Vsebina
- faze
- 1. način: vedeti, kako upravljati nastavitev
- 2. način Delo na pozitivnih odnosih
- Metoda 3 Prepoznati posledice družbene zavrnitve
Potreba po pripadnosti je del človeške narave. Mati Tereza je dejala: "Ne biti iskana, ljubljena, ne biti deležna naklonjenosti ali biti pozabljena na vse, mislim, da je lakota in revščina večja od osebe, ki nima ničesar jesti." Ne glede na to, ali gre za zabavo, izlet ali šolsko skupino, ki vas ne pozdravlja, je težko biti na stranski strani ali družbeno zavrniti. Občutek družbene zavrnitve je lahko boleč. Raziskave so pokazale, da možgani zdravijo fizično bolečino na istem področju kot socialno zavračanje. Čeprav je težko biti socialno marginaliziran, obstajajo načini za pozitivno obvladovanje situacije, na primer z zdravimi tehnikami upravljanja, pozitivnim izboljšanjem odnosov in zbiranjem dodatnih informacij o družbeni zavrnitvi.
faze
1. način: vedeti, kako upravljati nastavitev
-
Sprejmite sebe, pa tudi situacijo. Ljudje z nižjo samopodobo so bolj občutljivi in odzivni, ko jih zavržemo ali družbeno zavrnemo. S tem, ko se bolje sprejmete, lahko povečate svojo samozavest in zmanjšate negativne reakcije, ki jih povzroči zavrženje.- Lahko se sprejmete tako, da opazujete svoje prednosti in slabosti in sprejmete obstoj teh dejavnikov, ne da bi jih nujno poskušali takoj spremeniti.
- Začnete lahko z besedami: "Spotaknem se, kot sem, odložen sem, ampak to ni problem, ne morem verjeti, kaj se dogaja, in zmorem to."
-
Razmislite o pozitivnih stvareh, ki se pojavijo, ko se postavite na stran. Če se osredotočite na pozitivne stvari, boste bolje obvladali občutke, da niste prilagojeni in da jih zavrnete. Na primer, morda imate veščine na področju, ki vam je pomagalo, da se prepoznate, ko ste bili na stranskem tiru. Ljudje, ki razumejo neverbalne znake, se na splošno bolj zavedajo, da jih je mogoče umakniti na stran, saj lažje berejo neverbalne komunikacije, ki nakazujejo, da so umaknjeni. Ti ljudje lažje razumejo, ko se človek pretvarja, da se nasmehne ali pokaže, kdo je iskreno vesel. Poleg tega nekateri trdijo, da lahko tisti posamezniki, ki so izpuščeni, postanejo bolj ustvarjalni, ker se počutijo drugače ali edinstvene.- Razmislite o morebitnih pozitivnih sestavnih delih vaše nastavitve in sestavite njihov seznam. Med te primere lahko vključite tisto, kar prejmete, da se osredotočite nase, prav tako bi vam lahko pomagalo prepoznati prijatelje, ki jim je vredno ostati, in tiste, ki jim ne morete zaupati.
-
Spremenite svoje negativne misli o sebi. Občutek zavrnitve lahko pogosto izzove negativne misli o sebi, na primer "nihče me ne ljubi" ali "nisem dovolj dober". Tovrstne misli lahko povzročijo negativna čustva, kot sta sram ali ponižanje. Če želite zmanjšati možnost teh negativnih čustev, lahko razmišljate bolj realistično, če opazujete trenutke, ko se te misli pojavijo.- Prepoznajte negativne misli, ki se lahko pojavijo, ko se odpravite na stran in jih zavestno spremenite, tako da zavzamete realnejši pogled. Če na primer mislite, da "nihče ne mara", je to negativna misel. Potrudite se, da si omislite nekaj bolj realističnega, na primer "nekateri ljudje ljubijo, vendar ta posebna oseba ne ljubi, vendar ni problem, vsi ne morejo ljubiti, ne manj kot jaz vredna oseba.
