Vsebina
V tem članku: Priprava na FlightSleep v referencah Lavion18
Sposobnost spanja na letalu je najboljši način za preživljanje časa na dolgih letih. Če se med običajnim spanjem lotevate nočnega leta, vam bo tudi spanje na letalu pomagalo preprečiti učinke zaostajanja, ko pridete na cilj. Vendar hrup, sončna svetloba in zmanjšan prostor preprečujejo spanec. Na srečo je nekaj korakov, ki jih lahko storite pred poletom, da se prepričate, da počivate na letalu.
faze
1. del Priprava leta
-
Izberite svoj sedež. Če si ne privoščite naslonjala za naslon (ki je na splošno na voljo samo v prvem razredu na večini letal), boste imeli klasičen sedež. Težko je dobro spati, tudi ko je mogoče nagniti sedež, pomembnost izbire strani letala, na kateri boste sedeli, in postavitve sedeža (stranski hodnik ali odprtina vdolbine). Vprašajte se, ali doma spite na levi ali desni strani postelje. Če spite na desni strani, izberite sedež na desni strani letala in obratno, če spite na levi strani. Tako boste reproducirali svoj običajni položaj spanja in spali boste v letalu.- Izogibajte se sedežem spredaj enote ali ob izhodih. Nekateri sedeži ob izhodih se ne upogibajo, drugi spredaj pa imajo naslonjala za roke, ki ne stojijo. Te bodo ovirale vaše gibe in ob koncu leta pustile občutek togosti in utrujenosti. Izogibajte se tudi sedežem v zadnji vrsti zrakoplova v bližini stranišča. Vonj vas bo budil in večina sedežev na tej lokaciji ne zveni.
- Na enak način izberete sedežni oken, če nočni let. Na splošno je takšen sedež popoln, saj vam omogoča več prostora za spanje in omogoča nadzor nad senčicami v odprtini.
-
Potovalna luč. Poskusite hraniti vse svoje stvari v eni vrečki in spravite vse, kar potrebujete zgoraj (knjigo, revijo, steklenico vode ali prigrizek). Večina letalskih prevoznikov dovoli samo en kos prtljage na potnika in z zmanjšanjem prtljage prosto za noge ohranite prostor pod sedežem pred seboj. -
Vzemite potovalno blazino. Spakirajte potovalno blazino, spalno masko, ušesne čepe in kompresijske nogavice. Ustvarite poseben komplet za spanje, ki potuje z letalom, za shranjevanje vseh teh predmetov. Potovalna blazina vam bo podpirala vrat tudi v primeru motenj, ko poskušate spati na svojem sedežu. Spalna maska bo blokirala svetlobne vire, ki bi vas lahko spravili v budnost. Končno vam bodo ušesni čepi preprečili, da bi slišali hrup okoli. Slušalke lahko preprečijo tudi hrup v zraku in vam pomagajo, da se osredotočite na spanec.- Kompresijske nogavice so v zraku zelo koristne, saj zmanjšujejo tveganje za globoko vensko trombozo, stanje, ki spodbuja nastanek krvnih strdkov. Če tvegate venska tromboza, si kupite kompresijske nogavice v najbližji lekarni v vaši bližini. Na splošno se prodajajo pod imenom "nogavice za lete". Kupite kompresijske nogavice razreda 1, ki jih lahko nosite čez kolena. Rahel pritisk od spodaj preprečuje, da bi se kri v vaših teletah kopičila.
-
Nosite topla oblačila. Oblecite topla oblačila in čevlje, ki jih lahko enostavno slečete in odložite nazaj. Oblecite se udobno in načrtujte ali vedno oblecite pulover, saj vas lahko zaradi aktivnosti in stalnega kroženja zraka prehladi na zraku.- Oblecite tudi udobne čevlje, ki jih lahko enostavno slečete in oblečete. Z odstranitvijo čevljev med letom boste izboljšali krvni obtok in lažje našli spanec. Če se bojite hladnih stopal, obujete nogavice s čevlji ali v prtljago prinesite dodaten par nogavic.
-
Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Alkohol in živila ali pijače, ki vsebujejo kofein (na primer kava, čaj ali brezalkoholne pijače), vas med potjo prebujajo in preprečujejo, da bi zaspali. Uprite se skušnjavi, da bi pred poletom popili kavo in samo pili vodo ali sok, ko se bo v pijači pred vami pojavil voziček za pijačo. -
Pred poletom si privoščite malico. Med letom ne porabite denarja za nakup bledega sendviča ali vrečke čipsa. Hrana v letalih ni le draga, lahko povzroči tudi prebavne težave in plin, ki vam ne bo uspel zaspati. Preden se odpravite, se odločite za prigrizek ali majhen obrok lahko prebavljive hrane, kot je jogurt, oreščki, kot so surovi mandlji in sadje, kot pomaranče, ki so odličen vir vitamina C in tekočine.- Smoothie iz sadja in zelenjave je tudi dober način, da napolnite želodec, ne da bi prišlo do prebavne motnje ali dehidracije. Če imate radi vročo pijačo, se odločite za zeliščni čaj brez kofeina. Na enak način morate pred in med letom piti veliko vode, da ostanete hidrirani.
