Vsebina
- faze
- 1. del Razmišljanje o bolj igrivi
- 2. del Spodbujanje bolj igrivega duha
- 3. del Odkrivanje izvora resnosti
Vzeti življenje zelo resno je lahko odlična kakovost, kar kaže, da ste iskreni, predani in pridni. Toda jemanje stvari preveč resno lahko povzroči nepotreben stres in skrbi za tisto, kar ni vredno. Lahko se nehate preveč skrbeti in se naučite bolj ceniti življenje, vedoč, zakaj ga jemljete preveč resno in poskušate biti bolj šaljivi in lahkotni.
faze
1. del Razmišljanje o bolj igrivi
-
Za relativizacijo uporabite referenčni seznam. Pojdite iz resne naravnanosti, tako da postavite vprašanja, zaradi katerih se boste lotili osnov. Ko čutite resno potrebo po resnosti, si postavite naslednja vprašanja.- Je vredno?
- Se splača nadlegovati druge?
- Je res tako pomembno?
- Je res tako hudo?
- Ali je mogoče kaj spremeniti?
- Vas ta težava zadeva?
-
Imejte radodarnejši odnos do drugih. Resna drža vam lahko prepreči, da bi videli slabo ali jalovo plat situacije. Hitro bi lahko presodili o dejanjih ali besedah osebe. Če je na primer kdo opazil, da imate na majici majhen madež, bi morda pomislili, da vas to obžaluje, ker ne morete ostati predstavljivi. Tako je bila uporabna pripomba razlagana kot žalitev.- Poskusite najti druge pomene, ki presegajo vašo težnjo po nagonskem odzivanju na komentarje, tako da jih jemljete preveč resno. Vedite, da večina ljudi ne beleži, zato vas ne razume, da za tem, kar pravzaprav govorijo, obstaja še en pomen.
-
Glej humor povsod okoli sebe. Prav tako pomembno je najti nasmejano plat obstoja, kot imeti možnost bolj praktičnega in zemeljskega pogleda na stvari. Ko vas mika, da bi sami sebi rekli, da ste za takšne stvari prestari ali ko ste presenečeni nad tem, kar lahko drugim zabava, poskusite stopiti v stik s tistim delom sebe, ki bo morda v njem našel zadovoljstvo, četudi je se postavi v čevlje nekoga drugega.- Konec koncev so raziskave pokazale, da so lastnosti, ki jih vodja najbolj išče, tako dobra delovna etika kot dober smisel za humor. Preizkusite zamisel, da se lahko zavezujete, da boste trdo delali, ne da bi morali biti nenehno resni. Trdo delajte, da, tudi zabavajte se!
-
Bodite bolj prilagodljivi. Ker nikoli ne morete vedeti, kam vas vodi življenje ali s kakšnim namenom, lahko splavljeni projekti in nedokončani cilji pomenijo, da bi morali pričakovati nekaj čisto drugega in nepričakovanega. Stari pregovor pravi, da je v življenju najpomembnejša pot in ne cilj. Zato bi morali biti umirjeni in kraljice nekoliko sprostiti, saj vam nepričakovanost in priložnost pogosto ponujajo priložnosti in presenečenja, ki jih sami nikoli ne bi iskali.- Poskusite pregledati svoje najpomembnejše cilje kot možne mejnike na vaši poti. Pri tem vaši cilji niso več samo sebi namen (kar vam daje resno in ozko vizijo). Ti cilji so precej trenutki, zaradi katerih si želite narediti limonado z limonami, ki vam jih ponuja življenje.
2. del Spodbujanje bolj igrivega duha
-
Občasno prekinite svojo monotonost. Ko zavijete in pustite, da druge stvari motijo vaše navade, postanete bolj udobni z majhnimi življenjskimi presenečenji. Še več, boljše koristi boste imeli od nepričakovanih stvari, kot je srečanje z novimi in kul ljudmi v lokalu, na katerega naletite.- Tudi majhna odstopanja od vaših navad, kot je na primer druga pot do službe, vas bodo spomnila, da si vzamete odmor in se osredotočite na tisto, kar običajno pogrešate. Majhne spremembe vam pomagajo, da se premislite (kar preprečuje, da bi bili zaradi skrbi preveč resni) in zaživite v trenutku.
