Vsebina
- faze
- 1. del Razumevanje razlogov za samopoškodovanje
- Del 2 Izvajanje tehnik upravljanja
- Del 3 Zahtevajte zdravljenje
Samopoškodovanje je resno in škodljivo vedenje, ki ga nekateri uporabljajo kot mehanizem za spopadanje s težkimi časi v življenju. Lahko se spremeni v zasvojenost in včasih je potreben pomoč strokovnjaka, da se ustavi. Če vedenja s samopoškodovanjem uporabite za lajšanje čustev, je pomembno, da poiščete pomoč in čim hitreje zdravite osnovne vzroke, ki vodijo do tega vedenja. Izvajanje zdravljenja lahko pomaga izboljšati bolnikovo duševno in telesno zdravje, pa tudi splošno počutje.
faze
1. del Razumevanje razlogov za samopoškodovanje
-
Znati razvozlati izvor svojega vedenja. Naredite korak nazaj in poskusite razumeti pravi razlog, zaradi katerega se morate odrezati. Ali to storite, da zmanjšate stres in se izognete bolečim čustvom? Ali poskušate ponovno nadzorovati svoje življenje? Ali ste trpeli zaradi travmatične izkušnje, ki je povzročila samopoškodovanje? Poskusite se vrniti k izvoru vedenja, da dobite predstavo o izhodišču svojega zdravljenja. -
Povežite se s svojimi čustvi. Ko razumete sprožilec, morate dostopati do svojih čustev in odkriti, kako so povezana s kroji, ki jih naredite sami. Ne skrivajte svojih čustev in jih ne zadušite. Izrazite, kaj čutite, ko se pojavijo. Poskusite jih zapisati ali se z nekom pogovarjati.- Znati prepoznati čustva, ki neposredno vplivajo na tvoja dejanja. Če se počutite izjemno žalostni, lahko potreba po odrezavanju postane močnejša. Z zavedanjem svoje žalosti lahko predvidite to željo in poročite o vzorcih napredovanja do samopoškodovanja.
- Priznajte to čustvo tako, da rečete: "čutim od ___" ali "sprejmem občutek ___".
-
Prepoznajte sprožilce. To so lahko ljudje, kraji ali dogodki, ki povzročajo vedenje. Od osebe do osebe se bodo razlikovale in jih morate razumeti, da boste bolje obvladali samopoškodovanje. Dešifriranje vaših sprožilcev vam bo pomagalo bolje razumeti vzrok vašega vedenja.- Zapišite si dogodke in čustva, zaradi katerih se sekate. Pazite na vzorce ali podobnosti, ki se ponavljajo, da bi razumeli vaše sprožilce.
- Veste, da ste bili izpostavljeni temu sprožilcu, ko se čustvo pojavi, postane bolj intenzivno in po incidentu, ki ga je sprožil, prevzame pretirane razsežnosti.
-
Razumejte svoje rituale samopoškodovanja. Ali se zatečete v mirno sobo, se pozanimajte o vsem svojem orodju in poslušajte določeno pesem, preden začnete rezati? Verjetno ste postavili obrede in nezavedna vedenja, ki jih počnete, ko se želite odrezati. Če se boste tega zavedali, lahko tudi napovedate čase, ko se boste odrezali.- Izvedite vaje za previdnost, da se zavedate teh nezavednih ritualov.Za vsako akcijo si natančno zapišite. Na primer: "Vstopim v sobo, zaprem vrata, zaviham rokave." Te misli bodo prekinile obrede in bolj se boste zavedali, kaj počnete.
- Vadite ozaveščenost tako, da greste v mirno sobo in opazujete svojo držo, način, kako roke visijo, temperaturo in vonj v sobi itd. Občasno ponovite to vajo, da boste bolje opazovali svoje rituale.
-
Predstavljajte si življenje, v katerem se ne odrežete. Vizualizirajte svoje življenje, če se še nikoli niste začeli rezati. Se vam zdi, da bi se počutili bolj zadovoljni ali da bi lahko storili stvari, ki vam jih pohabljanja preprečujejo? Razmislite o prihodnjem vplivu svojih rez, na primer o otrocih, ki postavljajo vprašanja o brazgotinah na rokah ali delovnih mestih, ki jih morda pogrešate.- Z vizualizacijo svojega življenja brez samopoškodovanja se lahko motivirate, da ga ustavite. Kar naprej se motivirajte s tem, da si govorite, da se lahko ustavite in ustavite.
Del 2 Izvajanje tehnik upravljanja
-
Poiščite dejavnosti, ki vas bodo motile. Ko čutite potrebo, da se pohabljate, se poskusite odvrniti od dela, ki ga želite početi, na primer branja knjige, priprave hrane ali plesa. Opravite dejavnost, ki vam je všeč in med katero se počutite dobro.- Fizične vaje so tudi dobra motnja, ker sproščajo energijo, ki ste jo pokopali, izboljšajo podobo, ki jo naredite sami, in sproščajo endorfine, hormone dobrega počutja.
