Vsebina
- faze
- 1. del Osvobodite se samogovora
- 2. del Soočanje s situacijo in iskanje podpore
- Del 3 Ocenjevanje tveganj
Kajenje nikotina (kajenje, uživanje tobaka pri žvečenju in kajenje elektronskih cigaret) je eden izmed glavnih vzrokov za okvare in druge zdravstvene težave. Prenehanje prehranjevanja je torej preventivni ukrep, ki bo olajšal breme bolezni, preprečil raka, okužbe ali težave s pljuči, bolezni srca, žilnih zapletov in možganske kapi. Nikotin žvečilni gumi, kot sta Nicorette ali Nicoderm, pomaga opustiti kajenje. Zasnovani so za spodbujanje opuščanja kajenja, tako da kadilec daje majhen odmerek nikotina brez kancerogenih tobaka. Na žalost obstajajo ljudje, ki eno odvisnost nadomestijo z drugo in zato razvijejo zasvojenost s tem žvečilnim gumijem. Uporabite pogum in vztrajnost, če želite odpraviti zasvojenost s temi žvečilnimi gumi. Bojite se z zavistjo, poiščite podporo in se seznanite s tveganji, s katerimi se soočate, če jih dolgoročno zaužijete.
faze
1. del Osvobodite se samogovora
-
Upreti se zavisti. Če uživate nikotinske žvečilne gumije, to z veseljem pomeni, da zagotovo ne kadite več. Vendar ste še vedno zasvojeni z nikotinom in njegovimi spodbudnimi učinki. Pomeni, da čutite veliko željo. Hrepenenje običajno traja manj kot pet minut. Počakajte, kaj se zgodi, ko se zabavate ali opravljate neko dejavnost.- 10-krat globoko vdihnite (ali računajte na 10), pojdite do umivalnika, si privoščite kozarec vode in pijte počasi, dokler zavist ne razpade.
- Pojdite na sprehod, posodo, gospodinjska dela ali vrtnarjenje. Pokličite enega od prijateljev za podporo ali meditacijo.
- S seboj imejte zanimivo knjigo. Vzemite poleg knjige pisalo ali označevalnik. Preberite si, da bo vaš um zaseden in si beležite, ko vam je všeč.
-
Žvečilni gumi zamenjajte z nečim drugim. Morda boste presenečeni, ko spoznate, da le majhno število uporabnikov nikotinskih žvečilnih gumijev fizično zasvoji snov. Vendar to ne pomeni, da niste zasvojeni, bolje, nekateri potrošniki imajo simptome odtegnitve. Čisto možno pa je, da je vaša zasvojenost psihološka. To pomeni, da ga zaužijete, ker če ga ne zaužijete, se počutite tesnobno, živčno ali osupljivo.- Nenehno jemanje nikotinskih žvečilnih gumijev lahko privede do ustne fiksacije. Zamenjajte ta žvečilni gumi z drugimi stvarmi. Vzemite žvečilni gumi brez nikotina ali mete.
- Vzemite koščke sladoleda, žvečilni gumi (narejeni iz rastlinske smole) ali čebelji vosek.
- Poskušajte ohraniti usta z zdravim prigrizkom, korenčkom, zeleno ali kumaro.
- Ne pozabite, da ni priporočljivo žvečiti tobaka, ker ta izdelek vsebuje več rakotvornih sestavin, ki jih vsebuje cigareta.
-
Naučite se ne iskati razlogov. Človeški možgani so zviti in lahko najdejo razloge, s katerimi lahko opravičijo karkoli ali skoraj vse. Lahko si rečete: "Kaj je narobe s tem, da danes danes ugriznete? Z razmišljanjem, kot je to, poskušate najti razlog, kar lahko ovira vaša prizadevanja, da bi prenehali kaditi. Naučite se prepoznati te misli in jih zatirati.- Najti razloge je izumiti izgovore. Poiščite razloge, da bi globoko v sebi storili nekaj, kar veste, česar ne bi smeli početi. Prevarate se.
- Pazite na argumente, kot so: "kakšna škoda je danes pri ugrizu", "nadzorujem situacijo, lahko odneham, ko hočem", "danes bom naredil izjemo, svoj dan. je zelo stresno "ali" jemanje žvečilnega gumija je edini način, da se spopadam. "
- Ko opazite, da se začnete opravičevati, se spomnite razlogov, zaradi katerih želite prenehati. Preglejte jih. Vzemite si opombo in po potrebi hranite to beležko v žepu.
