Vsebina
- faze
- 1. metoda Zmanjšanje osamljenosti
- 2. način Povečajte svojo družbeno vez
- 3. način Izogibajte se depresiji zaradi osamljenosti
Naenkrat se vsi počutijo osamljene. Na žalost lahko osamljenost postane kronična in lahko privede do depresije, če je ne obvladate učinkovito. Kljub temu je nujno, da osamljenost zdravimo na zdrav način, da dolgoročno zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni. Obstajajo različni načini, kako se izogniti depresiji, ki jo povzroča osamljenost, z uporabo tehnik upravljanja, ko se počutite osamljeni, povečujete svoje socialne povezave in raziskujete svoje občutke osamljenosti.
faze
1. metoda Zmanjšanje osamljenosti
-
Spremenite način razmišljanja o osamljenosti. Vaše misli lahko spremenijo vaše občutke (osamljenost, depresija) in vaše vedenje (kako ravnate z njimi). Če boste osamljenost videli kot nekaj negativnega, boste verjetno imeli negativne občutke do nje. Če pa sprejmete osamljenost, ga boste bolje obvladovali in na splošno zmanjšali.- Uporabite pozitivno samopomoč. Na primer, recite sebi, da je vaša osamljenost dobra stvar. Povejte si: "Ni problema ostati sam. Obožujem lastno družbo. To vam lahko pomaga izboljšati toleranco na osamljenost.
- Ko imate negativne misli o svoji osamljenosti, na primer "Sovražim biti sam", "Počutim se tako osamljeno" ali "Grozno je", pomislite na nekaj bolj realnega in uporabnega. Na primer, lahko pomislite ali si rečete: "Obvladal bom to osamljenost. Počutim se osamljeno in zmorem. Ni tako hudo. Čas sam je dobra stvar.
-
Upravljajte svoje misli o svojih socialnih interakcijah. Študije so pokazale, da tisto, kar mislite o sebi v odnosu do drugih, vpliva na vašo stopnjo osamljenosti. Strah pred zavrnitvijo vas lahko odvrne od vključevanja v družbene dejavnosti in povečate občutek osamljenosti.- Če menite, da ste manjvredni, bi to lahko povzročilo tesnobo pri vaših družbenih interakcijah. Ne pozabite, da so vsi različni, vsi pa enaki. Imate vrednost.
- Pri interakciji z drugimi pričakujte pozitivne rezultate in ne negativne rezultate. Pomislite na drugačna vprašanja. Na primer, drugi bi vas lahko cenil! Stvari ne bodo vedno tako slabe, kot si mislite.
-
Obkrožite se z živalmi. Živalska družba je druga najboljša stvar po ljudeh. Obstajajo razlogi, da živali posegajo v določene terapevtske postopke ali v določene dejavnosti, povezane z naravo. Raziskave kažejo, da vas lahko narava ali živali pomirijo in zmanjšajo vašo osamljenost.- Posvojite psa, mačko ali drugega hišnega ljubljenčka (riba, hrček itd.) Kljub temu ne posvojite preveč ali pa bo težko obvladovati situacijo. Prepričajte se o živalih, na katere lahko pazite (obstaja velika razlika med ribami in psom). Če še nikoli niste imeli hišnih ljubljenčkov, začnite z majhnimi.
- Če ne morete posvojiti živali, pojdite v trgovino za hišne ljubljenčke in preživite nekaj časa z živalmi. Med vikendom bi lahko šli tudi v živalski vrt ali obdržali hišnega ljubljenčka.
-
Preberite. Ko ste sami, vam lahko branje daje občutek socialne povezanosti in vam pomaga pri boju proti osamljenosti. Lahko se povežete z avtorjem ali junaki v knjigi. Branje vas lahko odpelje v drug kraj in vas začasno odvrne od občutka osamljenosti. Preberite čim več, saj vas branje pomaga umiriti in ohraniti um svež in aktiven.- Izberite knjigo, ki jo boste lahko brali v zabavo.
- Izberite žanr, ki vam je všeč, kot so pustolovščina, fantazija ali znanstvena fantastika.
- Lahko celo preberete revijo.
- Na spletu boste našli tudi veliko knjig.
