Vsebina
- faze
- 1. del Prepoznajte duševne simptome
- 2. del Prepoznajte fizične simptome
- 3. del Premagovanje živčne krize
Živčna kriza (živčna kriza ali akutno stanje vznemirjenosti) je začasna psihološka motnja, ki jo zaznamuje upad funkcionalnih sposobnosti, običajno zaradi stresa. Običajno se ta motnja lahko pojavi, ko posameznika preplavi stres, vsakodnevne obveznosti in se ni več sposoben spoprijeti s tem. Obstajajo številni simptomi, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, ali imate to duševno motnjo in če menite, da trpite zaradi te krize, je pomembno, da zaprosite za pomoč.
faze
1. del Prepoznajte duševne simptome
- Upoštevajte kakršno koli nedavno izgubo ali travmo. Živčni zlom je lahko posledica travme ali izgube ljubljene osebe. Ta motnja se lahko pojavi tudi zaradi stresa, kot so nekateri pritiski na delovnem mestu ali finančne skrbi. Pomislite na nedavne ali nepričakovane stresorje, ki vas nenadoma razburjajo. Vsaka nepredvidena okoliščina vas lahko popolnoma izčrpa in ustvari vtis, da se ne morete spoprijeti.
- To bi lahko bilo nedavno razplet, ločitev ali ločitev.
- Nekateri primeri travme lahko vključujejo preživetje naravne nesreče, oropa, nasilje v družini ali zlorabo.
-
Meditirajte o svoji sposobnosti, da ste srečni. Če imate živčni zlom, se boste težko zabavali. Morda se počutite mrzli, apatični ali sami. Lahko se vam zdi, da je vaše življenje nesmiselno ali pa je neustavljiv občutek, da se "obnašate mehanično". Lapatija in odtegnitev sta simptoma depresije. Kot rezultat, se lahko počutite zelo potrti ali začnete živčni zlom.- Lahko bi želijo Počutiš se srečno in normalno, vendar več ne čutiš užitka, ko opravljaš svoje najljubše dejavnosti.
-
Pazite na spremembe razpoloženja. Spremembe razpoloženja se običajno pojavijo pred živčnim zlomom, še posebej, ker kažejo čustveno izčrpanost in težave pri soočanju s situacijami. Nihanje razpoloženja lahko vključuje:- razdražljivost,
- jeza, ki jo spremljajo krivda in obžalovanje,
- pretirane solze,
- trenutki, zaznamovani z izjemno spokojnostjo,
- faze depresije.
-
Ocenite navezanost na delo. Vzeti prosti dan, da se duševno, čustveno ali fizično ozdravite od travmatičnega dogodka, je v redu, vendar je nadaljevanje iskanja bolniške odsotnosti lahko jasen znak akutnega vznemirjenega stanja. Morda boste izgubili motivacijo za delo ali pa vam rekli, da fizično niste sposobni priti na delo.- Opazite, če ste bili pri svojem delu malomarni. Tudi če pridete na delo, opazite, ali je vaša produktivnost v primerjavi s prejšnjim mesecem znatno padla.
-
Pazite na občutke nemoči ali brezupnosti. Ta dva občutka sta zelo pogosta pred in med živčno krizo. Morda boste opazili, da nimate dovolj energije, da bi se spopadli s svojimi težavami in se zaradi tega morda počutite nemočne. Lahko se počutite brezupni, kot da ne bi mogli nadzorovati trenutne situacije in ne vidite izhoda. To so simptomi depresije, ki lahko spodbujajo nastanek živčne krize. Drugi simptomi depresije, ki lahko prispevajo tudi k nastanku te motnje, so:- izguba energije
- utrujenost
- nezmožnost koncentracije
- zmanjšanje pozornosti
- izolacije
-
Upoštevajte, če vas čutijo preplavljene negativne misli. Med živčnim zlomom imate lahko nenehne misli in celo razlagate pozitivne okoliščine. Tako bi izgledali ti razmisleki.- Ste pesimistični.
- Vaša sposobnost filtriranja misli je precej negativna in razkriva samo negativne misli vsake situacije, ki jo doživite.
- Prepričani ste, da vam situacija in duševna motnja ne bosta minila in da boste s temi občutki večno živeli.
