Vsebina
V tem članku: Prenehanje odnosov odvisnega vedenja in upravljanje posledic17 Reference
Razmerje med soodvisnostjo je lahko drugačno: morda svojemu zakonu ne pomagate prenehati piti ali pa si preveč privoščite in se bojite reči ne. Soodvisnost je lahko povezana z uživanjem drog ali alkohola, čustveno, fizično ali spolno zlorabo, kronično bolečino ali duševno boleznijo. Tak odnos se zgodi, ko človek ljubi nekoga, medtem ko je pripravljen pomagati, medtem ko se slednji po prejemu takšne pomoči počuti ljubljenega. Takšna zveza lahko deluje nekaj časa, vendar ne bo trajala, saj bo prišel čas, ko se bo drugi počutil nesrečno. Najpogosteje je najboljši izhod iz te situacije razpad.
faze
1. del Prenehajte zvezo
-
Prepoznajte svoje odločitve. Morda mislite, da v zvezi nimate izbire. Vendar pa imate svobodo, da nekoga ljubite po izbiri, namesto potrebe po pomoči. Prosto lahko končate destruktivne ali nevarne odnose. Naučite se prepoznati, da lahko izbirate, kaj želite in kaj je dobro za vas.- Morda imate vtis, da je odnos veliko bolj uporaben drugim ljudem kot vam. Je vaša odgovornost skrbeti zanjo? Razmislite o možnostih, ki so vam na voljo in ne pozabite, da se lahko tudi drugi odločajo.
-
Bodite čvrsti. Pogosto so soodvisni ljudje tako obsedeni z idejo o skrbi za nekoga, da začnejo ignorirati lastne potrebe, želje in sanje. Če ste pripravljeni prekiniti zvezo, ostanite pri svojem položaju in vedite, da je ta odločitev rezultat tega, kar želite in kar potrebujete. Preden začnete razpravo, ne pozabite, da ste to odločitev sprejeli prepričljivo in da niste pripravljeni ponovno barantati ali dati druge priložnosti.- Verjetno ste osebi že dali drugo priložnost, vendar se ni nič spremenilo.
- Če razmerje prekinete, vendar oseba še naprej igra neko vlogo v vašem življenju (na primer, če gre za starša ali brata), postavite stroge meje.
- Bodite čvrsti, tudi če vas druga oseba prosi, da ostanete. Recite to: "Dolgo sem razmišljal o tem in prepričan sem v svojo odločitev. Nisem ga pripravljen znova premisliti. "
-
Pogovorite. Razmerje soodvisnosti je težko naenkrat prekiniti in običajno je treba razpravljati o njem. Če se je dinamika razmerja nenadoma spremenila in potrebe druge osebe niso več zadovoljne kot prej brez razlage, se lahko počuti zmedeno. Izberite pravi čas za pogovor o situaciji.- To lahko rečete: "Opazil sem, da imamo nezdrave odnose. Zavedam se, da zelo malo skrbim zase. Pomembno mi je postaviti meje in zaradi tega moram končati ta odnos. "
-
Ostanite mirni. Druga oseba morda ne bo sprejela vaše odločitve. Lahko je jezna, razjarjena, šokirana, poškodovana ali žalostna. Tudi če vam grozi, ostanite mirni. Ni vam treba dvigovati glasu, kričati ali prisegati. Če kriči, odgovori mirno in nežno. Verjetno bo na koncu sprejelo enako vedenje kot vi.- Če vas bo začela zatirati, ji povejte: "Nisem pripravljena govoriti o preteklosti ali govoriti s tabo. Pravkar sem prišel, da ti povem, kaj čutim in je konec. "
- Če želite izvedeti več, preberite ta članek, če želite izvedeti, kako umiriti jezno osebo.
