Vsebina
je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka je v njegovi izdaji in izboljšanju s časom sodelovalo 83 ljudi, nekaj anonimnih.Naredili ste trdi del: vložili ste potrebne napore in si povrnili kondicijo. Čestitamo! Lahko si ponosen nase. Zdaj pa pojdimo na še težjo fazo (ja, težja je faza): ostati v formi kljub časovnim omejitvam in drugim vsakodnevnim dejavnikom, ki vam bodo preprečili ohraniti raven aktivnosti. Vendar ne skrbite, wikiKako je tu, da vam pomaga rešiti to težavo. Začnite s 1. korakom spodaj, če želite izvedeti, kako prilagoditi svojo prehrano svoji novi ravni aktivnosti in kako vadbe v prostem času lažje prilagoditi, da boste ostali v boljši formi, hkrati pa uživali v vsem, kar ponuja življenje.
faze
1. del od 3:
Bodite aktivni / aktivni vsak dan
- 7 Pijte vodo. Seveda vaše telo potrebuje vodo. Morda vam ne bo treba piti toliko, kot ko se bolj znojite, da postanete v formi, vendar še vedno potrebujete vodo, zato ne puščajte svojega čuvaja. Pitje zadostne količine vode vam bo pomagalo tudi, da boste manj lačni in zato porabite manj kalorij, kar je zdaj pomembno, ko manj telovadite.
- Splošno pravilo je, da če je vaš urin bled, je to znak, da verjetno pijete dovolj vode.
nasveti
- Če imate resnično težave pri svojem načrtu, poskusite vključiti vaje, ki vključujejo dejavnosti, ki so vam všeč. Na primer, če želite gledati televizijo, naredite serijo kamer ali črpalk ob vsakem oglaševalskem premoru.
- Začeti vaditi je lahko težko in frustrirajoče. Poskusite ostati mirni in se izogibajte nerealnim pričakovanjem.
- Če imate aktiven življenjski slog in težko najdete čas za vadbo, naredite malo vsakdanje dejavnosti. Na primer, poskusite s hojo ali kolesariti na kratke razdalje do krajev, ki jih običajno vozite (bolje je tudi za okolje in zdravje).
- Ne predstavljajte si, da morate vsak dan narediti milijon črpalk.
- Ne obupaj. To je počasen in težaven proces. Zato je na to temo toliko knjig in videoposnetkov. Vsi poskušajo to storiti, vendar veliko ljudi ne doseže svojega cilja.
- Drug način, da se držite svojega načrta, je določiti urnike vaj. Vadite samo takrat, ko se vam zdi, da je to slaba ideja. Verjetno ne boste vadili vsak dan, če se odločite za slednjo metodo (in pravilnost je ključna).
- Tek lahko pomaga, a poskusite tudi z drugimi športi! Jogging v glavnem krepi mišice nog in če niste trenirani ali imate dobre tekaške copate, lahko dejansko poškodujejo noge. Poskusite s plavanjem, to je vaja, ki deluje na celo telo! Lahko greš vsako jutro pred bazen v šolo ali v službo in plavaš 500 metrov (ali več, če si dovolj pripravljen) ali celo vzameš lekcije plavanja (trikrat na teden je dobro povprečje).
- Jedo hitro hrano jejte le enkrat. Če želite obiskati McDonalds ali Quick, se poskusite omejiti na dva ali trikrat na mesec. Ne zasvojite se s hitro hrano! Nekoč ne škodi, vendar ne pretiravajte!
- Lahko tudi igrate košarko; to je eden najboljših načinov ostati v formi in pridobiti vzdržljivost.Lahko ostane več kot le tehnika, kako ostati v formi, lahko postane pomemben del vašega življenja.
opozorila
- Če resno začnete, preden začnete graditi mišično maso, lahko resno poškodujete mišice.
- Če vam je slabo ali omotično, se ustavite, počivajte in pijte vodo. Ne pretiravajte.
- Če začnete čutiti rahel glavobol, omotico ali se počutite res slabo, to pomeni, da trenirate pretežko! ! Za večino zdravih ljudi je to faza, ki prinaša pozitivne rezultate (ker utrujenost mišic omogoča, da se vaše mišice v naslednjih dneh obnovijo, da postanejo še pomembnejše!). Če pa imate kronično bolezen ali pijete zdravila, se morate pred začetkom vadbenega programa vedno posvetovati z zdravnikom. Če vam nekateri svetujejo, da nadaljujete z delom, da se prebijete skozi to težko težavo, vam vaše telo pove, da nekaj ni v redu. Malo trdega dela običajno ne škodi ljudem dobrega zdravja, vendar morate takoj prenehati, če so bolečine močnejše od tega, s tveganjem, da ogrožajo vaše zdravje. Najprej pojdite k zdravniku, nato pa lahko povzročite želene bolečine! Pazite, da ne pretiravate!
- Bodite pozorni na maščobno hrano, zlasti tisto s trans ali nasičenimi maščobami. Pri svojih virih beljakovin se držite purana, piščanca in morske hrane. Redko jejte rdeče meso (govedino), vendar ne preveč, ker vsebuje veliko nasičenih maščob. Pojdite enostavno tudi na svinjino, ker vsebuje veliko natrija, kot nekatere piščance.
- Pazite na McDonalds! Če morate jesti v McDonald'su, si vzemite Happy Meal (lahko se celo igrate z igračami in mimogrede izgubite nekaj kalorij, če se zabavate) in pazite na solate, ker če so videti zdrave, morate vedeti, da so dodatki dodano lahko vsebuje toliko kalorij kot Big Mac.