-
Negativna čustva napišite v časopis. S tem, ko svoja čustva postavite na papir, jim daste konkretno in oprijemljivo obliko, ki vam lahko pomaga zmanjšati bolečino in negativnost, kaže nedavna študija UCLA. S prevajanjem svojih čustev v besede jih boste sprejeli in razjasnili. To lahko zmanjša vaš stres in celo poveča vaš imunski sistem.- Časopis je učinkovita metoda, če vanj pišete vsak dan 20 minut. Začeti je preprosto, samo napišite nekaj! Ne skrbite za slovnice ali pravopisne napake. Samo poskusite pisno izraziti, kaj čutite.
-
Poiščite nekaj, da nadomestite potrebo po rezanju. Ob pohabljanju boste morda čutili olajšanje. Če vam je všeč, poiščite varno alternativo, da nadomestite ta občutek. Poskusite narediti oznako z rdečim markerjem na mestu, kjer ste se odrezali, na kožo na brazgotinah položite ledeno kocko ali na zapestje nataknite elastiko in jo na kratko zataknite po koži. -
Vadite zavestne dihalne vaje. Znanstveno je dokazano, da imajo dihalne vaje številne zdravstvene koristi. V primeru samopoškodovanja vam lahko zavestno dihanje pomaga preusmeriti pozornost in upočasniti misli, ko se pojavijo. Lahko vas pomiri in vam pomaga, da se ne odrežete. Pojdite v mirno sobo in začnite redno dihati. Nato upočasnite dih, tako da globoko vdihnete skozi nos in počasi izdihnete skozi usta.- Med to vajo vdihnite pozitivne misli in izdihnite negativno energijo.
-
Poiščite skupino za podporo. Zelo težko je premagati resno negativno vedenje, kot je samopoškodovanje, brez pomoči drugih. Skupina prijateljev in družinskih članov, ki vas imajo radi, je ključni del vašega okrevanja. Vzpostavitev podpornega sistema vam bo pomagala ostati odgovoren za svoja dejanja in najti udobje in podporo v težkih časih. Izberite ga previdno in se prepričajte, da imajo ljudje, ki jih izberete, zdrav vpliv in vam pomagajo, da se izboljšate.- Izberite ljudi, ki vas podpirajo, ki vas pozorno poslušajo, vam dajejo svoje mnenje, ki so vam zvesti in komu popolnoma zaupate.
- Izberite ljudi, ki bodo z vami, ne glede na to, kaj se zgodi in ki vas ne bodo čutili krive, ker se z njimi pogovarjate o svojih težavah.
- O njihovih kosih sploh ni treba govoriti z njimi. Lahko so samo ljudje, na katere se obrneš v težkih časih, ko moraš ven na glavo. Skupaj si privoščite kavo ali kosilo, da pozabite na svoje težave.
Del 3 Zahtevajte zdravljenje
-
Posvetujte se s splošnim zdravnikom. Pogovorite se z zdravnikom in mu povejte, kaj se zgodi z vami. Lahko vas usmeri v pravo smer, da najde podporo, ki jo potrebujete. Lahko priporoči terapevte in ugotovi, ali imate neposredno zdravstveno ali psihološko tveganje.- S svojim zdravnikom morate biti pošteni in opisati, kako se počutite in zdravstvene težave, ki ste jih imeli v preteklosti. Če niste prepričani, zakaj se ponižate, mu povejte, da bo lahko pripravil načrt, da vam pomaga.
-
Posvetujte se s terapevtom. Posebej je usposobljen, da vam pomaga obvladovati širok spekter težav, povezanih z vašim duševnim zdravjem. Pomagal vam bo izprazniti torbo o svojih težavah in sestavil vam bo načrt, ki vas bo spremljal na poti zdravljenja. Izbira terapevta je izredno pomembna za ozdravitev. Terapevt se morate počutiti prijetno, varno, spoštovan in razumljen in če temu ni tako, se poskusite posvetovati z nekom drugim.- Samopoškodovanje ni nujno duševna motnja in morda ne čutite potrebe po terapiji. Vendar pa je terapevt lahko v veliko pomoč, da boste razumeli svoje škodljivo vedenje in občutke, vzpostavili mehanizme za njihovo upravljanje in postavili zdravilne cilje.
-
Razmislite o jemanju zdravil pod nadzorom terapevta. Strokovnjak lahko priporoči jemanje zdravil, na primer antidepresivov. Razmislite o teh možnostih in se z njim pogovorite o možnih reakcijah in stranskih učinkih vsakega zdravila. Naredite nekaj raziskav in skrbno jemljite ta zdravila, medtem ko upoštevate priporočeni odmerek zdravnika. -
Razmislite o hospitalizaciji. Za premagovanje tega samouničevalnega vedenja boste morda potrebovali stalno oskrbo v kliniki. Lahko jo obiščete kot ambulanto ali pa jo daljše ali krajše hospitalizirate, odvisno od vaših potreb. Posvetujte se z zdravnikom in terapevtom, da ugotovite, ali je ta možnost izvedljiva za vaše okrevanje. Klinika bo poskrbela za vaše duševne in telesne potrebe.- V bolnišnicah in ambulantah v vaši bližini lahko najdete nekaj, kar ustreza vašim pričakovanjem. Ne bojte se postavljati vprašanja in obiščite več institucij.