Vsebina
V tem članku: Izboljšanje samozavestiRecentriranje pozornosti Upravljanje pregledov13 Reference
Čeprav je naravno skrbeti, kaj si drugi mislijo o tebi, se lahko počutiš preobremenjen in zaskrbljen, če preveč skrbiš zaradi tega in težko boš sam. Če se pogosto počutite jezni ali zaskrbljeni, kaj si ljudje okoli vas mislijo o vas, se lahko namesto tega osredotočite na svojo ljubezensko zvezo. Preprogramirajte svoj um tako, da se osredotočite na pomembne stvari trenutka, namesto da razmišljate o tem, kaj si drugi mislijo ali rečejo. Končno se morate naučiti uporabljati konstruktivno kritiko na zdrav način in odstranjevati nepotrebne ali ostre kritike.
faze
1. metoda Izboljšati samozavest
-
Sestavite seznam svojih prednosti in uspehov. Pomembno je razumeti, da vaša vrednost prihaja od znotraj, da se ne naučite skrbeti, kaj si mislijo drugi. Lahko povečate svoje zavarovanje in dobite boljši vpogled v svojo vrednost tako, da sestavite seznam pozitivnih stvari o sebi.- Vaše prednosti so lahko lastnosti vaše osebnosti (npr. Vaša prijaznost ali potrpežljivost) ali veščine, ki jih imate (npr. Če znate dobro kuhati ali voziti dobro). Vaši uspehi bi lahko vključevali marsikaj, na primer dobre ocene, zaključek projekta ali napredovanje pri delu.
- Če imate težave pri iskanju stvari na seznam, prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga. Za boljšo predstavo lahko uporabite tudi specializirano spletno mesto.
-
Zamenjajte negativne misli z bolj realističnimi mislimi. Če ste navajeni brskati po negativnih stvareh ali jemati strogo kritiko preveč resno, lahko poskusite, da bi razmišljali bolj pozitivno. Ko opazite svoj mali negativni notranji glas, se ustavite in preučite te misli. So res realni? Če temu ni tako, negativne misli zamenjajte z nečim bolj nevtralnim in realističnim.- Če na primer mislite, da vas v novi šoli vsi sovražijo, raje povejte, da vas ne bodo imeli vsi radi, vendar to ni problem. Všeč vsem ni mogoče. Če se boste trudili biti prijetni in prijazni, boste našli ljudi, s katerimi se boste dobro razumeli.
- Naučite se sprejemati svoje slabosti, da se izboljšate.
-
Zavezati se izboljšati se. Vsi imajo pomanjkljivosti in to ni problem. Pomembno je prepoznati svoje slabosti, da se razviješ. Če jih prepoznate sami, jih boste videli kot priložnost za izboljšanje, namesto da bi se smilili in skrbeli, kaj si bodo drugi mislili. Z delovanjem za izboljšanje sebe boste pomagali pri razvoju in manj boste skrbeli, kaj si drugi mislijo o vas.- Če na primer niste v dobri kondiciji in vas to moti, bi si lahko zastavili razumne cilje v fitnesu, čeprav sprva niso izredni. Začeli bi lahko tako, da bi se odločili sprehoditi pol ure na dan, tri dni na teden.
-
Bodite prijazni brez razloga. Če se bolj osredotočite na druge kot na sebe, se boste bolje počutili v sebi. Vsak dan se potrudite, da boste do drugih prijazni in obzirni, ne da bi jim bilo mar, če jim boste privoščili zadovoljstvo ali prejeli nekaj v zameno za vašo prijaznost. Počutili se boste dobro in četudi vam drugi ne bodo zahvalili ali vam ne sodili pošteno, boste vedeli, da ste storili, kar ste morali storiti.- Poskusite vključiti prijazna dejanja v vsakdanje življenje, tudi če gre za majhne stvari, na primer tako, da nekomu držite vrata odprta ali nekomu izrečete pohvalo o njihovi obleki.
-
Postavite meje z drugimi. Čeprav je pomembno biti prijazen do drugih, to še ne pomeni, da jim moraš dopustiti, da hodijo po tebi. Če nimate navade postavljati meje, je sprva lahko težko. Vendar se boste počutili bolje v sebi in bolj varni v odnosih z drugimi, če boste postavili trdne meje.- Ne pozabite, da imate pravico včasih reči ne.