-
Naučite se tehnike obvladovanja stresa. Bolj verjetno jemljete vse resno, ko ste napeti. Stres spodbuja vaše telo, da se intenzivno odzove. To vzpostavi začaran krog, kjer ste pod stresom, ker vse jemljete preveč resno in preveč resnosti povečuje napetosti. Za zmanjšanje teh napetosti se je pomembno naučiti mentalnih in fizičnih metod. Tu je nekaj primerov:- uvesti zdrave in trajnostne spremembe življenjskega sloga, kot so prehrana in telesna aktivnost
- služijo kot seznami opravkov
- zmanjšati škodljiv notranji dialog
- da postopoma sprostite mišice
- naučite se premišljenosti in vizualizacijske meditacije
-
Izrazite se skozi gibe. Izpustitev dobesedno vam bo olajšala pristop k življenju z več milosti. Obstaja kopica načinov fizičnega izražanja, ki omogočajo lajšanje nakopičene napetosti v telesu, ki običajno gre z roko v roki z resnim umom. Glede na interese se lahko prepustite plesu, jogi, aerobiki ali bolj izraziti umetnosti, kot sta gledališče ali improvizacija.- Morda je bolje, da se uči pouka na enem od teh področij, kot da se učiš sam, saj je morda bolj motivirajoče, da se sprostiš v prisotnosti drugih, kot da se poskusiš naučiti česa v svoji bližini.
-
Glasbo vstavite v svoje življenje. Bolj pogosto poslušanje glasbe je lahko odličen način za premislek, saj lahko še poslabša določene občutke. To pomeni, da bi morali poslušati bolj vesele melodije, ki vas lahko mobilizirajo k srečnejšim vidikom življenja.- Poskusite poslušati zelo ritmične melodije, ki jih igrajo na visokih notah. Vsaka glasbena zvrst bo naredila trik, ker vas bo sprostila in sprostila.
-
Poiščite priložnosti za smeh. Spomnili se boste, da lahko v vsaki situaciji najdete veliko humorja, ko namerno iščete nekaj, kar bi vas nasmejalo. Naslednji primeri so preprosti načini, kako se nasmejati pogosteje:- gledati smešno serijo ali film
- oglejte si stripovsko predstavo
- preberite razdelek BD časopisa
- povej smešno anekdoto
- zvečer organizirajte družabne igre s prijatelji
- igrajte se s svojim ljubljenčkom (če ga imate)
- pojdite na tečaj "smeh joge"
- ponoreli z otroki
- najdite čas za zabavne aktivnosti (balinanje ali mini golf ali karaoke ...)
-
Šala za boj proti majhnim frustracijam. Vedno bo manjkalo neprijetnosti, da bi blokirali cesto, a vseeno imate priložnost, da se pošalite. Če se vam na primer ne zdi nič smešnega pri iskanju las v juhi, se nasmejte ideji, da ima nekaj majhnega možnost razvozlati vaše projekte (ali spodbuditi razpravo s strežnikom).- Morda se jezite in razburite, ker tiskalnik ne deluje dobro, lahko pa se tudi šalite glede svoje manije zaradi ohranjanja naprave, ki izvira iz trojanske vojne.
- Poskusite namerno spremeniti krt v gorah, da vidite, kako smešno je, ko to počnete kljub sebi. Končajte in viharite, ko ste polomili noht ali spustili kovanec v gnusnem žaru, kot da bi šlo za najbolj resno stvar na svetu. Zunanje stališče boste imeli, ko boste resno resni.
-
Obkrožite se z zabavnimi in podpornimi posamezniki. Najlažji način, da se opomnite, da življenja ne jemljete preveč resno, se znajdete v skupini zabavnih in prijetnih ljudi, katerih že sama prisotnost lahko izniči težo znotraj vas. Opazite ljudi, ki jih že poznate, in tiste, ki ste jih pravkar spoznali, ki se zdijo, da se zlahka smejijo in vas spodbujajo, da storite enako.- Tudi če niste skupaj, si predstavljajte, kaj si lahko ti prijatelji mislijo o stopnji resnosti, ki jo postavljate v kakršno koli težavo. Kako bi se odzvali na iste težave?
- Poleg tega je skupni smeh zelo učinkovit način za ohranjanje dobrih odnosov. Smeh z drugimi pomaga krepiti vezi in deliti čustva z dodatnim bonusom veselja in vitalnosti.
