Kako narediti skočen počep

Vsebina

• faze
• 1. del Postavitev v položaj
• 2. del Izvedite vajo
• 3. del Napredna različica
• 4. vaje

V tem članku: Postavite se v položaj Zahtevaj vadbo Napredna različicaRepetitionsReferences

Ta intenzivna vadba cilja in krepi vaše kvadricepse.

faze

1. del Postavitev v položaj

1. 
   

   
   Stojite naravnost pred ogledalom. Kolena rahlo upognite, pri tem pazite, da hrbet držite naravnost.

2. del Izvedite vajo

1. 
   

   
   Dol. Medenico potisnite nazaj, hrbet naj bo naravnost in glava naprej.

2. 
   

   
   Skočite proti stropu. Skočite čim višje, roke proti stropu, ko stopala zapustijo tla.

3. 
   

   
   Vrnite začetni položaj. Spustite roke in nato takoj ponovite drugo fazo vaje.

3. del Napredna različica

1. 
   

   
   
   
   Če želite to vajo otežiti, lahko nosite uteženi telovnik za uteži ali uporabite dumbbells.

2. 
   

   
   Težavnost te vaje lahko povečate tudi tako, da stojite na eni nogi, ko skačete. Pazite, da za vsako nogo naredite enako število ponovitev.

4. vaje

1. 
   

   
   Naredite serijo 20 ponovitev za vsako nogo. Vajo ponavljajte, dokler ne izpolnite 3 sklopov. Začnite z razmeroma šibko intenzivnostjo in nato povečajte tempo, da boste lahko porabili veliko za tretji niz. Med to vajo boste lepo pozvali mišice.

2. 
   

   
   Da bi imeli vidne rezultate, naredite tri sklope po 20 ponovitev na dan. Naslednji dan počivajte in nato znova začnite naslednji dan. Morali bi začeti opažati razliko po 5 do 6 tednih. Za hitrejše rezultate povečajte število nizov na dan in na teden.