Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njenem izboljševanju s časom sodelovalo 25 ljudi, nekaj anonimnih.Vedno je težko komu povedati, da ima prekomerno telesno težo, še posebej, če gre za vašega moža ali ženo. Naša teža pogosto odraža način, kako dojemamo sebe in lahko razkrije čustvene težave ali samozavest. Kot rezultat, imamo vtis hoje po jajcih, ko se tem dragim približamo z našimi dragimi. Vendar to počnemo, ker skrbimo za njihovo zdravje.
Pravzaprav lahko v mnogih primerih rešite življenje zakonca (mož je v tem članku slišal moža ali ženo) ali vsaj pomagal izboljšati njegovo kakovost življenja tako, da opozorite na njegovo prekomerno težo. Številne resne bolezni, kot so rak, diabetes in možganska kap, so neposredno povezane z debelostjo. Prekomerna teža ne more samo omejiti dejavnosti osebe, ampak je lahko tudi nevarna za njeno zdravje. Čeprav boste od partnerja morda zahtevali, da omeji njihovo porabo piškotkov, bi jim to lahko rešilo življenje. In s svojo pomočjo in podporo lahko tej osebi pomagate postati srečnejši, bolj energičen in bolj zdrav.
faze
-
Govorite čim prej. Čeprav lahko teža vseh ljudi niha, ne pričakujte, da bosta zakonca tako prekomerna teža, da bo izguba morda zahtevala operativni poseg. Če je vzel med 5 in 7 kg in ne reagira, je čas, da se pogovorite z njim.- Najboljši čas, da spregovori o tem, je, da počaka, dokler se sam ne loti teme. Lahko se na primer pritoži, da ima težave pri oblačenju starih hlač ali da se ne mara videti v ogledalu. V tistem trenutku bosta oba na isti valovni dolžini.
-
Tema obravnavajte z veliko ljubezni in pozornosti. Ne glede na razlog za povečanje telesne teže vašega zakonca mu morate pokazati, da ste polni njegovih občutkov. Začnite z vprašanjem, kako se počuti. Nikoli ga ne mečite: "debel si (ali debel)". Vaš zakonec računa, da boste skrbeli zanj. Če edini človek, ki mu zaupa, napade njegov videz, bo razburjen. Pokažite mu, ne pazite se za njegovo zdravje, raven energije in vitalnost. Poleg tega ponudite, da sodelujete kot skupina, da bi odkrili izvor težave.- Odložite čas za tiho in zasebno pogovor. Začnite z razlago zakonca, da ste zaskrbljeni za njegovo zdravje.
- Bodite pripravljeni na dejstvo, da vaš zakonec ne bo nujno delil vašega mnenja. Verjetno bo ugotovil, da mu oblačila ne ustrezajo kot prej, a zanj težava morda ni tako resna. Možno je, da ga vaš način gledanja na stvari zaveda resnosti situacije.
- Namen je razumeti izvor problema, da ga boste lahko pravilno odpravili. Če menite, da je vaš zakonec povečal telesno težo zaradi psihičnih stisk, jih spodbudite k zdravniku. Če je v službi stresan, se z njim odprto pogovorite in ga vprašajte, kaj bi bila zanj najboljša rešitev. Na primer, morda želi spremeniti nekatere stvari na svojem delovnem mestu ali odstopiti in iskati drugo službo.
-
Predlagajte zdravniški pregled. Preden podate domneve, prosite zakonca, naj z zdravnikom preveri njihovo težo in indeks telesne mase. Vprašajte ga, kdaj je bil zadnji zdravstveni pregled in če od lanskega leta ni videl svojega zdravnika ali imel krvni test, mu predlagajte, da se dogovori za sestanek, da odpravi možnost skrite zdravstvene težave.- Včasih je povečanje telesne mase lahko posledica hormonskega ali kemičnega neravnovesja. Nekatere ženske razvijejo težave s ščitnico po porodu. To lahko privede do nepojasnjenega povečanja telesne mase in težava lahko reši težavo.
- Včasih prekomerna teža kaže na nepriznano prisotnost delovnih pritiskov (stres), depresije ali tesnobe. Oseba lahko pridobi težo tudi zaradi izgube ljubljene osebe (družinskega člana ali prijatelja) ali službe. Drugi možni vzroki vključujejo bolezen ali nepremišljeno spremembo prehrane. Zdravstveni delavec vam lahko pomaga rešiti težave z duševnim ali fizičnim zdravjem.
-
Razmislite o možnih ovirah v svojem domu. Dober način za podporo zakonca je, da prepoznate, da ste morda prispevali k njenemu povečanju telesne teže. Če ste nekdo, ki lahko jeste karkoli, ne da bi pridobil na teži ali se veliko ukvarjal s športom, pri tem pa pazite, kaj jeste, to še ne pomeni, da bo enako za vašega zakonca. Po drugi strani pa, če svojega zakonca (ali ženo) potisnete, da je manj aktiven, prispevate k njegovemu povečanju telesne teže.- Ali kupujete veliko hranljive hrane ali ste leni? Te slabe navade lahko sabotirajo zdravje in dobro počutje zakonca.
- Analizirajte uporabo družinskega časa. Ali si vsi vzamejo čas za posedanje domačih obrokov? Ali vsak dan telovadi? Ali vsi člani vaše družine postavljajo zdravje na prvo mesto ali vsi tekajo naokoli, ne da bi se v resnici skrbeli?
