Vsebina
- faze
- 1. del Odpravljanje spominov
- 2. del Upravljanje svojih občutkov
- 3. del Nasveti za učenje, ki jih pozabimo
- 4. del: Dobro zdravje
- 5. del Nadaljujte
Ko te nekdo, ki ga imaš rad, boli, si lahko težko opomore. Morda imate vtis, da je najboljše, da svojo ljubezen spremenite v sovraštvo, v resnici pa boste stvari le zakomplicirali, saj sovraštvo ni nasprotje ljubezni. Ljubezen in sovraštvo sta oba močna čustva, ki od vas zahtevajo veliko energije. Če ne želite občutiti bolečine zaradi izgube ljubljene osebe (bodisi prek razpada, boja, smrti ali česa drugega), je najbolje, da nadzirate svoja čustva in poskusite napredovati naprej.
faze
1. del Odpravljanje spominov
-
Izbrišite kontakt. Če ta oseba ni več del vašega življenja, morate odstraniti njegov stik. Tako boste preprečili, da ga pokličete ali pošljete o ali e-pošto.- Morda se spomnite njegove številke ali naslova, vendar jih izbrišete iz telefona, računalnika, tabličnega računalnika, imenika itd. vam lahko vsaj pomaga, da se z njim pogosteje obrnete.
- Če na primer odstranite svojega bivšega stika iz telefona, ga boste manj mikali, če bi mu poslali sporočilo ali ga poklicali. Vsaj pomislite, preden to storite.
-
Blokirajte njegovo telefonsko številko. Če vas oseba še naprej kliče ali pošilja kosti, če imate pametni telefon, lahko prenesete aplikacijo, ki omogoča blokiranje klicev in klicev, tako da ne boste prejemali obvestil.- To je še posebej koristno, če osebo resnično poskušate podvojiti, ker se jo boste vsakič, ko jo pokličete ali pišete, zapomnili in vas bo morda mikalo odgovoriti.
-
Filtrirajte njegova e-poštna sporočila. Če vas ta oseba pogosto kontaktira, jo usmerite v posebno mapo, namesto da bi jih imela v mapi »Prejeto«. V ta namen morate ustvariti d filter. Navodila za to se razlikujejo glede na ponudnika dostopa. -
Blokirajte osebo na družbenih omrežjih. Če ste težko koga pozabili, imejte prijatelje na Facebooku itd. je zelo slaba ideja. Namesto da ga preprosto odstranite s svojega seznama prijateljev, ga blokirajte, da ne boste videli, kaj objavlja, in obratno.- Lahko bi bilo mamljivo videti, kaj oseba počne na Facebooku, Instagramu ali drugih družbenih omrežjih. Uprite se pozivu, da ga opazujete, da hitro pozabi in nadaljuje.
-
Izbrišite razprave. Izbrišite kosti in druge vrste, kot so s, Facebook, klepeti na whatsapp itd. Imate boljše stvari kot prebrati tiste stare, ki vas bodo le motili. -
Preden izbrišete fotografije, dobro premislite. Preden se fotografij znebite, se prepričajte, da želite vedno pozabiti, kaj predstavljajo za vas.- Z zaledjem boste lahko postali nostalgični po tej zvezi, vsaj po tistem obdobju v vašem življenju.
- Če obstaja možnost, da obžalite izgubo teh fotografij, razmislite, da jih boste dali v škatlo ali na pomnilniško kartico, ki jo boste dali prijatelju, dokler jih ne boste znova videli.
-
Postavite njegove predmete v škatlo. Odstranite iz svoje sobe ali hiše vse, kar vas lahko spomni na to osebo. Med čakanjem na stran obrnite v polje.- Morda boste želeli podariti te stvari ali jih celo zažgati, toda za zdaj je prednostna naloga, da jih odložite za tisto, česar na to osebo ne spominjate nenehno.
- Če se odločite zažgati te stvari, se prepričajte, da to storite na varnem mestu, kjer je zakonito streljati. Na primer zunanji kamin in ne v vaši sobi.
2. del Upravljanje svojih občutkov
-
Vedite, da imate nadzor nad svojimi občutki. Študije so pokazale, da imamo boljše možnosti za obvladovanje svojih občutkov, če jih smatramo z znanstvenega vidika kot nadzorljive podatkovne točke (čim bolj nepričakovane) v življenjski izkušnji.- Če imate nepričakovane rezultate eksperimenta, ga preučite, ugotovite, kaj ga povzroča, in preučite rezultate s poznavanjem teh vzrokov. Narisali boste načrt za prihodnost. Morda se zdi sociopatsko, vendar vam lahko resnično pomaga pri celjenju ran na srcu.
