Vsebina
V tem članku: Obvladovanje trenutka izključenostiUpravljanje čustvene bolečine izključenosti15 Reference
Izključitev je lahko zelo težko obvladovati. Psihologi pravijo, da lahko čustvena bolečina, ki jo povzroči socialni izgubljenost, naredi toliko škode kot fizična bolečina. Na srečo obstajajo rešitve, ki jih lahko postavite, da stopite korak nazaj in razumete, kako bolečino prepustiti. Ne glede na to, ali se soočate z dolgotrajno izključenostjo ali pa se spopadate z začasno situacijo, boste še vedno lahko motivirani, da najamete nove prijatelje in povečate svojo samozavest.
faze
1. del Upravljanje trenutka izključitve
-
Sprejmite, kar se je zgodilo. Izključitev ni vaša krivda in konec prijateljstva ne pomeni, da je vaše življenje neuspeh in da nikoli več ne boste imeli prijateljev. Pozitivna stran močnih čustev, ki jih povzroča izključitev, je, da so razmeroma začasna. To pomeni, da ko enkrat sprejmete občutke izključenosti, bodo hitro izginili in imeli boste jasne misli, kako ukrepati.- Vedite, kako prepoznati občutek jeze in bolečine, ki jo povzroči oseba, ki vas je izključila, vendar se ne poskušajte predolgo zadrževati v njej. Da ga boste lažje sprejeli, ne pozabite, da ti občutki niso trajni, ampak da vas naučijo nečesa pomembnega v socialnem svetu.
- Bolečina izključenosti začasno posega v vašo sposobnost, da se dobro povežete z drugimi in prej ko se boste znebili občutkov izključenosti, prej boste našli rešitev.
- Vendar pa bolečine, ki jo povzroča izključitev, ne smete zanemariti. Četudi vas boli, vam lahko daje čas za iskanje drugih povezav ali za razumevanje, da morate z neko osebo prerezati mostove.
-
Dogodke postavite v perspektivo. Včasih vam lahko dogodki dajo koristne informacije o vašem vedenju, ki so problematične za druge. Vendar na splošno zavračanje zavrnete preveč osebno. Ko ste razburjeni, ker niste dobili želenega dela ali ker vas je nekdo, s katerim ste želeli iti ven, zavrnil, le redko to ima veze z nespremenljivimi lastnostmi vaše osebnosti.- Ne spreminjajte izkušenj v katastrofo. Tudi če ste v preteklosti doživeli zavrnitev ali izključitev, morate razumeti, da izključitev ni negativna presoja vaše osebnosti. V resnici je to znak zaznane nezdružljivosti.
- Če se po premisleku zavedate, da si zaslužite izključitev, za katero trpite, poskusite oprostiti. Preprost izgovor za vaše vedenje je ustrezna gesta, s pomočjo katere lahko stvari hitro rešite. Dobro deluje, ker veste, da ste storili družbeni akt, ki rešuje težavo.
-
Preučite vse možnosti. Po začetni bolečini zavrnitve večina ljudi preide v ocenjevalno fazo, v kateri se pregledajo in razmišljajo o naslednjem koraku. Naravno je, da ukrepate za lajšanje bolečin, kaj lahko storite, da se počutite manj izključene? Izključitev vas naredi bolj občutljive na morebitne znake povezanosti, bolj ste pozorni na družbene napotke in vam daje več želje po ugodju. Izkoristite te posebne trenutke občutljivosti za nove povezave. Naslednja vprašanja si postavite tako, da ugotovite, kaj lahko resnično naredite, da vas sprejmejo ljudje, ki so vas izključili.- Ali sem kriv, da "nisem imel sreče", če se kljub prizadevanjem prijateljev, da bi se počutil, počutim izključeno?
- Ali so mehiški ljudje, s katerimi imam resnično nagrajevalno povezavo?
- Ali mi uspe preseči to, kar se je zgodilo, če sem se z nekom pogovarjal? Če bi bilo tako, ali bi drugi želeli razložiti svoje stališče?
