Vsebina
V tem članku: Učenje osnov Razmišljanje kot telovadec Napredno na ravni razpada
Gimnastičarke so sposobne potisniti meje lastnih teles, kar kaže na skoraj nadčloveško gibčnost. Njihovi skoki, piruete in druge figure so vzvišene za gledanje in uvrstitev gimnastike med najbolj priljubljene olimpijske športe. Toda za vsakim majhnim gibanjem telovadca se skriva ure in ure treninga. Da bi bil telovadec, zahteva toliko mentalne moči in fizične okretnosti.
faze
1. del Učenje osnov
- Delajte na svoji prožnosti. Prilagodljivost je ena najpomembnejših lastnosti telovadke. Če želite postati telovadec, začnite zdaj delati na svoji prožnosti. Vsakodnevno izvajanje raztezanja in drugih vaj vam bo omogočilo bolj gibčno telo in izvajanje gibov z milostjo in lahkoto. Prožnost je tudi osrednji element usklajevanja. Da bi pridobili prožnost, naredite naslednje vaje vsak dan.
- Zavrtite vrat in poskušajte eno od ušes približati ramenom, ne da bi rameni slegali.
- Iztegnite ramena. Za to iztegnite eno roko za drugo čez prsi.
- Iztegnite prsni koš, tako da roke stisnete za hrbet in roke iztegnete navzgor.
- Če želite raztegniti hrbet, se postavite v položaj črpalk, nato pa telo dvignite tako, da počivate na rokah, vendar boke držite ob tleh.
- Iztegnite teleta in hrbet tako, da se nagnete do prstov.
- Vadite tako, da naredite velik razkorak, dokler tega ne boste mogli narediti v celoti in enostavno.
- Začetek v sedečem položaju prinesite brado na kolena. Priložite eno koleno na brado, držite položaj in ponovite z drugim kolenom.
- Naredite most. Začnite z ležanjem s upogibanjem kolen. Roke položite na tla za glavo in telo dvignite v položaj mostu.
-
Nauči se valjati. Ta zabavna figura vam bo pomagala uporabljati telo bolj prožno, kot ste vajeni. Vzeli boste tudi navado, da boste imeli glavo navzdol. Za začetek počepnite in trdno zasidrajte roke na tla. Nagnite glavo, se pomaknite naprej in naj noge naravno sledijo gibanju. Vadite, dokler se ne morete valjati z zaprtimi očmi.- Poskrbite, da boste imeli glavo zataknjeno in da se ne valjate po vratu. Če si na vrat naložite preveč teže, bi vas lahko poškodovali.
- Poskusite bolj napredno različico rulade tako, da začnite v stoječem položaju in počasi vstanete na koncu zvitka, ne da bi se z rokami podprli.
-
Vadite s kolesom. Poiščite mehak travnat kotiček, v katerem trenirate. Ta številka ni nevarna, vendar bi lahko padli večkrat, preden jo uspešno dosežete. Začnite stati, usmerite desno nogo (ali levo, če imate levo roko) pred seboj in dvignite roke navzgor in čez glavo. Nagnite se naprej in vstran, desno roko položite na tla, nato levo roko. Ko se vaše roke dotikajo tal, potisnite noge navzgor in podpirajte svojo težo na rokah. Z levo nogo se je treba najprej dotakniti tal, za njo pa desna noga. Končajte figuro tako, da se izravnate na nogah.- Prvih nekajkrat, ko poskusite narediti kolo, bo težko spraviti noge čez glavo. Trenirajte, dokler se ne navadite na občutek, da ste na glavo. Kmalu boste lahko naredili kolo, ne da bi upognili kolena.
- Poskušajte pristati, medtem ko počivate obe nogi hkrati, namesto da bi eno nogo postavljali za drugo. Stopala držite drug proti drugemu in jih posadite na tla.
-
Poskusite narediti hruško. Hruška je izhodiščni položaj številnih gimnastičnih figur in se jih lahko naučite doma, preden se udeležite telovadnice. Poiščite mehko tla, kjer trenirate. Stojte naravnost in iztegnite roke nad glavo. Z desno nogo naredite korak naprej (ali z levo nogo, če imate levo roko) in zavijte naprej, da roke posadite na tla. Hkrati potisnite noge čez glavo, pri čemer jih držite tesne in napete. Zadržite položaj za trenutek, preden se spet spustite na noge.- Za začetek vadite ob zid ali s pomočjo prijatelja.
- Brado naj bo pripet in ramena ob ušesih.
-
Prijavite se na telovadni tečaj. Če mislite, da imate sposobnost telovadbe in se želite premakniti na bolj zapletene figure, je čas, da se udeležite tečaja. Kvalificirani učitelj telovadbe vas bo naučil pravilno izvajati naprednejše trike. Naučili se boste, kako okrepiti mišice, da bi graciozno reproducirali gibe. Učitelj vam bo lahko tudi pokazal, kako trenirati, ne da bi tvegali.- Učitelj vas bo naučil različnih figur in skokov, bolj zapletenih, kot bi jih lahko obvladali doma.