- Bodite jasni in neposredni z drugimi o svojih omejitvah in jih obvestite o posledicah, če so presegle te meje. Na primer: "Mami, doma se bom moral ustaviti, če se boš prepiral z menoj, kako to počne moj sin vsakič, ko prideš. "
- Morda se boste sprva morali spoprijeti z nesoglasji, jezo ali odporom, še posebej, če je to nekaj novega za vaše ljubljene. Vendar pa bodo ljudje, ki vas resnično skrbijo, spoštovali vaše meje, tudi če jih ne osrečujejo resnično.
- Če nekdo trajno noče spoštovati vaših omejitev, boste morda morali pogosteje komunicirati s to osebo.
2. način Osredotočite pozornost
-
Potrdite, kaj vas skrbi. Strah pred tem, kaj si drugi mislijo o vas, je morda težko obvladljiv, če je pomemben in nejasen. Poskusite razmišljati, kaj vas resnično skrbi. To vam bo pomagalo umiriti svoje skrbi, hkrati pa se boste približali učinkoviti strategiji za njihovo obvladovanje.- Na primer, morda se na splošno bojite ljudi, ki vam sodijo v službi. Poskušajte še posebej poudariti svoje pomisleke. Se bojite, da se vaš šef ne zdi dovolj produktiven? Vas skrbijo govorice, da se lahko kolegi pogovorijo o vas? Se vam zdi, da pri svojem delu potrebujete več usposabljanja in podpore?
-
Ugotovite, kaj se skriva za nekaterimi strahovi. Ko najdete tisto, kar vas resnično skrbi, razmislite, od kod izvirajo vaši strahovi. V nekaterih primerih boste morda ugotovili, da vaši pomisleki niso racionalni. Možno pa je tudi, da se oklepate pomislekov, ki ste se jih naučili že od malih nog. Če malo premislite, se lahko odločite, da so vaši strahovi neutemeljeni.- Mogoče bi vas na primer skrbelo, da vas ostali sodelavci presojajo zaradi tetovaž. Če gre za takšno delovno mesto, kjer se tetovaže štejejo za neprimerne (npr. V odvetniški pisarni), bi to lahko predstavljalo utemeljeno skrb.
- Če delate v bolj priložnostni kavarni, kjer imajo vsi tetovaže, verjetno ne bi smeli skrbeti. Vprašajte se, če vaša tesnoba ne izvira iz drugega vira, na primer stvari, ki ste jih slišali starši v otroštvu ("če dobiš tetovaže, ti nihče ne bo zaupal!").
-
Vadite premišljenost. Pazljivost vam pomaga, da se v določenem času bolje zavedate svojega okolja, svojih misli in svojih čustev. Če si boste prizadevali za to, se boste pomagali zasidrati v sedanjem trenutku, namesto da bi skrbeli, kaj se lahko zgodi ali kaj si drugi mislijo.- Če vas skrbi, kaj si drugi mislijo, nežno vrnite svoje misli v sedanji trenutek. Pomislite, kaj počnete, kaj čutite in kaj trenutno poskušate doseči.
- Priznajte svoje občutke in misli, ne da bi jih presojali. Če se preprosto zavedate, kaj se dogaja v vaši glavi, boste lažje prepoznali in obvladali svojo tesnobo.
- Preizkusite premišljeno meditacijo, da se boste lažje navadili na vadbo. Poiščite aplikacije za meditacijo pozornosti ali poiščite vodene vaje v spletu.
-
Razviti strategijo za obvladovanje najhujših situacij. Večina tesnobe, ki jo čutite, ko si predstavljate, kaj si drugi mislijo, izhaja iz strahu pred tem, kar bi se lahko zgodilo. Nekatere od teh strahov lahko omilite tako, da poiščete rešitev ali načrt ukrepanja v primeru, da se zgodi najhujše.- Na primer, lahko ves čas razmišljate, da boste zamudili skupinski projekt in da vas bodo drugi učenci sovražili. Vprašajte se, kaj bi storili, če bi ga pogrešali. Katere so stvari, ki bi vam pomagale, da se počutite bolje? Kako lahko to preprečite?
- Tudi če je edina rešitev, ki pride do vas, samo, da se opravičite, je vedno začetek. Počutili se boste manj nemočni in zaskrbljeni, če ste že načrtovali rezervni načrt.