-
Uprite se želji, da vas odvzamejo tako, da odgovorite na izključitev. Druga skušnjava, ko se srečujete z izključenostjo, je nujna potreba, da se jezite in postanete agresivni do tistih, ki so vas izključili. Nekateri poskušajo prisiliti druge, naj bodo pozorni, da skušajo ponovno pridobiti občutek nadzora nad situacijo.- Poskusite se naučiti, kako nadzorovati svojo jezo, da to storite, ko se počutite kot jezni. Ko imate opravka z ljudmi, ki sprožijo bolečino, povezano z izključevanjem, sledite telesnim znakom, ki jih povzroča ta jeza, in uporabite tehnike, da se sprostite, ne da bi pri tem poškodovali druge.
- Odgovor pod vplivom jeze lahko postane začaran krog. Ljudje, ki delujejo agresivno, imajo več težav s tem, da so družbeno sprejeti.
-
Vključite se drugam. Kakor koli se boste odločili za ljudi, ki so vas izključili, bi bilo bolje, če bi imeli drugačno skupino prijateljev, da ne bi odlagali vseh svojih jajc v en koš. Ljudje se na zavrnitev pogosto odzovejo tako, da iščejo vključitev v drugo skupino, da si povrnejo neko samozavest.- Pomislite na ljudi v svojem življenju, zaradi katerih se počutite kot del skupine. Pomembno je, da si povrnete samozavest s povezovanjem z drugimi, da se ponovno postavite na noge, četudi še vedno upate na spoznavanje novih ljudi in navajanje novih prijateljev.
- Tudi če družina na primer ne more nadomestiti vašega družbenega življenja, poskusite preživeti čas s staršem, ki vas ima rad.
-
Igrajte vlogo organizatorja. Če menite, da vaša izključenost ni bila dovolj resna, da bi se nehala poskušati družiti z drugimi, se potrudite, da bi z njimi ponovno občutili izključenost. To lahko storite, ne da bi si ga prisilili, če organizirate dan sprostitve ali jih povabite na mesto, kjer se boste zagotovo počutili udobno in se lahko družili, na primer v svoj dom ali kavarno, kamor pogosto hodite. -
Prijavite izključitve, ki se nanašajo tudi na nadlegovanje. Če vas ista oseba (ali skupina ljudi) trajno izključi, bi to lahko bilo nadlegovanje. Nadlegovanje je resno kaznivo dejanje, ki se lahko hitro poslabša, zato je pomembno, da se o tej težavi pogovorite s svojimi učitelji, starši ali svetovalci. Opazujte znake izključenosti zaradi nadlegovanja in prosite za pomoč.- Izključitev vključuje zlorabe, kot so grožnje, govorice in verbalni ali fizični napadi.
- To vedenje je trajno in nikoli ni prekinitve.
- Oseba, ki vas izključuje, je za vas nevarna, ker so močnejši, bolj priljubljeni ali imajo dostop do informacij, ki bi vam lahko škodile, če bi se širile.
2. del Obvladovanje čustvene bolečine izključenosti
-
Dajte si čas za žalovanje. Izključitev ni samo neprijetna ali nerodna, ampak je tudi boleča. Bolečina, ki jo povzroča izključitev, leži v istem delu možganov kot fizična bolečina, kar pomeni, da izgubljenost, ki jo doživljate, ni samo udarec za vaš ego. Vedite, da boste imeli neprijetne občutke in da je prav tako pomembno, da žalujete situacijo, kot da puščite zlomljeno roko v drobovju. Dan po odmoru ne bi igrali košarke, kajne?- Poskusite si vzeti dan zase, da si privoščite, kaj se je zgodilo. Ne bojte se jokati, poslušajte žalostno glasbo, ki ustreza vašemu razpoloženju ali kričite v blazini, če se počutite jezni in frustrirani. Ti občutki bodo minili, če jih izrazite.