3. del Odkrivanje izvora resnosti
-
Pomislite na perfekcionizem. Preveč resno izvira iz potrebe po življenju na določen način. Recimo, da je vaš glavni cilj jesti zdravo s pripravo okusnih in brezglutenskih jedi. Verjetno se vam zdi neprijetno in zelo razburjen, če na rojstnodnevni zabavi ponudite košček torte in se počutite dolžni vnesti podrobnosti svoje prehrane. Predstavljajte si, kaj misli oseba, ki vam je ponudila to torto: "Še vedno je samo torta. Kje je težava? "- Uresničevanje ciljev je odlično, vendar lahko njihovo reševanje s tako vnemo skorajda ovira skoraj nepremostljivo, kar le oteži doseganje cilja, ki ga jemljete tako resno.
- Raziskave pravzaprav ocenjujejo, da je perfekcionizem povezan z manj uspeha in produktivnosti, saj gre pogosto z roko v roki z odlašanjem.
-
Vprašajte se, če poskušate nekaj dokazati sebi. Včasih smo resnejši, ko na vse vidimo kot dokaz sposobnosti in vrednosti. Se spomnite tistega študenta, ki je vedno dal kakšno nalogo, tako pomembno kot izpit? Ena slaba nota mu pove, da je slab učenec in se napoti na neuspeh.- Ko vsa vaša dejanja določijo vašo vrednost, se najbolj vsakdanja opravila spremenijo v trenutke resnice, kjer morate nekaj dokazati.
- Poskusite tudi ugotoviti, ali je ranljivost za vas težava. V službi in doma nas implicitno prosijo, da vse naredimo odlično na vseh področjih življenja. Na koncu ne želimo pokazati nobenih znakov obotavljanja ali čustvenih reakcij na napetosti.
- To je lahko še bolj izrazito, če ste postavo postavili zelo visoko ali če je vaš spremljevalec že zelo spoštovan do vas. Ali poskušate ohraniti svoj ugled norca, ki zna narediti vse?
-
Upoštevajte težnjo našega podjetja k podeljevanju ciljev. Naša kapitalistična družba izjemno ceni učinkovitost in produktivnost, zmožnost postavljanja in doseganja ciljev. Zlahka je izgubiti iz vida, da je to taktika, ki velja le v poslu. Ko ga apliciramo na različna področja obstoja, smo prepričani, da točno vemo, kaj storiti in kako ga premagati.- Čudovito je biti produkt neke kulture, vendar je vseeno bolje vedeti, od kod prihaja ta odnos, ki vam omogoča, da ste bolj odgovorni.
- Ta odnos vam lahko močno omeji sposobnost učenja, prepreči vam, da zlahka sprejemate, kar vam ponuja življenje, in uživate v prijetnih presenečenjih.
-
Opazite, kdaj resnost postane obramba. Resnost je predvsem v resnejšem občutku nevarnosti. Očitno se je nemogoče sprostiti in vse jemati rahlo, če se ti zdi, da verjameš, da se moraš braniti pred grožnjo ali nevarnostjo. Poskusite zmanjšati svojo resnost tako, da iščete dobro plat tega, kar se vam dogaja, in upoštevajte koristi, ki bi jih lahko pridobili z več prostora za novosti.- Velikokrat nas spodbujajo k razvoju neke vrste akutne budnosti prek staršev. Četudi imajo starši najboljše namere, vas lahko večkratno opozorilo o potencialni nevarnosti ali pomembnosti vedno pozornosti vidi in osredotoči na najresnejše in grozeče vidike česar koli.
-
Vedite, katere so neprijetnosti, povezane z resnostjo. Ena večjih pomanjkljivosti dosledno preresne naravnanosti je, da resno omejite tveganja in ideje, ki niso na poti. Preveč resnosti vodi v slabo oceno, kaj je vredno ali ne. Ko ne veste, kaj lahko vzbudi vašo radovednost ali stori veliko dobrega za vas, izgubite naravno sposobnost za širjenje obzorij.- Preveč resnosti vas lahko paradoksalno spodbudi s povečanjem živčnosti na določenem območju. Ko smo prepričani, da nam bo nebo padlo na glavo, če večerja takrat še ni pripravljena, bomo pohiteli in prezrli užitek kuhanja, ki ponuja bolj občutljive in izvirne jedi.
- Resnost lahko tudi poruši vaše odnose z drugimi, zaradi česar boste bolj nagnjeni k presojanju in kritiziranju okolice. Morda se vam bo komu zdelo smeh, a resna naravnanost vas bo prepričala, da lep smeh ne bo plačal računov za škodo, če se zgodi nesreča.