-
Oddaljite se od delovanja. Eden najboljših načinov, kako obvladati tisto, kar si drugi mislijo o vas, je, da naredite nekaj produktivnega. S sprejetjem pomembne naloge se boste lahko osredotočili na to, kar počnete, namesto da se vprašate, kaj drugi mislijo o vas. Tu je nekaj primerov, ki bi jih lahko naredili.- Lahko bi končali hišno delo ali projekt, ki ste ga pustili nedokončanega.
- Lahko se prostovoljno prijavite za pomemben razlog.
- Lahko se potrudite, da je nekomu lepo (na primer pomagati sosedu, da pokosi travnik).
- Delo na hobiju ali ustvarjalnem projektu.
- Preživite kvaliteten čas z nekom, ki vas skrbi.
3. način Obvladovanje kritike
-
Poslušajte kritike z odprtim umom. Kritika je pogosto boleča, vendar jo boste lažje obvladali, če jo boste videli kot priložnost za razvoj in izboljšanje sebe, namesto da nanjo gledate kot na boleče ali odvračajoče. Če vas kdo kritizira, aktivno poslušajte, preden se zagovarjate. Morda se celo zavedate, da je to, kar pravi, koristno. Preden nadležno ali zavrnete kritiko, razmislite o naslednjih stvareh.- Vir: Ali kritika izvira iz nekoga, ki vas na splošno podpira ali katerega mnenje spoštujete?
- Vsebina: Vam je ta oseba povedala kaj nejasnega ali žaljivega (npr. "Idiot") ali je opozorila na lastnost vašega vedenja in kako to vpliva nanjo? (npr. "ko prideš pozno, me moti in moti moje delo")?
- Način: ali je ta oseba poskušala biti taktna in vam je podala konstruktivno kritiko ali je bila brez navideznega razloga nesramna in naporna?
-
Zavrnite kritike in neutemeljene sodbe. Ne zato, ker ima nekdo kritike, da bi vas opozoril, da ima nujno prav. Naše besede tehtajte previdno in ne pozabite, da mnenja drugih ni treba vedno jemati kot samoumevne.- Če na primer nekdo reče, da ste leni, vendar veste, da delate najbolje, kot si lahko, se morate spomniti. Lahko bi rekli: "Nisem len. Morda ne bom zmogel vsega, kar počne, vendar je to samo zato, ker so vsi drugačni. Dajem vse od sebe in to je v redu. "
-
Ne odgovarjajte na sodbe in kritike. Če nekdo reče nekaj grdega o vas, bi ga morda mikali odgovoriti in ga tudi poškodovati. Vendar vam to ne bo prineslo ničesar. Tudi če se zaradi tistega, kar je pravkar rekel, ne počutite dobro, se boste počutili bolje (hkrati boste navdušili tudi druge), če boste zmogli drugi obraz in reagirali prijazno in vljudno.- Tudi če se ne strinjate s tem, kar je ta oseba rekla, ji lahko vedno odgovorite za tisto, kar razumete, da ste slišali (samo ona, ne njene besede). Lahko bi na primer rekli: "Hvala za nasvet. Bom razmislil o tem.
- Če bi se druga oseba trudila biti zlobna do vas, bi se zaradi lepega odgovora lahko počutila neprijetno in razmišljala, kaj vam je rekla. Tudi če se to ne zgodi, vseeno pridete ven.
-
Razumejte, da ne nadzorujete mnenja drugih. Če nekdo reče ali misli kaj slabega o vas, to pove več o tej osebi kot o sebi. Ne morete spremeniti tega, kar si drugi mislijo o vas, oni so edini, ki to zmorejo. Ne pozabite, da je najboljše, kar lahko storite, da se zelo potrudite za izboljšanje sebe in sprejmete, da nikoli ne morete ugoditi vsem. -
Preživite čas z ljudmi, ki vas podpirajo. Vsakdo se bo težko počutil, ko bo obkrožen z ljudmi, ki nas omalovažujejo ali nas nenehno vlečejo navzdol. Če je v vašem življenju nekdo, ki vas nenehno omalovažuje, kdo vas sodi, kdo vas izkorišča ali kvari vaše meje, bi morali s to osebo prerezati most. Poskusite preživeti čas z ljudmi, ki vas spoštujejo in vam nudijo ljubezen in podporo, četudi vas včasih kritizirajo.- Če dobite veliko negativnosti od nekoga, ki se mu resnično ne morete izogniti, na primer sodelavca, poskusite čas, ki ga preživite s to osebo, skrajšati na maksimum. Bodite vljudni ali vsaj nevtralni v njegovi prisotnosti, vendar ne iščite njegove družbe.