Vsebina
V tem članku: Ustvarite dnevno rutinsko motivacijo za ohranjanje rutine na svojem mestu
Rutina je najboljši način za ohranjanje tempa opravil, ki jih je treba opraviti čez dan in pogosto ponavljajoče. Ta organizacija bo postala naravna, če vztrajate v času in postopoma razporedite manj energije. Namestitev te dnevne rutine ostaja najbolj zapletena. Če imate težave z zadrževanjem tečaja, začnite z majhnimi spremembami v svojem urniku in nato analizirajte, kaj je narobe.
faze
1. del Ustvarite dnevno rutino
- Na dan zapišite svoje različne dejavnosti. Na primer, uporabite papir ali elektronski dnevnik. Za vsako od teh dejavnosti vnesite začetni in končni čas, ne glede na trajanje. Dobili boste natančen seznam vsega, kar bi lahko naredili.
- Če se vam ta dan ne zdi reprezentativen za običajni dan, pojdite na naslednji dan in uporabite isto metodo, kot je opisano zgoraj. Dodate lahko še nekaj dodatnih dni, da izboljšate rezultat in pridobite običajen dan.
-
Zmanjšajte neželene dnevne aktivnosti. Cilj je uskladiti urnik z dejanskim časom, ki bo služil kot osnova za ustvarjanje vaše rutine. Ne boste uredili svojega novega dnevnega reda na podlagi dejavnosti, ki jih želite zdaj opravljati. Oglejte si ta nov seznam in določite, katere dejavnosti zasedejo preveč prostora v vašem trenutnem koledarju. -
Naštejte osnovne dejavnosti, ki jih želite videti. Preštejte dodatni čas, ki ste ga dobili od odstranjenih dejavnosti. Zapišite si tiste, ki jih želite videti v svojem dnevnem urniku, na primer delo, študij, čiščenje in drugo. -
Načrtujte svoj dan po natančno določenem urniku. Uporabite pravi koledar, seznam želenih dejavnosti in ustvarite svoj novi urnik. Dnevne aktivnosti lahko organizirate po želji, ne da bi spreminjali trajanje. Če danes za zajtrk potrebujete 30 minut, naslednji ritem ponovite ta ritem.- Pri novih dejavnostih si najprej predstavljajte, kako traja vsaka od njih, in morda prenesite tretjino več v primerjavi s načrtovanim.
-
Dovolite si dovolj časa za nočni spanec. Večina odraslih mora spati 7 do 8 ur, da se nasiti. Najmlajši morajo imeti noč vsaj 9 ur. Načrtujte spanje in vstanite v skladu s to kvoto potrebnih ur. V nasprotnem primeru ne boste dolgo držali svojega urnika. -
Pustite prostor za prekinitve in prekinitve. Če je vaš urnik napolnjen z dejavnostmi, se boste od jutra do večera zelo hitro nasitili ali ne boste več nadzirali svojega dnevnega reda. Dovolite si vsaj 30 do 60 minut na en dan in 5 do 15 minut med vsako nalogo. -
Preizkusite svoj novi urnik. Poskusite z novim programom. Ali sledite temu programu po načrtih? Če ne, ugotovite, kaj je narobe, nato poskusite analizirati, zakaj. -
Prilagodite koledar glede na prvo izkušnjo. Ko mine vaš dan, si za trenutek oglejte svoje dejavnosti. Če ste napačno izračunali trajanje naloge, povečajte čas naloge tako, da zmanjšate še eno dejavnost, za katero velja, da je manj pomembna. Če nalogo končate vsaj 20 minut prej, prilagodite čas. Če se vam zdi, da je vrstni red, v katerem ste postavili svoje dejavnosti, neprimeren, ga spremenite tako, da jih organizirate drugače. -
Preizkusite svoj program, dokler se vam ne zdi zadovoljiv. Izvedite načrtovanje v praksi in ne oklevajte, da ga spremenite in začnite znova. Če se ne počutite udobno, nadaljujte s ponovnim prilagajanjem in preizkusom. Če ne morete obdržati svojega programa, pojdite na naslednjo točko.
