Vsebina
- faze
- 1. del Hit razbiti storitev
- 2. del Storitve z žlico
- 3. del Prenesite balon pod naslovom
- 4. del Naredi osnovni prehod
- Del 5 Razbijanje žoge
Odbojka je odlična igra za plažo ali telovadnico. Obstaja veliko načinov, kako udariti žogo, da jo pošljete čez mrežo. Vročanje, vrnitev storitve in volje vključujejo posebne kretnje. Ne glede na to, ali gre za prvi, drugi ali tretji dotik, preden ga pošljete po mreži, bo dobra tehnika zagotovila zmago vaši ekipi.
faze
1. del Hit razbiti storitev
-
Postavite se v pravi položaj. Če želite opraviti razbito storitev, morate nekoliko razširiti noge z nasprotno nogo v roko, ki bo udarila malo naprej. Vaši boki naj bodo vzporedni z mrežo.- Večino teže premaknite s stopalom na hrbet.
-
Žogo vrgel pred udarno roko. Razbita služba vas prosi, da žogo vrnete z nedominantno roko, tako da jo lahko udarite s svojo prevladujočo roko. Ta korak zahteva veliko prakse, da ga postavite v najboljši možni položaj. Vrzite ga pred roko, ki se bo udarila, med 60 in 120 cm nad glavo.- Vaše metanje mora biti redno, da boste lahko dober strežnik, tam morate pogosto trenirati.
-
Žogo udarite z vrhom dlani. Širite prste široko in se z dlanjo dotaknite kroglice. Udarite ga v sredino in poskusite brcati, ko je dovolj visok, da bo šel čez mrežo.- Pri razgaljenem servisu mora biti pot krogle ravna.
- Pazite, da sledite gibanju, tako da bo vaša roka iztegnjena proti mreži.
2. del Storitve z žlico
-
Noge zasidrajte na tla. Za to gesto je pomembno dobro držo. Ko služite kot žlico, je treba noge zasidrati na tla z nasprotno nogo do roke, ki udarja žogo naprej. Tako boste dobili močnejšo podlago za storitev.- Večina telesne teže naj bo na zadnji nogi.
- Vaši boki naj bodo vzporedni z mrežo.
-
Žogo postavite pred servirno roko. Roka, ki bo udarila, je tista, ki bo žogo prisilila čez mrežo, običajno je to vaša prevladujoča roka. Z drugo roko držite žogo pred seboj tik nasproti roke, s katero jo boste udarili. -
Dotaknite se balona. Če ga želite udariti, lahko pesti zaprete in jo poskusite udariti z ravnim delom pesti, kjer se srečata palec in lindex. Med tem, ko jo nosite nazaj, zamahnite z roko kot nihalo, preden jo pošljete naprej, da zadene žogo. Morate ga tapkati tik pod sredino, da se žoga dvigne in prečka mrežo.- Ne glejte stran od nje, dokler ga ne vtipkate.
- S udarcem v žogo prenesite svojo težo s zadnje noge na sprednjo nogo.
- Poskusite izvleči roko, ki drži žogo tik preden jo udarite.
- Ko je zadeta, naj roka sledi poti žoge, da se prepriča, ali gre naravnost.
- Vnesete lahko tudi z dnom dlani.
3. del Prenesite balon pod naslovom
-
Položite svoje telo, da se prepustite prehodu. Zaprite pest nedominantne roke in jo prekrijte z dominantno roko. Na vsaki strani bi morali končati dva centimetra. Iztegnite roke stran od telesa, da ustvarite nekakšno platformo s podlakti. Stojte z nogami nekoliko narazen, kolena pa upognjena. -
Udarite balon. Manšetni prehod je ponavadi prvi tip stika z žogo, potem ko gre čez mrežo. Če želite to narediti, ga morate spustiti na podlakti in roke, namesto da jih dvignete, da vrnete žogo. Ta tehnika omogoča boljši nadzor, ko tapkate žogo.- Če vam pade na pas, ga lahko s podlakti in pestmi pošljete enemu od soigralcev.
- Če vam pade pod pas, se boste morali upogniti. Vse, kar morate storiti, je, da upognete noge in včasih celo pas, da brcate žogo in preprečite, da bi se dotaknila tal.
-
Z roko sledite gibanju. Morate slediti gibanju z rokami proti osebi, ki jo greste po stiku z žogo. Tako boste zagotovili, da boste ostali na pravi poti.
4. del Naredi osnovni prehod
-
Stojte pred žogo. Med ležanjem držite roke nekoliko nad glavo. Ta prehod je ponavadi drugi dotik žoge, potem ko je prečkal mrežo. Ta vrsta stika omogoča, da žogo postavite za zadetek na drugi strani.- Prsti naj bodo razmaknjeni in tvorijo trikotnik s kazalci in palci zelo blizu drug drugemu, vendar ne da bi se dotikali drug drugega.
-
Dotaknite se balona. Ko pride do vas, postavite roke nad glavo in obrnite zapestja, tako da bodo dlani obrnjene proti stropu.- Držite prste narazen in v obliki trikotnika, vendar jih ločite nekoliko več, ko žoga prihaja proti vam.
-
Prenesite ga soigralcu. Ko se je žoga dotaknila vaših rok, iztegnite roke in uporabite zapestja, da žogo potisnete navzgor v smer, ki ste jo izbrali.- Ko spustite balon, popolnoma iztegnite roke, da sledite njegovemu gibanju.
Del 5 Razbijanje žoge
-
Pripravite se na razplet. Ta akcija omogoča močno brcanje žoge, da jo pošljete čez mrežo na drugo stran. Telo morate pripraviti na pravilen položaj in razviti energijo, potrebno za pravilno razbijanje. Pred udarcem lahko vzamete tri ali štiri korake, na splošno pa vzamemo štiri.- Z desno nogo naredite majhen korak.
- Stopite večji in hitrejši korak z levo nogo proti mestu, kjer mislite, da bo žoga vročena.
- Z desno nogo vzemite še en dolg korak in ga postavite v čim boljši položaj za skok.
- Z levo nogo naredite majhen korak, da prenesete zagon, ki ste ga zavzeli v skoku.
-
Skoči v zrak. V trenutku, ko skočite, je pomembno, da zagotovite, da se lahko žogico dotaknete dovolj visoko in pred svojim telesom. Skočite morate navpično in se lahko dotaknite žoge, ko ste na višini svojega skoka. -
Razbiti žogo čez mrežo. Roke obrnite nazaj, ko se približate žogi, da se jo dotaknete na vrhu skoka, tako da iztegnete roke. Roke potegnite nazaj, ko naredite velik korak naprej z desno nogo, in jih poravnajte, ko skočite.- Ko sta oba napeta, vrnite roko nazaj, upognite roko v komolcu. Vaša roka naj bo odprta in sproščena. To naj bi vaše roke dalo obokano obliko.
- Udarna roka gre čez žogo in se jo dotakne na zgornji strani.
- Ko se ga dotaknete, obrnite zapestje do konca, tako da kroglica gre čez mrežo proti tlom.