Vsebina
- faze
- 1. del Obvladovanje bolečine, ki se pojavi naenkrat
- 2. del Nadzor nad kronično bolečino
- Del 3 Vedeti, kje k zdravniku
Težko in boleče je obvladovati neznosne bolečine. Včasih se bolečina lahko zgodi naenkrat, ne da bi jo pričakovali, včasih pa lahko izvira iz motnje ali bolezni. Kakorkoli že, obstajajo metode za reševanje nevzdržne bolečine. Osredotočite se na nadzor nad svojo bolečino in poiščite tehnike, ki najbolje delujejo za vas.
faze
1. del Obvladovanje bolečine, ki se pojavi naenkrat
- Ostanite mirni. Izkušnja bolečine je stresna stvar, še posebej, če ne veste, od kod prihajate. Če se počutite tesnobno, panično ali prestrašeno, bi dejansko lahko poslabšali bolečino. Površno dihanje lahko privede do hiperventilacije, pomanjkanja kisika v krvi in več bolečine, kot so bolečine v prsih in mišicah.
- Poskusite se ne osredotočati na bolečino. Z osredotočanjem misli in energije na bolečino, ki jo čutite, boste poslabšali. Poskusite se sprostiti in se osredotočite na nekaj drugega. Na primer, pomislite na stvari, ki jih boste morali rešiti za težavo, ki povzroča bolečino.
-
Nadzirajte svoje dihanje. Vzemite globoke, počasne vdihe okrog trebušne prepone ali trebuha, brez hitrega vdihavanja v prsni koš. To vam omogoča, da izboljšate pretok kisika v kri in vam pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine.- Znano je, da so kontrolirane dihalne tehnike učinkovite načine za obvladovanje nevzdržne bolečine. Dihalne tehnike se že leta uporabljajo za nadzor bolečine med porodom.
-
Vzemite udoben položaj in se poskusite sprostiti. Bolečino je mogoče zmanjšati tako, da sedite s hrbtom naravnost ali ležite. Poiščite položaj, ki vam pomaga olajšati bolečino, da se lahko osredotočite na vzrok bolečine. -
Ugotovite izvor bolečine. Pojav akutne bolečine je ponavadi opozorilni znak. Bolečina vam pove, da bodite pozorni na nekaj. Najpogostejši vzroki akutne bolečine vključujejo zlome, izpahe, praske, ureznine in globlje raztrganine, mišične krče, opekline ali zlomljene zobe.- Akutne bolečine veljajo za nociceptivne bolečine. Bolečina, ki jo čutite med hojo po nohtu ali dotikom vroče peči, sodi v kategorijo nociceptivne bolečine.
-
Ne prezrite nenadnih in nevzdržnih bolečin. V nekaterih primerih je nenadna bolečina edini opozorilni znak, ki ga boste prejeli, ko se kaj dogaja. Na primer, nenadna bolečina v trebuhu lahko kaže na rupturo dodatka, peritonitis ali rupturo ciste na jajčnikih. Ignoriranje nenadne bolečine lahko privede do resnih posledic, ki bi lahko bile celo smrtno nevarne, če takoj ne poiščete pomoči zdravnika. -
Ukrepajte za nadzor težave. Ko ugotovite vzrok bolečine, ukrepajte, da jo odpravite, če je mogoče. Akutne bolečine lajšajo in lahko celo popolnoma izginejo, ko rešite težavo, zaradi katere so se pojavile.- Ukrepajte za nadzor vzroka bolečine, tudi če to pomeni posvetovanje z zdravnikom.Za resne poškodbe ali nepojasnjene bolečine lahko zdravstveni delavec ugotovi težavo in vam ponudi več možnosti zdravljenja.
- Razmere, ki vključujejo akutno bolečino, lahko trajajo več minut ali lahko trajajo več mesecev. Akutna bolečina, ki je ne zdravimo, se lahko dolgoročno spremeni v kronično bolečino.
2. del Nadzor nad kronično bolečino
-
Prevzemite svojo bolečino Obvladovanje bolečine zahteva, da se naučite novih tehnik in vadite, kar ste se naučili. -
Naredite nekaj meditacije. Meditacija je močan in prepoznaven način za reševanje težav z bolečino. Naučiti se morate meditirati in imeti pozitiven odnos, da to še naprej počnete. Študije so pokazale, da se intenzivnost bolečine lahko zmanjša z 11 na 70%, nelagodje zaradi bolečine pa od 20 do 93%. -
Pomislite na hrano. Študije so pokazale, da lahko z osredotočanjem na svojo najljubšo hrano zmanjšate občutek bolečine. Čokolada je eno najljubših živil. -
Dovolite si, da bi se malo motili. Kronična bolečina zahteva vašo pozornost. Če se osredotočite na druge stvari, na primer gledanje filma, sodelovanje v dejavnosti s prijatelji in družino, branje ali začetek novega hobija, boste svoj fokus usmerili na nekaj drugega. Preprosto, če se osredotočite na druge dele telesa, boste fokus usmerili na nekaj drugega kot na bolečino. -
zaslon izboljšanje vaše bolečine. Poskusite si predstaviti, kako izgleda vaša bolečina, na primer, da si predstavljate svoj osteoartritis, stisnjen živec v vratu ali zlomljeno kost v stopalu. Nato si zamislite ali vizualizirajte zdravljenje tega območja ali izginotje vnetja.- Ko ga vizualizirate, morate tudi duševno pobegniti. Usmerite svoj umirjen in miren prostor ali najljubšo preteklo izkušnjo.