- Mogoče je, da danes nimate nadzora nad svojimi občutki, toda z malo vztrajnosti lahko trenirate svoje možgane, da se odzovejo kontrolirano in na stvari dojemajo z mirnostjo in objektivnostjo.
-
Sprejmite svoje občutke. Izguba nekoga vas lahko požene skozi potop čustev: šok, otrplost, neverstvo, jezo, strah in celo olajšanje ali veselje. Včasih imate lahko več čustev hkrati.- Namesto da se borite s svojimi občutki, jih poskusite sprejeti in jim dovolite, da obstajajo. To vam bo pomagalo stopiti korak nazaj in opazovati svoja čustva, nato pa vas odmakniti od njih. Ne pozabite, da so ti občutki naravni.
- Lahko si rečete: "Žal mi je, da se je ta odnos iztekel in prav to nakazuje na te občutke."
-
Zabeležite svoje občutke. O svojih občutkih lahko napišete ali posnamete govorni zapis. Pomembno je, da svojih občutkov ne zapirate v sebe, da boste lažje nadaljevali.- Nekateri strokovnjaki priporočajo vodenje dnevnika. To vas vsak dan vzpostavi v stik s svojimi občutki in vam omogoča, da jih premagate.
- Če ste zunaj in čutite potrebo po razbremenitvi, uporabite beležko ali aplikacijo, ki lahko beleži na vašem mobilnem telefonu, da posnamete, kako se počutite.
- Snemanje svojih občutkov je lahko še posebej koristno, če želite komunicirati z osebo, ki jo pogrešate ali na katero ste jezni. Namesto da bi se obrnili na to osebo, napišite pismo ali posnemite govor, kaj želite povedati. Nikakor ga ne pošiljajte. Samo, da ti pomagam. Morda se vam zdi koristno uničiti črko ali zapis, ko je izpolnjen.
-
Ne borite se. Za izgradnjo odnosa potrebujeta dve osebi in dve osebi, da se končata. To pomeni, da nimate popolnega nadzora nad odnosom, saj drugega ne morete nadzorovati.- Izogibajte se nenehnemu ponavljanju odnosa v glavi. Ne zadržujte se, kaj bi lahko naredili drugače. Zdaj je konec in seveda ste za nekaj. To ne pomeni, da ste edini odgovorni.
- Namesto, da bi vprašali "zakaj jaz" ali rekli "nisem dober za nič", razmislite o spremembi svojega vedenja in to uporabite za premik naprej.
- Namesto da se borite, poskusite poskrbeti zase. Začnete lahko s ponosom nase, ker imate to zrelost, da se želite iz te izkušnje učiti rasti.
-
Spomnite se slabih spominov. Ko se razmerje konča, se mnogi med nami določijo za dobre čase in drug drugega poškodujejo tako, da razmišljajo o tem, kaj jim manjka. Če razmišljate o slabih spominih na vajino zvezo, lahko začnete tako, da o razpadu razmišljate kot o nečem pozitivnem.- Poleg stvari, ki vam v zvezi niso bile všeč, pomislite na stvari, ki vam jih je oseba naredila in ki niso bile všeč. Na primer: "Ko sva bila skupaj, sem bila hudo do svojih prijateljev in vedno sem jih opustila, da bi bila s tabo. Nisem sledil lastnim strastim in postal sem kot druga različica vas «.
- Pomaga lahko sestaviti seznam vseh tistih slabih stvari v razmerju, če se prepričate, da jih skrijete ali uničite. Ne pokaži je nikomur, še posebej pa ne zadevni osebi. To bi lahko povzročilo dramo in še bolj zapletelo stvari.
-
Ne sovražite osebe. Ko nekdo naredi nekaj, kar škodi sosedu, je to pogosto zato, ker ima ta oseba rano v sebi. Zato je pomembno imeti sočutje do nje, ne pa sovražiti.- Namesto da bi čutili sovraštvo ali jezo, poskusite imeti sočutje do te osebe. Morda bo šla skozi nekaj zapletenega, o čemer nimate pojma.
-
O svojih občutkih se pogovorite s tistimi, ki jim zaupate. Študije so pokazale, da se ljudje hitreje opomorejo od travme, če jim uspe spregovoriti. Ne glede na to, ali gre za vaše prijatelje, družino ali spletne prijatelje, pristopite k ljudem, ki lahko vaše občutke vzamejo resno in vas potolažijo.- Ne pogovarjajte se z ljudmi, ki so morda neobčutljivi za to, kar doživljate. Zaradi vas bodo bolj trpeli.
