Vsebina
- faze
- 1. način Prilagajanje načina spanja
- 2. način Zdravite bolečino sredi noči
- 3. način Spremenite svoje navade, da zmanjšate bolečino
- Metoda 4 Sledite medicinskemu zdravljenju
Sindrom karpalnega kanala je motnja, ki se pojavi, ko je stisnjen srednji živec, ki sega od podlakti v roko. To lahko privede do različnih neprijetnih simptomov, kot so bolečina v roki in zapestju, odrevenelost, mravljinčenje ali nezmožnost opravljanja določenih posebnih nalog. Če vas bolečina, ki jo povzroča, prepreči pravilno spanje, je mogoče izboljšati navade, da izboljšate položaj. Če nič od tega ne deluje, bi morali med zdravljenjem bolečine spati zdravo, bodisi doma bodisi po posvetovanju z zdravnikom.
faze
1. način Prilagajanje načina spanja
-
Nosite špranjo. Eden od najlažjih načinov za mirno zaspati, ko imate sindrom karpalnega kanala, je, da na zapestju nosite špranjo. To vam preprečuje, da bi ga med spanjem upognili.- Lahko ga nosite tudi čez dan, odvisno od vrste dejavnosti, ki običajno povzročajo bolečino.
- Kupite ga lahko v številnih supermarketih ali vam bo zdravnik svetoval, da ga imate po meri.
-
Izogibajte se spanju na boku. Čeprav je treba še dokazati, lahko položaj ob strani med spanjem poveča tveganje za sindrom karpalnega kanala. Verjetno je to posledica dejstva, da obstaja večja nevarnost pritiska na zapestje v tem položaju. Če spite na boku, poskusite spati na hrbtu, da med spanjem ne pritisnete. -
Med spanjem podprite roke. Pomembno je razmišljati o položaju, ki ga med spanjem zavzamete z rokami, da vidite, ali bo simptome poslabšal. Poskusite se izogniti spanju, tako da drsnete roko pod telo ali pod blazino, saj lahko to poslabša stanje.- Nekaj napetosti in bolečin si lahko olajšate tako, da dvignete roke med spanjem. Če spite na boku, se prepričajte, da je stran telesa, na katerem je težava, na vrhu. Postavite blazino pred seboj in nanjo položite prizadeto roko. Morda boste morali eksperimentirati z različnimi višinami blazin, da boste našli najbolj udoben položaj.
-
Držite desno roko. Če upognite komolec, lahko povečate stiskanje na živcu, kar bo poslabšalo simptome. Kolikor je mogoče, bi morali poskusiti, da bi bil komolček ravno ponoči.- Poskusite lahko tudi zaviti brisačo po vsem, da jo boste težje zložili. To vam bo pomagalo pri vzdrževanju desne roke.
2. način Zdravite bolečino sredi noči
-
Nanesite led. Vnetje lahko zmanjšate tako, da na zapestje nanesete led, kar lahko pomaga olajšati bolečino. Poskusite ga držati na mestu petnajst do dvajset minut.- Če se sredi noči pogosto zbudite, da bi na zapestje postavili led, ga lahko poskusite nanašati vsak večer pred spanjem.
- Če je potrebno, lahko čez dan začnete znova.
-
Pritisnite zapestje. Sindrom lahko hitro ublažite, vključno z bolečino, otrplostjo in mravljinčenjem, tako da raztegnete sklep in pritisnete. Poskusite uporabiti naslednjo tehniko, ki se osredotoča na akupresurne točke, ko začnete čutiti simptome, ki vam preprečujejo spanec.- Iztegnite podlaket, a komolec naj bo upognjen.
- Z roko potisnite štiri prste na tla in odprite pest. Držite petnajst sekund.
- Z drugo roko potisnite palec in kazalec. Položaj zadržite petnajst sekund.
- Zaprite pest in poglejte v zapestje. Morali bi ga videti kot majhen prostor med kostmi in kite. Postavite palec nasprotne roke nanjo in pritisnite trideset sekund. Morda boste opazili, da se pest sam odpira, vendar je to normalno.
- Podnožje nasprotnega kazalca položite na zadnjo stran roke, kjer se zapestje upogne. Upoštevajte lokacijo konice prsta in med dvigovanjem roke pritisnite nasprotni palec. Nadaljujte in pritiskajte trideset sekund.
-
Preizkusite droge. Brez recepta NSAID lahko olajšajo ljudi s sindromom karpalnega kanala. Namenjeni so zmanjšanju bolečine in vnetja. Redno jih jemljite pred spanjem za lajšanje simptomov ali kadar je to potrebno, če bolečina preprečuje spanje.- Aspirin, ibuprofen in naproksen so vsi NSAR.
- Bodite prepričani, da se o odmerjanju pogovorite z zdravnikom in nikoli ne vzemite več kot je priporočeno.