-
Postavite svoj zagovor. Posamezniki, ki imajo boljše obrambe, lahko bolje obvladujejo socialno izključenost. Običajno imajo nižjo raven kortizola (stresnega hormona), ko odpravljajo svoje odlaganje.- Razmislite o srečnih časih z drugimi ljudmi in se osredotočite na te misli.
- Bodite močni in se držite na daljavo od ljudi, ki so vas opustili ali zavrnili.
-
Usmerite svojo pozornost. Če imate dvome o sebi ali nizko samopodobo (torej imate negativne misli o sebi), lahko nadzor nad vašo pozornostjo zmanjša negativne reakcije na stran.- Usmerite pozornost na misli o problemu družbenega zavračanja in pomislite na nekaj drugega. Osredotočite se na šolsko delo, domačo nalogo ali katero koli drugo dejavnost.
- Vključite se v drugo nalogo, da se odvrnete od negativnih čustev, povezanih s socialno zavrnitvijo. Najdete lahko zabavno dejavnost, na primer igranje športa ali nakupovanje.
-
Pojdite na nekaj drugega. Če vas drugi obravnavajo nepošteno in vas izključujejo, si ti ljudje morda ne zaslužijo vašega časa in truda. Na žalost ne morete prisiliti drugih, da bi vam bili všeč ali z vami sodelovali.- Poskusite se osredotočiti na pozitivne odnose, ki jih imate, in prekinite odnose z ljudmi, ki vas izključujejo ali ne ravnajo pravilno.
2. način Delo na pozitivnih odnosih
-
Opazujte svoje vedenje. Možno je, da bodo nekatera vaša vedenja povečala verjetnost, da vas bodo drugi umaknili. Raziskave so na primer pokazale, da imajo otroci, ki so zaostali, bolj težko vstopati v družbene skupine (tj. Sprožiti razprave), voditi provokacijo vrstnikov (tj. eden od vrstnikov, ki naredi nekaj za poslabšanje situacije, na primer s tem, da mu na glavo vrže papirnato žogo) in obvlada neuspeh.- Poskusite izboljšati svoje socialne veščine z učenjem novih. Sodelujete lahko v posebnih skupinah, terapijah ali najdete koristne informacije na internetu za razvijanje boljših socialnih veščin.
-
Pričakujte, da bo manj zavrnjeno. Če mislite, da imate veliko možnost, da vas bodo zavrnili, se lahko obnašate na določen način (npr. Izogibajte se socialnim interakcijam ali nervozi), ki vplivajo na ljudi okoli vas, da vas zavrnejo. Temu pravimo učinek Pygmaliona.- Namesto da bi razmišljali o stvareh, kot so "nikoli se ne bodo izognili, to vem", poskusite razmišljati "Resnično ne morem vedeti, kaj bodo počeli, vsekakor pa se bom dobro počutil".
-
Osredotočite se nase. Če se naučite osredotočati, sprejeti in ljubiti, boste dosegli enak učinek tudi pri drugih. Če ste prepričani vase, boste ravnali na določen način, ki ga bodo pokazali drugim.- Osredotočite se na svoje šolsko delo ali službo. Pravi ali zaznani uspeh vam lahko pomaga zmanjšati socialno zavračanje. Počutili se boste bolj izpolnjeni in prepričani vase in drugi se bodo zagotovo zavedali.
- Namesto da ostanete doma in razmišljate o tem, da bi se odpravili, naredite nekaj pozitivnega zase. Pojdite na sprehod ali obiščite prijatelje. Pozabite na ljudi, ki so vas dali na stran, niso zanimivi!
-
Naj bodo pozitivni ljudje blizu vas. Poskusite si ustvariti nove prijatelje ali razvijati obstoječa, zdrava in podporna prijateljstva. Ljudje, ki so vas dali na stran, si preprosto ne zaslužijo vašega časa in zagotovo bodo še naprej ravnali dobro.- Povejte, kaj čutite do nekoga, ki mu zaupate. Svoja čustva in misli lahko izrazite v okolju zaupanja in podpore. Če se pogovarjate s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate, se lahko vstane in posreduje, če se v prihodnosti ponovno počutiš zavrnjeno ali odloženo. Dobro je imeti ob sebi ljudi, ki skrbijo za vas.