-
Vsako stanje prepoznajte izolirano. Morda se čutite čustveno odmaknjeni od prijateljev in družine in preživite veliko časa sami. Tudi če vas prijatelji pokličejo, da nekaj skupaj organizirate, vedno zavrnete in se počutite izčrpani, samo razmišljate, da bi bili z njimi. Ko se počutite zadušene od stresa, se lažje izolirate in prihranite energijo, da jo premagate. -
Bodite pozorni na kakršen koli občutek otrplosti ali umika. Zaradi živčne krize se lahko počutite otopeli ali odmaknjeni od zunanjega okolja. Morda imate tudi občutek, da je vse okoli vas umetno. V bistvu se ne počutite več povezani s svojim okoljem ali s svojimi ljubljenimi.
2. del Prepoznajte fizične simptome
-
Razmislite o motnjah spanja. Kot pri mnogih drugih motnjah je tudi spanje eden glavnih simptomov živčnega zloma. Morda boste imeli težave s spanjem in se prebudili večkrat ponoči. Morda mislite, da spite preveč ali premalo, kot običajno.- Včasih imate težave, ko bi se od spanca premišljevali ali preveč razmišljali.
- Čeprav včasih čutite potrebo po spanju, lahko kljub nenehni utrujenosti, ki vas poganja, lahko dober spanec iz dneva v dan postane težaven.
-
Bodite pozorni na svojo osebno higieno. Če veliko zanemarite, je to lahko posledica pretiranega stresa. Lahko bi izgubili vso motivacijo za skrb za svoje telo. Morda ne bo več tuširanja, uporabe kopalnice, česanja las, umivanja zob ali celo preoblačenja oblačil. Ista oblačila lahko hranite več dni, tudi če so vidno umazana. Morda se navadiš, da v javnosti nosiš družbeno neprimerna oblačila. -
Prepoznajte simptome kronične tesnobe. Fizični simptomi hude tesnobe lahko sprožijo živčno krizo. Če imate navadno tesnobo, potem imate zelo čustveno izkušnjo, lahko to sproži simptome ohromitvene tesnobe. Bodite pozorni na simptome tesnobe, vključno z:- napete in toge mišice
- znojne in hladne roke
- vrtoglavica
- napad panike
-
Ocenite svoje občutke izčrpanosti. Lahko se počutite popolnoma brez energije. Občutek izčrpanosti ali utrujenosti je pogost simptom, saj zadržujete vso svojo energijo za premagovanje živčne krize, ki jo doživljate. Tudi majhne vsakodnevne dejavnosti se lahko zdijo nepremostljive ovire.- Morda imate celo vtis, da morate porabiti preveč energije za izvajanje najosnovnejših dnevnih dejavnosti, kot so tuširanje, prehranjevanje ali samo vstajanje iz postelje.
-
Pazite na pospeševanje vašega srčnega utripa. V trenutkih močnega stresa zaradi živčne krize lahko slišite, kako se vam srce hitro utripa, čutite neko tesnost v prsih ali občutite grudo v grlu. Kljub temu zdravniški pregledi ne bodo mogli odkriti morebitnih težav s srcem, saj so ti simptomi preprosto povezani s stresom. -
Razmislite o svoji zgodovini prebavnih motenj. Bolečine v trebuhu ali prebavne motnje so stanja, ki so pogosto povezana s stresom in tesnobo. Dejansko, ko ste zelo pod stresom, vaše telo preide v način preživetja, prebava pa ni ena izmed prednostnih funkcij. -
Ugotovite morebitne težave s tresenjem in vznemirjenjem. Tresanje rok ali telesa je eden najbolj očitnih in neprijetnih simptomov živčnega zloma. Na žalost to nelagodje zaradi tresenja le poveča stopnjo stresa.- Tresenje in nemir sta lahko fizična znamenja vsega stresa, s katerim se spopadata telo in um.
3. del Premagovanje živčne krize
-
Klepetajte z nekom, ki mu zaupate. Če imate simptome te motnje, je pomembno, da se z nekom pogovorite. Če ne bomo govorili o tem, se bo stanje še poslabšalo. Eden od načinov, kako se znebiti stresa in prekiniti ta začarani krog negativnih misli, je zmanjšati socialno izolacijo in sodelovati na javnih prireditvah s prijatelji. Morda imate občutek, da nimate moči obiskati prijateljev, vendar se potrudite in z njimi preživite čas. Videli boste, da vam bo pomagal zdraviti!- Lizolement lahko sproži in poslabša stres, zato si morate nenehno prizadevati, da redno preživite čas z drugimi ljudmi.
- Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom. Če svoje težave in skrbi delite z nekom, lahko ublaži vaš stres in se počutite manj sami.
-
Posvetujte se s terapevtom. Če ste imeli pred kratkim živčni zlom in menite, da ga ne morete premagati, vam lahko terapevt pomaga obvladovati trenutne težave in prepoznati bolj zdrave načine posvojitve. Terapevt vam lahko pomaga obvladati tesnobo ali depresijo, da spremenite svoje negativno stanje duha.- Če čutite potrebo po iskanju psihologa, opravite nekaj raziskav na spletu.
-
Jejte zdravo. Stres in tesnoba lahko povečata raven kortizola v telesu in negativno vplivata na apetit. Če pa ne sledite uravnoteženi prehrani, se boste počutili še bolj utrujeni in izčrpani kot prej. Pomembno je zagotoviti potrebno energijo, ki jo vaše telo potrebuje z uživanjem hrane, bogate s hranili, in ustvarjanjem zdravega okolja za telo.- Morate se prisiliti, da redno jeste in kuhate zdrave obroke, čeprav se vam ne zdi tako. Poskusite jesti veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin.
- Razmislite o zmanjšanju vnosa kofeina. Kofein lahko poslabša simptome tesnobe in moti vaš spanec.
-
Naredite kakšen šport. Šport je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za zmanjšanje tesnobe in stresa. Po živčnem zlomu pa se lahko zdi, da sta raven energije in kondicije nizka, zato morate rahlo začeti trenirati. Telesna aktivnost vas tudi potisne, da zapustite dom in se povežete v različna okolja.- Začnite tako, da vsak dan hodite nekaj minut, tudi če je pred vami. Sčasoma lahko povečate intenzivnost in pogostost vadbe.
- Ko ste pripravljeni, se lahko pridružite poukom ali se pridružite športni ekipi, da se med vadbo bolj družite z drugimi. Lahko se prijavite na tečaje plesa, plavanja, drsanja ali kickboxinga.
-
Naučite se sprostiti. Vzeti čas za sprostitev je ključ za premagovanje živčnega zloma. Naučiti se morate odreči pomislekom, ki v vas sprožijo nenehno stanje tesnobe in skrbeti zase.- Vzemite si proste dneve, če obstajajo, in pojdite na dopust ali preprosto preživite čas s prijatelji in družino.
- Poiščite dejavnosti, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi, na primer tek, meditacija ali kopanje z mehurčki.
-
Naučite se izogniti se drugim krizam v prihodnosti. Poiščite učinkovite metode za obvladovanje stresa in se naučite reči "ne", ko vas bodo prosili, da počnete stvari, ki presegajo vaše duševne ali čustvene sposobnosti. Še posebej, če imate otroke, je lažje sprejeti navado skrbi za druge in zanemarjati sebe. Vsak dan si privoščite malo časa, da poskrbite zase.- Nauči se postavljati meje, da ne boš končal v isti situaciji. Ugotovite svoje meje in poskusite jih ne prehitevati kmalu.
- Če želite več podrobnosti, da preprečite duševni zlom, glejte ta članek.
-
Naredite načrte za prihodnost. Po premagovanju živčnega zloma je pomembno, da načrtujemo prihodnost in začnemo premikati naprej. To vam omogoča, da obnavljate svoje cilje in vam daje cilj, ki ga želite doseči.- Bodite pozitivni do svojega okrevanja in vedite, da vas živčni zlom ne definira kot posameznika. Upoštevajte, da vas čaka srečna in obetavna prihodnost.
- Napadi živcev ne trajajo večno. Vedite, da jih lahko premagate.
- V nekaterih primerih je lahko živčna kriza znak resnejše duševne bolezni, na primer anksiozne motnje, depresije ali posttraumatske stresne motnje. Če vaša težava traja več kot dva tedna, se posvetujte z zdravnikom za duševno zdravje, da jo odpravi.