-
Stresi roko. Včasih lahko ta motnja povzroči otrplost v roki, če nehote ležite na njej. Če se zavedaš, da je ta član otrpel, vstani in ga skušaj minuto stresati. Včasih bo dovolj, da najdete svoje občutke in se vrnete v posteljo. -
Spite v topli sobi. Vse, kar draži živce v zapestju, lahko poslabša sindrom. Včasih se lahko pojavijo ali poslabšajo hladne temperature, zato je pomembno, da spite v topli sobi. Hladna temperatura lahko zniža temperaturo vašega telesa in zmanjša pretok krvi, kar povzroči stiskanje živcev.
3. način Spremenite svoje navade, da zmanjšate bolečino
-
Naredite vaje za zapestje. Raztezanje lahko pomaga razbremeniti pritisk na živec in zmanjšati bolečino. Naslednjo vajo ponovite vsaj desetkrat na dan.- Roke imejte naravnost pred seboj z dlanmi obrnjenimi navzgor.
- Zapestja upognite proti sebi, tako da so vsi prsti obrnjeni proti stropu in držite položaj pet sekund.
- Sprostite se in raztegnite zapestja.
- Z obema rokama stisnite pest.
- Zakrivite zapestja pred seboj, da usmerite prste na tla in držite pet sekund.
- Sprostite in raztegnite zapestja. Vzemite pet sekundni odmor, preden začnete znova.
-
Opravite jogo. Poskusite vsak dan nekaj joge. Dokazano je, da ob izboljšanju moči rok zmanjšuje bolečino, ki jo povzroča sindrom karpalnega kanala.- Če ne želite pouka v studiu ali telovadnici, lahko kupite DVD-je ali poiščete brezplačne videoposnetke v spletu. Jogo lahko počnete doma, kadar koli imate priložnost.
-
Izogibajte se vsemu, kar poslabša bolečino. Kolikor je mogoče, se izogibajte početjem stvari, ki poslabšajo bolečino, ki jo povzroča sindrom karpalnega kanala.Če nekaterih stvari ne morete prenehati (na primer tipkati), lahko najdete ergonomske naprave, ki bodo razbremenile napetost na zapestju. Tu je nekaj dejavnosti, ki bi lahko sprožile to težavo:- dejavnosti, ki pritiskajo na dno roke (na primer črpalke),
- dejavnosti, ki zahtevajo neprekinjeno gibanje naprej in nazaj (na primer tipkanje, šivanje ali video igre),
- dejavnosti, ki zahtevajo, da stresete z roko (npr. držanje lovilcev),
- dejavnosti, ki roko izpostavljajo vibracijam (npr. uporaba električnega orodja).
Metoda 4 Sledite medicinskemu zdravljenju
-
Sledite terapiji roke. Zdravnik vam lahko priporoči tudi tovrstno terapijo, posebej zasnovano za zdravljenje rok in zapestja. Odpravili se boste na redne seje, da naredite veliko vaj, ki bodo okrepile roke in zmanjšale bolečino.- Vaš terapevt vas lahko tudi prosi, da doma med vajami izvajate določene vaje. Če želite, da se vaše stanje izboljša, je pomembno, da naredite, kar se od vas zahteva.
-
Poskusite z injekcijami. Če morate lajšati bolečino, vendar še niste pripravljeni na operacijo, boste morda želeli razmisliti o zdravniku za injekcije. Običajno bi vas morala razbremeniti.- Steroidi se običajno injicirajo za zmanjšanje bolečine, ki jo povzroča sindrom karpalnega kanala.
- V pomoč bi lahko bile tudi injekcije botoksa.
-
Poskusite z akupunkturo ali skodelico. Če iščete metodo brez zdravil za zdravljenje bolečine, morate razmisliti o akupunkturi ali skodelici. Obe teh tehnik temeljita na domnevnem obstoju številnih pritiskov na telo, ki jih je mogoče spodbuditi k zmanjšanju bolečine.- Akupunktura vključuje uporabo majhnih igel, medtem ko steklenice steklene posode, postavljene na različne tlačne točke, da ustvarite sesalni učinek.
-
Imejte operacijo Za večino ljudi bo operacija zadnja možnost, vendar če sindrom karpalnega tunela posega v vaše vsakdanje življenje ali če vam nobena druga rešitev ni omogočila zdravljenja, je to morda najboljša rešitev za vas. vi. O tveganjih in koristih te metode se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali je za vas najboljši.- Priporočeni postopek vključuje rez v tkivih okoli srednjega živca, da se olajša pritisk na tej točki.
- Obstajata dve vrsti intervencije: odprta operacija, ki zahteva 5 cm rez in endoskopska operacija, ki zahteva dva manjša zareza, kar zmanjša bolečino in čas celjenja.
- Potek postopka po postopku lahko traja nekaj mesecev, vendar boste takoj po operaciji opazili zmanjšanje simptomov.
-
Razmislite o izgubi teže. Debelost lahko povzroči pojav sindroma, zato lahko strukturiran program hujšanja izboljša simptome. Preden korenito spremenite svojo prehrano, se vsekakor pogovorite z zdravnikom.