Vsebina
V tem članku: Spodbujanje nočnih morem Nadzor nad svojimi sanjami13 Reference
Uživate v navalu adrenalina, ki spremlja grozljivo nočno moro? Lahko ustvarite nočne more, da občasno občutite tovrstno mrzlico ali da se soočite s tesnobo, ki vas napade čez dan. Če naredite korak, ki vam omogoča, da se osredotočite na svoje sanje in nočne more, bi se lahko naučili nadzirati njihovo intenzivnost.
faze
1. metoda Navedite nočne more
-
Spite na trebuhu. Študija hongkonške univerze Shue Yan je pokazala, da ljudje, ki spijo na trebuhu, bolj verjetno sanjajo, da so jih pretrgali, zadušili ali podobno. Poveča tudi možnost uresničevanja erotičnih ali spolnih sanj, zato morda ne boste dobili želenega učinka.- Če ne morete spati na trebuhu, je drugi položaj, ki lahko povzroči nočne more, spanje na hrbtu, tretji pa spanec na levi strani.
-
Pred spanjem pojejte določene vrste hrane. Pogosto pravijo, da uživanje začinjenega, preveč slanega ali preveč maščob verjetno povzroči nočne more, čeprav so znanstveniki razdeljeni glede natančnih učinkov teh snovi. Po mnenju nekaterih lahko motnja spalnega cikla upočasni prihod sanj, kar pomeni, da je manj sanj ali nočnih mor. Drugi menijo, da povečuje intenzivnost sanj, vsaj pri nekaterih ljudeh in predlagajo, da so vsi pozorni na reakcije lastnega telesa. -
Pred spanjem se malo prestrašite. Oglejte si film grozljivk, igrajte strašljivo video igro ali preberite zgodbe o duhovih pred spanjem. Če imate posebne strahove ali tesnobe, si oglejte povezane slike ali preprosto lezite in si predstavljajte "scenarije nočne more". Prizadevajte si, da bi vas rahlo prestrašili. Če ste prestrašeni, morda ne boste mogli zaspati. -
Vzemite vitamin B6. Učinki vitamina B6 niso preučeni poglobljeno, vendar mnogi ljudje prisegajo na njegovo sposobnost povečanja živahnosti sanj. Ena od raziskav kaže, da je to dejansko mogoče, morda zaradi vpliva na sam sanjski proces ali izboljšanja naše sposobnosti priklica sanj.- Ob upoštevanju vitamina B6, ki ga vsebuje hrana in prehranska dopolnila, naš dnevni vnos ne sme presegati 60 mg za otroke od 9 do 13 let, 80 mg za mladostnike od 14 do 18 let in 100 mg za otroke. odrasli, starejši od 19 let.
-
Poskusite z melatoninom. Nekateri imajo ob jemanju melatonina bolj žive ali bizarne sanje. To vam lahko prinese nove sanjske izkušnje, tudi če niso strogo nočne more. Obstaja vsaj ena študija, ki podpira to idejo in nakazuje, da se sanje preoblikujejo zaradi učinka melatonina.- Melatonin se običajno jemlje v odmerkih 1-20 mg, kar redko povzroča zdravstvene težave. Neželeni učinki pa se lahko pojavijo med nosečnostjo zaradi interakcij z drugimi zdravili, prav tako pa lahko sprožite alergijske reakcije. Preden vzamete melatonin, se posvetujte z zdravnikom.
-
Nekatere snovi jemljite zmerno. Kofein, alkohol in nikotin lahko porušijo vaš spanec. Te snovi lahko povzročijo nočne more, če jih zaužijemo v majhnih količinah. Vendar pa v prevelikih količinah lahko močno porušijo vaš spanec. Če imate težave z zaspanjem, zmanjšajte količine teh snovi, pa tudi, če se zjutraj večkrat zbudite in če se zjutraj počutite utrujeni. To so znaki, ki kažejo, da se vaš spanec ne sprošča in da se količina vaših sanj zmanjšuje.- Če to vrsto snovi redko ali nikoli ne uživate, bo učinek močnejši, kot si mislite. Ni priporočljivo začeti jemati droge samo zato, da bi lahko imeli nočne more.
2. način Nadzor nad svojimi sanjami
-
Razmislite o sanjski temi. Ko zaspite, pomislite na sliko ali koncept, zaradi katerega se počutite strah ali tesnobo. Če poskušate vsak dan, boste imeli lepo priložnost, da boste nekoč sanjali o tem. Če imate težave, ki vas skrbijo, bi morali uporabiti svoje sanje ali nočne more. Vaši možgani lahko še naprej »delajo« na tej težavi med spanjem in vam med sanjanjem svetujejo. -
Spite vsaj 8 ur na noč. Lahko spodbudite nočno moro v določeni noči, tako da rahlo prekinete cikel spanja, vendar s ponovitvijo tega procesa iz dneva v dan lahko močno zmanjšate količino svojih sanj. Ostanite dobro spočiti in lahko boste dlje časa ostali v globokem in počivalnem spanju, ki je najugodnejša podlaga za uresničitev sanj (faza hitrih premikov oči).- Faza hitrih premikov oči se nanaša na fazo spanja, med katero imamo ljudje takšno vedenje.
-
Po zbujanju ostanite budni v postelji. Namesto, da takoj vstanete, ostanite v postelji in se poskusite spomniti svojih sanj. Če vam nič ne pade na pamet, poskusite občutiti lastna čustva. Če se zbudite v tesnobi ali vzvišenosti, se osredotočite na te občutke, da se poskusite spomniti nočne more. -
Zapišite svoje sanje, da povečate možnosti, da se jih spomnite. Vsak človek sanja, ko dlje časa spi, a večina sanj je pozabljena. Zapišite svoje sanje v zvezek, takoj ko se zbudite, preden jih pozabite. Zapišite si vse sanje, za katere se spomnite, da so del vašega spomina.Ne zapišite svoje nočne more, saj se boste s tem večkrat spomnili svojih zadnjih sanj. -
Poskusite uresničiti lucidne sanje. V lucidnih sanjah se sanjač zaveda, da sanja. Zaradi tega pogosto pride do bolj živih ali nepozabnih sanj in včasih, vendar ne vedno, lahko sanjač spremeni tok sanj. Obstaja veliko načinov, kako spodbuditi lucidne sanje, lahko začnete s temi dvema preprostima korakoma:- Ko zaspite, se osredotočite na koncept sanjanja ali na določen predmet, o katerem želite sanjati. Izberite isti predmet vsak večer vsaj dva tedna.
- Med sanjo in urami, ko ste budni, delajte »teste sanj«. Mnogi ljudje ne morejo jasno brati ur ali res v sanjah. Poskusite preveriti čas ali prebrati besedo, da naredite »test sanj«, da boste lahko vedeli, da sanjate.