2. način Povečajte svojo družbeno vez
-
Razvijte zdrave odnose Ljudje z dobrimi odnosi in prijateljskimi skupinami so manj verjetno depresivni, imajo bolj pozitivno perspektivo in imajo večjo sposobnost soočanja s težkimi situacijami in občutki na splošno. Socialna podpora vam lahko pomaga zmanjšati stres, povezan z osamljenostjo.- Na svojih odnosih lahko delate tako, da hodite na družinske ali posamezne terapije.
- Osredotočite se na družbene dejavnosti, ki lahko vodijo v prekleto ustvarjanje.
- Izogibajte se ciničnim in negativnim ljudem, ki bi vas lahko spravili v slabo voljo.
- Prosite za pomoč, če jo potrebujete.
-
Ohranite realna pričakovanja, ko se družite. Morda vas bo veliko več skrbelo za zavrnitev, če se boste počutili osamljene. Poskušajte ne pritiskati nase, da bi si ustvarili novega najboljšega prijatelja ali imeli fantastičen pogovor z vsako interakcijo. Namesto tega poskusite v trenutku uživati v občutku povezanosti.- Z drugimi se boste lahko povezali, ne da bi preveč skrbeli zaradi zavrnitve na družbenih omrežjih. Poskusite pustiti komentar o objavi nekoga ali mu pošljite majhnega.
- Ko se z nekom družite, pa naj bo to nekdo, ki ga poznate ali neznanec, poskusite govoriti o stvareh in drugih. Začnete lahko s prijaznim vprašanjem "Kako je vaš dan?" Morda ne boste čutili, da boste nekoga, kako poteka njihov dan, začeli globok pogovor, vendar vam omogoča, da se povežete z ljudmi, ki jih srečate. Če to vodi do globlje razprave, je to v redu, sicer boste z njo delili trenutek.
-
Pozitivno pozdravljam idejo o spoznavanju novih ljudi. Obstaja veliko načinov, kako se postaviti v situacije, ki omogočajo spoznavanje novih ljudi, ki si delijo vaše interese, na primer z registracijo na spletnem mestu za zmenke, vključitvijo v klub, prostovoljstvom ali obiskovanjem tečajev. .- Če želite izvedeti več o osebi, ki ste jo srečali, je enostavno ostati v stiku z zamenjavo svojih računov v družabnih omrežjih (npr. Facebook, Instagram,).
- Ne pozabite, da odnosi, ki jih oblikujete, na začetku morda niso zelo globoki, vendar to ni problem. Za zdaj se osredotočite na občutek stika z drugimi.
-
Bodite ponosni na napredek, ki ga dosežete. Težko je iti ven in se družiti. Kadar koli oblikujete novo povezavo, ne glede na to, ali se z neznancem pogovarjate o banalnostih ali povabite nekoga, da spije kavo, morate biti ponosni nase, ker ste izstopili iz svojega območja udobja.- S pozitivnim pogledom na svoje družbene dosežke si boste še naprej prizadevali za nadaljnje druženje z drugimi.
- Ko boste zadovoljili svoje potrebe po socializaciji, se boste počutili vedno manj sami.
3. način Izogibajte se depresiji zaradi osamljenosti
-
Sodelujte v pozitivnih dejavnostih. Pozitivne aktivnosti vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo in učinkovita strategija je za uravnavanje čustev. Raziskave so pokazale, da lahko z osredotočenjem na pozitivne dejavnosti svojo pozornost odvrnete od misli v stiski. Po drugi strani bi lahko povzročili stisko, če bi se osredotočili na negativne stvari.- Pojdite na sprehod v park ali na pomirjujoč kraj.
- Oglejte si smešen film Smeh je res lahko najboljše zdravilo. Dokazano je tudi, da izboljšuje vaše splošno zdravje in srečo.
- Socialna podpora je ključni dejavnik pri preprečevanju depresije. Če lahko, poskusite preživeti čas z drugimi, da preprečite depresijo. Pokličite prijatelja, pisarniško kolegico ali družinskega člana.
