvignite brado. Lahko ga rahlo dvignete, le nekaj centimetrov ali ga močno dvignete, tako da kaže na strop ali nebo. Če boste glavo nagnili nazaj, bo celotno telo lažje lebdelo. -
Prepričajte se, da vam voda pride do srednjih obrazov. Ko ušesa postavite pod vodo in začnete dvigovati brado, se prepričajte, da površina vode prihaja na vaše obraze. Lahko se zgodi nekoliko nižje, če brado močno dvignete. -
Ostani v ohlapnem. Glavo imejte v laseh, da se ne nagnete na eno ali drugo stran. Če boste glavo držali v očeh, boste pomagali ohraniti preostali del telesa.
3. del Pozicioniranje telesa
-
Pravilno postavite roke. Ob plavanju na hrbtu obstaja nekaj različnih načinov za postavitev rok. Če ste popolni začetnik, lahko upognite roke na komolce in položite plavuti pod glavo, ko izvajate vaje za trebuh, nato pa komolce zložite nazaj, da se telo prisili, da se postavi na površino vode. Tu so še drugi položaji roke, ki jih lahko poskusite.- Če vam je v vodi udobno, lahko roke dvignete nad glavo, kot v položaju za potapljanje. To bo spremenilo vaše središče flotacije in dodatno uravnotežilo težo nog.
- Roke lahko tudi podaljšate ali jih zelo malo razširite po telesu.
- Ne glede na položaj roke, se prepričajte, da so vaše plavuti vedno obrnjene proti stropu ali nebu.
-
Hrbet rahlo razvežite. Tako boste telesu ostali na površini. Samo nekaj centimetrov odložite vrh hrbta. -
Napihnite prsni koš. Medtem ko se hrbet ločite, napihnite prsni koš tako, da izstopa iz vode. -
Dvignite trebuh. Prav tako morate aktivno dvigniti trebuh, dokler se ne poravna s površino vode. -
Razgibajte kolena. Kolena rahlo upognite, da noge nekoliko sprostite. Če so vaše noge popolnoma ravne, boste lažje tekli. -
Noge naj se zamahnejo. Ko upognete kolena, pustite, da se noge sprehajajo na eno ali drugo stran, da jih razmaknete približno 1 meter narazen. Vaše noge ne bodo naravnost plavale po površini vode. Pri mnogih odraslih so noge težje od rok ali zgornjega dela telesa, zato se noge ponavadi potopijo v vodo. To je drugače pri otrocih, katerih mišice nog niso dobro razvite. -
Premažite noge (če je potrebno). Če čutite, da se vaše telo potopi v vodo, nežno brcajte po nogah, da bo telo plavalo. Lahko lebdite na hrbtu in občasno brcate po nogah, ko ga potrebujete, ali pa nenehno brcate po nogah, da telo ne bi potonilo v vodo. -
Izvedite majhne prilagoditve. Ko plavate, poslušajte svoje telo in preverite, ali teče na enem ali drugem mestu. Če brinete, da noge in stopala tonejo v vodi, rahlo premikajte roke in roke, če menite, da vaše telo izgubi pravilen položaj. Prav tako lahko poskusite dvigniti brado višje ali razgibati hrbet, da izboljšate plavanje telesa.- Če izgubite pravi položaj, preprosto poravnajte telo s površino vode in poskusite znova. Za učenje deske je potreben čas.
- Potisnite boke navzgor in jih držite v tem položaju.
- Objemite hrbet, da izboljšate ravnotežje.
- Ko vam prijatelj pomaga pri plavanju, pomislite, da že lebdite in ko vas prijatelj spusti, boste v redu.
- Prepričajte se, da znate plavati, preden poskusite plavati. To vam bo pomagalo izboljšati ravnotežje in udobneje vam bo, ko ne pridete tja.
- Preden poskusite plavati na hrbtu, ne jejte preveč.
- Najprej se naučite plavati pod vodo, ker bi lahko kadarkoli potonili. Če merite več kot 1 meter 50, vadite na več kot enem metru vode.
- Če je to vaš prvi poskus, prosite za reševalca! Ne teči sam!
- Vadite pod nadzorom odrasle osebe.
- Bodite previdni! Ne delajte tega v globoki vodi, če se učite in ne storite tega, ne da bi vam kdo pomagal.