- Če imate resnično težave pri obvladovanju svojih občutkov, razmislite o svetovanju. Dober svetovalec vam lahko ponudi praktične nasvete za premik naprej.
- Tudi če je dobro govoriti o svojih občutkih, morate biti previdni, da ne rečete ničesar, da vas bližnji prijatelji ne bodo imeli stran. Če se bojite povedati preveč, vprašajte svojega intervjuvanca, kako se počuti. Dober prijatelj vam bo povedal, ne da bi vam bilo žal.
-
Ne nasedajte se. Študije so pokazale, da je treba, čeprav je treba izpopolniti svoje občutke, preveč odlašanja zanje enake negativne posledice, kot če bi jih kdo zadrževal v sebi.- Študije so pokazale, da osredotočenost na sebe in ničesar ne storite, da bi se osvobodili misli in okrepili svoj duh, lahko privede do dolge depresije.
-
Bodite potrpežljivi. Za povrnitev pred razpadom je potreben čas. Ne pričakujte, da boste stran obrnili takoj. Možno je, da še vedno čutite ljubezen do te osebe, toda s časom bo ta ljubezen oslabila.- Verjetno se boste nekega dne ozrli nazaj in rekli: "Koliko sem mislil, da imam rad to osebo". Torej bo vse to samo za vas spomin nekega časa.
-
Ostanite pozitivni. Če poskušate podvojiti to osebo, boste imeli lepe in slabe dni. Biti pozitiven ne pomeni ignorirati slabih dni. To pomeni, verjemite, da lepi dnevi šele prihajajo.- Včasih vam bo težko vstati iz postelje. To je normalno. Vzemite ga na desni strani. Lahko si pomagate preživeti cel dan v postelji za branje, gledanje filma, poslušanje žalostne glasbe ali jok. Povejte sebi: "Ta dan bom posvetil svoji žalosti, jutri pa bom tekel. Vem, da sem dovolj močan, da zdrži. "
3. del Nasveti za učenje, ki jih pozabimo
-
Razmislite o svojem odnosu kot o izkušnji. Preučite podatke v tem razmerju. Vprašajte se: kje ni delovalo? Študije so pokazale, da lahko količinsko določanje razmerja z znanstvenim pristopom pomaga povrniti samokontrolo in hitro okrevati od razpada.- Poskusite narediti korak nazaj in preučiti vse, kar bi lahko prispevalo k koncu te zveze. Samo bodite pozorni, da za to porabite preveč časa. Ker se spomnite, se samo iz te izkušnje poskušate naučiti odraščati in ne krivite sebe za nič.
- To ne pomeni nujno razmišljanja o svojih napakah. Lahko je nekaj zelo preprostega, kot so "resnično smo si med seboj različni in tudi cilji".
- Lahko je zabavno preživeti nekaj ur na temo in ga obravnavati z resnostjo resnične izkušnje.
-
Potegnite lekcijo. Lažje sprejmemo svoje napake v življenju, ko jih vidimo kot priložnosti za učenje. Če konec razmerja upoštevate kot priložnost za učenje, boste lažje sprejeli ta prelom.- Po odmoru je običajno, da človek začuti, da je izgubil čas. Če to razmerje štejete kot izkušnjo, na kateri se je treba učiti, potem to sploh ne bo izguba časa. Če želite živeti izkušnjo, ki daje lekcije in vas raste, ni izguba časa.
-
Razgrnite svoj koncept druge osebe. Ko izgubiš nekoga, ki ga ljubiš, se lahko počutiš, kot da izgubiš polovico sebe. Tako lahko pomagate naprej in veste, kdo ste brez te osebe.- Dobra vaja za pisanje, da zgradite svoj koncept, bo trajala samo eno stran. Vprašajte se: "kdo sem jaz? Ali zaradi česar sem to, kar sem? In napišite svoje odgovore.
-
Ne prepovedujte si razmišljati o osebi. Študije so pokazale, da vas bo prepoved razmišljanja o nečem samo bolj omislila.- Namesto da bi rekli: "Ne želim več razmišljati o tej osebi", ko vam ta misel pride na misel, se mirno spomnite, da ta oseba ni več v vašem življenju, in bodite pozorni na nekaj, kar bi lahko koristilo za vas.
-
Določite si nekaj minut na dan. Določite si nekaj minut na dan, med katerimi boste razmišljali o osebi. Ko nas zapusti nekdo, ki ga imamo radi, se nam lahko zgodi, da imamo misli samo za to osebo. Reči sam sebi: "O tej osebi ne bom več razmišljal", ne deluje, ampak reči sebi: "Ne bom zdaj razmišljal o tej osebi, ampak po njej", deluje.- Kadar koli se vam misli vrnejo, jih odrinite in povejte si, kaj se lahko vrne, ko pride čas, da razmislite o tej osebi.
