Vsebina
- faze
- 1. način: Bodite varni
- 2. metoda Zavezati se življenju
- Metoda 3 Zanašajte se na zunanjo podporo
Samomorilne misli so lahko strašljive in jih je težko obvladati. Vključujejo lahko: občutek skrajnega obupa ali depresije, željo, da bi vas poškodoval, misli o tem, kako bi se lahko poškodovali ali naredili samomor, in načrte, da bi vas poškodovali. Dneve, v katerih imate samomorilne misli, lahko urejate tako, da ostanete na varnem, se zavezujete življenju, dobivate podporo in prejemate psihološko zdravljenje.
- Če se resno poškodovate ali želite storiti to ali storiti samomor, potrebujete pomoč takoj.
- V Franciji se lahko obrnete na Suicide Écoute na 01 45 39 40 00 ali celo na 112.
- Seznam različnih organizacij, ki se ukvarjajo s samomori, najdete na spletnem mestu http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
faze
1. način: Bodite varni
-
Pojdite na varno mesto. Če želite ostati varni v tistih dneh, ko imate samomorilne misli, morate vedeti, kaj storiti, ko se to zgodi. Varno mesto vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za izvajanje misli o samomoru.- Določite mesta, kamor lahko greste, na primer dom prijatelja, družinskega člana ali ordinacijo terapevta.
- S karticami varnostnega načrta si zapomnite mesta, kamor lahko greste.
- Če ne morete biti varni, pokličite na 112 ali Suicide Listen.
-
Odstranite nevarne predmete. Enostavnost dostopa do predmetov, ki bi vas lahko poškodovali, bi lahko tudi otežila nalogo, ko se želite upreti pozivu, da bi vas poškodoval.- Lopatice in orožje takoj odstranite iz svojega doma.
- Odstranite zdravila, s katerimi bi lahko poškodovali.
-
Prosite nekoga za pomoč. Občutek odklopa ali osamljenosti lahko privede do samomorilnih misli. Povečanje vaše družbene vezi vam lahko pomaga zmanjšati samomorilne misli in dejanja, povezana s samomorom.- Najprej določite, katere ljudi ali organizacije lahko pokličete, na primer družinske člane, prijatelje, zdravstvene delavce (zdravnik, vaš terapevt), nujne primere (112) ali samomorilno poslušanje. Nato začnite klicati vsako osebo ali organizacijo na tem seznamu. Začnite s svojimi najdražjimi (družino in prijatelji) in s terapevtom, če ste na varnem in se ne nameravate poškodovati.
- Določite, kdo vam lahko pomaga, na primer, da vas pripeljete v bolnišnico, da se pogovorite o tem, kaj čutite, vas tolaži, odvrne ali vas spravlja v dobro razpoloženje.
- Socialna podpora je lahko eden najpomembnejših dejavnikov pri zmanjševanju misli in samomorilnih dejanj. Naredite vse, kar lahko (tako, da ostanete na varnem), da v teh časih poiščete podporo svojih najbližjih. Klepetajte s prijateljem, preživite čas z družino, preživite čas z ljudmi, ki vas podpirajo in imajo radi.
- Če imate vtis, da trenutno ni nikogar, ki bi vas podprl, pokličite terapevta ali telefonsko službo, kot je Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Ti ljudje so usposobljeni za podporo tistim, ki se počutijo ranljive, in jim pomagati.
- To pogosto velja za LGBT ljudi, zlasti mlade, ki nimajo močnega sistema socialne podpore. Če ste mladi in LGBT in se nikomur ne morete obrniti, poiščite združenje v bližini ali se pogovorite s strokovnjakom.
-
Zmanjšajte sprožilce. Znaki ali opozorilni znaki so lahko misli, občutki, vedenja ali situacije, zaradi katerih se počutite, kot da ničesar ne obvladate ali povzročate samomorilne misli. Pomembno je razumeti te sprožilce, da preprečite samomorilne misli, in se naučiti, kako ravnati z njimi, ko se pojavijo.- Stres je pogost opozorilni element samomorilnih misli. Vprašajte se, ali se pojavijo samomorilne misli, ko vas situacija močno stresi ali preplavi.