- V telovadnici boste imeli dostop do profesionalne opreme in se naučili uporabljati vzporedne ali asimetrične palice, prstane (za moške), grede, sedelnega konja in se naučili izvajati napredne talne figure, kot so kaliber, salto naprej in zadaj.
- Če želite najti telovadni klub v bližini, poiščite internet. Verjetno boste našli različne možnosti, od brezplačnih lekcij, ki jih ponuja center skupnosti, do dražjih zasebnih lekcij. Ko se pridružite klubu, bo vaša stopnja ocenjena in uvrščeni boste v tečaj, ki vam ustreza.
2. del Razmislite kot telovadka
-
Bodite neustrašni s svojim telesom. Telovadci poganjajo telesa v zrak, najprej glavo, kot da se nič ne dogaja. Če želite biti dober telovadec, boste morali biti pripravljeni na fizična tveganja, da ugotovite, česa je vaše telo sposobno. Normalno je začutiti vozel v trebuhu, preden poskusite novo figuro na palicah ali skačete na gredo, vendar boste morali vedeti, kako prehiteti sebe, da bi lahko napredovali. Bolj ko trenirate, manj je strašljivo.- Če je gimnastika tvegan šport, se boste s pomočjo svojega trenerja naučili omejiti te nevarnosti z izvajanjem vaj na pravilen način. Vaš inštruktor vas ne bo prosil, da preizkusite figuro, za katero ne bi bili pripravljeni.
- Ko trenirate, da postanete telovadec, boste večkrat padli. Morali boste vstati in nadaljevati treniranje. Dlje kot boste šli, več bolečin in solz boste doživeli. Kljub temu, če ste odločni, bodo vaša prizadevanja vredna.
- Osredotočenost na gibanje je dober način za premagovanje strahu. Če globoko razmislite, kaj bi moralo narediti vaše telo, vas ne bo skrbelo toliko o morebitnem neuspehu.
-
Ugotovite prehrano športnika. Lažje boste premikali svoje telo s pravilnim prehranjevanjem. Športniki morajo zaužiti veliko kalorij, da ohranjajo svoje mišice močne, vendar je bolje, da ne jeste, medtem ko je vaše telo pretežko za izvajanje gibov. Prehrana športnika mora vsebovati naslednje elemente.- Veliko sadja, zelenjave, oreščkov in druge rastlinske hrane, čim bolj naravne.
- Pusto meso, mlečni izdelki in drugi dobri viri beljakovin.
- Polnozrnata žita in stročnice, bogate z ogljikovimi hidrati, ki vam bodo prinesle energijo.
- Izogibajte se sladki hrani, sode, predelani hrani in vsemu, zaradi česar boste izgubili energijo.
- Ne pozabite ostati hidrirani: pijte šest do osem kozarcev vode na dan, še posebej pred in po treningu.
-
Okrepite povezavo med svojim telesom in umom. Biti telovadec je kot biti plesalec. Nastopi telovadcev vključujejo slog in gracioznost, tako kot plesalke. Telovadci in plesalci morajo razviti posebno povezavo med svojim telesom in umom. Gre za to, da se zavedaš česa je sposobno tvoje telo in da se lahko samozavestno premikaš. Vadenje zabavnih telesnih dejavnosti vam bo pomagalo zgraditi sposobnost telesa, da dela neverjetne stvari. Na primer, poskusite z eno od naslednjih dejavnosti:- Vzemite plesni tečaj Poskusite hip-hop salso ali balet. Če ne želite iti na tečaj, pojdite ven na ples in pustite, da se telo giblje v ritmu glasbe.
- Poskusite borilne veščine. Poskusite kapoeiro, karate ali jujitsu.
- Vadite jogo. Joga je odličen način, da se uskladiš s svojim telesom in razviješ svojo prožnost.
-
Bodite pripravljeni trdo delati. Odločnost za trdo delo iz dneva v dan je znak uspešnih telovadcev. Pravilna izvedba figur bo zahtevala toliko treninga, da je ne boste mogli izvesti, ne da bi zelo trdo delali. Tudi amaterski telovadci včasih delajo do 4 ure na dan, 4-krat na teden in si vzamejo čas za raztezanje in naredijo nekaj osnovnih vaj med dvema vadbama.- Če se boste končno odločili, da boste nadaljevali poklicno gimnastično kariero, poleg tega, da boste trdo delali, boste morali biti pripravljeni tudi na žrtve. Verjetno ne boste imeli časa za druge dejavnosti in vaše družabno življenje bo zelo omejeno, saj boste za treninge in tekmovanja morali ostati v svojih najboljših močeh.