- Obkrožite se z ljudmi, na katere se lahko zanesete, da se izognete zavrnitvi ali odvračanju pozornosti.
- Poiščite posameznike, ki ne bodo nadlegovali ali zlorabljali drugih, saj bodo verjetno enako obravnavani.
- Včasih je lahko koristno, če najdete ljudi v enaki situaciji kot vi, ki ste jih odložili, da razvijete prijateljstvo.
- Če imate težave z vrstniki, se lahko pogovorite s svetovalcem ali upravnikom, ki vam bo pomagal rešiti konflikt.
Metoda 3 Prepoznati posledice družbene zavrnitve
-
Ugotovite možne vzroke za izključitev. Z razumevanjem razlogov, ki so prispevali k temu občutku, boste prišli do razvoja ciljev za zmanjšanje teh negativnih misli in občutkov. Analizirajte dejavnike, ki bi lahko pripomogli k vašemu odhodu.- Nekateri posamezniki z duševnimi boleznimi so morda bolj dovzetni za socialno zavračanje in na žalost pogosteje trpijo. Vprašajte se, ali lahko duševna težava prispeva k temu, da se boste odpravili.
- Ljudje z zdravstvenim stanjem so bolj socialno izključeni zaradi socialne stigme in prepričanja, da je mogoče preprečiti nekatere bolezni, kot sta debelost ali sladkorna bolezen tipa 2. Ali je mogoče, da je tovrstna zdravstvena motnja dejavnik?
- Raziskave kažejo, da ste morda bolj občutljivi ali jezni, kadar vas družbeniki drugih ras ali etničnih skupin družbeno zavrnejo. Vprašajte se, če ne reagirate težje na socialno zavrženje, ker druga oseba pripada drugi etnični skupini kot vi.
- Spol in starost lahko igrata tudi vlogo pri vašem dojemanju odpuščanja. Na primer, ženske, zlasti mladostnice, so bolj dovzetne za socialno zavračanje.
- Ljudje, ki imajo socialno skrb, so lahko tudi zaskrbljeni, ker jih drugi lahko negativno vidijo ali izključijo. Ali vaša tesnoba zaradi družbenih situacij prispeva k občutku zavrnitve?
-
Razmislite o zavrnitvi, ki jo čutite. Obstajata dve vrsti družbenega zavračanja, prva vrsta je tajna, na primer, ko vas prijatelj ne povabi na zabavo. Druga vrsta je izrecna zavrnitev, na primer, ko vam prijatelj reče, da niste povabljeni na njegovo zabavo.- Razmislite o razlogih, zaradi katerih se počutite na stranskem tiru. Na primer, morda se boste počutili zavrnjene, ker je skupina prijateljev šla skupaj in vas niso povabili. Razmislite o različnih načinih gledanja na situacijo. Je mogoče, da so vas vaši prijatelji želeli povabiti, a so na to pozabili? Prepričajte se, da ste prebrali dejstva, preden ugotovite, da so vas zavestno odložili.
-
Ugotovite negativne učinke stranske uporabe. Z razumevanjem, kako zavržanje in zavrnitev vplivata tako na psihično kot fizično, boste našli dodatno motivacijo za spremembe. Socialno zavrnjeni posamezniki (torej če drugi nočejo biti z njimi ali delajo z njimi) imajo višjo raven kortizola, kar kaže na intenzivnejši občutek stresa. Občutek izogibanja lahko povzroči tudi večje tveganje za bolezni, povezane z vnetjem, stres, povezan s socialno zavrnitvijo, lahko vodi v vnetje. Odpuščanje lahko privede tudi do depresije in morda agresivnega vedenja do drugih. Ljudje, ki so na stranskem tiru, prav tako navadno porabijo več denarja.- Vprašajte se: "Katere so slabe stvari, ki se zgodijo, ko me zavrnejo? Ali se počutite potlačeni, pod stresom ali imate agresivno vedenje?