-
Izogibajte se tabletam za spanje. Večina ljudi jemlje uspavalne tablete ali uspavalna sredstva, kot so melatoninski dodatki. Vendar pa jemljite te izdelke previdno, saj letenje na visoki nadmorski višini po jedi spodbuja krvne strdke in globoko vensko trombozo. Če menite, da potrebujete spalne tablete, se posvetujte z zdravnikom, katere ustrezajo vašim potrebam, preden ga vzamete v zrak.- Zdravnika vedno povprašajte o tveganjih ali težavah, ki jih povzroča jemanje uspavalnih tablet. Nekatere tablete za spanje, ki jih lahko vzamete, vključujejo Ambien, Silenor ali Lunesta. Prav tako lahko vzamete izdelke brez recepta, kot so dodatki Benadryl ali melatonin. Preden začnete uporabljati katero koli zdravilo za spanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Pomembno je upoštevati čas, ko jemljete spalne tablete, da se ne boste zbudili zaspani in utrujeni. Če se na primer z letalom iz Pariza vozite v New York, vzemite spalne tablete pred spanjem v New Yorku z uporabo časovnega pasu New Yorka. Če letite iz Pariza v Peking, vzemite spalne tablete pred spanjem v Pekingu.
- Čeprav je pomembno, da med poletom spite, se morate tudi zbuditi in malo sprehoditi, da ne pride do krvi v nogah in da zmanjšate tveganje za nastanek krvnih strdkov.
2. del Spanje v letalu
-
Nagnite sedež. Navajeni ste, da spite ravno na postelji in to držo morate med poletom reproducirati tako, da nagnete hrbtni del sedeža. Preden nagnete sedež, povejte osebi za vami, ker je morda na pladenj dala pijačo.- Večina ljudi med nočnim poletom nagne sedeže, ker se vsi trudijo spati kot ti.
-
Snemi čevlje. Olajšajte se tako, da odstranite čevlje in jih postavite pod sedež pred vami. Nogavice imejte in pokrijte s puloverjem ali odejo, da vas med spanjem ne zebe. -
Uporabite potovalno blazino. Uporabite potovalno blazino, spalno masko in ušesne čepe. Pred letom zberite vse te pomembne predmete in jih položite v žep sedeža pred seboj. Ko ste pripravljeni, si jih potegnite ven in se pripravite na spanje.- Če uporabljate slušalke in želite poslušati glasbo, da zaspite, poskrbite, da glasnost ni previsoka, da ne bi motili ljudi okoli vas.
- Obstaja veliko aplikacij za pametne telefone (na primer SleepStream), ki proizvajajo pomirjujoče zvoke za pospeševanje spanja.
-
Nosite kompresijske nogavice. Nosite kompresijske nogavice za izboljšanje krvnega obtoka. Par kompresijskih nogavic bo pomagal preprečiti ne le mravljinčenje in bolečine v nogah, temveč tudi resnejše težave, kot so krvni strdki. Ta preventivni ukrep je še pomembnejši, če med poletom načrtujete nekaj ur spanja in če se ne nameravate premakniti s sedeža.- Za vaš krvni obtok je pomembno, da med daljšimi vožnjami vstanete in hodite 5 ali 10 minut v hodnik vsake 2 do 3 ure (tudi če tvegate, da boste prekinili spanje).
-
Izogibajte se svetlim zaslonom. Izogibajte se svetlim zaslonom, kot sta računalnik ali televizija. Svetloba, ki jo oddajajo, ostane tudi, ko zaprete oči in ohranjate možgane budne. Pripravite se na spanje, tako da izklopite računalnik in zmanjšate svetlost zaslona na sedežu pred vami ter svetlost pametnega telefona.- Ne pozabite, da tudi če mislite, da ste produktivni na dolgih letih z odgovorom na svoja e-sporočila in ostanete na tekočem, spanje nikoli ni izguba časa. Omogoča vam, da ste sveži in pripravljeni na svoj prihod.
-
Prosite letalske posadke, naj vas ne moti. Preden zaspite, pokličite člana posadke in vljudno prosite, naj vas ne moti, če zaspite. Večina hostes in skrbnikov vas bo med poletom spustila in vas ne bodo motila, vseeno pa jim je vedno bolje povedati, da ne želite, da vas zbudijo. -
Nastavite alarm. Nastavite alarm za zvok 30 minut pred pristankom. Ko zaspite, se morda ne želite več zbuditi. Namesto, da vas prebudijo luči ali kapetanova napoved, nastavite alarm na svojem pametnem telefonu, tako da boste imeli čas, da se postavite na noge in se pripravite pred pristankom. Če se boste zbudili 30 minut pred pristankom, boste imeli čas, da se odpravite v kopalnico, si naberete spalni komplet, si oblečete čevlje in se pripravite na izkrcanje, medtem ko boste popolnoma spočiti.