- Ko pride čas, se lahko usedete in pomislite na vse, kar želite. Uporabite štoparico, da ne prekoračite nastavljenega časa. Začnete lahko z 2 seji po 10 minut na dan. Eno zjutraj in drugo zvečer.
- Prepričajte se, da to ni zadnja stvar, na katero razmišljate čez dan. Pred spanjem si preberite knjigo ali se ukvarjajte z jogo. Misli za osebo se vam lahko vedno vrnejo, vendar jih potisnite nazaj do naslednje seje.
-
Vizualizirajte si, kako se boste prepustili. Udobno sedite in poskusite vizualizirati škatlo pred vami. V to polje vstavite vse svoje spomine in jih zaprite.- V rokah držite namišljeno škatlo in jo vrzite stran. Ko se te misli vrnejo, recite "ne, to je preteklost" in hitro pomislite na nekaj drugega.
-
Živite sedanjost. Vsak dan se poskušajte osredotočiti na sedanji trenutek. Če se boste še naprej ukvarjali s preteklostjo ali tem, kar bi se lahko zgodilo, ni dobra stvar, saj edini trenutek, ki vam pripada, je sedanjost.- Vedno je pomembno imeti cilje in delati v tej smeri, vendar vam o teh ciljih ni treba ves čas razmišljati. V tem primeru se lahko preveč osredotočite na prihodnost, da podvojite tisto, kar je treba danes storiti, da bi jih dosegli!
- Gotovo je, da se leto kasneje ne bi radi ozrli in spoznali, da ste leto preživeli v depresiji in ničesar niste storili zaradi bolečine, ki vam jo je povzročil konec zveze.
-
Nasmejan. Študije so pokazale, da vam nasmeh, tudi če niste srečni, lahko pomaga, da se počutite srečnejše. Poskusite zdaj. Dvignite kotičke ust in jih tako držite 30 sekund.- Izgledali boste manj neumni in bi se sami poskušali nasmehniti pred računalnikom, čeprav se ta nasmeh zdi lažen.
- Če se za to resnično trudite, poskusite pogledati kanček humorja ali kaj drugega, zaradi česar se lahko nasmejete, ne glede na to, kako majhni so.
4. del: Dobro zdravje
-
Naredite stvari po svoje. Naredite tisto, kar se izognete skušnjavi, da se obrnete na osebo, ki jo poskušate posneti. To pomeni, poskusite poskrbeti za noči, ko boste vedeli, da ga boste pogrešali.- Če veste, da se boste v petek zvečer počutili osamljenega in da vas bo mikalo poklicati osebo, načrtujte načrte za petek zvečer. To storite tudi, če ste depresivni in ne želite ničesar narediti. S prijatelji oblikujte načrte in poskusite živeti trenutek, ki ga preživite s prijatelji.
-
Zabavajte se sami in z drugimi ljudmi. Družite se in si ustvarite nove hobije (hobije ali hobije) ali prakticirajte svoje stare hobije. Cilj je, da se zabavate brez osebe, ki jo imate radi, saj kolikor je nemogoče, kot se morda zdi, to zmorete.- Delati morate stvari, ki vas razveselijo. Če se boste naselili na svojo situacijo, vas bo sčasoma spravil v depresijo.
- Primeri hobijev: glasba, umetnost, šport, ples, kino, video igre, branje, kuhanje, oddaje ali odhod na festivale, obisk muzejev itd.
-
Poiščite novo odvisnost. Po mnenju strokovnjakov je najboljši način, da se odreče stari navadi, da sprejme novo. Poiščite novo strast ali ponovno odkrijte svojo ljubezen do stare strasti.- Ko ste žalostni in čutite, da nekaj manjka, usmerite svojo energijo v novo navado, namesto da razmišljate o svoji izgubljeni ljubezni.
- To ne pomeni, da morate začeti z ogledom nekoga drugega ali poskusom zamenjati osebo. Bilo bi nezdravo.
-
Vem, kdo si. Po razpadu je lahko težko premikati naprej, ko imate vtis, da ste izgubili del sebe. Obnovi svojo identiteto brez te osebe.- Dober način za to je biti sam in raziskovati svoje strasti, občutke itd. V prvih tednih ali mesecih bi se to lahko zdelo težko. Počutili se boste pripravljeni, ko boste vsako sekundo nehali razmišljati o tej osebi.