- Ugotovite situacije, ki bi lahko povečale vaše samomorilne misli, da bi se jim izognili. Tu je nekaj primerov: prepiri ali težave z družinskimi člani, bivanje samega doma, stres, depresivno razpoloženje, težave v paru, težave v službi ali šoli in finančne težave. Čim bolj se izogibajte teh sprožilcev.
-
Uporabite tehnike upravljanja, ki delujejo za vas. Da se ne poškodujete, morate uporabiti posebne tehnike, ko želite to storiti. Pomislite na tiste, ki so vam v preteklosti pomagali, in določite najboljši način, kako ravnati s temi mislimi.- Določite načine, kako se umiriti in se pomiriti. Tu je nekaj idej: telovadite, se pogovarjajte s prijateljem, pišite v svoj dnevnik, se zabavajte, sprostite se s tehnikami sproščanja, globoko vdihnite, meditirajte ali uporabite previdnost. Poiščite tistega, ki vam pomaga najbolje!
- Verske ali duhovne tehnike upravljanja, kot so molitev, meditacija, verske službe in tradicija, so bile zelo učinkovite proti samomorilnim razmišljanjem.
- Za upravljanje teh misli ne uporabljajte alkohola ali drugih snovi. To bi lahko povečalo tveganje za misli in samomorilno vedenje.
-
Ali govorite pozitivno? Lautosugestija je ključna sestavina za upravljanje samomorilnih misli. Imate moč, da skozi svoje misli spremenite razpoloženje. Določite nekaj stvari, ki jih lahko poveste sami zdaj (zlasti razloge, da ostanete živi) in kdaj se bodo te samomorilne misli vrnile v prihodnosti.- Kaj bi rekli prijatelju, ki bi bil v isti situaciji? Radi bi ji povedali nekaj pomirjujočega, na primer: "Vem, da vam je trenutno težko, ampak stvari bodo šle narobe, teh stvari ne boste čutili do konca življenja. Mimo bodo minili in jaz bom v tistem času tam zate. Ljubim te in želim, da živiš in si srečen. "
- Tu je nekaj primerov pozitivnih stavkov za vaš avtosugestijo: "Imam veliko razlogov za življenje, želim biti prisoten družini in prijateljem. Načrtujem prihodnost in stvari, ki jih še nisem storil. "
- Pred samomorom bi se lahko zaščitili tudi tako, da bi mislili, da je to nekaj dimmoralnega ali napačnega. Če menite, da je samomor nemoralen, ne pozabite, da je vredno obesiti. Lahko bi rekli: "Samomor je zlo, moralno sem proti, vem, da tega ne morem storiti. Svoje misli in občutke moram upravljati na način, ki mi ne škodi. "
- Če veste, da imate socialno podporo, se boste tudi lažje zaščitili pred mislimi in samomorilnimi dejanji. Ne pozabite, da vas drugi ljubijo in skrbijo za vas. Lahko bi rekli: "Ljubljen sem, moja družina je ljubljena, moji prijatelji me imajo radi, čeprav mislim, da jih zdaj ne ljubijo, globoko v sebi vem, da me imajo radi. Nočejo, da bi storil nič in bi bili zelo žalostni, če bi se zgodila nesreča. "
2. metoda Zavezati se življenju
-
Zavežite se, da boste zmanjšali svoje samomorilne misli. Kljub negativnim mislim in občutkom je ključnega pomena, da se boste zavezali k zmanjšanju samomorilnih misli in svojih želja, da bi se poškodovali. Če resnično želite ostati živi, vam lahko pomaga rešiti stres.- Da bi se zavezali k zmanjšanju samomorilnih misli, bi morali želeti: uporabiti pozitivno samopomoč, postaviti si cilje in jim slediti, si zapomniti pozitivne stvari in določiti načine za reševanje negativnih misli in razpoloženja.