-
Delajte redno. Študije so pokazale, da redna vadba lahko znatno zmanjša simptome odtegnitve, ki jih povzroči odtegnitev. Vadba bo zmanjšala vaše hrepenenje, povzročila bo sproščanje lorinorfina, kar vam bo dalo počutje in vam pomagalo, da se osredotočite na druge stvari. Vzemite navado, da naredite vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden ali 75 minut intenzivne vadbe.- Delajte vaje, ki so vam všeč. Hodite, tecite, plavajte, kolesarite ali bodibilding.
- Sledite tečajem joge, telovadnice ali aerobike.
- Lahko celo igrate šport, kot je košarka, hokej ali softball.
-
Izogibajte se tveganim situacijam. Vsi odvisniki od nikotina vedo, da imajo trenutke šibkosti, ki jih pogosto sprožijo stvari, izkušnje, kraji ali ljudje. Pogosto so vaše želje v določenih obdobjih ali krajih večje kot druge. Če na primer: vaše hrepenenje je večje, ko kadite kadilce, ko obkrožate kad ali ko greste v lokal, potem vedite, da so te situacije ogrožene.- Te situacije morda ne bodo povzročile samo, da boste spet začeli jemati nikotinske žvečilne gumije, ampak se tudi potopite v kajenje.
- Izogibajte se temu za vsako ceno. Če vidite, da vaši prijatelji kadijo, v vas sproži željo, da bi storili isto, se oddaljili in prosti čas preživeli drugje. Če se boste zaradi lokalov odločili za uživanje nikotina, pojdite manj pogosto ali pojdite v druge kraje, na primer v kavarne.
- Vas mika, da bi po obrokih jedli dlesni? Ker si ne morete pomagati jesti, pomislite na žvečenje zobotrebca.
- Če želite, da uživate žvečilni gumi ali kadite, ko ste pod stresom, dolgčas ali tesnobe, poiščite učinkovitejše načine za lajšanje tega hrepenenja. V dnevnik zapišite, kaj čutite za lajšanje tesnobe. Poiščite nov hobi, da ne boste dolgčas in zaposleni z umom, da ne razmišljate o svojih željah.
2. del Soočanje s situacijo in iskanje podpore
-
Nastavite omrežje za podporo. Pogovorite se s prijatelji in družino, ki ji zaupate, in jih prosite, naj vas podpirajo in spodbujajo. Povej jim, skozi kaj greš. Zagotovo vam bodo z veseljem pomagali.- Vprašajte jih za konkretne stvari. Na primer, lahko jih prosite, naj v vaši prisotnosti ne kadijo in ne uživajo izdelkov, ki vsebujejo nikotin. Lahko bi vam zagotovili svojo najljubšo zdravstveno malico vsakič, ko jih obiščete.
- Mogoče jih potrebuješ le zato, da te poslušajo. Vprašajte jih, če se lahko z njimi pogovarjate. Pokličite jih, da jim zaupate in izrazite svoja čustva, če greste skozi težke čase.
-
Pridružite se skupini za podporo Pridobite več od družine in prijateljev, veliko več podpore. Obstaja veliko število podpornih skupin, ki bi vam lahko omogočile prenehanje kajenja in uživanje nikotina. Poiščite takšno, ki vam bo omogočila, da delite svoje izkušnje z drugimi, ki točno vedo, skozi kaj greste.- V spletu ali v telefonskem imeniku poiščite skupine za podporo, ki bi vam lahko resnično pomagale prenehati uporabljati nikotin in tobak. Pokličite jih, da se pozanimajo ali se odpravijo na prizorišče in se osebno udeležijo sestanka. Če ne morete potovati na sestanke, se pridružite spletnim podpornim skupinam z forumi za razprave.
- Na primer, v telefon namestite aplikacijo Tabacstop. Omogočil vam bo spremljanje porabe in imel anonimni forum za razprave, s pomočjo katerega lahko uporabniki izmenjujejo spodbude, vprašanja, nasvete ... In za vsa vprašanja, ki zahtevajo strokovno svetovanje, aplikacija omogoča tudi, da jo pošljete strokovnjakom za tobak Tabacstop, ki se zavežejo, da bodo nanje odgovorili v 48 urah.