-
Poiščite popolnost. Vsako gibanje boste morali ponavljati znova in znova, dokler ni popolnoma izveden. Če niste perfekcionist, bi vas lahko ta ponavljanja frustrirala. Kljub temu bo imel vaš trener nalogo, da vam pomaga doseči to popolnost, kajti med tekmovanjem bo presodil vsak vaš gib. Biti v dobri kondiciji je tudi najboljši način, da se ne poškodujete. Koleno ali premajhna višina bi lahko bila dovolj, da bi vas uravnotežila dovolj, da bi slabo padla snop.- Gimnastičarji slovijo kot odločni perfekcionisti. Kljub temu bi se lahko ta pristop k življenju obrnil tudi proti vam. Ne potiskajte se, da bi poškodovali zdravje ali se poškodovali. Spoznajte svoje meje in si oddahnite, ko jih potrebujete.
Del 3 Izboljšanje stopnje razpada
-
Začnite zgodaj in trdo trenirajte. Takoj, ko se odločite, da boste postali telovadec, se prijavite v klub, da čim prej razvijete gibčnost svojega telesa. Ko boste delali s trenerjem in izboljševali svoje sposobnosti, boste prešli iz začetne na višjo raven in sčasoma postali dovolj dobri za tekmovanje. Pomembno je, da čim prej razvijete svojo prožnost in mišični spomin, saj boste te lastnosti veliko težje pridobili, ko boste starejši.- Če se odločite, da boste postali elitni telovadec, naj strokovno oceni svojo raven, če želite natančno ugotoviti, kje ste in kaj boste morali narediti, da pridete do naslednje stopnje.
- Če boste dovolj stari, boste še vedno dober telovadec, a verjetno boste težje tekmovali na naprednih nivojih. Večina telovadcev doseže vrhunec kariere pred 18. letom starosti.
-
Poglejte, ali se vaša morfologija ujema s telovadbo telovadke. Če lahko vsakdo dela svojo prožnost in ugotovi, česa je sposobno njihovo telo, postane profesionalni telovadec, običajno imaš morfologijo za skoke in druge zračne figure. Poklicne telovadke so običajno precej majhne in tanke, a močne. Če ste precej visoki ali če je vaše telo precej debelo, morda ne boste mogli postati profesionalni telovadec.- Sodelujte s trenerjem, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali bo z zadostnim delom vaše telo lahko izpolnilo zahteve po visoko zmogljivi gimnastiki. Z dobro vadbo boste morda dosegli svoj cilj.
- Če odkrijete, da vam geni ne bodo dovolili, da izpolnite svoje sanje, ne bodite prestrogi do sebe. Nima smisla stradati ali poskušati ustaviti rasti, le ogrozili bi se. Poskusite se ukvarjati s športom, ki ni odvisen toliko od vašega telesa.
-
Poiščite profesionalnega trenerja in vstopite v tekmovalni krog. Telovadki ne bo uspelo brez briljantnega trenerja, ki bi ji pomagal na poti. Ko začnete dosegati dovolj visoko raven, raziščite in čim prej poiščite najboljšega trenerja na svojem območju. Nato z njim delajte, da boste izboljšali svoje znanje, dokler ne boste mogli sodelovati na profesionalnih tekmovanjih.- Najbrž ne boste našli trenerja svojih sanj na lokalnem MJC. Morda boste morda morali iti v več različnih mest, če želite sodelovati z najboljšim trenerjem, ki ga najdete.
- Ko bo vaša raven dovolj dobra, boste lahko tekmovali kot član ekipe. Vsaka ekipa bo morala izpolniti določene pogoje, ki vam jih bo pomagal vaš trener.
- Oglejte si videoposnetke olimpijskih telovadcev, kot sta Gabrielle Douglas in Aliya Mustafina, da vas bodo navdihnili s svojo tehniko in slogom, to vam bo v veliko pomoč pri tekmovanju.
-
Posvetite svoje življenje telovadbi. Na elitni ravni bo telovadba postala celo življenje. Polovico dneva, praktično vsak dan, boste preživeli z vadbo. Naučili se boste spretnosti na visoki ravni, ki jih sicer ne bi mogli obvladati. Če želite tekmovati z najboljšimi, boste morali postati strokovna telovadka in to pomeni, da boste morali narediti gimnastiko v središču svojega vsakdana.- Veliko telovadcev na visoki ravni se udeležuje dopisnih tečajev, kar jim omogoča, da trenirajo polovico dneva. To vam ne bo dalo časa, da se prepustite drugim aktivnostim.
- Če želite sodelovati z najboljšimi trenerji in ekipami, se boste morda morali preseliti v novo mesto ali celo novo državo, kot to počnejo številni dislocirani telovadci.
- Kot nagrado za vse te napore boste lahko s telesom počeli neverjetne stvari in lahko celo osvojili nekaj medalj!
- Leotard
- Imetniki lončkov
- Povoj
- Lak (za oblikovanje las med tekmovanji in ohranjanje las na mestu)
- Trener