-
Skrbite zase. Ko se spopadate, je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da skrbite zase, tako fizično kot psihično. Naredite stvari, zaradi katerih se počutite dobro.- Jejte dobro, pijte veliko vode, dovolj spite, telovadite in meditirajte. Lahko celo kupite novo obleko ali spremenite pričesko.
- Nekateri strokovnjaki menijo, da je stres glavni povzročitelj zasvojenosti, pa tudi presežki. Če se počutite preobremenjeni, utrujeni ali pod stresom, se boste težje uprli skušnjavi, da bi stopili v stik z osebo, ki jo poskušate posneti.
- Študije so pokazale, da vam lahko ohranjanje določenih strani, ki ste jih zanemarili med odnosom, pomagate naprej.
-
Izogibajte se nezdravim mehanizmom spoprijemanja. Razmislite o nezdravem vedenju, ki ga usvojite, ko se počutite razburjene ali pod stresom, in se jim izogibajte. Najpogostejši mehanizmi obvladovanja vključujejo naslednje.- Alkoholizem, uporaba drog, požrešnost ali podhranjenost, umik, agresivno ali nasilno vedenje, preveč časa v internetu ali drugo pretirano vedenje (ljubezen do iger na srečo, nakupovanje, pornografija itd.) .
- Na primer, če veste, da nagnjeno jeste preveč, mu nasprotujte, če hodite ali tečete ali počnete nekaj, kar skrbi za vaše roke, na primer risanje ali slikanje.
-
Ne poskušajte se maščevati. Običajno je želeti storiti pravičnost, ko se človek počuti hudo, vendar pa so raziskave pokazale, da daleč od tega, da bi bili ljudje srečnejši, maščevanje poveča stres in vpliva na zdravje.- Nekatere raziskave so pokazale, da vas lahko maščevanje sili v to, da si situacijo znova in znova igrate v glavi, medtem ko se odpovedovanju maščevanja lahko dajete manj pomembnemu položaju in zato hitro pozabite.
-
Priznajte svoje dostojanstvo. Nisi oseba brez dostojanstva. Oseba, ki ste jo imeli radi, vas ni izneverila, stvari preprosto niso delovale po potrebi. Ni zaman vedeti, da imate dostojanstvo (dokler ne mislite, da imate več kot drugi).- Če vam je težko povrniti dostojanstvo, se umaknite in sestavite seznam tega, kar vam je všeč. Prvi dan je to lahko ena stvar ali sploh nič, toda če to počnete vsak dan, lahko v enem tednu najdete pet dobrih stvari o sebi. Če se bo to nadaljevalo, boste čez nekaj mesecev morda zapolnili stran.
5. del Nadaljujte
-
Vedite, da imate nadzor nad svojim življenjem. Edini ste odgovorni za svoje odločitve in svojo srečo. Če se ne potrudite dvigniti duha in spremeniti življenja, boste ostali žalostni ali postali depresivni.- Če vas je nekdo poškodoval, mu ne dovolite, da bi vas spet poškodoval, tako da vas je potopil v depresijo, ki bi vam lahko uničila življenje.
-
Postavite si cilje. Doseganje pomembnih ciljev je lahko dovolj razlog, da to osebo pozabite in si prizadevate za izboljšanje življenja.- Če boste na primer zapustili srednjo šolo na fakulteti, se prepričajte, da imate najvišjo oceno za vstop na fakulteto ali šolo po vaši izbiri.
- Če trenutno niste prepričani, kaj želite, si vzemite čas za raziskovanje svojih možnosti. Če ste študent, poiščite svetovalca. In če niste študent, vprašajte družino ali prijatelje, kakšno kariero mislijo, da lahko naredite.
-
Vedite, da boste spoznali nekoga drugega. Morda za zdaj ne bo, vendar boste srečali nekoga, s katerim bodo stvari boljše. Ko srečate to osebo, boste veseli, da se s človekom, ki ga trenutno poskušate odložiti, stvari niso izpele.- Bolj ko rastete, bolj boste vedeli, kaj najbolje deluje, pomagalo vam bo najti pravo osebo za vas.
-
Vedite, kdaj ste pripravljeni na novo razmerje. Ni časa, da nekoga pozabimo. Razlikuje se med ljudmi in odnosi. Nekateri bodo potrebovali le nekaj mesecev, drugi pa bodo trajali leta.- Če še vedno redno razmišljate o svoji bivši, ne boste mogli opozoriti potrebne pozornosti na novo razmerje.
- Pred začetkom novega odnosa je pomembno, da se počutite samozavestni. Če se bojite biti sami, to ni čas za začetek nove zgodbe.