-
Ostanite pozitivni. Kronično bolečino je težko obvladati, saj vas spremlja neprestano in vas lahko prikrajša za vaš pozitiven odnos. Če pustite, da vaše misli postanejo negativne, se zadržite na svoji bolečini in pustite, da se vaše frustracije povečajo, boste bolečino dejansko še poslabšali. Poskusite ostati pozitivni in se ne izogibajte najslabšemu.- Razmislite o pogovoru s svetovalcem ali terapevtom, če mislite, da greste v negativnost ali depresijo zaradi kronične bolečine.
-
Poiščite nekaj olajšanja z jemanjem zdravil brez recepta. Brez recepta lahko kupite blaga sredstva proti bolečinam. Nekateri izdelki, kot so paracetamol, libuprofen, aspirin in celo obliži, vas lahko razbremenijo.- Zdravila brez recepta uporabljajte previdno. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka in preberite odmerek, da se zavedate možnih stranskih učinkov. Če poleg tega jemljete zdravila na recept, vas lahko zdravnik zahteva, da ne jemljete zdravil brez recepta, da se izognete tveganju zapletov. Pred jemanjem zdravil brez recepta se posvetujte s svojim zdravnikom.
-
Naredite nekaj raziskav o svoji težavi. Z boljšim razumevanjem tega, kar se vam dogaja, boste lahko izbrali tehnike, ki bodo bolje ustrezale vašim potrebam.- Kronična bolečina lahko včasih vključuje nevropatske spremembe (poškodbe živcev), ki jih otežujejo. S spoznavanjem svojega stanja lahko izberete prave tehnike, ki vam bodo pomagale razbremeniti se in se izogniti večji škodi.
Del 3 Vedeti, kje k zdravniku
-
Če se bolečina naenkrat spremeni ali poslabša, se posvetujte z zdravnikom. Obstajajo lahko načini zdravljenja, ki vam bodo pomagali obvladovati spremembe v vaši motnji. Vedno mora biti na voljo zdravljenje za odkrivanje in zdravljenje osnovnega vzroka, preden preprosto olajša bolečino.- Če se o svoji bolečini niste posvetovali z zdravnikom in če ta še vedno traja, jo pojdite pogledat.
-
Vzemite zdravila proti bolečinam na recept. Zdravila proti bolečinam na recept so močnejša od tistih, ki se prodajajo brez recepta in so na voljo v obliki tablet ali krem. Ti izdelki pogosto vsebujejo nadzorovane snovi, ki lahko povzročajo zasvojenost, na primer opiate. Obstajajo tudi izdelki na recept brez opiatov, na primer protivnetna sredstva in tramadol.- Za pomoč pri obvladovanju kronične bolečine so pogosto predpisani nekateri starejši antidepresivi, imenovani tricikli, nekatera antikonvulzivna zdravila in mišični relaksanti. Ta zdravila delujejo na različne načine za nadzor bolečinskih signalov, poslanih možganom in možganom, ter za sprostitev mišic okoli bolečinskih območij.
- Obstajajo tudi obliži, ki se prodajajo samo na recept. Nekatere je treba nanesti neposredno na območje bolečine, običajno vsebujejo aktivno sestavino, kot je lidokain, druge pa je treba uporabiti kjer koli, da se zdravilo lahko absorbira v kri, na primer obliži, ki vsebujejo fentanil.
-
Razmislite o medicinskih posegih. Poleg zdravil proti bolečinam na recept je bilo zasnovanih veliko postopkov za zdravljenje motenj, ki vključujejo bolečino. Fizioterapija, živčni bloki, lokalizirana anestezija, lakupunktura, električna stimulacija ali celo operacija lahko pomagajo izboljšati bolečino.- Simptome kronične bolečine lahko včasih obvladujemo z uporabo ambulantnih infiltracij živčnih blokov. Povejte svojemu zdravniku, če ste alergični na kontrastno barvilo, ker se pogosto uporablja pri tej vrsti postopkov.
- Glede na mesto injiciranja pogosti neželeni učinki vključujejo začasno otrplost in draženje na območju injiciranja. Nekateri postopki lahko povzročijo tudi ptozo, začasno zamašen nos in začasno težave pri požiranju.
-
Z zdravnikom se pogovorite o transkutani elektrostimulaciji živcev (TENS). Pri nekaterih vrstah kronične bolečine lahko stimulacija živcev na tem območju pomaga zmanjšati bolečinske simptome. TENS uporablja majhne obliže, nameščene v bližini območja bolečine. To napravo pacient ročno nadzira. -
Vedite, kako prepoznati posebne znake vaše motnje. Kronična bolečina prizadene ljudi vseh starosti, vključuje skoraj vse dele telesa in vključuje na stotine bolezni. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se simptomi poslabšajo, upoštevajte njegov nasvet.
- Povej velike besede. To se morda sliši čudno, vendar študije kažejo, da velike besede ustvarjajo čustveni odziv, ki se ne osredotoča več na bolečino.
- Razmislite o programu vaj, ki ga lahko varno izvajate, kot sta joga ali tai chi.
- Ustavite vse tehnike in vaje, ki jih počnete, če se bolečina poslabša.
- Pred začetkom novega zdravljenja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.