Vsebina
V tem članku: PozicioniranjeVeč o sklici DiskStyling na zagon diska25
Razmetavanje diskov, ki sega vsaj v leto 708 pr.n.št., je emblematična disciplina grške in latinske antike. V tem obdobju je grški kipar po imenu Myron postavil svoj znameniti kip z naslovom Diskobol predstavlja moškega, ki poskuša vrgel disk. Ta disciplina je omenjena tudi v Liliade dHomère. To je bila ena od preizkušenj starogrškega pentatlona. Železni in bronasti diski, ki so se uporabljali v tistem času, so bili veliko težji od današnjih. Dandanes v tem olimpijskem športu sodelujejo moški in ženske vseh starosti.
faze
1. del
-
Izberite primeren disk. Velikost in teža tistega, ki ga morate vreči, sta odvisna od vaše starosti in spola. Če pa se vam zdi teža, ki ustreza vaši kategoriji, pretežka ali prelahka, boste morda morali izbrati drugo. Naslednje kategorije naj vam bodo v pomoč pri izbiri ustreznega diska.- Ženske (vse stopnje): 1 kg
- Benjamini (dečki do 14 let): 1 kg
- Kadeti (dečki od 15 do 18 let): 1,6 kg
- Upanja (moški od 19 do 22 let): 2 kg
- Seniorji in mojstri (moški od 23 do 49 let): 2 kg
- Masters 2 (50 do 59 let): 1,5 kg
- Masters 3 (moški od 60 let): 1 kg
-
Delajte na svoji drži. To je ena od dveh najpomembnejših stvari, da pravilno vržete disk, druga pa je oprijem diska. Stopala razmaknite nekoliko več kot širina ramen in popolnoma iztegnite roke.- Da boste imeli popolno držo, rahlo upognite tudi kolena in pas. Predstavljajte si, da ste stisnjena vzmet, ki se bo kmalu sprostila.
- Ko zamahnete in vržete disk, naj bo glava vedno mirna in sproščena. Za posnetek so izjemno pomembne mišice v zgornjem delu telesa, zlasti vaš trup in ramena.
- Za dobro držo poskrbite, da bodo prsti leve noge, levega kolena in brade poravnani na navpični osi.
-
Postavite noge. Če imate desno roko, mora biti leva noga naravnost iz kroga metanja, desna noga pa pravokotno na levo. Če si predstavljate, da je krog ura, naj bo leva noga 12 ur, desna pa 3 ure.- Položaj za levičarje je enak, vendar obrnjen, z desno nogo ob 12. uri, z levo pa ob 9. uri.
- Ne strižite si noge preveč, saj lahko to ovira vašo vožnjo. Predstavljajte si, da vaša stopala tvorijo črko L: tista na levi strani tvori navpično vejo, tista na desni pa vodoravno vejo črke.
-
Vnesite kletko za metanje. To je mreža v obliki črke U, ki obdaja zaganjalnik diskov. Nikoli ne vrzite diska v nezaščiten prostor, če so v bližini ljudje. Kdor vas gleda, naj stoji na drugi strani mreže, da ostane varen.- Celo profesionalec lahko na tekmovanju izda svoj zapis ob napačnem času. V kletki morate biti sami in nihče drug ne sme biti na območju kastinga, saj bi lahko koga poškodovali.
-
Postavite se v krog. Stojte v središču metanja kroga. To je krožna cona premera 2,5 m na zadnji strani kletke. Stojite nazaj na pristajalnem območju diska in stopala nekoliko širše od širine ramen.- Ko boste kmalu pridobili zagon, je treba na desni nogi nositi približno 60 do 70% teže.
2. del Zaženite disk
-
Držite disk. Vzemite ga z eno roko. Dlan položite na zgornji obraz tako, da se spustite navzdol. Razprite prste, tako da jih redno namestite na rob plošče.- Seveda, če imate desnico, disk držite z desno roko. Če ste levičar, vzemite z levo roko.
- Ne držite diska preveč trdno. S prsti naj ga ohlapno držite ob robu, ne da bi se prepognili čez njegovo spodnjo stran. Tako ga boste lažje sprostili pravilno.
- S prosto roko podprite disk spodaj, medtem ko ga čakate, da ga vržete. Nato pustite, ker če ga vržete z obema rokama, se boste zmotili.
-
Iztegnite svojo prevladujočo roko. Disk naj bo v istem položaju v roki, to je vodoravno pod dlanjo in podprt s svojo nedominantno roko. Ne pozabite odstraniti to roko, preden začnete metati. -
Vklopite se. Zamahnite z roko in zavrtite telo. Gibanje roke, ki drži disk in vrtenje telesa vam bo pomagalo, da si vzamete trenutek, da ga vržete. Bolj kot lahko odvzamete, bolje je.- Večina predvajalnikov diskov opravi krog in pol s telesi, preden izdajo disk, drugi pa raje držijo noge še vedno.
