Vsebina
- faze
- 1. del Vzpostavite načrt ukrepov
- 2. del Iskanje rešitve za težavo
- Del 3 Obvladovanje vedenj in navad
- Del 4 Nadzor nad svojim življenjem
Ko boste razumeli, da morate spremeniti svoje življenje, so določeni koraki, ki vas lahko spravijo na pravo pot. Vaša razmišljanja, vedenja in čustva so povezana. Lahko nadzirate svoje misli in vedenje in ponovno postavite svoje življenje na bolj pozitivno pot.
faze
1. del Vzpostavite načrt ukrepov
-
Ugotovite svoje cilje. Poiščite miren prostor, list papirja in pisalo. Izklopite glasbo in prosite, da vas ne moti. Dajte telefon vibrirati. -
Pomislite, kako želite izboljšati svoje življenje. Kako lahko vaši cilji vplivajo na vaše življenje? Kdo bi bil prvi, ki je opazil razliko?- Ne bojte se pobegniti od svoje teme. Preprosto napišite na način, ki vas približa idealni viziji vašega življenja.
- Lahko se na primer vprašate, kaj lahko ponudite drugim ali kako bi se radi razvijali.
-
Napišite akcijski načrt za dosego teh ciljev. Šibkih ciljev, kot sta srečna ali izguba teže, ni zelo enostavno doseči. Vzemite cilje, ki jih je enostavno izmeriti, realistične in časovno omejene.- Ti cilji vam bodo pomagali slediti vašemu napredku. Zato raje gledajte, da izgubite kilogram na teden.
- Ne bojte se, da bi šlo narobe, preden boste našli jasen cilj. Dajte svoje misli na papir, da boste lahko stopili korak nazaj in razmišljali bolj objektivno.
-
Razdelite svoj akcijski načrt. Vzemite vsak cilj in ga razdelite na korake, ki jih lahko dosežete eden za drugim ali istočasno. Če je na primer vaš cilj najti službo z določeno plačo, jo lahko razdelite tudi vi.- Vsakodnevno iščite vsaj eno do dve uri.
- Napišite svoj življenjepis (drugi dan za eno uro).
- Prosite prijatelja, naj ga ponovno prebere (tretji ali četrti dan).
- Pošljite življenjepis (peti dan).
- Prepričajte se, da ste prejeli vlogo (dvanajsti dan).
-
Akcijski načrt postavite na mesto, kjer ga lahko vidite vsak dan. Tako boste ostali motivirani. Na primer, lahko ga nalepite na ogledalo ali hladilnik.- Dnevno pregledujte svoje cilje. To vam bo omogočilo, da jih ne boste izgubili iz vida. Vsako jutro jih na primer natančno preberite, da se potopite v svoje cilje in obnovite motivacijo.
2. del Iskanje rešitve za težavo
-
Vzemite svoje odgovornosti. To ne pomeni, da se morate počutiti odgovorni za vse, kar se vam zgodi, ampak zavedajte se, da igrate vlogo v življenju, ki ga živite danes. Ko boste videli, da vplivate na svojo kakovost življenja, boste videli tudi, kako lahko to spremenite. Vendar ne pozabite, da lahko nadzirate samo svoja dejanja in misli in ne tistih drugih ali rezultatov tega, kar počnete. -
Ocenite svoje težave. Tako boste lahko ponavljali iste napake. Razmislite o lekcijah, ki ste se jih naučili, razmislite o okoliščinah, zaradi katerih ste naredili te napake, tako, kot ste se počutili. Tako boste lahko pripravili naslednji korak. -
Opredelite ovire, na katere lahko naletite. Razmislite o svojem vedenju, obnašanju drugih, izgovorov, ki jih boste morali predstaviti, stvari, ki jih boste morali kupiti ali se jih boste morali znebiti. Pomislite na ljudi okoli sebe in poklice, ki jih delite. Te ovire bodo tesno odvisne od vašega osebnega položaja. -
Poiščite rešitve. Za vsako oviro naredite seznam rešitev. Na primer, lahko spremenite svoj akcijski načrt, prosite za pomoč itd. Vedno ocenite pozitivne in negativne učinke vsake rešitve.
Del 3 Obvladovanje vedenj in navad
-
Ugotovite vedenja, ki vam preprečujejo doseganje ciljev. Tako boste lahko spremenili odnos in s tem izboljšali svoje življenje.- Na nov kos papirja naredite seznam stvari, ki vam preprečujejo doseganje ciljev. To so lahko majhne navade, kot je prepozno v posteljo ali pojeste tri obroke sladice po obroku.
-
Prepoznajte svoje diagrame. Pomislite na primer o situacijah, v katerih boste bolj nagnjeni k sprejemanju teh vedenj. Če je vaš cilj izgubiti kilograme, vendar običajno, ko ste pod stresom, jeste sladkarije, morate več pozornosti posvetiti situacijam, ki vas lahko spravljajo v živce.- Razmislite, kaj vas vodi v vedenje na določen način ali se znajdite v situaciji, ki vam ni všeč. Če porabite preveč denarja in imate dolgove, razmislite, kaj vas motivira za nakupe. Vzemite si čas za osebno samopregledovanje in se vprašajte, kdaj se je to vedenje začelo. Ali poskušate skriti čustvo? Ste imeli enako vedenje, ko ste bili mlajši?
-
Sestavite seznam bolj pozitivnih alternativnih vedenj. Ko boste naslednjič pod stresom, lahko na primer počnete šport ali meditacijo. Ali pa namesto da v računalniku preživite ure pred spanjem, si lahko vzamete čas za dosego ciljev (na primer tako, da napišete življenjepis).- Ta alternativna vedenja se ne bodo nujno bistveno razlikovala od vaših navad. Na primer, lahko preprosto zmanjšate čas, dodeljen eni dejavnosti, za drugo bolj produktivno.
-
Nadomestite svoje škodljivo vedenje s produktivnejšim odnosom. Tako boste lahko aktivno izbirali, kako preživite svoj čas in se lažje disciplinirali.- Na primer, lahko prosite prijatelja za spremembo vedenja.
- Ne pozabite, da vas nič ne prisili, da ne cenite več tistega, kar ste nekoč počeli. Raje sprejmite druga vedenja.
Del 4 Nadzor nad svojim življenjem
-
Začnite zdaj. Odlašanje običajno izhaja iz strahu pred neuspehom. Dlje kot čakate, manj vam bo uspelo spremeniti življenje. -
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Omogočili vam bodo, da dosežete svoje cilje. Ostanite z ljudmi, ki vas spodbujajo k izboljšanju. Prosite jih za pomoč in sprejmite njihov nasvet. -
Izmerite svoj napredek. Če boste cilje zastavili pravočasno, boste lažje spremljali svoj napredek. Včasih boste naleteli na ovire, na katere niste pomislili, da vas bodo odložile pri zasledovanju ciljev. Zaradi tega ne smete obupati. Poiščite rešitev in se spomnite, zakaj ste se odločili spremeniti svoje življenje. -
Nadaljujte s svojimi napori. Ciljev ne boste dosegli čez noč. Ne odvračajte se, ker negativne misli vodijo le do negativnega vedenja. Če se odločite za svoje slabe navade, se spomnite, zakaj ste se odločili za spremembo in se ne omalovažujte.