-
Ohranite nagrajevalne odnose Usmerite svoja prizadevanja za sklepanje prijateljstev in razvijanje odnosov, na katere se lahko zanesete v primeru stiske. Na primer, poskusite najti zaupnika, nekoga, ki mu lahko zaupate, da vas bo poslušal in razumel, ko se morate pogovarjati o resnih težavah (in obratno). Na tak način, tudi če greš ven in družbeno tvegaš, veš, da se nikoli ne boš znašel sam, ne da bi se kdo obrnil. -
Izberite raje kakovost kot količino. Del bolečine, ki jo čutite zaradi zavrnitve, izvira iz dejstva, da imate pogosto toge standarde in napačno vizijo, kako naj bo videti vaše socialno življenje. Ne pozabite, da ni vedno realno pričakovati, da boste zvezda družabnih dogodkov s stotine skupin ljudi, ki se borijo za vaše podjetje. Družbeno zadovoljstvo je v različnih oblikah, kakovost odnosov pa vam bo omogočila občutek povezanosti in vključenosti.- Za mnoge ljudi je imeti enega ali dva prava prijatelja, ki dajeta svoj čas in prijateljstvo, bolj koristno kot mnogi prijatelji, s katerimi je težko preživeti čas.
-
Osredotočite se na samozavest. Ko imate zaupanje vase, se vam bo zdelo vse manj družabnih srečanj izključitev, četudi še vedno prejmete toliko vabil kot prej. Samozavest je stanje duha, ki vključuje razumevanje, da ne glede na to, kaj čutite zdaj, vedno obstaja kraj za vas in za edinstvena darila, ki jih prinašate drugim. Bodite prepričani, da se dogodki odvijajo tako, kot bi se morali odvijati, da vas naučite pomembnih lekcij. Najbolj zapleten del je znebiti se svojih pričakovanj in prepričanj o tem, kako bi morale biti stvari.- Osredotočite se na svoje pretekle uspehe in lastnosti, ki jih imate, ki prispevajo k vašemu uspehu. Uporabite te lastnosti za izboljšanje drugih delov svojega življenja, na primer pri sklepanju novih prijateljev.
- Ena od pogostih reakcij na izključitev je igrati vlogo žrtve tako, da se zanič in zapre vase. Dejansko z igranjem žrtve pokažete drugim, da pričakujete prijateljstvo. To ni odnos, ki na splošno privlači druge in bi lahko naredili manj prijateljev, kot si predstavljate.
-
Odpravite stvari, ki vas spominjajo na osebo, ki vas izključuje. Če ste bili trajno izključeni na določenem območju (na primer v šoli ali na delovnem mestu) ali ista skupina ljudi, storite vse, da se izognete bolečim spominom na izključenost. Seveda tega ne zmorete popolnoma, niti ne bi smeli vložiti preveč energije, da bi se izognili tem spominom. Prizadevajte si le, da ne stopite v stik s temi ljudmi ali da podoživite prizore svoje izključitve, kadar je to mogoče.- Ker je izključitev tako čustven dogodek, lahko spomini na površje pripeljejo boleče občutke dolgo, ko ste se pomirili s tem, kar se je zgodilo.
- Na primer, če so ljudje, ki so vas izključili, učenci v vašem razredu, se jim boste težko izognili. Vendar poskušajte med kosilom ali med poukom porabiti čim manj časa v njihovi prisotnosti.
-
Bodite aktivni. Znano je, da endorfini, ki se sproščajo med kardiovaskularno vadbo, izboljšujejo razpoloženje. Še posebej, če je vaše občutje izključenosti omejeno na en sam dogodek, vam lahko pomaga pri soočanju s takojšnjimi čustvenimi posledicami. Vsak dan poskusite narediti vsaj majhne sprehode ali poskusiti druge dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali športna joga. -
Razmislite o jemanju zdravil proti bolečinam brez recepta. Morda boste razmislili o jemanju paracetamola zvečer pred spanjem in zjutraj, ko se zbudite. Tako lahko zmanjšate čustveno bolečino, ki se pogosto pojavi po socialni izključenosti, saj zmanjša občutljivost živčnih končičev, povezanih z bolečino.- Zdravila brez recepta, kot je paracetamol, imajo lahko potencialne neželene učinke. Preden začnete jemati ta zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če želite jemati to zdravilo v konusu, ki ni splošen.
-
Poiščite terapijo. Kadar se izključitev pojavlja prepogosto ali če določen dogodek dlje časa ostane v vaših mislih, se lahko počutite popolnoma opustošeni. Ker so depresija, zloraba snovi in samomor običajni dolgoročni bolniki, delujte čim hitreje, da obvladate svoja čustva. Psiholog vam lahko pomaga tako, da spregovorite o tem, kako se počutite, in tako, da spremenite nekaj svojega vedenja, da boste lahko bolj socialno uspešni.