-
Pazi na svoje telo. Če se vrtite, bodite pozorni na to, kako se vaše telo vrti. Morda se zdi naravno, da sledite levi roki, vendar tega ne smete storiti. Vodite z desno nogo, medtem ko se naslonite na levo nogo. Med vrtenjem držite disk v višini ramen, telo nagnjeno naprej in pogled naravnost naprej.- Desno nogo morate dvigniti, da jo premaknete, preden desna rama preide čez glavo. Prizadevajte si, da to ramo zadržite za kolkom desnega kolka.
- Če želite levo roko med ležanjem držati v položaju, jo upognite nekoliko nad levo nogo, kot da berete čas na uri.
- Ko levo stopalo teče skozi zadnjo polovico zavoja (med 6. in 5. uro zjutraj), naj vaša roka drži disk ob 4.30 uri. V tem trenutku naj bo disk vsaj enak višini kot vaša glava.
-
Ohrani svoj zagon. Držite ga, dokler ga ne spustite. Ko skoraj končate vrtenje, levo nogo posadite na tla in se naslonite v smer, v katero boste vrgli disk. Nadaljujte z vrtenjem na desni nogi, da povečate zagon. Ko je disk neposredno pred laksom, na katerega ga morate vreči, spustite levo peto.- Na začetku zadnjega zasuka vrtenja mora biti disk na vaši višini ali višji. Ko se obrnete, spustite disk okoli kolka in ga dvignite. Ko jo spustite, mora biti čim višja.
-
Pusti disk. Pomagaš ga pravilno sprostiti, poskusi si predstavljati, da daješ klofut nekomu višjemu od tebe pred seboj. Ko ste usmerjeni proti odprtju kletke za metanje, spustite disk.- Med celotnim postopkom nikoli ne gredo iz kroga litja, ker bi bil to napaka. Stopala se lahko dotikajo njenega notranjega roba, vendar ne smejo nikoli štrleti.
-
Poglejte rezultat. Poiščite točko, kjer je padel disk. Če še niste šli tako daleč, ne obupajte. Če boste vadili in izvajali vaje za izboljšanje svoje tehnike, jo boste lahko poslali naprej. Pravilno sproženi disk mora biti vzporedno s tlemi, ko potuje po svoji poti. -
Izstopite iz kroga. Pustite ga, ko končate tek. Tudi če trenirate z metalci, ki jim zaupate, ne ostanite v krogu z naslednjo osebo. Medtem ko čakate na ponovni zagon diska, opravite dejanja za zaslon in ga sprostite. Bolj ko boste trenirali, boljši boste.
3. del Sentrainer za pogovor o metanju
-
Delajte gibanje. Izvedite dejanja brezveznega metanja. Gibe verigo brez prekinitve. Če se na sredini vrtenja ustavite, bi lahko razvili slabo tehniko. Ko boste obvladali držo in gibe, vajo naredite še enkrat z zaprtimi očmi.- Bodite previdni pri vadbi z zaprtimi očmi. Tudi če poznate območje, na katerem trenirate, bi se lahko poškodovali, če bi se spotaknili.
- Delo s temi zaprtimi očmi vam bo pomagalo boljše zavedanje svojega telesa in gibanje bo postalo naravni refleks.
-
Okrepite hrbet. Vaje z uteženo kroglico (ali "medicinsko kroglico") so lahko dobro izhodišče, saj lahko težo balona izberete glede na svoje potrebe. Izvajajte tudi push-up, ker so odlični za delo hrbta in trupa.- Če imate težave s potiskanjem, prosite nekoga za pomoč, dokler tega ne morete storiti sami.
- Tudi če ste sprva sposobni izvesti samo enega ali dva vleka, nadaljujte z vadbo. Čez nekaj časa lahko več verig brez težav.
- Za krepitev hrbta lahko naredite veliko vaj z dumbbells. Na primer, Loiseau je preprosta vaja, ki jo lahko enostavno naredite doma.
-
Mišičite trebuh. Sedenje je klasična vaja za krepitev trebuha, če pa vas boli, lahko poskusite narediti vaje z žogo z balonom. Reže so zelo dobre tudi za trening z utežmi trebušnega pasu in pomagajo pri ravnotežju. Poskusite lahko tudi z naslednjimi vajami.- Privezi bodo delovali na trebuhu in nogah. Čim več sile imate na teh delih telesa, bolje boste ohranili ravnotežje, ko se vrtate in vržete disk.
- Vzemite plank, da okrepite celoten trebuh in izboljšate ravnovesje. Ostanite zaviti vsaj 30 sekund, tudi če je težko. To lahko storite!
-
Delaj na svoji okretnosti. Tek bo pomagal izboljšati vašo vzdržljivost, tako da boste lahko delali daljše in več treningov. Poleg tega naj bi pripomoglo k boljšemu ravnovesju. Za pravilno izstrelitev diska je nujno dobro ravnotežje.