Vsebina
- faze
- 1. način: Naredite nekaj osnovnih raztezkov
- 2. način Naredite sprostitvene vaje
- 3. način Ostanite v formi
Želite biti višji? Zahvaljujoč specifičnim serijam raztezkov in vaj je bolje narediti med 19 in 27 leti, preden se kostne plošče stopijo! Po tej starosti nadaljujte z vajami, da se ne bi skrčili.
faze
1. način: Naredite nekaj osnovnih raztezkov
- Dotaknite se prstov. Vsako jutro po skoku iz postelje iztegnite hrbet in zadnji del stegen, nagnjeni naprej, da se dotaknete prstov.
- Zjutraj sprosti vaše telo.
- Prav tako ima učinek ogrevanje hrbtnih mišic in njihovo pripravo na dan.
- Ta razteza izboljša vašo držo in okrepi hrbet. Če stojite pokonci, boste videti višje.
- Začnite z iztegnjenimi rokami nad glavo, preden se nagnete naprej, da se dotaknete prstov. Noge imejte čim bolj vzravnane, ni pa zelo resno, če so kolena nekoliko upognjena.
- Končajte tako, da se sprostite in dvignete roke nad glavo, preden se vzravnate.
-
Naredite polovico mostu. Ta raztežaj poveča prožnost hrbta.- Malo težje je kot dotikati prste na nogah.
- Lezite na hrbet in zgrabite za gležnje.
- Nato namestite boke in trenirajte svoj trup v gibanju, da sprostite hrbet.
-
Naredite kobro. To je drža za jogo, ki izboljša gibljivost hrbta.- Pomaga tudi pri razbremenitvi hrbtnih mišic.
- Lezite na trebuh, roke navzdol po telesu.
- Roke postavite predse in dvignite zgornji del telesa. Malo potisnite glavo nazaj.
- Raztezanje je še učinkovitejše, če pogodite abs.
-
Ustvari bojevniški položaj, da razbremeni ledveni in trebušni.- Začnite tako, da stojite z rokami na bokih. Prepričajte se, da so kolena poravnana.
- Postavite eno nogo naprej ravno, kot da bi naredili korak naprej.
- Upognite iztegnjeno koleno in težo prenesite na sprednjo nogo, tako da se počasi spuščate, dokler se zadnje koleno ne dotakne tal.
- Nagnite se malo naprej in dvignite glavo do stropa.
- Obrnite položaj nog in začnite znova.
- To raztegnite pred spanjem.
2. način Naredite sprostitvene vaje
-
Naredi goro. To je zelo preprosta vaja, ki pomaga poravnati hrbtenico.- Vstanite naravnost.
- Premaknite ramena nazaj, medtem ko glavo iztegnete proti stropu.
- Jogijske vaje pomagajo krepiti hrbet in se zravnati.
-
Naredite pilates, da povečate svojo moč in prožnost.- Na tečaj pilatesa se lahko prijavite v telovadnici.
- Te vaje izboljšajo vašo držo in vam dajo več zraka.
- Intenzivnejši so, a tudi učinkovitejši od joge.
-
Pojdi v bazen. Plavanje razteza telo in vam daje večji zrak.- Roke, noge in hrbet so iztegnjeni s plavanjem.
- Precej sladek šport.
- Plavanje ne škodi sklepom.
3. način Ostanite v formi
-
Zdravstveno se negujte. Za boljše rezultate kombinirajte svoje vaje z uravnoteženo prehrano.- Beljakovine pomagajo rasti: jejte oreščke, semena, fižol, ribe in meso.
- Zaužijte vitamin D, ki vam pomaga, da vaše kosti in mišice rastejo. Najdemo ga v gobah, lucerni, jajcih in ribah. Najdete jih lahko tudi v utrjeni hrani ali z jemanjem dodatkov. Vendar pa je sonce najboljši vir vitamina D, če vas 15 minut dnevno izpostavljate soncu, imate ves vitamin D, ki ga vaše telo potrebuje.
- Tudi vaše kosti potrebujejo kalcij. Nekaj jih boste našli v mlečnih izdelkih in zeleni zelenjavi.
-
Pijte veliko vode: 6 do 8 kozarcev na dan.- Dobro hidrirano telo raste bolje.
- Vedno morate ostati dobro hidrirani, da telo pravilno deluje.
-
Spite dovolj: vsaj 8 ur na noč, če ste mlajši od 18 let.- Rast je predvsem med spanjem.
- Posebej učinkovit je globok in nepretrgan spanec.
-
Pravilno stojte.- Vstanite naravnost, da se vam hrbtenica s starostjo ne bo izbočila.
- Tudi zaradi tega boste videti večji.
-
Ne jejte izdelkov, ki lahko vplivajo na rast. Izogibajte se:- alkohol;
- tobak;
- steroidi.
- Ne jemljite zdravil za večjo koncentracijo, razen na recept zdravnika. Rastni hormoni običajno ne delujejo in so lahko nevarni.
- Previdno se raztezajte, da se ne poškodujete.