- Organizacije, kot so Inštitut Curie, Nacionalni inštitut za raka, Nacionalni inštitut za zdravje in medicinske raziskave, vam lahko pomagajo tudi pri pripravi seznama podpornih skupin.
-
Posvetujte se s terapevtom. Vaša navada uživanja nikotinskih žvečilnih gumijev je psihološka ali fizična ali morda oboje! Lahko se šteje za zasvojenost. Dogovorite se s terapevtom ali svetovalcem za odvisnosti, če ste resnično zavezani, da ga končate. Slednje vam lahko pomaga končati enkrat za vselej.- Predlagal bo strategije za spopadanje z njo. Na primer, morda vam bo dal vedenjsko terapijo ali CBT. Tako boste lahko prepoznali in prepoznali problematično vedenje in našli boljše rešitve.
- Vaš terapevt bo z vami razpravljal o vplivu žvečilnega gumija na vaše življenje, njegovih prednosti in slabosti. Naučila vas bo tudi, kako nadzorovati svoje želje in se izogniti situacijam z "visokim tveganjem", da se izognete ponovitvi.
Del 3 Ocenjevanje tveganj
-
Obrnite se na zdravnika. O tveganju uživanja nikotinskih žvečilnih gumijev se pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravniki pogosto priporočajo nikotinske gumi, da kadilcem pomagajo čim hitreje prenehati. Nikomur ne predpisujejo, da bi jih uporabljal dlje kot dva meseca. Tudi pri zdravljenju nekdanjih kadilcev poraba žvečilnih gumic z nikotinom ne sme presegati 12 mesecev.- Uživanje žvečilnih gumijev za dolga obdobja zelo pogosto povzroča kronične bolečine v čeljusti.
- Njegove spodbudne lastnosti zožijo krvne žile, povečajo srčni utrip in krvni tlak. Tisti, ki ga uporabljajo, so zato izpostavljeni tveganju za palpitacijo srca in bolečino v prsih.
- Nikotin vpliva na vaš imunski sistem, povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, dihal in prebavil. Lahko vas nagne presnovnemu sindromu (kar poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni). Poraba tega izdelka lahko vpliva tudi na vaše reproduktivno zdravje in še več.
-
Spoznajte tveganje za nastanek raka. Že vemo, da kajenje povzroča raka. Enako je pri žvečenju, navadnem tobaku ali drugem izdelku, ki vsebuje nikotin. Študije na laboratorijskih živalih so pokazale, da dolgotrajna uporaba nikotina in žvečilnih gumijev lahko tudi poveča tveganje za nastanek raka.- Žvečilni gumi z nikotinom pa se razlikuje od cigaret. Počasi razprši nikotin skozi usta v tkivih in slednji vstopi veliko bolj počasi v krvni sistem, in to v veliko nižjih odmerkih. Žvečilni gumi nikotin ne vsebuje enakih komponent kot tobak.
- Zaenkrat še ni dokazano, da uživanje žvečilnih gumic z nikotinom ogroža raka. Čeprav je uživanje nikotina v velikih odmerkih lahko zelo zasvojeno in strupeno, znanstveniki še niso dokazali, kaj je lahko vir raka.
- Pomembno je vedeti, da znanost o tem ni jasna. Uživanje žvečilnih gumijev z nikotinom bi lahko bilo škodljivo, vendar za zdaj ni nič varnega. Kljub temu je tveganje manjše kot pri kajenju.
-
Naredite tisto, kar je najboljše za vas. Kdor uživa nikotinske žvečilne gumije, vsaj fizično ni zasvojen. To storijo, ker se bojijo ponovitve in ponovno začnejo kaditi. To je dovolj dober razlog, da ga nadaljujemo z uživanjem. Na koncu je odvisno od vas, ali se boste odločili, kaj želite početi.- Vprašajte se, ali ste pripravljeni prenehati jemati, ne da bi ponovno začeli kaditi.
- Ocenite prednosti in slabosti. Po potrebi jih napišite, da boste poznali pozitivne in negativne učinke nikotinskih žvečilnih gumijev na vaše življenje.
- Predvsem pa ne pozabite, da je kajenje po trenutno razpoložljivih informacijah veliko bolj nevarno kot uživanje nikotinskih žvečilnih gumijev.