-
Pomagajte svojemu zakoncu ustvariti zdravo rutino vadbe. Opozorilo: ničesar ne domnevajte. Najprej se posvetujte z zakoncem, če bi želel začeti novo dieto in slediti načrtu fitnesa, ki bi mu pomagal, da se bo počutil bolje in bolj napolnjen. Prepričajte se o prednostih načrta, tako da raziščete in ponudite zakoncu zanesljive informacije, ki jih lahko preveri na spletu ali z branjem knjig.- Če imate mobilno napravo, prenesite aplikacijo za fitnes in dnevnik za beleženje obrokov. Te aplikacije so preproste za uporabo in zabavne. Vašemu zakoncu bi lahko pomagali slediti različnim fazam telesne pripravljenosti in spremljati njihovo prehrano. Poleg tega lahko predlagate, da se mu pridružite in z njim redno delite svoje rezultate in napredujete.
-
Sledite svojim nasvetom in se vključite v fitnes svojega zakonca. Če se vam zdi, da bi si želel izboljšati zdravje, pokažite primer, če tega že ne počnete. Vaša prioriteta mora biti dobro zdravje, tudi če lahko jeste slabo, medtem ko ostajate vitki in zdravi. Če že imate zdravo prehrano in telovadite petkrat na teden, delite svojo rutino s soprogo. Pokažite mu ali njenemu zdravju s kuhanjem, nakupovanjem, igranjem športa z njim ali razlaganjem česar koli drugega, da boste ostali v formi.- Povabite svojega zakonca, da se vam pridruži, ko greste igrati šport ali ko hodite v telovadnico. Predstavljajte mu svojo najljubšo fitnes rutino: morda jo bo imel rad tako kot vi!
- Skrbite za telesne dejavnosti, ki jih lahko izvajate skupaj ali z družino. Pojdite na tek in se prijavite, da boste skupaj sodelovali na lokalno organiziranih dirkah. Postanite član nogometnega kluba za odrasle, pridružite se bejzbolski ekipi ali poskusite tenis.
- Sestavite si seznam vseh živil, ki jih oba radi jeste in poiščite zdrave recepte, s pomočjo katerih boste uživali v njih. Prijavite se na kuharski razred v svojem zdravstvenem klubu ali lokalni bolnišnici, če želite izvedeti, kako kuhati okusne obroke iz zdrave hrane.
- Odpravite iz svojega doma vse ovire za dobro zdravje, saj so živila zanj škodljiva. Veliko težje je pridobiti težo brez prisotnosti visoko kalorične hrane doma.
-
Spodbujajte vse v svoji družini, da kuhajo in se prehranjujejo zdravo. Najboljši način za hujšanje je, da telo nahranite z zdravo hrano. Raziskovanje in izobraževanje družine o živilih, ki bodo pospešile njihov metabolizem in jim zagotovile energijo, ki jo potrebujejo čez dan. Poiščite pomoč pri zdravniku, saj imamo glede na raven zdravja, metabolizem in starost različne potrebe.- Preberite več o velikosti običajnih in zdravih porcij in tistih, ki so pretirane. Lahko se obrnete na različne agencije, ki jih financira Ministrstvo za zdravje države, v kateri živite. Če živite v Združenih državah, lahko začnete z obiskom Myplate.
- Razmislite o možnosti priprave šestih ali sedmih majhnih obrokov čez dan, namesto da bi pojedli tri velike obroke. Tako boste lahko stabilizirali raven sladkorja v krvi in odpravili neustavljivo hrepenenje, škodljivo za zdravje.Ta možnost ne deluje vsem, če pa je v vaši družini, je to dober način, da se čez dan prehranjujete zdravo. Če ima član vaše družine sladkorno bolezen ali druge motnje, se pred drastično spremembo prehrane posvetujte z zdravnikom.
- Zdrave obroke dvignite z različnimi vrstami začimb in zelišč. Prehranjevanje bo postalo bolj zanimivo, brez dodajanja kalorij. Vendar se izogibajte vsem začimbam in zeliščam, ki vsebujejo mononatrijev glutamat (MSG) ali umetne dodatke. Uporabljajte začimbe čim bolj naravne (in nepredelane).
- Zmanjšajte svojo jedilnico. Z lahkoto lahko hitro shujšate, če grete v restavracijo več kot enkrat na teden. Tudi če so restavracije praktične, nimate pojma, kako je bila jed pripravljena ali njen vnos kalorij.
- Spodbudite družino, da si doma pripravi kosilo. Zberite vse člane svoje družine. Prosite jih, da naštejejo svoja najljubša kosila iz zdrave hrane, ki jih lahko doma pripravite in vzamete na delo, v šolo itd. Nato poskrbite, da bodo potrebne sestavine vedno na voljo doma. Vsako jutro, da gremo hitreje, delajte kot ekipa, da pripravite kosilo. Na ta način v času kosila nihče ne bo zamikal, da bi zaužil odvzete obroke, zaradi katerih boste debeli.
-
Praznujte vsako zmago. Pomembno je, da vsako zmago proslavimo čim manjše. Če vaš zakonec uspe izgubiti 1kg v enem tednu, ga odnesite v kino ali mu dajte manikuro ali masažo. Zaradi njegove majhne pozornosti bo vaš zakonec spoznal, da ga resnično podpirate in si želite, da bi mu uspelo. Spodaj boste našli druge ideje za obeležje udarca.- Popoldne pojdite z družino na plažo ali v park.
- Pojdite v gledališče ali na koncert.
- Soprogu napišite ljubezensko pismo, ki bo razlagalo, kako ponosni ste nanj (ali njo) ali na njegov uspeh. Lahko tudi samo izrazite, koliko vam je všeč.
- Kupite novo najljubše oblačilo blagovne znamke (in to v novi velikosti) od zakonca.
- Ponudite rože, novo knjigo enega svojih najljubših avtorjev ali druga neužitna darila.
- Knjige ali spletna mesta, ki pojasnjujejo, kako shujšati
- Zdrava hrana doma
- Športna oprema (neobvezno: odvisno od izbranega športa)