-
Izrazite svoje občutke. Na vas je, da se odločite, koliko želite razpravljati s svojo ljubljeno osebo. Lahko bi preprosto rekli, da ne morete nadaljevati tega odnosa, ali pa bi se lahko pripravili in podrobno razložili, kaj je narobe. Ko izražate svoja čustva, se osredotočite nase in se izogibajte krivdi drugih. Uporabite prvo osebo v svojih stavkih in ne drugo osebo.- Primeri prve osebe vam na primer omogočajo, da se osredotočite na svoja čustva, ne da bi krivili sogovornika. Namesto da bi rekel: "vzameš mojo polno pozornost in izčrpaš", reci to "v to situacijo se postavim sam in se ves čas počutim utrujeno. To ni dobro zame. "
-
Postavite omejitve. V nekaterih primerih prenehanje soodvisnega razmerja lahko pomeni popoln razpad, v drugih primerih pa lahko privede do zdravih odnosov, na primer v družinskih odnosih. Lahko se počutite popolnoma odgovorni za dejanja drugega. Lahko pa se vam zdi, da morate preseči svoje odgovornosti. Začnite z določitvijo omejitev, kaj ste pripravljeni storiti ali ne.- Recimo, recimo, da ima tvoj brat mamico in hoče, da pokličeš njegovega šefa, da se opraviči. Povejte mu to: "Sinoči se nisem prisilil, da pijem. To je posledica, s katero se moraš soočiti sam. "
- Recimo, da se morate učiti za izpit in prijatelj vam želi zaupati. Povejte mu to: "Veliko vas skrbim za vas in želim vas podpreti, vendar se moram učiti za jutrišnji izpit. Kaj če se vidimo jutri? "
- Če želite določiti posebne meje, obvestite drugo osebo. Tu je primer: "O nekaterih stvareh se moramo pogovoriti, vendar se ne počutim osebno, da bi se z vami srečal. Omejite naše komunikacije na e s. "
- Če želite izvedeti več, preberite ta članek, če želite prenehati ugajati vsem.
2. del napada na odvisna vedenja
-
Razmislite o koristih, ki vam jih je prinesel odnos. Tudi če mislite, da veliko delate na tem odnosu, kot je skrb za nekoga, je verjetno, da ste imeli koristi tudi od tega odnosa. Če vam ne bi omogočili cvetenja tako ali drugače, potem bi se končalo veliko prej. Upoštevajte pozitivne vidike tega odnosa in razloge, zakaj ne deluje več.- Na primer, morda ste imeli vtis, da želite skrbeti za alkoholika ali hudo bolno osebo. Mogoče se radi počutite "potrebni" ali izvajate nekaj nadzora.
-
Premagajte občutek zapuščenosti. Ljudje v soodvisnih odnosih se ponavadi bojijo zapuščenosti. To je morda eden od razlogov, zakaj se v zvezi odločijo prevzeti "pomoč" v zvezi: dejansko domnevajo, da če bodo poskrbeli za nekoga, ki je odvisen od njih, jih slednji ne bo opustil. Če se bojite, da bi bili opuščeni, se posvetujte s psihologom. Terapija vam lahko pomaga premagati občutke zapuščenosti, se naučiti skrbeti zase in verjeti v druge.- Pogosto se tak strah sega v otroštvo ali travmatičen dogodek. To težavo je dobro rešiti, da se boste lažje znebili strahu pred zapuščenostjo.
-
Prepoznajte svojo vrednost. Zelo verjetno je, da bo vsaj nekaj vaše samozavesti odvisno od tega, kako gledate nase. Namesto da se zanašate na pomoč drugih, da se uveljavite, naučite se ceniti, ne da bi pri tem vključevali druge ljudi. Morda boste imeli občutek, da potrebujete druge, da vam povedo, kako pomembni ste, vendar lahko to storite sami.- Ko razmišljate o koncu odnosa, pomislite na svojo samozavest na začetku. Kako dojemate sebe? Kaj menite o svoji osebnosti in kaj zaslužite? Se vam zdijo drugi ljudje bolj sposobni uspeti in biti srečni od vas?
- Če niste prepričani o svojem nivoju sebe, opravite spletni test.