-
Bodite pozorni. Če ste imeli v preteklosti depresijo zaradi osamljenosti, vam skrbnost pomaga zmanjšati verjetnost za novo depresijo. Pokazalo se je tudi, kaj pomaga ljudem, da se počutijo manj same. Pazljivost je, da v celoti posvetite temu, kar počnete in čutite. Pogosto vas motijo sedanji trenutek misli preteklosti (obžalovanja) ali prihodnosti (skrbi). Bodite pozorni čim pogosteje, še posebej, ko se počutite osamljeni ali potlačeni.- Poskusite s hojo polne zavesti. Pojdite po ulici in se osredotočite na sprehod. Opazite zvoke, ki jih slišite, stvari, ki jih vidite, vonjave in občutke. Je vroče ali hladno? Je pihala vetra ali je mirna? Vidite ptice na nebu? Je nebo oblačno ali sončno?
- Lahko pa naredite še eno premišljeno vajo z meditacijo in vodenimi posnetki. Zaprite oči in se zamislite na varnem mestu. To je lahko plaža, vaša spalnica ali vaše najljubše drevo v parku, pod katerim sedite. Predstavljajte si, da ste tam. Doživite to mesto v celoti, tako da se zavedate, kako se počutite (npr. Pesek pod prsti), kaj vonjate (jod, ribe), kaj vidite (opazite elemente okolja), kaj jeste ali pijete, kaj slišite (zvok valov). Ko ste preživeli dovolj časa na tem varnem mestu in ko se počutite sproščeni, lahko znova odprete oči.
- Doma lahko z lahkoto vadite previdnost, tako da bodite pozorni na to, kaj počnete. Na primer, če pomivate posodo, se osredotočite le na to izkušnjo. Opazujte občutke v svojih rokah, temperaturo vode in kaj vidite. Pogosto bo vaš um pomislil na kaj drugega, ko boste izvajali tovrstno trivialno dejavnost. Opazujte misli, ki vam pridejo na misel in ne da bi jih sodili, jih pustite. Sprejmite svoje misli in preusmerite svojo pozornost na to, kar počnete.
- Druge vaje za previdnost lahko iščete po internetu ali z branjem seznama virov v tem članku.
-
Skrbite za svoje zdravje. Depresija ogroža vaše zdravje, ker povzroča zdravstvene težave. Vaše splošno zdravje je povezano z vašim duševnim zdravjem in počutjem. Zdravstvene težave lahko prispevajo k občutku depresije. Če se želite učinkovito izogniti depresiji, ki jo povzroča osamljenost, se morate osredotočiti na svoje fizično zdravje.- Izboljšajte svojo prehrano tako, da se prehranjujete bolj zdravo, da preprečite ali zmanjšate težave z duševnim zdravjem. Vaše telo potrebuje ustrezna hranila za pravilno delovanje. Odvrzite neželeno hrano in se osredotočite na uživanje beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave.
- Poskrbite, da boste imeli dovolj počitka. To pomeni, da morate spati vsaj 8 ur na noč. Držite se tega urnika tako, da se vsak dan odpravite v posteljo in se vsako jutro zbujate istočasno (tudi ob koncih tedna).
- Vadite redno. Aerobne vaje lahko zmanjšajo tveganje za depresijo. Sprehodite se, tecite, pohodite ali katere koli druge dejavnosti, ki vas sprožijo v gibanje.
- Če imate zdravstvene težave (zlasti tiste, ki vplivajo na depresijo), se redno posvetujte z zdravnikom.
-
Razmislite o zdravljenju. Če mislite, da ste storili vse, kar lahko, in se še vedno počutite sami ali če se vaša osamljenost spremeni v depresijo, je morda pametno, da se posvetujete s strokovnjakom. Terapevt ali psiholog vam lahko pomaga vzpostaviti zdravljenje za zmanjšanje depresije in osamljenosti. Nekatere terapije, kot sta kognitivno-vedenjska in medosebna terapija, so se izkazale za učinkovite pri zmanjševanju in preprečevanju ponavljajoče se depresije.- Povejte se s svojim sogovornikom, če želite izvedeti, ali zajema tovrstno zdravljenje in katera zdravila boste morda morali jemati (antidepresivi itd.)
- Če nimate vzajemnega, lahko opravite nekaj raziskav in poiščete kliniko v bližini, ki ponuja te storitve po nižji ceni. Številna združenja vam omogočajo, da se z nižjimi stroški posvetujete s terapevtom.
- Psihiatr lahko predpiše zdravila, če se strinjate. Prosite svojega zdravnika, da vam ga priporoči.