- Lahko napišete svojo zavezanost življenju. Lahko bi na primer zapisali: "Trudim se živeti svoje življenje, čeprav je težko. Zavzemam se za postavljanje ciljev in njihovo uresničevanje. Uporabljam tehnike, da obvladujem svoje misli in mi pomagajo, če pomislim, da bi se poškodoval. "
-
Določite svoje cilje in jim sledite. Tvoji cilji v življenju so način, da se vključiš v sebe in si zastaviš cilj, ki te lahko zaščiti pred samomorilnimi mislimi. Cilji vam dajejo željo, da bi živeli za nekaj in se lahko spomnite svojih ciljev vsakič, ko pomislite na to, da bi se poškodovali.- Tu je nekaj primerov ciljev za vaše življenje: imeti kariero, se poročiti, imeti otroke ali potovati po svetu.
- Spomnite se svojih ciljev v prihodnosti. Res bi bilo žal, če bi zamudili najbolj izjemen del življenja.
-
Prepoznajte pozitivne vidike svojega življenja. Prav tako se lahko zavežete življenju in upravljate svoje samomorilne misli tako, da prepoznate dobre stvari v življenju. To bi lahko spremenilo vaše samomorilne misli in jih preusmerilo v razloge, zaradi katerih želite živeti.- Sestavite si seznam stvari, v katerih uživate v življenju. Ta seznam lahko vključuje stvari, kot so vaša družina, prijatelji, italijansko kuhanje, potovanja, sprehodi po naravi, povezovanje z drugimi, kitara ali glasba. To so stvari, ki bi vam lahko prinesle mir, medtem ko imate samomorilne misli.
- Katere stvari, ki jih radi počnete, prinašajo največ zadovoljstva? Radi kuhate, pomagate prijateljem ali se igrate s svojim psom? Če vam tega ne bi bilo treba storiti zaradi okoliščin, kaj bi počeli? Razmislite o tem in preživite dan ob teh stvareh.
Metoda 3 Zanašajte se na zunanjo podporo
-
Sledi psihološka obravnava. Če imate ponavljajoče se misli, zaradi katerih si želite poškodovati sebe, morate opraviti terapijo ali psihološko zdravljenje. Terapevti so usposobljeni za obvladovanje samomorilnih misli in lahko poznajo bistveno podporo za vas.- Če trenutno nimate terapevta, se obrnite na svojega vzajemnega, da dobite seznam odobrenih strokovnjakov ali opravite nekaj raziskav, da bi našli poceni ali poceni kliniko.
-
Ohranite ali razširite svoj sistem podpore. Socialna podpora je bistvena za upravljanje samomorilnih misli. To je zato, ker pomanjkanje socialne podpore lahko privede do depresije in poveča ponovitev samomorilnih misli. Če imate družino ali prijatelje, na katere se lahko obrnete, to storite. Če mislite, da nimate nikogar, lahko vaš terapevt postane vaš podporni sistem, medtem ko gradite osebje.- Pogovorite se o svojih ljudeh z ljudmi, s katerimi se počutite dovolj udobno. Če mislite, da nimate nikogar, pokličite terapevta ali organizacijo, kot je Suicide Listening.
- Pogovorite se o svojih varnostnih načrtih z drugimi, da bodo lahko poenostavili in bili pripravljeni pomagati, če jih potrebujete.
- V zdravem razmerju ne bi smeli trpeti večkratnih žalitev, grajanja ali zasmehovanja. Če ste v tako zlorabnem razmerju, potrebujete pomoč.
- Zdrav sistem podpore vključuje veliko ljudi, na katere se lahko obrnete po podporo in pomoč, vključno s prijatelji, družino, učitelji, svetovalci, zdravniki, strokovnjaki za duševno zdravje in osebami. telefonski klic.
-
Razmislite o jemanju zdravil. Zdravila, zlasti antidepresivi, se lahko uporabljajo za zdravljenje simptomov depresije, ki pogosto sovpadajo s samomorilnimi mislimi. Vendar morate vedeti, da antidepresivi in druga zdravila lahko povečajo tveganje za misli in samomorilno vedenje. Preden začnete jemati katero koli zdravilo, se vedno posvetujte z neželenimi učinki in tveganji, ne glede na to, ali je predpisano ali ne.- Preberite več o antidepresivih pri svojem terapevtu ali drugih zdravilih za zdravljenje samomorilnih misli in vedenj.
- Če nimate zdravnika ali psihiatra, se obrnite na svojega vzajemnega ali pojdite na poceni kliniko v bližini.