-
Zadovoljite svoje potrebe. Morda ste tako zajeti v potrebe nekoga drugega, da zanemarjate svoje. Čeprav se morda zdi, da je oseba odvisna od vas, prepoznajte, kaj je vaša odgovornost. Verjetno ste s tem, ko tej osebi posvetite čas, pozornost in vire, nehali skrbeti zase. Morda imate občutek, da ne veste, s kom ste zunaj zveze, ali da se celotna identiteta spusti v skrb za drugega.- Začnite poiskati pomen svojih osebnih potreb. Ali morate na primer preživeti čas sam, da se pomladite po stresnem dnevu? Kaj počnete za obvladovanje stresa? Kdaj ste zadnjič dobro jedli ali normalno telovadili ali dobro spali?
Del 3 Obvladovanje posledic
-
Bodite oddaljeni. Začnite preživljati manj časa z osebo in ne sprostite urnika, da bi izpolnili njegove potrebe. Poskusite se premakniti, če živite s takšno osebo. Življenje skupaj lahko poveča potrebo po pomoči. Ta poteza bo ustvarila fizično razdaljo med vami in zmanjšala potrebo po skrbi za osebo. Preživite manj časa skupaj, da se od njega odpravite čustveno kot tudi fizično.- Ustvarite lahko tudi čustveno distanco. Mirno mu razložite, da ne boste odgovarjali na njegova e-sporočila ali telefonske klice. Recite to: "Želim, da se ta odnos konča. Nočem, da je to zmedeno in mislim, da oba potrebujemo čas za razmislek. Zaradi tega ne nameravam odgovoriti na vaše SMS, telefonske klice ali. "
-
Analizirajte svoje občutke. Ne hranite vsega globoko v sebi ali ne ponavljajte, da je vse v redu. Analizirajte svoje občutke in čustva ter bodite pozorni. Razmislite o situaciji in svojem občutku identitete po odnosu. Prepoznajte in izrazite vsako čustvo, ki se pojavi, in ne prezrite svojih občutkov.- Svoje občutke lahko izberete tako, da vodite dnevnik, zaupate prijatelju ali se posvetujete s terapevtom.
-
Sprejmi bolečino. Ni dvoma, da odnosov, ki so odvisni od tega, ni enostavno prenehati. Sprejmite dejstvo, da vam bo težko in celo boleče. Ne zatrtite svoje žalosti, sicer tvegate, da padete v depresijo. Namesto tega sprejmite in začutite. Žalost lahko vključuje čustva, kot so zanikanje, jeza, strah in žalost. Drugi znaki lahko vključujejo občutek utrujenosti, napetosti, praznine, spremembe spanja ali prehranjevalnih navad.- Naj vaša žalost potuje. Ne razmišljajte o tem, kaj bi se lahko zgodilo, in sprejmite situacijo takšno, kot je.
- Bodite pozorni na fizične znake, ki vam bodo pomagali premagati žalost. Bolj kot razmišljate, bolj se boste oddaljili od čustvene izkušnje. Ko občutite čustva, bodite pozorni na reakcije telesa. Kako točno se počutite in kje v telesu? Pustite, da telesne občutke in čustva gredo skozi vas.
-
Poiščite socialno podporo. Težko je premagati soodvisen odnos. Poskusite najti nekoga, s katerim se lahko pogovarjate o razpadu, in ki vas bo podpiral. Prosite za pomoč prijatelja ali družinskega člana. Zaupanja vreden prijatelj vam lahko pomaga pri sprejemanju težkih odločitev in vam pomaga pri vaših težkih korakih.- Če želite izvedeti več, preberite ta članek, če želite izvedeti, kako razširiti svoj družbeni krog.
-
Sledite terapiji. Če imate težave pri premagovanju razpada, prosite za pomoč psihologa. Pomagala vam bo pri soočanju s svojimi mislimi, čustvi, stališči in vedenjem ter prepoznala, kaj je za vas koristno in nezdravo. Terapija vam lahko pomaga tudi, da razvijete večjo zavest o sebi in okrepite svoje sposobnosti obvladovanja.- Vloga psihologa je, da vas izzove in podpira. Med terapijo bodite pripravljeni na odraščanje, da se boste spopadli s problematičnimi vidiki vaše osebnosti.