2. del Motivirajte se, da ohranjate rutino
-
Program prilagodite v svojem tempu. Vsak posameznik ima svoj biološki ritem, imenovan cirkadiani ritem, da pozna trenutke upada energije. Poskusite postaviti rutino na podlagi teh signalov, zlasti med dejavnostmi, ki zahtevajo fizični ali duševni napor. Dovolite si trenutke sprostitve, ki ustrezajo tem upadom.- Če se posvetujete o prilagoditvah, se posvetujte s svojim zdravnikom. S spletno anketo imate lahko približno idejo.
-
Poiščite način, kako dobro začeti dan. Če zjutraj niste fit, ta del dneva verjetno ni primeren za vas. Organizirajte se ob upoštevanju te situacije, da boste svoj dan začeli v najboljših pogojih.- Začnite dan z velikim kozarcem vode, da se prebudite in ponovno hidrirate. Nadaljujete lahko s pitjem čaja ali kave.
- Zbudite se tako, da naredite nekaj vaj z nizko intenzivnostjo, kot je raztezanje. Pozdrav soncu je dobro poznana joga postava, ki jo lahko izvajate pred spanjem.
- Prepričajte se, da je vaš zajtrk pripravljen vsako jutro ali razmislite večer prej o njegovi sestavi.
-
Vzemite si trenutek, dvakrat na dan, da pregledate svojo rutino. Preglejte urnik dneva za 10 minut. Če imate nepričakovan dogodek, stresen dogodek ali drugo nepričakovano okoliščino, izberite dejavnost, ki jo želite tokrat izbrisati. Na koncu dneva preglejte dnevni program in presodite, ali je zadovoljiv ali ne, nato pa po potrebi izboljšajte jutrišnji urnik. -
Poiščite lažje dejavnosti, ki se izmenjujejo z zahtevnejšimi nalogami. Vedno si dovolite 5 do 15 minut premora med dejavnostmi, tudi če so vaši dnevi naporni. Torej si boste premislili in delovali ves dan. Če vam odmori ne omogočajo lajšanja stresa ali če se ti zlomijo, poiščite drugo aktivnost. Tu je nekaj predlogov:- nekaj lahkih vaj, na primer hoja ali tek, vam lahko omogoči prezračevanje in ponovno pridobivanje energije,
- dejavnost sprostitve z jasno časovno omejitvijo vam bo omogočila, da ne preplavite preostalega programa. Lahko si podarite epizodo podcasta ali preberete poglavje,
- če želite, lezite z zaprtimi očmi in meditirajte, da si opomore. Nastavite alarm, če je potrebno naslednje opravilo.
-
Za vzdrževanje rutine uporabljajte zvočne signale. Če ne morete slediti, nastavite alarm na svojem mobilnem telefonu, da bo opozorjen na vsako spremembo aktivnosti. Ta signal lahko zamenjate s prijetnejšim glasbenim vzdušjem. Ustvarite seznam predvajanja, ki ga lahko prilagodite glede na naloge, ki jih je treba opraviti. Tu je nekaj primerov:- izberite reden glasbeni ritem za dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo,
- ali imate bolj umirjeno glasbo, če se želite sprostiti ali delati lažji osebni projekt,
- dajte glasno in dinamično glasbo, da vam da energijo, še posebej, če se počutite utrujeni.
-
Bodite pozorni na nevarnosti odlašanja. Odvrnite pozornost od svojega delovnega prostora. Če uporabljate računalnik za delo, prepogosto blokirajte spletna mesta, ki jih obiskujete. -
Uporabljajte elektronska orodja, ki merijo ali nadzirajo vašo rutino. Obstajajo orodja, ki vam bodo pomagala ohraniti urnik z načrtovanimi opomniki in ostati motivirani z virtualnimi nagradami. Oglejte si spletno mesto HabitRPG, če ste igralec ali želite načrtovati opomnik za svojo naslednjo aktivnost. -
Ne motite spanja. Modrikast odboj zaslonov lahko moti proizvodnjo hormonov spanja. Zmanjšajte uporabo računalnika, telefona in televizije pozno ponoči ali spremenite barvo zaslona ponoči s programom F.Lux. Alkohol, droge in kofein ne bodo spodbujali počitniških noči.
- Natisnite ali kopirajte svojo dnevno rutino in označite vsakič, ko ste pravkar opravili dejavnost. Tako boste zagotovo ne pozabili na različne naloge dneva.
- Če so vaši dnevi različni, odvisno od dneva v tednu, pripravite več urnikov. Dejansko se vaš teden pogosto razlikuje od vikenda.